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長(zhǎng)拳基本動(dòng)作的跌撲滾翻主要有撲虎、仰摔、側(cè)摔、搶背、鯉魚打挺、盤腿 跌、前滾翻、后滾翻。
一、撲虎
（―）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向里，兩指尖向 下；目視前方。
（2）上體微前俯，收腹；兩膝彎曲，兩腿半蹲；兩臂向后擺至后下方；目視 前下方。
（3）上體繼續(xù)前俯；兩膝伸直，兩腳蹬地；兩肘微屈，兩手向下、向前擺, 與頭同高；目視前下方。
（4）身體騰空，同時(shí)，向上、向前、向下?lián)涑?，上體繼續(xù)前俯至與地面成水 平；兩膝伸直，兩腿并攏，兩腳向后、向上擺至與地面成水平；目視前下方。
（5）兩膝伸直，兩腿并攏，兩腳的前腳掌著地，兩腳跟離地；同時(shí)，兩肘彎 曲，兩前臂、兩手著地，兩手心向下；目視前下方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
撲虎時(shí)，要收腹，斂臀。撲虎時(shí)，上體、大腿要騰空。撲虎時(shí)，兩前臂、兩 手要同時(shí)著地。撲虎時(shí)，兩腿、身體在空中要保持與地面成平行。
（三）易犯錯(cuò)誤
（1）撲虎著地時(shí)，上體或腿未騰空。
（2）撲虎時(shí)，兩前臂、兩手、兩腳全腳掌未同時(shí)著地。
（3）撲虎時(shí)，上肢、下肢未與地面成平行。
（四）糾正方法
（1）撲虎著地時(shí)，含胸，收腹；著地時(shí)，兩膝伸直；著地時(shí)，兩腳全腳掌撐 地，兩肘彎曲；著地時(shí)，兩肘彎曲，兩前臂用力向上支撐身體；著地時(shí)，兩手著 地，指尖向前；著地時(shí)，目視前下方。
（2）撲虎身體騰空時(shí)，上體前俯，身體向上、向前、向下?lián)涑?；空中時(shí)，兩 膝伸直，兩腳向后、向上擺，同時(shí)，收腹，斂臀使兩腿、身體在空中與地面成水 平；著地時(shí)，兩腳全腳掌撐地，兩肘彎曲；著地時(shí)，兩肘彎曲，兩前臂用力向上 支撐身體；著地時(shí)，兩手著地，指尖向前；著地時(shí)，目視前下方。
（3）撲虎身體騰空時(shí)，上體前俯成水平；起跳后，兩膝伸直，兩腿并攏，兩 腳向后、向上擺至與地面成水平；空中時(shí)，收腹，斂臀使兩腿、身體在空中與地 面成水平。
（五）訓(xùn)練提示
撲虎時(shí)，兩臂、兩腿、腹肌、背肌、臀部的肌肉要緊張。撲虎時(shí)，身體的落 地面積越大撲虎動(dòng)作效果越好。
二、仰摔
（―）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向里，兩指尖向下；目視前方。
（2）上體微含胸，收腹；兩膝彎曲，兩腿全蹲；目視前下方。
（3）上體向后倒，虢向上頂，腹向上挺，肩向后倒；右膝伸直，右腿向前 擺，與髓同高；兩肘彎曲，兩手向上抬起，與肩同高，兩掌心向下；頜內(nèi)收，目 視前方。
（4）上體繼續(xù)向后倒至與地面水平，懿部繼續(xù)向上頂；隨之，背部、兩肩著 地；同時(shí)，兩肘伸直，兩手向下擺至兩臂內(nèi)側(cè)向身體兩側(cè)著地；頜內(nèi)收，目視前 上方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
仰摔時(shí)，兩肩、背部、兩臂要同時(shí)著地。仰摔時(shí)，臀部不著地。
（三）易犯錯(cuò)誤
（1）仰摔時(shí)，兩肩、背部、兩臂內(nèi)側(cè)未同時(shí)著地。
（2）仰摔時(shí)，臀部著地。
（3）仰摔時(shí)，右腳跟提起。
(四)糾正方法
(1)仰摔時(shí)，頂髓、.斂臀使髓部向上抬起；仰摔時(shí)，上體后仰使兩肩、背部 成水平；仰摔時(shí)，兩肘伸直，兩前臂向兩側(cè)快速下落；當(dāng)兩前臂向兩側(cè)下落即將 著地瞬時(shí)，兩肩、背部、兩前臂、兩手同時(shí)著地。
(2)仰摔時(shí)，髓向上頂；仰摔時(shí)，斂臀；仰摔時(shí)，挺腹；當(dāng)兩肩、背部、兩 臂內(nèi)側(cè)同時(shí)著地時(shí)，臀部落空。
(3)仰摔前，兩膝彎曲；左腿向前擺時(shí)，左膝伸直，重心落在右腿；身體后 仰時(shí)，右大腿用力，以右腳全腳掌支撐；仰摔時(shí)，重心向后移至兩肩、背部、兩 臂內(nèi)側(cè)上。
(五)訓(xùn)練提示
仰摔時(shí)，要憋氣。仰摔時(shí)，肩部、背部、兩臂肌肉要緊張。
三、側(cè)摔
(-)動(dòng)作路線
(1)上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向里，兩指尖向 下;目視前方。
(2)兩膝彎曲，兩腿下蹲；目視前方。
(3)身體向右側(cè)傾；右膝伸直，右踝內(nèi)翻，右腳向左擺，與左膝同高，同 時(shí)，左膝彎曲，左腿支撐，左腳跟離地；左肘彎曲，左手向右擺至右肩前，同 時(shí)，右肘伸直，右手向上、向右擺至體右側(cè)，與頭同高，兩掌心向下；目視右后 方。
(4)上體繼續(xù)向右傾；隨之，上體右側(cè)著地；右腿外側(cè)，右踝外側(cè)著地；左
手著地，同時(shí)，右臂內(nèi)側(cè)著地；目視右前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
側(cè)摔時(shí)，身體右側(cè)、右大腿外側(cè)、右小腿外側(cè)、右踝外側(cè)、右前臂內(nèi)側(cè)、左 手要同時(shí)著地。側(cè)摔著地時(shí)，肌肉要緊張。側(cè)摔時(shí)，要憋氣。
（三）易犯錯(cuò)誤
（1）側(cè)摔時(shí)，身體右側(cè)、右大腿外側(cè)、右小腿外側(cè)、右踝外側(cè)、右前臂內(nèi) 側(cè)、左手未同時(shí)著地。
（2）側(cè)摔著地時(shí)，全身肌肉未緊張。
（四）糾正方法
（1）側(cè)摔時(shí)，身體向右側(cè)傾；側(cè)摔時(shí)，右膝伸直，右踝內(nèi)翻使踝外側(cè)與地面 平行，左膝彎曲，兩腿向左、向下擺；側(cè)摔時(shí)，兩肘微屈，兩手向右、向下擺至 體右側(cè)；側(cè)摔著地時(shí)，上體右側(cè)傾至水平；側(cè)摔著地時(shí)，右膝伸直，左膝彎曲. 髓部向左側(cè)頂，兩腿與地面成平行使身體右側(cè)、右大腿外側(cè)、右小腿外側(cè)、右踝 外側(cè)、右前臂內(nèi)側(cè)、左手同時(shí)著地。
（2）側(cè)摔著地時(shí)，憋氣；側(cè)摔著地時(shí)，身體右側(cè)、右大腿外側(cè)、右小腿外 側(cè)、右踝外側(cè)、右前臂內(nèi)側(cè)、左手肌肉要緊張。
（五）訓(xùn)練提示
側(cè)摔著地時(shí)，全身肌肉緊張。
四、搶背
（―）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向里，兩指尖向 下；目視前方。
(2)左腳向前上步;，目視前方。
(3)上體團(tuán)身，右詞后部著地；兩膝彎曲；右臂外旋，右肘彎曲，右手向左 后擺，右前臂外側(cè)著地，掌心向上，指尖向后，同時(shí)，左肘彎曲，左手扶地支 撐；低頭，目視后方；隨之，背、臀依次著地；目視左后方。
(4)身體前滾360°；隨之，肩、背、臀依次離地；兩膝彎曲，左腿外側(cè)著 地，同時(shí)，右腳著地;兩肘伸直，兩手隨勢(shì)垂直于體側(cè)；目視前方。
(二)動(dòng)作要點(diǎn)
搶背時(shí)，身體要向前滾360°。搶背落地時(shí)，先要低頭。搶背落地時(shí)，肩后 部、背、臀、大腿后側(cè)、右腳依次著地。搶背時(shí)，身體要成圓形。
(三)易犯錯(cuò)誤
(1)搶背著地時(shí)，未低頭。
(2)搶背時(shí)，肩后部未先著地。
(3)搶背時(shí)，身體未成圓形。
(四)糾正方法
(1)搶背騰空時(shí)，上體前俯；搶背騰空時(shí)，收腹，斂臀使上肢與下肢蜷曲成
半圓形；搶背著地時(shí)，迅速低頭，目視右手。
（2）搶背騰空時(shí)，收腹，斂臀使上肢與下肢蜷曲成半圓形；搶背著地時(shí)，迅 速低頭，目視右手使肩后部先著地，隨之，背、臀、大腿后側(cè)、右腳依次著地。
（3）搶背騰空時(shí)，上體前俯；搶背騰空時(shí)，收腹，斂臀使上肢與下肢蜷曲成 半圓形；搶背著地時(shí)，迅速低頭，目視右手使肩后部先著地，隨之，背、臀、大 腿后側(cè)、右腳依次著地；身體前滾360。時(shí)，肩、背、臀、大腿后側(cè)依次離地。
（五）訓(xùn)練提示
搶背時(shí)，身體要成弧形，上肢與下肢抱成前后方向的圓形，圓形越圓越好。
五、鯉魚打挺
（―）動(dòng)作路線
（1）身體仰臥；兩膝伸直，兩腿并攏；兩肘伸直，兩手?jǐn)[于身體兩側(cè)，兩手 心向下；目視上方。
（2）兩膝伸直，兩腿向上舉起；兩肘彎曲，兩手扶按兩大腿，兩手指尖相 對(duì)；隨之，臀部離地；兩腳向后擺，兩腿與上肢靠攏；目視上方。
（3）挺腹，挺胸，兩肩頂?shù)?；兩膝彎曲，兩腳向上、向前快速擺動(dòng)；兩肘伸 直，兩手向前推兩大腿中部；目視上方；隨之，兩肩離地；隨之，身體騰空，上 肢與下肢成反弓形，頂能。
(4)上體向上立起；兩膝彎曲，兩腿全蹲，兩腳向下擺，兩腳落地；兩肘彎 曲，兩手隨勢(shì)落于兩大腿前；目視前方。
(二)動(dòng)作要點(diǎn)
鯉魚打挺時(shí)，兩腿向下擺動(dòng)要快速。當(dāng)兩腿下擺的時(shí)，要頂髓、挺胸、挺 腹。鯉魚打挺著地時(shí)，兩腳要盡力向后著地，落腳點(diǎn)以臀部的位子為最佳點(diǎn)。鯉 魚打挺時(shí)，兩手要用力將大腿向前推。
(三)易犯錯(cuò)誤
(1)鯉魚打挺時(shí)，兩腿向下擺動(dòng)不夠快。
(2)當(dāng)兩腿下擺時(shí)，未頂髓或挺腹。
(3)鯉魚打挺時(shí)，兩腳著地點(diǎn)太前。
(四)糾正方法
(1)兩腿向上舉起時(shí)，臀部要離地，臀部要向上、向后蜷曲；鯉魚打挺時(shí)， 兩腿向上、向前擺動(dòng)；兩腿向上、向前擺動(dòng)時(shí)，要挺胸，挺腹，兩肩頂?shù)兀粌赏?向上、向前擺動(dòng)時(shí)，兩手用力向前、向下推大腿。
(2)當(dāng)兩腿下擺的時(shí)，挺胸、挺腹；當(dāng)兩腿下擺的時(shí)，兩肩頂?shù)厥顾枭享敚?鯉魚打挺著地時(shí)，盡力使兩腳落點(diǎn)靠近身體使上肢與下肢成弧形。
(3)兩腿向上舉起時(shí)，兩肘彎曲，兩手扶按兩大腿，兩手指尖向前；兩腿向 下擺時(shí)，兩肘伸直，手用力向前推兩大腿中部；兩腿向下擺時(shí)，兩膝彎曲，兩腳 快速下擺；當(dāng)兩腿下擺時(shí)，挺胸、挺腹，用兩肩頂?shù)厥顾枭享?；鯉魚打挺著地 時(shí)，盡力使兩腳落點(diǎn)靠近身體。
(五)訓(xùn)練提示
鯉魚打挺向上舉腿時(shí)，上肢與下肢盡力貼近；鯉魚打挺兩腿向下擺動(dòng)時(shí)，上 肢與下肢盡力展開成弧形。
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