|
|
右攬雀尾。（1）上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣; 右手向右平行劃弧至右側(cè)，然后由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋 前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀；同 時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；目視 左手。動作要領(lǐng)：均與“左攬雀尾”相同，只是 左右相反。第四組：.單鞭。（1）上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時上體左轉(zhuǎn)，兩手（左高右低）向左弧形運 轉(zhuǎn)，直至左臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左；右手經(jīng)腹前運至 左肋前，手心向后上方；目視左手。（2）身體重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠 攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D(zhuǎn)向外）至左 側(cè)方時變勾手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩 前，手心向里；目視左手。（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳后蹬，成左 弓步；在身體重心移向左腿的同時，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢 蚪轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；目視左手。動作要領(lǐng)：上體保持正直，松腰。完成時，右臂肘部稍下 垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要 隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過渡動 作，上下要協(xié)調(diào)一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應(yīng) 、 向東偏北（大約為15°）。云手（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左 手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；同時右手變掌，手 然「 心向右前方；目視左手（2）上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧, 至左肩前，手心斜向后；同時右腳收攏靠近左腳，成小開立步 ；目視右手。（3）上體再向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前, 手心斜向后；右手向右側(cè)運轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫 跨一步；目視左手動作要領(lǐng)：身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰、松胯，不可忽高 忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。 下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向 前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”，右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。.單鞭。(1)上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時變成勾手；左手經(jīng)腹前向右上方劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心落 跑L在右腿上，左腳尖點地；目視左手(2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成 左弓步，在身體重心移向左側(cè)的同時，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢 翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。動作要領(lǐng)：與前“單鞭”式相同。第五組：.高探馬。(1)右腳跟進半步，身體重心逐漸后移至右腿上；右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟 漸漸離地；目視左前方。（2）上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方；右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手 心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時左 腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；目視右手。動作要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步 移換重心時，身體不要有起伏。13.右蹬腳。（1）左手手心向上，前伸至右手腕背面，兩手相互交叉，隨 即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左側(cè)前 方進步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓 步；目視前方。（2）兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在 外，手心均向后；同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地；眼平視右前 方。（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。動作要領(lǐng)：身體要直立、穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開 時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使在腳 跟。分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起14.雙峰攪耳。 （1）右腿折回,前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)； （2）右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面 向右前方；同時兩手下落，慢握成拳，分別從兩側(cè)向上、向前劃 弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼都斜向內(nèi) 下（兩拳中間距離為10cm?20cm）；目視右拳。動作要領(lǐng)：完成時，頭頸正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉 肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰攪耳式的弓步和身體方向與右蹬 腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。15.轉(zhuǎn)身左蹬腳。（1）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖 里扣；同時兩拳變掌，分別由上向左、右劃弧后分開平舉，手心 向前；目視左手。（2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同 時兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；目 視左方。（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；目視左手動作要領(lǐng)：與右蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向與 右蹬腳成180° （即正西偏北，約30。）。第六組：.左下勢獨立。（1）左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌變成勾手；左掌向上并 向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；目視右手 。（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內(nèi)向左側(cè)（偏后）伸出，成 左仆步；左手下落（掌心向外）向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；目 視左手。?動作要領(lǐng)：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。（3）身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前 弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身；同時左 臂繼續(xù)向前伸出（立掌），掌心向右；右勾手下落，勾尖向后; 目視左手。（4）右腿慢慢提起平屈，成左獨立式；同時右勾手變掌，并 由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂立于右腿上方，肘與膝 相對，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；目視 右手。動作要領(lǐng)：上體要正直，獨立的腿要微屈，右腿提起時腳尖 自然下垂。.右下勢獨立。（1）右腳下落于左腳前，腳掌著地，然后左腳前掌為軸，腳跟 轉(zhuǎn)動，身體隨之左轉(zhuǎn)；同時左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體 向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后；目視左手。（2）同“左下勢獨立"⑵ 解，只是左右相反。（3）同“左下勢獨立"（3）解，只是左右相反。（4）同“左下勢獨立"（4）解，只是左右相反。動作要領(lǐng)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。 其他均與“左下勢獨立”相同，只是左右相反。第七組：左右穿梭。（1）身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離 地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右 下）；然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點地；目視左臂。（2）身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步; 同時右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先 向左下經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；目視左手（3）身體重心稍向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再 移至右腿，左腳跟進，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時兩手在右 胸前成抱球狀（右上左下）；目視前臂。如面向南起勢，左右穿梭方向分別為正西偏北和正西偏南，均約30°）。手推出后，上體不 可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推，并且 要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離同摟 膝拗步式，保持在30cm左右。.海底針。右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳 尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插 出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落 于左胯旁，手心向下，指尖向前；目視前下方。動作要領(lǐng)：身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢，面向正 西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部翹起。左腿要微屈。
瀏覽377次
