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心理訓(xùn)練是一種以生理為基礎(chǔ)，有意識(shí)、有目的地使運(yùn)動(dòng)員 獲得適宜的心理能量?jī)?chǔ)備，消除心理障礙，為保證其在競(jìng)賽中充 分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，創(chuàng)造最佳競(jìng)賽成績(jī)服務(wù)的訓(xùn)練方法和手 段。心理訓(xùn)練包括一般心理訓(xùn)練、準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練以及 賽后的心理調(diào)整等方面。根據(jù)訓(xùn)練和比賽的不同時(shí)期，要有針對(duì) 性、有主有從地綜合應(yīng)用。
一、一般心理訓(xùn)練
(一） 明晰運(yùn)動(dòng)表象，完善動(dòng)作規(guī)格
九節(jié)鞭套路運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確的動(dòng)作表象要清晰，有精 確的時(shí)間感，準(zhǔn)確的用力感，高度集中的注意力，神經(jīng)過程的平 衡與穩(wěn)定，自控能力強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作和完成套路演練的 效果，與其相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)表象的清晰程度密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)技能形成 的過程，從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的角度出發(fā)，即運(yùn)動(dòng)表象建立、清晰、準(zhǔn) 確和完善的過程。運(yùn)動(dòng)員只有將清晰的運(yùn)動(dòng)表象同視覺、肌肉運(yùn) 動(dòng)覺、平衡覺完美結(jié)合，機(jī)體對(duì)套路的直接調(diào)控才得以實(shí)現(xiàn)，進(jìn) 而達(dá)到自動(dòng)化的程度。運(yùn)動(dòng)表象清晰、穩(wěn)定的程度，直接影響著 套路的演練質(zhì)量與效果。
運(yùn)動(dòng)表象主要是通過學(xué)習(xí)者觀察、模仿被學(xué)習(xí)者對(duì)技術(shù)動(dòng)作 的示范、講解并反復(fù)練習(xí)中逐步形成和發(fā)展起來的，因此，要求 教練員在運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)反復(fù)給予語言提示，使運(yùn)動(dòng)員始 終將注意力集中在動(dòng)作的難點(diǎn)、重點(diǎn)或不太鞏固熟練的技術(shù)細(xì)節(jié) 上。同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常觀摩高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，領(lǐng)悟技 術(shù)內(nèi)涵，形成準(zhǔn)確的動(dòng)作概念，使運(yùn)動(dòng)表象不斷鞏固和完善。
現(xiàn)代套路運(yùn)動(dòng)向高、難、美、新的趨勢(shì)發(fā)展，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員 潛力的發(fā)揮要求越來越高，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷的要求也越 來越高，這樣才能在比賽中承受壓力，克服困難，發(fā)揮水平，最 終戰(zhàn)勝對(duì)手。
(二） 細(xì)化時(shí)空知覺，提高協(xié)調(diào)穩(wěn)定
動(dòng)作的空間感、時(shí)間感是與運(yùn)動(dòng)表象有關(guān)的本體感覺。髙質(zhì) 量的九節(jié)鞭動(dòng)作對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的方位、角度、幅度要求極精。在套 路演練中，運(yùn)動(dòng)員須憑借其肌肉運(yùn)動(dòng)覺、視覺和平衡覺來辨別身體各部位與器械、場(chǎng)地的各種空間關(guān)系以及動(dòng)作的幅度、范圍與 方位。與此同時(shí)，還需精確判別動(dòng)作速度、動(dòng)作周期的時(shí)距、動(dòng) 作轉(zhuǎn)換與間歇的速度、節(jié)奏與時(shí)間。否則運(yùn)動(dòng)員無法準(zhǔn)確把握技 術(shù)細(xì)節(jié)，形成完美的技術(shù)動(dòng)作，體現(xiàn)其獨(dú)有的演練風(fēng)格。所謂 “失之毫厘，謬以千里”。
協(xié)調(diào)能力是大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)內(nèi)各部位協(xié)同一致共同完成技術(shù) 動(dòng)作的能力。在套路運(yùn)動(dòng)中精細(xì)分化發(fā)展的肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、 平衡能力以及節(jié)奏感尤為重要。器械感即是運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的具 體表現(xiàn)，形成敏銳的器械感能使動(dòng)作靈活自如、和諧順暢，形成 “物我合一”，而將注意力集中指向演練中亟待解決的問題中。 器械感是大腦皮層內(nèi)的一種暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，會(huì)因長(zhǎng)期終止訓(xùn)練或 身心過度疲勞緊張而減弱，因而為預(yù)防器械感的減弱與消失，需 經(jīng)常迸行持械技術(shù)訓(xùn)練。
總之，在訓(xùn)練中應(yīng)多進(jìn)行肌肉用力感的練習(xí)，主動(dòng)肌、協(xié)同 肌和對(duì)抗肌協(xié)調(diào)一致，以實(shí)現(xiàn)能量的節(jié)省化，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)用力 的敏感程度，尤其是小肌肉群的靈敏性。運(yùn)動(dòng)員的本體時(shí)空定向 能力和協(xié)調(diào)能力都可通過后天訓(xùn)練加以提高。
(一）端正動(dòng)機(jī)目的，增強(qiáng)意志品質(zhì)
運(yùn)動(dòng)員參加比賽總會(huì)產(chǎn)生各種復(fù)雜的動(dòng)機(jī)目的，且最初多出 于個(gè)人目的的直接動(dòng)機(jī)，由于過多考慮自我的成敗得失，導(dǎo)致機(jī) 體承受的心理和生理負(fù)荷過大。此外，九節(jié)鞭套路比賽評(píng)分中存 在的裁判員主觀因素，易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生劇烈的情緒波動(dòng)，產(chǎn)生復(fù) 雜的情緒體驗(yàn)，無法正常發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)不 佳，運(yùn)動(dòng)員感到個(gè)人利益無法實(shí)現(xiàn)，自暴自棄，從而影響集體成 績(jī)。因此，教練員要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特點(diǎn)，循循善 誘，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立遠(yuǎn)大的理想，端正動(dòng)機(jī)，使他們正確認(rèn)識(shí)參 加比賽是為國(guó)增光，為集體添彩，消除雜念，樹立必勝信念，擺 脫可能失敗的焦慮情緒，使技術(shù)得以充分發(fā)揮。
當(dāng)今高水平的競(jìng)技九節(jié)鞭賽場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，決定比賽的勝 負(fù)是心理因素而非肌肉力量。只有意志堅(jiān)強(qiáng)、心理穩(wěn)定性高的運(yùn) 動(dòng)員，才能在比賽中穩(wěn)定情緒，克服緊張、焦慮和恐懼心理，頑 強(qiáng)拼搏，戰(zhàn)勝對(duì)手，創(chuàng)造最佳競(jìng)賽成績(jī)。因此，能否堅(jiān)持長(zhǎng)期的 艱苦訓(xùn)練，能否端正競(jìng)訓(xùn)動(dòng)機(jī)，能否形成剛毅的意志品質(zhì)，是運(yùn) 動(dòng)員能否走向成功的關(guān)鍵。
教練員通過政治思想教育，對(duì)其親身經(jīng)歷以及正反面事例的 講解等言傳身教的同時(shí)，還應(yīng)針對(duì)不同類型的運(yùn)動(dòng)員區(qū)別對(duì)待, 以表揚(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)或批評(píng)、處罰等方式，以積極的語言誘導(dǎo)，有針對(duì) 性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加心理影響，將消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素，培養(yǎng) 運(yùn)動(dòng)員高度的責(zé)任感、道德感和集體觀念，形成正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng) 機(jī)，不怕苦累、不懼困難、百折不撓、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。
總之，組織性、紀(jì)律性、主動(dòng)性和集體觀念等正確的訓(xùn)競(jìng)動(dòng) 機(jī)是爭(zhēng)取勝利的前提，頑強(qiáng)、剛毅、堅(jiān)韌、果斷的意志品質(zhì)同樣 是每一位武術(shù)運(yùn)動(dòng)員所必需的。情緒狀態(tài)的穩(wěn)定性及自我調(diào)控能 力也主要受制于運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。因此，運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng) 機(jī)的樹立和完善、意志品質(zhì)的培養(yǎng)與發(fā)展，對(duì)套路運(yùn)動(dòng)員從事專 項(xiàng)訓(xùn)練和比賽具有十分重大的意義。
(二）樹立必勝信念，降低緊張焦慮
自信是一種心理能量，是發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的重要的心理?xiàng)l件。 擁有自信，可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮不同項(xiàng)目的演練特 點(diǎn)，將自信心表現(xiàn)在套路的演練中，表現(xiàn)出一種舍我其誰、雄霸 天下的氣勢(shì)。若運(yùn)動(dòng)員信心不足，就會(huì)懷疑自己的能力，出現(xiàn)緊 張、焦慮、膽怯的狀態(tài)，致使動(dòng)作變形，失誤不斷；反之，若盲目自信，則會(huì)引起肌肉收縮過度，同樣會(huì)造成失誤的出現(xiàn)，兩者 都無法實(shí)現(xiàn)賽前的既定目標(biāo)。因此，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員多加鼓勵(lì)，針對(duì) 其能力，制定切實(shí)的目標(biāo)，并在訓(xùn)練中提高動(dòng)作的成功率，不可 因比賽而盲目地增加難度，更改動(dòng)作，破壞已形成的動(dòng)力定型， 增加心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生過度緊張與焦慮情緒。同時(shí)，在賽前應(yīng)相應(yīng) 地對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加適宜心理刺激，多安排些公開訓(xùn)練、測(cè)驗(yàn)和模擬 比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力以適應(yīng)比賽的情境，增強(qiáng)信 心，以最佳的競(jìng)技狀態(tài)投入比賽。
九節(jié)鞭套路是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式復(fù)雜、肌肉群精細(xì)分化的項(xiàng)目， 對(duì)協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性要求較高。因此，過高或過低的喚醒水平都不 利于技術(shù)演練的發(fā)揮。過高的喚醒水平引起肌肉緊張，無法放 松，失眠、尿頻、焦躁不安；較低則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員厭倦比賽，無法 將注意力集中指向于當(dāng)前比賽。教練員應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同個(gè)性 特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待。產(chǎn)生緊張焦慮的因素很多，這主要與運(yùn)動(dòng)員既 定成績(jī)目標(biāo)、比賽現(xiàn)場(chǎng)氣氛、對(duì)成功的期待和失敗的恐懼以及擔(dān) 心受傷等因素有關(guān)。緊張、焦慮程度是與比賽的難度、規(guī)模成正 相關(guān)。賽前，如運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過度的緊張、焦慮，可進(jìn)行放松練 習(xí)、自我暗示，并結(jié)合不同的呼吸方法共同作用以實(shí)現(xiàn)對(duì)緊張、 焦慮的調(diào)控。如自我命令“放松”和自我暗示“我正處于最佳 競(jìng)技狀態(tài)”，并結(jié)合變換呼吸的深度、頻率共同作用，能有效地 控制和調(diào)節(jié)競(jìng)技中的緊張、焦慮。
緊張和焦慮都是中性物。過度的緊張、焦慮，會(huì)運(yùn)動(dòng)表象 造成損害；適度的緊張和焦慮，能提高運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平，促使 運(yùn)動(dòng)員盡快地進(jìn)人最佳競(jìng)技狀態(tài)。
(三）活用心理暗示，增加成功體驗(yàn)
靈活而準(zhǔn)確地運(yùn)用心理暗示，是保證比賽時(shí)發(fā)揮技術(shù)水平的 心理?xiàng)l件之一。通過對(duì)過去成功經(jīng)驗(yàn)和情境的體驗(yàn)，達(dá)到調(diào)控緊張、焦慮及喚醒、穩(wěn)定情緒、降低心理負(fù)擔(dān)的目的，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng) 員演練水平的發(fā)揮，使其對(duì)再創(chuàng)運(yùn)動(dòng)佳績(jī)充滿期待和信心。處于 臨賽狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員情緒體驗(yàn)十分敏銳，場(chǎng)地、觀眾變化、對(duì)手實(shí) 力，甚至一言一行，都可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理施加影響。這也說明為 何賽前臨時(shí)更換服裝或器械的運(yùn)動(dòng)員因此引發(fā)了心理細(xì)微的變 化，導(dǎo)致情緒狀態(tài)無法保持相對(duì)穩(wěn)定，而無法在比賽中取得相應(yīng) 的成績(jī)。
許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在臨賽前，常安靜地呆在場(chǎng)地一角，反思自 己即將演練套路的每一細(xì)微環(huán)節(jié)及可能出現(xiàn)的問題；反思過去取 得成功時(shí)所持心境，增加對(duì)比賽的成功體驗(yàn)，建立積極的心理定 勢(shì)。教練員在臨場(chǎng)指揮時(shí)，應(yīng)借助輕松的語言氣氛，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員 回憶過去的成功體驗(yàn)以增強(qiáng)自信，獲取心理優(yōu)勢(shì)，充分體現(xiàn)其演 練風(fēng)格和個(gè)人特點(diǎn)。
(四）適度喚醒水平，完善技術(shù)演練
人類任何形式的運(yùn)動(dòng)，都伴隨不同程度的喚醒。運(yùn)動(dòng)員喚醒 水平的高低，與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著極為密切的關(guān)聯(lián)。大量的科學(xué)研究 事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的喚醒水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系呈倒U 曲線，即從較低的喚醒水平開始，隨著喚醒水平的升高，運(yùn)動(dòng)成 績(jī)也相應(yīng)地隨之提高，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平達(dá)到一定商度，就能 發(fā)揮最好的技術(shù)水平，創(chuàng)造最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但如果喚醒水平持續(xù) 升高并離開了最佳界限，運(yùn)動(dòng)成績(jī)反而下降。這說明，適宜的喚 醒水平對(duì)最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得是十分重要的。從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的角 度來講，生理喚醒、認(rèn)知焦慮、自信心、任務(wù)難度與操作成績(jī)關(guān) 系密切且復(fù)雜。其中，認(rèn)知焦慮為決定性因素，當(dāng)認(rèn)知焦慮較低 時(shí)，操作成績(jī)與生理喚醒關(guān)系為倒U曲線；反之，當(dāng)認(rèn)知焦慮 較高時(shí)，較高的生理喚醒將導(dǎo)致突變性反應(yīng)。
三、賽后的心理調(diào)整
比賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員由高度緊張中突然解放，身心無所適 從。成功者被鮮花和掌聲所圍繞，有的因此而驕傲自滿、自以為 是，無法擺正自己的心態(tài)，不能正確認(rèn)識(shí)自身尚存的缺點(diǎn)與不 足，以致無法進(jìn)一步提高和完善自身，使得競(jìng)技狀態(tài)下降，技術(shù) 水平下降。另一種則謙虛謹(jǐn)慎，不斷提高對(duì)自己的要求，針對(duì)自 身弱點(diǎn)加以改善，再接再厲，使技術(shù)水平得以不斷提高。比較而 言，前者只是暫時(shí)的幸運(yùn)兒，后者將長(zhǎng)久地屹立在成功之巔。失 敗者中，有的將失敗作歪曲的解釋，從外在環(huán)境找尋借口，為自 己開脫或喪失信心、自我貶損，用各種消極的方法，如酒精、藥 物等來逃避現(xiàn)實(shí)；有的則能夠正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，積極找尋失敗原 因，堅(jiān)信自己的能力，不僅沒有被暫時(shí)的失利所擊倒，反而更激 發(fā)求勝的欲望，不斷提高自身的技、戰(zhàn)術(shù)水準(zhǔn)。顯而易見，兩者 反差鮮明，前者是永遠(yuǎn)的失敗者，后者則必能露出成功者自豪的 微笑。
由于影響九節(jié)鞭運(yùn)動(dòng)員最終競(jìng)賽成績(jī)的因素很多，不能以一 時(shí)之成敗論英雄，賽后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)與教練員共同總結(jié)成敗的原 因，并在以后的訓(xùn)練和比賽中有針對(duì)性地加以改進(jìn)和完善。同時(shí) 教練員應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員建立不同的成敗標(biāo)準(zhǔn)，髙水平與低水平的運(yùn) 動(dòng)員有區(qū)別，兒童與成人也有區(qū)別。使運(yùn)動(dòng)員明白，除了輸贏， 還有許多可供選擇的成功標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)自身實(shí)力， 制定符合實(shí)際的成功標(biāo)準(zhǔn)。
綜上所述，心理訓(xùn)練在套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽中作用顯著，在 現(xiàn)代競(jìng)技套路運(yùn)動(dòng)中的地位和作用也日益明顯。但必須指出的 是，心理訓(xùn)練是以生理為基礎(chǔ)的，所有的心理訓(xùn)練的顯著性，也 是以與運(yùn)動(dòng)員肌肉力量和技、戰(zhàn)術(shù)水平相差不多為前提的。
另外，長(zhǎng)久以來，教練員將運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的失誤總歸結(jié)為“心理素質(zhì)差”，這種看法似是而非。其實(shí)，這些由“心理素質(zhì) 差”所造成的失誤，其根本原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員對(duì)所完成動(dòng)作的 技術(shù)細(xì)節(jié)領(lǐng)悟不透所致。生理是心理的基礎(chǔ)，技術(shù)是發(fā)揮生理機(jī) 能的途徑，沒有正確的技術(shù)作保證，心理訓(xùn)練也是無用武之地。
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