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虎形拳系我醬著名拳種龍、虎、豹、蛇、鶴五形拳中的 一種，在套珞訓(xùn)練、技擊方法和健身效果方面都有其獨到之 處。它不但是我省的優(yōu)秀拳神，也是我國武術(shù)百花中的一 秀。
虎形拳是仿效猛獸老虎的撲食、跳躍、奔竄等動作創(chuàng)編 而成的一種拳術(shù)。它多流傳于我省的福州、永泰、長樂、連 江、福清、莆田一帶，至今巳有三百多年的歷史，并由我省 傳至浙江、江西、廣東等省和港澳地區(qū)，日本以及東南亞各 國，影響相當(dāng)廣泛。
虎形拳的主要特點是以形為拳、以意力神、以節(jié)發(fā)勁1 以氣催力，拳勢的猛，頸喉用勁極其強烈。發(fā)勁時晈牙切 齒，虎視眈眈，目透琥珀光，猶如猛虎下山、夜虎出林，餓 虎捵羊之勢，體現(xiàn)出揉虎威鎮(zhèn)四方的雄偉氣魄。正如《拳 經(jīng)》上所說，“虡拳練骨，練時，須鼓實全身之氣，臂堅腰 實，腋力充沛，一氣相貫，始終不懈，起落有勢，努目強 項，有怒虎m林，兩爪拔山之勢”。
虎形拳的套路分三戰(zhàn)、四門、五基、八卦、坎卦等運 動時上肢動作較多。手法著重于“基手”，即五行變化^技 擊時講究短打硬功*常用虎爪，強調(diào)手指的功力（即虎爪 勁）；善于擒拿、舒穴、點穴，在技擊上注意攻i對手的經(jīng)絡(luò) 穴位。手法上以節(jié)為門戶，身法上則要求含胸拔背、沉肩墜 肘，"運動時常以魚、蝦、蟹、鱟四法交替變化。發(fā)勁時全身 由松而緊，發(fā)出一種極強的彈力。勁由腰發(fā)，催達(dá)指尖?；⑿?拳腿法較少，一般要在纏住對力身體上某一部位時，手發(fā)腿 攻擊。故有“無搭不伸腿”之說。步型上則以弓步和雙弓步 為主，?有1丨字馬，又稱之為不丁不八形。
虎形拳在運動中強調(diào)“六合歸一”，六合即外三合和內(nèi) 三合。外三合練身、基、馬I內(nèi)三合練精、氣、神。運動時 較少發(fā)聲，以氣催勁。技擊時多用上肢手法的變化制服對 手。
練習(xí)虎形舉時，要求做到氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣漼 勁，使勁力順達(dá)于全身各部。身法上要求做到吞、吐、浮、 沉，變化靈活自如?；⑿闻e的各趟套路，運動起來各具特 色，變化多端，動靜莫測。上肢手法變化方千，下肢步法穩(wěn) 健靈活。上肢變化多以封門戶為主，腿法緊密配奮，貼近對 手。蓄勁如張弓，發(fā)勁如射箭，多尭蓄后發(fā)，善用彈勁， 基、步協(xié)同呼應(yīng)。用勁須與呼吸相配合，使氣沉丹田，而運 行于全身，運動中能做到力雖發(fā)而氣不衰。
虎形拳在其流傳的過程中，經(jīng)過歷代武術(shù)前輩的不斷實 踐與總結(jié)，在原有的基礎(chǔ)上又有所創(chuàng)新和發(fā)展^本書向讀者 介紹的虎形拳，傳自福州虎艱舉名師周子和先生（1874? 1926年）^周子和先生是福州著名拳師“三和”（周子和、 茶亭和、青圃和）之一，力福建虎形拳一代名師，
二六合歸
任何拳種，不論哪一門派，都講究六合a所謂六，合， 精、氣、神為內(nèi)三合，手、目&、身為外三合。內(nèi)外相合，才 能倉、氣、勁痄連，動作協(xié)調(diào)自然，充分發(fā)揮出技擊的劫 力。
虎形拳也講究六合歸一。這一流派在世代相傳中總結(jié)形 成了自己的六合練法，即外練身、基、馬，內(nèi)練精、氣、 神。身、身，在這里指的是身體，也就是通常所說的“筋、.骨、 皮”。
武術(shù)上所說的筋，指的是人體的肌肉和韌帶。肌肉和韌 帶，可以說是人體力置的源泉。如果忽視對肌肉和軔帶的鍛 煉，那么，肌肉收縮時所產(chǎn)生的力量就不大。練虎形拳需要 的是一哚“虎勁”，這就要求練拳者的余身，特別是兩背要有極大的爆發(fā)力。因此，我們必須十分重視肌肉和韌帶的鍛 煉，使肌肉和韌帶在運動中能產(chǎn)生更大的力量骨。拳經(jīng)上說“虎舉練骨”。練骨可先從練習(xí)爪功和臂 功開始□必須練到五指如鋼鉤，有猛虎兩爪排林之勢I練到
兩手臂膀如欽鑄，堅硤無比。功成與敵摶，出手一*，可庚 對方如觸電一般疼痛徹骨5抓擒對方手足，亦可使之如被套 上鐵銬一般，難以掙脫。練骨時可放松雙臂，由輕到重地用 手摔批或用臂靠擊木柱，使骨骼時常與硬物相接觸，日久漸 至堅實，此功初習(xí)時頗苦，練久之后，筋肉骨骼就會變得極 其堅韌。后可用雙臂交替靠擊鐵江或石柱。常用的拳擊沙 袋，或用腳招踢木柱，也是練筋骨的好辦法。
皮。拳諺道< “觸急變，發(fā)如電?！庇|和變，就是皮膚 很敏惑，在接受外界剌激后，能迅速傳入中樞神經(jīng)，經(jīng)過分 析判斷，使機體迅即作出反應(yīng)?；⑿稳坏缶毩?xí)者作到 “觸急變”丨而且還要求練到皮膚堅實耐磨》適應(yīng)實踐需 要。平日訓(xùn)練時，可用上身各部，如臂、肩、背、胸、腹、臀 等部，靠擊鐵扛，也可向沙石中撲跌，使身體各部與沙石接 觸。也可以木錘、竹片捶擊全身，由輕而重，次數(shù)由少漸 多，不論何種練法，部要持之以恒。
筋、骨、皮的練習(xí)，在虎形拳中稱為練外功。除上述的 幾種練法之外，外功還可借助于一呰簡單器具來進行訓(xùn)練9 如靠練石鎖，拿大鼎等來增加自己的臂力。也可用小口的水 缸、甕裝上水，然后用五指懸臂抓住缸（甕）C1提捏之，盛 水置可由少逐漸增多?；?qū)蓧K竹片頭尾兩端用橡皮筋捆 住，然后S指用力將手掌插入其間，使兩塊竹片分開。此外， 如練坫樁等，也可增強自己腿臂的力量,達(dá)到外練筋#皮的目的。
即基手（福建地方方言），是肩功、肘功1腕功三 者的協(xié)調(diào)配合。南舉老挙師們常說有三節(jié)之功”，就是 指肩、肘、腕三部位。基手的強弱也就決定于這三個關(guān)節(jié)練 出的功力。練基手就是練這三大關(guān)節(jié)的靈活度，使之既能獨 立自如，又能協(xié)調(diào)一致。并能靈活應(yīng)用五行技擊法去克敵制 勝。南拳在技擊時基手功夫的好壞，往往是勝負(fù)的關(guān)鍵。基 手功力強，變化方法正確、熟練，在與対手相遇時，就能處 于主動地位，自己的門戶就守得緊，易于攻人而不易被人所 攻。當(dāng)然，基手的變化還應(yīng)配合身法和步法。
指步法，包括胯、膝、足的功夫^練“馬”，就是 練步法?；⑿稳兴械牟椒?，都要練得穩(wěn)固、靈活，這直 接關(guān)系到技擊的勝負(fù)，比如在與對手枏觸時，我由于基手上 靈活多變而得勢，此財若能迅速進馬以配合手法，即易取 勝》若此酎步法變化不靈，配不上手法變化的霈要，即使在 手法上暫酎得勢，也無法進步制敵取勝，同樣，如我在手法 變化上暫時處于劣勢，而步法變化能靈活地配合身法的變 化，則還有可能由劣勢轉(zhuǎn)為優(yōu)勢^南拳拳訣有句話說，“練 拳先練馬&?”其道理也就在這里。
精是構(gòu)成入體和維持生命活動的基本物質(zhì)。分“先天之 精〃和/后天之精〃 a我們在虎形拳里所說的精，指的是后 天之精，即“水谷之精”。它是營養(yǎng)人體臟腌的楮華，是維 持生命活動不可缺少的物質(zhì)，氣是人體載有信息、擁有能量、 循涇絡(luò)淹動的一種精微物質(zhì)。這種氣又稱之為元氣。它乃先
天之精所化生，賴后天的鍛煉和營養(yǎng)而不斷滋生。這種氣發(fā) 堿亍腎、藏千臍下“丹田”，借“三焦”的通路敷布全身， 推動臟腑一切組織器官的活動，是人體生化動力的源泉。 神，這里指的是人體的五臟六腑，四肢苗骸廣切生命活動的 主宰，它是人的神經(jīng)系統(tǒng)全部功能及其潛力的集中表現(xiàn)。它 是由先天之精為物質(zhì)基礎(chǔ)生成，而由后天之精滋養(yǎng)的，在人 體中居首要地位。
習(xí)拳者對精、氣，神的鍛煉，以練氣為主&通過培育元 氣，養(yǎng)褙存神，強健體魄，鍛煉勁力，故拳家有“內(nèi)練一 a 氣”之說?；⑿稳奶Z、起伏，轉(zhuǎn)折動作較多，還要做到 快速、靈活、削隨有力，要求以氣催勁，故練虎形拳者尤要 簠視練氣
內(nèi)練一口氣”，在虎形拳中又稱之為煉“內(nèi)丹”，即 是腹式呼吸法。吸氣時膈肌下降，引起氣沖悖于小腹。這種 呼吸方法還應(yīng)注意必須在不破壞自然呼吸的原則下進行，?即 必須在熟練掌握虎形舉動作的基礎(chǔ)上逐漸地加深呼吸。經(jīng)過 一段時間訓(xùn)練，習(xí)拳者的呼吸就會逐漸地變得自然、深喪、均 勻、有力，自S腹內(nèi)就會產(chǎn)生一種熱感*并產(chǎn)生有“氣”沖 悖于小腹中的感覺。這種氣也就是虎形拳所要求的“氣沉丹 田”的氣了。如果練虎拳的人有了這種充實的內(nèi)氣，運動起 來就能做到靈活自如，勁時就能做到以氣催勁，勁達(dá)指尖 和雙足》沉?xí)r穩(wěn)翔鐵柱，.浮時靈如飛燕r*內(nèi)練二_口氣' 既 能充實費體汽氣*使動作靈活有力，又能收到健身的效桌。
至于如何做到以氣催勁，我們將在玄虎劫一節(jié)中向讀 者介紹。
在學(xué)習(xí)虎形拳的過程中，如果能做好內(nèi)三合，就能促進外三合而外三合動作的準(zhǔn)確性，同樣也能促進內(nèi)三合。這 種內(nèi)外配合相輔相成的過程，也就是虎形拳中所要求的六合
三虎樁
樁功，亦稱為樁步。在虎形拳這一拳種中稱之為“虎 樁”。樁功是南派拳術(shù)中極其重要的一項基本功?！拔戳?xí)拳 先練樁”是南拳的普遍要求，其主要作用是鍛煉兩腿的勁力 和靈活性，為以后練拳路時身體的穩(wěn)定性、步法的靈活性和 勁力的順達(dá)性打下豎實基礎(chǔ)。這就如蓋房一樣，得先把房子 的基礎(chǔ)打牢靠^幸諺說練舉無粧步，房屋無立柱?！边@ 句話形象地指出了粧功的重要性&武術(shù)家們常說，“練武先 練樁，大鼎增力置。粧要站，鼎要拿，勁力充固托泰山。” 《少林秘訣》里說：“樁步熟練純習(xí)，做到氣沉丹田，強若 不倒之翁?！庇纱丝梢娀捁υ谖湫g(shù)中占有多么重要的地位虎樁分兩種：一種是靜粧，一種是動樁。
靜粧實際上就是練步型和腿部力置及跗力，俗稱“立樁 站馬w。主練馬步即n字馬（兩腳足趾均朝前，兩腳掌相對 平行，足距與肩同寬或稍大于肩〉和雙屈弓步兩種。站樁時 要求：頭往上頂，頸要挺，舌舐上腭，下頦內(nèi)收，以目傳 神，兩手插腰，腹實胸寬，丹田后吸，坐髖沉氣，提襠吊 肚，腳趾抓地《初練時每次可站半個小時^往后可以不出 汗、不氣喘為度漸次加長時間。還有一種練法，即站樁時 兩手提重物或在兩大腿上加青石塊。石塊可蟲十五斤開始， 每月增加二十斤，至能做到站樁時兩手背能提二百斤，兩腿 能承重三百斤，站樁半時許，則虎形拳的靜樁可箅練成。此 時兩腿實力極大，站立時如锏澆鐵鑄一般穩(wěn)固。
動樁又稱活樁，實際上就是練實戰(zhàn)的步法3其內(nèi)容有直 進、直退、三角馬變換步、踏轉(zhuǎn)步、后插步，蓋步、前跳 步、后跳步、回身步、跨步、墊步、震腳步、變身步（諢見 套路中的圖示與文字說明）等等。要求練到步法的變化與手 法變化協(xié)調(diào)一致，步步落地生根，步不浮，勁不飄t落步時 腳一定要分先后而乂緊賡，不f#有聲，輕靈如鵲落，成步型 后要沉氣下踩，兩腳如虎踞之勢，虎虎有威^在練動樁時要 做到如虎之踞地有威，如貓之輕捷靈巧?！盎⒒挕钡幕A(chǔ)打 好了；練好虎形拳的身法、手法以及深化就較為容易了。
在練虎形拳樁功時，還必須注意兩跟要自然睜開平視， 呼吸也奏保持自然。初練者在開始練習(xí)的幾天內(nèi)可能會感到 大小腿、腰部和手臂會有酸、脹、痛的感覺，兩腿和兩手臂 的肌肉也可能會發(fā)生微微的顫抖^這種現(xiàn)象是正常的，不足 為怪。只要繼續(xù)持久地練下去，肌肉的耐力和控制能力就會 慢慢地增強。
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