|
|
長(zhǎng)拳的定勢(shì)動(dòng)作主要有馬步壓肘、弓步盤肘、仆步插掌、虛步架栽拳、歇步 勾手亮掌等。
(一)動(dòng)作路線
(1)上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩肋，兩拳心向上；目視前方。
（2）上體微前傾；左腳向左側(cè)一步成開立，寬于肩（約本3人腳長(zhǎng)的2. 5至 3倍），重心移至兩腿之間，左腳內(nèi)扣；隨之，兩膝彎曲，兩腿半蹲成馬步，兩 腳尖向前，兩腳跟外蹬，全腳著地；右肘伸直，右拳向右側(cè)上方擺，高不過肩， 隨之，右臂外旋，右肘彎曲，向前、向下壓至腹前，拳心向里，拳背向前，拳眼 向右，力達(dá)肘尖；目視右前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
馬步壓肘時(shí)，兩腿半蹲、壓肘、頭向右擺要同時(shí)完成。馬步壓肘時(shí)，力要達(dá) 右肘部。馬步壓肘時(shí)，大腿接近水平，兩膝要內(nèi)扣，兩腳尖要向前，兩膝要在兩 腳尖內(nèi)側(cè)的垂直面上。頭向右擺后，眼要注視。馬步壓肘時(shí)，腰要向左擰。
（三）動(dòng)作力點(diǎn)
馬步壓肘時(shí)，力達(dá)右肘部。馬步壓肘時(shí)，向右用力擺頭。
（四）易犯錯(cuò)誤
（1）馬步壓肘時(shí)，馬步、壓肘、擺頭完成不同時(shí)。
（2）馬步壓肘時(shí)，力未達(dá)右肘部。
（3）馬步壓肘時(shí)，大腿未接近水平或兩膝未內(nèi)扣或兩腳尖未向前或兩膝未在 兩腳尖內(nèi)側(cè)的垂直面上。
（4）馬步壓肘時(shí)，頭向右擺力度不夠或眼未注視。
（5）馬步壓肘時(shí)，腰未向右擰。
（五）練習(xí)方法
（1）馬步壓肘時(shí)，左腳向左側(cè)一步成開立，寬于肩，重心向左移至兩腿之 間，兩膝彎曲，兩腿半蹲成馬步；同時(shí)，右臂外旋，右肘彎曲，右拳向右、向 上、向前、向下至胸前，力達(dá)肘部；同時(shí)，頭向右擺，眼注視右側(cè)方。
（2）馬步壓肘時(shí)，右臂外旋，右肘彎曲，右拳向右、向上、向前、向下至胸 前，力達(dá)右肘部。
（3）馬步壓肘時(shí)，兩大腿接近水平使兩膝與兩斯同高；兩大腿內(nèi)側(cè)向里夾使 兩膝內(nèi)扣；兩腳跟向外撐，同時(shí)，兩腳尖內(nèi)扣使兩腳尖向前；大腿接近水平的同 時(shí)，重心向左、向下移至兩大腿之間，從而兩膝在兩腳尖內(nèi)側(cè)的垂直面上，若重 心向前移就可能使兩膝向前頂，從而兩膝未在兩腳尖內(nèi)側(cè)的垂直面上。
（4）馬步壓肘時(shí)，頭向左擺要快速、用力；擺動(dòng)時(shí)，眼的動(dòng)作從正前方向左 側(cè)方完成兩個(gè)點(diǎn)的擺動(dòng)；擺頭完成后，眼要注視。
（5）馬步、壓肘、擺頭的同時(shí)，腰向左擰轉(zhuǎn)。
二、弓步頂肘
（-）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩肋，兩拳心向上；目視前方。
（2）兩拳變掌，右肘伸直，右掌向右擺至體右側(cè)，與肩同高，掌心向下，指 尖向右，同時(shí)，左肘彎曲，左掌向下、向右擺至右胸前，掌心向下，指尖向右； 目視右掌前方；隨之，左腳向左側(cè)一步；隨之，重心前移，左膝彎曲，左腿半 蹲，右膝伸直成左弓步；左掌變?nèi)?，同時(shí)，右肘彎曲，右掌心與左拳面相對(duì)約一 拳距離，隨之，兩臂同時(shí)向左移，左肘向左頂出，力達(dá)肘尖；頭向左轉(zhuǎn)；目視前 方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
弓步頂肘時(shí)，左弓步、頂肘、頭左轉(zhuǎn)要同時(shí)完成。左弓步時(shí)，左大腿半蹲要 接近水平，左腳尖要微內(nèi)扣，右膝要伸直，右腳尖要內(nèi)扣，左腳尖與右腳跟的延 長(zhǎng)線要成一條直線。弓步頂肘時(shí)，頭要向左擺，眼要注視左前方。弓步頂肘時(shí), 腰要向左側(cè)拉。弓步頂肘時(shí)，要挺胸。弓步頂肘時(shí)，兩肩要展開。
（三）動(dòng)作力點(diǎn)
弓步頂肘時(shí)，向左用力擺頭。弓步頂肘時(shí)，向左用力側(cè)拉腰。弓步頂肘時(shí), 左拳要握緊。弓步頂肘時(shí)，向左側(cè)用力頂左肘。
（四）易犯錯(cuò)誤
（1）弓步頂肘時(shí)，左弓步、頂肘、頭左擺未同時(shí)完成。
（2）弓步頂肘時(shí)，左大腿未接近水平，左膝部超過左腳尖或未在左腳背上, 右腳尖未內(nèi)扣，左腳尖的延長(zhǎng)線與右腳的腳跟未成一條直線。
（3）弓步頂肘時(shí)，頭向左擺力度不夠或眼未注視。
（4）弓步頂肘時(shí)，腰未向左側(cè)拉。
（5）弓步頂肘時(shí)，胸或肩未展開。
（五）練習(xí)方法
（1）弓步頂肘時(shí)，左膝彎曲，左腿半蹲，右膝伸直成左弓步；同時(shí)，左拳擺 至左肩前，右掌擺至左肩前；同時(shí)，頭向左擺。
（2）弓步頂肘時(shí)，左大腿半蹲成大腿接近水平，左膝在左腳背上，左腳尖微 內(nèi)扣，右膝伸直，右腳尖內(nèi)扣，左腳尖的延長(zhǎng)線與右腳的腳跟成一條直線。
（3）弓步頂肘時(shí)，頭從前向左轉(zhuǎn)要快速，有力的擺動(dòng)，頭向左轉(zhuǎn)90度后, 眼注視一點(diǎn)。
（4）弓步頂肘時(shí),左弓步、盤肘、頭左轉(zhuǎn)的同時(shí)，腰向左側(cè)拉使左肩稍低于右肩。
（5）弓步頂肘時(shí)，左弓步、盤肘、頭左轉(zhuǎn)的同時(shí)，收腹，胸挺直；兩肩夾向 后夾緊使兩肩向后展開保持180°的距離。
三、仆步插掌
（―）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩肋，兩拳心向上；目視前方。
（2）上體微前傾，腰向右側(cè)拉；右腳向右側(cè)一步，重心落于左腿，右膝伸直, 左膝彎曲，左大腿全蹲，成右仆步；右肘伸直，右拳變掌，右掌指沿右腿內(nèi)側(cè)向右 插出，虎口向上，指尖向右，力達(dá)掌指；頭向右擺，注視右掌前方。
(二)動(dòng)作要點(diǎn)
仆步插掌時(shí)，右仆步、右插掌、頭向右擺要同時(shí)完成。仆步插掌時(shí)，力要達(dá) 右掌指。仆步插掌時(shí)，左大腿后部與左小腿后部要貼緊，臀部要接近左腳跟；右 膝要伸直，右腿要接近地面；兩腳尖要平行、向前，兩腳的全腳掌要著地。仆步 插掌時(shí)，腰要向右側(cè)拉。仆步插掌時(shí)，要挺胸。仆步插掌時(shí)，兩肩要展開。
(三)動(dòng)作力點(diǎn)
仆步插掌時(shí)，力達(dá)右掌指尖。仆步插掌時(shí)，向右用力側(cè)拉腰。仆步插掌時(shí),
右仆步、右插掌、頭向右擺未同時(shí)完成。
力未達(dá)右掌指尖。
左大腿與左小腿未貼緊，臀部未接近左腳跟，右膝未伸 兩腳尖未平行或未向前或兩腳的全腳掌未著地。
腰未向左側(cè)拉。
(5)仆步插掌時(shí)，未挺胸或兩肩未展開。
(五)練習(xí)方法
(1)仆步插掌時(shí)，右腳向右側(cè)步時(shí)，重心落于左腿，左腿全蹲，右膝伸直成 右仆步；同時(shí)，右掌指沿右腿內(nèi)側(cè)向右插出；同時(shí)，頭向右擺。
(2)仆步插掌時(shí)，腰向左側(cè)拉；同時(shí)，右肘伸直，右掌指向右用力插出。
(3)仆步插掌時(shí)，重心落于左腿，左膝外展,左大腿與左小腿貼緊，臀部接近 左腳跟;右膝伸直，右腿接近地面;兩腳尖平行、兩腳尖向前，兩腳的全腳掌著地。
(4)仆步插掌時(shí)，腰向右側(cè)拉使右肩稍低于左肩。
(5)右仆步、右插掌、頭向右擺的同時(shí)，收腹、挺胸;兩肩夾向后夾緊使兩肩展開。
四、虛步架栽拳
(―)動(dòng)作路線
(1)上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩肋，兩拳心向上；目視前方。
(2)重心左移；右腳向右斜后方退步；隨之，身體右轉(zhuǎn)；重心右移，右腿獨(dú) 立支撐；左膝彎曲，左腿抬起，左腳背貼靠右小腿內(nèi)側(cè)，兩肘伸直，兩拳變掌, 左掌向左側(cè)擺，與胸同高，右掌向右側(cè)擺至頭的右側(cè)上方，兩掌心向上；頭向右 擺，目視右掌。
（3）右膝彎曲，右腿半蹲，左腳向左前方落步，左腳掌著地成左虛步；兩臂 內(nèi)旋，兩肘彎曲，兩掌變?nèi)?，右拳向上擺至頭的右上方，拳心斜向上，虎口斜向 下，左拳向后、向下劃弧至左膝上，拳面斜向下；頭向左擺，目視前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
虛步架栽拳時(shí)，左虛步、左栽拳、右架拳、頭向左擺要同時(shí)完成。虛步架栽 拳時(shí)，虛步要規(guī)范。虛步架栽拳時(shí)，上肢動(dòng)作要舒展。虛步架栽拳時(shí)，左栽拳, 右架拳，頭向左擺要有力。
（三）動(dòng)作力點(diǎn)
虛步架栽拳時(shí)，左拳向下用力栽拳。虛步架栽拳時(shí)，右屈腕用力架拳。虛步 架栽拳時(shí)，用力向左擺頭。
（四）易犯錯(cuò)誤
（1）虛步架栽拳時(shí)，左虛步、左栽拳、右架拳、頭向左擺未同時(shí)完成。
（2）虛步架栽拳時(shí)，虛步不規(guī)范。
（3）虛步架栽拳時(shí)，不夠舒展。
（4）虛步架栽拳時(shí)，左栽拳、右架拳、頭向左擺力度不夠。
（五）練習(xí)方法
（1）虛步架栽拳時(shí)，先放慢速度，肌肉放松，體會(huì)高姿勢(shì)地下蹲、左栽拳、
右架拳、擺頭同步的肌肉感覺；再試著低姿勢(shì)，拉開幅度，稍加速度地同時(shí)完成 下蹲、左栽拳、右架拳、擺頭的動(dòng)作；最后加速，拉開幅度，用力地同時(shí)完成下 蹲、左栽拳、右架拳、擺頭的動(dòng)作。
（2）虛步時(shí)，右腿半蹲成接近水平；左膝微屈，左腳掌著地；兩膝內(nèi)扣，兩 膝保持一拳的距離；左腳尖向前，右腳尖外展約45°。
(3)虛步架栽拳時(shí)，挺胸，立腰；兩肩向后展開，兩肘微屈，兩前臂在做左 栽拳、右架拳時(shí)保持180°的角度。
(4)向左擺頭時(shí)，憋氣；向左擺頭時(shí)，頸部左側(cè)肌肉用力使頭向左轉(zhuǎn)；向左 擺頭時(shí)，眼從前快速向左轉(zhuǎn)動(dòng)；向左擺頭后，眼注視前方；左栽拳時(shí)，要沉肩、 沉肘；左栽拳時(shí)，沉氣；左栽拳時(shí)，腰向左擰轉(zhuǎn)使左拳力達(dá)拳面；右架拳時(shí)，右 肘微屈；右架拳時(shí)，屈右腕；右架拳時(shí)，力達(dá)右拳背。
瀏覽61次
