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運動員在完成各種動作時，所表現(xiàn)出來的勁力取決于速度力 量的發(fā)展水平。由于速度力量具有速度和力量的綜合特征，它的 提高受速度和力量兩種素質(zhì)的制約，因此，可以通過改進技術、 提高動作速度、發(fā)展相應肌群力量的重復練習來發(fā)展力量，如重 復進行舞花、纏鞭等動作。.練習時，應使運動員體會最大用力和 最大速度，并逐步提高最大用力和最大速度持續(xù)的時間、重復次 數(shù)。在進行不同結構的動作練習中（組合動作），應要求動作連 貫、銜接緊湊、協(xié)調(diào)自然，充分表現(xiàn)出完成動作的勁力，以利于 速度力量的提高。
在九節(jié)鞭專項力量練習中，靜力性力量對完成某種靜態(tài)姿勢 (如定勢動作）和保持某種靜態(tài)姿勢（如平衡動作）作用較大。 專門靜力性力量可采用等長練習的方法，采用動靜結合的練習來 發(fā)展專門性力量。
(五）耐力
專項耐力是指運動員在訓練或比賽所要求的時間內(nèi)，最大限 度地發(fā)揮機能能力、克服專項負荷所產(chǎn)生的疲勞的能力。
通過專項耐力訓練，提高九節(jié)鞭運動員抗疲勞的能力，建立 專項耐力儲備。主要通過重復進行整套、超套訓練等。重復練習 的次數(shù)，應隨著訓練水平的提高而增加。也可以采用間隙進行 1/2段、3/4段、整套練習。采用間隙訓練法發(fā)展專項耐力素質(zhì)， 要根據(jù)運動員的訓練水平來控制間隙時間。在練習的時間和強度 上，要盡量地動員武術項目所需要的供能系統(tǒng)獲得必要的能源儲 備。訓練時要避免簡單機械的重復，練習選擇的內(nèi)容要搭配合理，要對訓練不斷提出新的、更高的要求。按比賽的要求進行的 專項練習，負荷是以極限強度完成練習為主，這樣既能有效地發(fā) 展專項耐力和合理分配體力，又能充分調(diào)動練習的積極性，培養(yǎng) 良好的心理品質(zhì)。
在運用間歇訓練法進行訓練時，教練員要對運動員進行深入 了解，做好詳盡的調(diào)查研究，科學地控制練習的強度和密度，合 理規(guī)定間歇休息恢復時間，這樣才能獲得應有的效果。
各種運動素質(zhì)并不是獨立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影 響、相互促進和相互制約的，因為各種運動素質(zhì)都是在中樞神經(jīng) 系統(tǒng)的控制下，通過肌肉活動表現(xiàn)出來的，在發(fā)展某種運動素質(zhì) 的同時，都或多或少、或直接或間接地引起另一素質(zhì)的發(fā)展和變 化。
第六節(jié)玟求訓練
技術訓練包括基本訓練、組合訓練、分段訓練、整套訓練等 內(nèi)容與形式，不同階段的目的任務，采用不同的訓練方法與手 段，主要是提高完成套路的技術水平，取得競賽的最佳成績。
一、狠抓基市訓練，方法靈活多祥
基本訓練包括基本功和基本動作的訓練?；竟τ柧殻谟?增進各關節(jié)的柔韌性，加大各關節(jié)的活動范圍，發(fā)展一般的、專 項最需要的身體素質(zhì)，為更好地掌握基本動作打下良好的基礎， 其內(nèi)容一般包括腿功、臂功、樁功等。腿功的練習方法有壓腿、 扳腿、劈腿、控腿和踢腿等。腰功的練習的方法主要有俯腰、甩 腰、晃腰、擰腰、翻腰、涮腰和下腰等。為了增強腰部的力量和 靈活性，在練習中還應安排腰腹肌和腰背肌的練習。臂功的練習 方法主要有壓肩、繞環(huán)、倒立、握桿轉肩和仆步掄拍等。樁功是 武術訓練中最獨特的鍛煉形式，主要是加強腿部力量和動作的穩(wěn) 定性。通過基本功訓練，獲得了身體的伸展、柔韌、靈活、力量 等基本素質(zhì)之后，進人基本動作訓練的階段，它是學習復雜動作 和發(fā)展難新動作的基礎，為掌握九節(jié)鞭的各種運動技巧，為學習 各級九節(jié)鞭套路創(chuàng)造條件。
基本動作訓練包括手法、步法、腿法、平衡、跳躍、跌撲滾 翻、折疊旋轉等等。而每個基本動作中都包含了動作運行的路 線、方向、用力的時間及大小等三個基本要素，在訓練中要根據(jù) 動作規(guī)格要求，一絲不茍，嚴格要求，反復練習。在訓練中簡單 地采用重復訓練，顯然單調(diào)枯燥，勢必影響訓練的積極性。同樣 的訓練內(nèi)容，變換一下訓練形式，則會使運動員感到新鮮和興 奮，從而達到預定要求。
總之，要切合實際，方法多樣，使基本訓練的恒定性、系統(tǒng) 性和靈活多樣性相結合?；居柧殤撠灤┱麄€訓練的全過程, 只是不同階段訓練所占的比重有所不同。
組合訓練，是在基本訓練的基礎上，將基本動作與某種典型 動作連起來進行訓練，它是現(xiàn)代套路技術訓練中較常用的手段。 主要用以掌握和提高動作與動作之間的銜接及攻防轉換的技能， 提高動作的連慣性。
組合動作可以按套路的順序，將幾個動作組合起來進行訓 練，也可摘取套路中難度組合和重點組合進行訓練。因為這些組 合動作復雜，對體能和技能要求較高，在整個套路中將起到畫龍 點睛和形成高潮的作用。又因其稍有失誤便會對整個套路質(zhì)量產(chǎn) 生重大影響，因而在套路中占有重要地位。為增強完成難度組合 和重點組合的能力，訓練中可采用一組幾次和練習數(shù)組的方法，主要以重復訓練法為主，這樣可以提高難度組合和重點組合的成 功率。組合訓練還可以按運動技法特點集中歸類訓練，根據(jù)訓練 需要，專門創(chuàng)編供訓練用的組合動作，來提高和發(fā)展運動員的體 能與技能。
組合動作訓練，一般在精力充沛的情況下進行，此時注意力 集中，大腦處于積極狀態(tài)，對糾正錯誤的動作技術較為有利。當' 運動員出現(xiàn)各種不同的錯誤時，教練員應及時指出并予以糾正。 有時可以降低組合動作的速度，讓運動員細心體會肌肉的協(xié)調(diào)用 力，掌握動作細節(jié)，克服動作僵硬、粗糙的毛病。在訓練中一定 要一絲不茍，嚴格要求，保質(zhì)保量。運動員在同一組合練習中， 根據(jù)一定的訓練要求，可以進行不同的處理，以尋求和發(fā)展個人 的技術風格。
組合動作訓練不但要求招勢清楚，動作規(guī)范，方法明確，而 且還要突出動作的節(jié)奏感與意識表現(xiàn)力，使手眼身法步、精神氣 力功合而為一，讓動作外形與神態(tài)形成一種無聲的語言，來傳神 達意，練出動作的韻味來。組合訓練時，教練員要做適當?shù)氖痉?并結合講解，這樣能給運動員一種立體的直觀感覺，啟發(fā)和幫助 運動員更快地掌握動作的技法要求。
三、分段技m訓練.著重演練技巧
分段訓練，是指把套路分成若干個部分進行訓練的一種手 段?？梢园刺茁繁旧淼姆侄雾樞颍欢我欢位蛘邇啥蝺啥蔚剡M行 訓練，也可以有選擇地進行某一段的訓練。后者主要側重于提高 動作難度較大的或者是較薄弱的段落。
分段訓練主要是解決局部技術、局部節(jié)奏處理及演練技巧等 問題，通過訓練提高每個段落的質(zhì)量，為整套訓練打好基礎。分 段訓練一般在體力較充足的情況下進行，以重復訓練法為主。因 此，要強調(diào)動作完成的質(zhì)量，提高組合動作之間的銜接連貫，加強分段動作的節(jié)奏感及意識表現(xiàn)力。
以提高動作速度和速度耐力等運動能力為目的的分段訓練, 則較多運用間歇訓練法?？梢园堰\動員分成幾組，每組3 ~4人。 如一組上場輪流連續(xù)練習20個分段或者若干個兩段，然后下場 休息或糾正動作，另一組上場輪流連續(xù)練習。根據(jù)不同階段、不 同要求、不同目的，可交替使用重復訓練法與間歇訓練法。
分段訓練也是現(xiàn)代武術套路技術訓練中較常用的方法。根據(jù) 訓練目的和任務，可把套路劃分為重點段、難度段、高潮段、起 勢段和收勢段來進行訓練。
由于運動員存在著個體差異，教練員要根據(jù)他們的個性特 點，幫助他們在訓練中建立動作節(jié)奏感，然后逐步固定下來強化 訓練，達到動力定型。教練員可以采用提示信號、語言刺激和利 用第二信號系統(tǒng)來加強第一信號系統(tǒng)，以此來增強運動員的動作 節(jié)奏感。同時，教練員發(fā)出的提示信號也能激發(fā)運動員訓練的興 奮性，幫助他們提高動作的速度。
通過分段訓練，突出局部的訓練效果，強化改進局部的技術 質(zhì)量，保證為在整套訓練中發(fā)揮水平打下扎實的基礎。
四、整套訓練，把握俑力分配
整套訓練，就是把在單個動作、組合動作和分段訓練中獲得 的動作規(guī)格、速度、勁力、節(jié)奏及意識的表現(xiàn)技能在成套訓練中 加以運用，增強高質(zhì)量完成整套動作的能力。其關鍵是要處理好 整套的節(jié)奏和體力的合理分配，使得全套的演練動靜分明，剛柔 相濟，章法清晰。
在整套訓練中仍要注意動作的規(guī)范化和成功率。由于自選套 路動作數(shù)量多，難度大，耗能高，若整套訓練過多，會使已掌握 的動力定型遭到破壞，影響到整套動作質(zhì)量，故平時訓練中整套 訓練不多，只是在賽前訓練中才增加練習，在一堂訓練課中一般也控制在2～4次，主要以重復訓練法為主。訓練后的間隙時間， 要使運動員的機體得到基本恢復。但練習時一定要按比賽要求, 全力以赴地進行整套訓練。教練員可以用整套完成的時間和心率 兩個指標及教練員目測來評價運動員在整套訓練中的質(zhì)量，即使 中途出現(xiàn)個別失誤也不中止練習。對完成得不好或者失敗的動 作，應重做或者再通過組合和分段練習來加以改進和提高。
整套訓練還應包括運動員進場、向裁判長行抱拳禮和退場的 精神氣質(zhì)等內(nèi)容應與整套訓練保持一致。
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