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第四階段的作用與目的：
在鞏固第一、二、三階段訓(xùn)練成果的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)寸勁拳的攻擊力訓(xùn)練， 并同時(shí)再進(jìn)一步進(jìn)行手臂肌力訓(xùn)練，逐步將寸勁拳的非凡攻擊力展現(xiàn)與挖掘出來。 具體時(shí)間安排：
毎周一、二、三、四、五、六訓(xùn)練（每天練習(xí)80分鐘）。
注：下面的表格中帶下劃線的內(nèi)容為新內(nèi)容，也是重點(diǎn)內(nèi)容，其他內(nèi)容是復(fù)習(xí)上個(gè)訓(xùn)練階段中的內(nèi)容。
練習(xí)一
靜止舉拳練習(xí)：
靜止舉拳主要用來鍛煉臂力，因?yàn)?、寸勁拳雖是以肘底力去攻擊對(duì)手，但如無手臂 的整體勁力去集中于一點(diǎn)而有效的創(chuàng)擊對(duì)手，也無法完全展現(xiàn)寸勁拳的超強(qiáng)打擊威力。 此外，通過進(jìn)行靜止舉拳的訓(xùn)練，還可以將意念更加集中于拳面上，從而達(dá)到“集力 ”點(diǎn)，發(fā)力干瞬間”的最高技擊境界。同時(shí)，它亦可結(jié)合前面所講解的內(nèi)功進(jìn)行輔助練習(xí)。
1.靜止舉拳的徒手練習(xí)
首先學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作定型，并逐步將內(nèi)力與內(nèi)氣集中于向前伸出的拳面上。
2.持重靜止舉拳的練習(xí)
通過手持有適當(dāng)重量的器械進(jìn)行靜止舉起的練習(xí)，可用來有針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練手臂力量，從而最大限度的增強(qiáng)自己的打擊實(shí)力，并更好地將力量集中于拳面上。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腳左右分開站立，上體保持正直，左手放干腰部，右手握啞鈴（或其他替代重物）向正前方伸出，此時(shí)右拳拳心向內(nèi)而呈“立拳”狀態(tài)，目視正前方（圖4-7),
動(dòng)作要求：
第一、持電向前舉起時(shí)同樣要將手臂放于體前的“中心線”上。
第二、同樣也可以用意念將丹田內(nèi)力上行而經(jīng)過肩部運(yùn)達(dá)干手臂，最后再送達(dá)于 向前伸出的拳面上，如此內(nèi)外合一去最大限度的開發(fā)身體內(nèi)在的打擊潛力。
訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)4分鐘。
練習(xí)二
負(fù)重連環(huán)拳練習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求跟第三階段相同，可參考前面去進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)5分鐘。
練習(xí)三
負(fù)重轉(zhuǎn)腰練習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求跟第三階段相同，可參考前面去進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)2分鐘。
練習(xí)四
寸勁拳擊手靶練習(xí)：
此練習(xí)主要練習(xí)如何在移動(dòng)中去準(zhǔn)確、有效地重?fù)裟繕?biāo)，因?yàn)橥ㄟ^擊打墻壁靶及 沙包固然可以磨練出驚人的殺傷力，但你苦練寸勁拳的目的是為了去最大限度的殺傷 對(duì)手，而人又是活動(dòng)而非靜止不動(dòng)的，所以只打“死”的墻壁靶及沙包根本無法適應(yīng) 真實(shí)的搏擊。只有多擊打這種“活”的手靶，才可練出快、準(zhǔn)、勁的打擊力。當(dāng)然剛 開始練習(xí)時(shí)，可先將手靶固定去擊打，等練習(xí)一段時(shí)間后再去擊打移動(dòng)中的拳靶，也 就是讓持靶者前后或左右移動(dòng)，你則在移動(dòng)中去捕捉最佳的打擊時(shí)機(jī)與最佳打擊角度。
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)兩腳前后分開站立，雙手置于胸前“擺樁”站好，目視同伴手中的拳靶（圖 4—11);
在后腳蹬地的同時(shí)，將右膝向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)也將前面的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，將左拳向 正前方沿“中線”迅速打出（圖4-12),
左拳以瞬間的爆炸力準(zhǔn)確擊中了手靶的中心部位（圖4-13)。
(圖4一17、18、19)為右腳居前的右寸勁拳擊打手靶示范，也就是順步迅速打出右拳的方法。它仍需要在后（左）腳蹬地的同時(shí)，將左膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)也將前面的右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，穩(wěn)固、迅猛、準(zhǔn)確地打出右拳。
(圖4-20?28)為寸勁拳連續(xù)擊打手靶的動(dòng)作示范，也就是先打出前（左）拳， 再快速打出右拳，然后又是左拳連續(xù)打擊，最后是右拳打擊。每打一拳都是從出擊后 回收拳的上側(cè)打出的，即“攻守?fù)屩芯€”。
第一、擊打手靶時(shí)應(yīng)與呼吸配合，也就是出擊時(shí)呼氣，打完后回收時(shí)吸氣，用以 最大限度地開發(fā)身體內(nèi)在的打擊潛力。
第二、身體應(yīng)放松、自然，以便使打擊動(dòng)作更加快速、干脆、強(qiáng)勁。
第三、擊打移動(dòng)靶時(shí)，應(yīng)配合進(jìn)步去擊打，也就是應(yīng)習(xí)慣去擊打移動(dòng)中的目標(biāo)。 訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)9分鐘。
練習(xí)六
拳頭對(duì)頂練習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求與第二階段相同，可參考前面內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)2分鐘。
練習(xí)七
持重沖擊練習(xí)：
持重沖擊練習(xí)主要用來強(qiáng)化你的上肢沖擊爆炸力，以及用來鍛煉肩部與臂部的肌 肉，更可迅速提高你的拳法打擊速度與耐力，是寸勁拳訓(xùn)練最重要的練習(xí)技巧之一。 持重沖擊練習(xí)的效果雖然與前面所介紹的負(fù)重連環(huán)拳有相同之處，但這里的持重沖擊 練習(xí)更加注重絕對(duì)打擊力量的訓(xùn)練，當(dāng)然，該動(dòng)作同時(shí)對(duì)發(fā)展胸肌和背肌亦有良好的 效果。如果沒有杠鈴訓(xùn)練時(shí)，也可以用重鐵棍替代，或在木棍兩端綁上其他重物代替， 效果都是不錯(cuò)的。
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)兩腳自然開立并站穩(wěn)，雙手正握杠鈴置于胸前鎖骨處，兩手握距略寬于肩， 雙臂屈曲蓄力（圖4-33);
接下來，在肩肌的有效控制下放松地將雙臂向正前方快速?zèng)_出，直至將雙臂向前 沖擊至臂直狀態(tài)為止，此時(shí)與呼氣進(jìn)行配合（圖4-34),略為停頓后，再將杠鈴收回 到胸前。以上過程為一個(gè)完整的動(dòng)作，可重復(fù)上述過程。
動(dòng)作要求：
第一、向前舉拳時(shí)一定要將拳頭放干面前的“中心線”上，也就是以以自己的鼻 了為“準(zhǔn)星”而向前舉起拳頭。
第二、可用意念將丹田內(nèi)力上行至胸前膻中穴，由此而到達(dá)肩部，再經(jīng)過肩部送 達(dá)手臂，最后再達(dá)干向前伸出的拳面上，也就是“氣貫拳面”。
訓(xùn)練置：每堂課練習(xí)4分鐘。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腳左右分開站立，上體保持正直，左手放于腰部，右手握拳向正前方伸出，此 時(shí)右拳拳心向內(nèi)而呈“立拳”，目視正前方（圖4-1),
(圖4-2)為靜止舉拳練習(xí)的側(cè)面示范，右手臂是始終放于體前“中線”上的。 (圖4-3)為靜止舉拳動(dòng)作的背面示范。記住，上體不可晃動(dòng)，可自然呼吸。
(圖4-35、36)為持重（扛鈴）沖擊動(dòng)作的側(cè)面示范。
動(dòng)作要求：
第一.動(dòng)作過程中身體與頭部不得擺動(dòng)助力，以保證對(duì)手臂肌力的最佳刺激效果，剛開始練習(xí)時(shí)可先從較輕的重最開始練起。
第二、雙臂持杠鈴向前沖擊時(shí)呼氣，屈臂收回時(shí)吸氣，這樣才符合出拳打擊時(shí)“打呼（氣）收吸”的基本規(guī)律。
訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)6分鐘。練3至4組，每組8至12次。
練習(xí)八
寸拳擊沙包練習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求與第三階段相同，可參考前面內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)5分鐘。
練習(xí)九
腕力練習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求與第三階段相同，可參考前面內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)8分鐘。
練習(xí)十
靜力練習(xí)：
具體訓(xùn)練內(nèi)容與要求與第二階段中“靜力練習(xí)”相同，可參考前面內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。 訓(xùn)練量：每堂課練習(xí)4分鐘。
練習(xí)十一
單臂（拳面）俯臥撐：
本練習(xí)動(dòng)作的難度相當(dāng)高，因此不適合于初學(xué)者練習(xí)，它不僅可用來進(jìn)一步增強(qiáng)拳面硬度，更可用來強(qiáng)化臂力及手腕韌度，而且還可用來增強(qiáng)自己的信心，所以是一 種不可忽視的髙效訓(xùn)練手段。
如果你尚未能做到用單臂握拳進(jìn)行俯臥撐練習(xí)時(shí)，可仍練習(xí)前面第三個(gè)訓(xùn)練階段中的圖4-41、42、43為單臂（拳）俯臥撐動(dòng)作的正面示范。
動(dòng)作要求：
第一、做完右臂動(dòng)作后應(yīng)再進(jìn)行左臂練習(xí)，全面發(fā)展自己。注意配合呼吸進(jìn)行訓(xùn) 練，屈臂放下時(shí)吸氣，撐直手臂時(shí)呼氣。
第二、在動(dòng)作過程中，身體應(yīng)穩(wěn)固，頭部應(yīng)始終抬起，以保證動(dòng)作質(zhì)量。動(dòng)作的 基本節(jié)奏仍是“慢放（屈）與快起（撐)”。
訓(xùn)練量：毎堂課練習(xí)3分鐘。
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