|
|
這套拳術是在五行拳、五行連環(huán)拳以及十二形的基礎上編排 的套路，其動作內(nèi)容豐富，適合有一定形意拳基礎的學生提高練 習。
形意拳綜合套路動作名稱
第一段
1.預備勢
2?起勢（三體勢）
3?提步右鉆拳（鶴子束身）
4?順步左炮拳（鷂子人林）
5.拗步右崩拳
6.順步左崩拳
7.順步右崩拳
8?退步抱拳（白鶴亮翅）
9.進步左炮拳
10.進步前撐掌
11.進步右虎形
12.進步左鳥臺形
13.進步右蛇形
14.提膝右鉆拳 第二段
15.轉(zhuǎn)身左鉆拳（鷂子翻身）
16?提膝上撐掌（燕子人云）
17.躍步雙分掌（燕子戲水)
18.右撩掌（燕子銜泥）
19.進步馬形
20?縱步前穿掌（金雞獨立)
21.進步右崩拳（金雞食米)
第三段
22?轉(zhuǎn)身左撐掌（金雞抖翎）
23.撤步鼉形
24.進步左鼉形
25.龍形左勢
26.跳步右龍形
27.跳步左龍形
28.拋步右崩拳
29.左沖右蹬（龍虎相交）
30.順步右崩拳
31.上步右熊形
32.進步左鷹形
33.跳步雙劈掌（貍貓上樹） 第四段
34.左轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢
35.猿猴叼繩勢
36.猿猴爬桿勢
37?上步雙擺掌（風擺荷葉)
38?上步右鉆拳（鷂子鉆天)
39?轉(zhuǎn)身左鉆拳（鷂子翻身)
40.進步右崩拳
41.退步右崩拳（青龍出水)
42.收勢
形意拳綜合套路動作說明
第一段 1.預備勢
身體半側(cè)站立，兩腳跟靠攏，左腳順直，右腳斜成45度， 兩臂垂于身體兩側(cè)；眼向前平視（圖3-175)。
要點：身體自然正直，沉肩、含胸，提頂豎頸，下頦內(nèi) 收，精神貫注，呼吸自然。
2.起勢
兩手向外翻轉(zhuǎn)，兩臂外旋由兩側(cè)向上托起，肘部微屈，當前 臂舉至高于肩部時，隨即屈肘收掌，前臂內(nèi)旋，使手心由上轉(zhuǎn)向 下，經(jīng)面部兩側(cè)握拳下落（隨落隨變?nèi)?，停于小腹兩?cè)，兩拳 面相對，在兩手下落的同時，兩腿屈膝半蹲；眼仍平視前方 (圖 3-176、177)。
兩腳不動；右前臂外旋，右拳經(jīng)胸前及下頦處向前上方鉆 出，高與鼻尖齊平，拳心斜向上，前臂向外擰勁，小指一側(cè)向上 翻轉(zhuǎn)，肘尖下垂，左拳同時翻轉(zhuǎn)拳心向上；眼看右拳（圖3- 178)。
右腳不動，左腳前進一步，膝微屈，同時左拳上鉆經(jīng)胸前及 下額處順著右前臂前伸，至兩拳接近時，兩拳變掌，左掌向前向 下劈出，高與胸齊，右掌撤至腹前，掌心均向前下方；眼看左筆 食指尖（圖3 -179)。
要點：①兩掌向上托起時，不要引肩上聳，臂不要挺直， 屈肘下落，待兩掌落到胸前時，再開始握拳，落到腹前之后，兩 肘要抱肋，頭要頂，氣要沉。②右拳前伸時，后背向后依靠，形 成前后的對拉勁。③掌向前劈出時，肩要沉，肘要墜，右肘要貼 緊右肋。
3.提步右鉆拳（鷂子束身）
兩掌變?nèi)?，右拳外旋翻轉(zhuǎn)，拳心向上，由左前臂下面向前、 向上伸出，高與眼平，左拳在右拳前伸的同時向下撤至腹前，拳 心向下，右腳在右拳上伸的同時，向前進一步，左腳隨之跟至右 踝關節(jié)內(nèi)側(cè)，腳尖上翹；眼看右拳（圖3-180)。
要點：進右步時抬腳不要過高，速度要快，左腳收得要迅 速，身體要平穩(wěn)，右腳落地要和右拳打出整齊一致；定勢以后， 右臂不要伸直，肩要沉，肘要墜，頭要頂，腰要塌?。徊豢汕案?后仰或左歪右斜。
4?順步左炮拳（鷂子入林）
左腳向前進一步，右腳隨之跟進半步，體重大部分落在右 腿；同時，左拳向前打出，高與胸齊，拳眼向上，肘部微屈，右 臂屈肘翻轉(zhuǎn)向上架，右拳置于右額角前，拳眼斜向下；眼看左拳 (圖 3 - 181)。
要點：左拳打出，右臂上架，與左腳進步要整齊一致，兩 腿膝部要微向里扣；腰要塌，肩要沉。
5.拗步右崩拳
左腳向前邁進一步，右腳跟進半步；同時左拳外旋收至左腰 側(cè)，拳心向上；右拳由腰部成立拳向前打出，拳眼向上，高與胸 平；眼看右拳。（圖3-182)
6.順步左崩拳
左腳繼續(xù)向前邁進一步，右腳收至左腳踝關節(jié)處，腳尖上 翹；同時左拳由腰部成立拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，右 拳成仰拳收至右腰側(cè)；眼看左拳（圖3-183)。
7.順步右崩拳
右腳向前邁進一步，左腳跟進半步；同時左拳外旋收至左腰 側(cè)，拳心向上；右拳由腰部成立拳向前打出，拳眼向上，高與胸 平；眼看右拳。（圖3^184)
要點：以上5,?6、7三個崩拳向前打出時，要連貫不停, 要點也與前面崩拳相同，動作中身體要穩(wěn)，用勁要上下一致，不可松懈，跟步以后重心偏于后腿。
8。退步抱拳（白鶴亮翅）
重心移向前腿，左腳向左后撤半步，同時右臂屈肘，右拳貼 近腹部由上向下插，拳心向上，左拳置于右拳下方，拳心向下 (圖3-185)。
身體右轉(zhuǎn)，同時兩手上舉（右拳左掌），經(jīng)頭部前上方分 開，再由兩側(cè)下落劃一立圓，收到腹前，右拳落在左掌掌心內(nèi)， 同時右腳撤到左腳前方；眼看前方（圖3-186、187)。
要點：①右拳向下插與左腳向后撤動作要整齊一致，兩臂 與腹部要靠緊，兩肩要盡力向下沉勁。②兩臂分開時，眼要隨著
看右拳。右拳落在左掌心時和右腳撤回要一致。并發(fā)出一個響 聲，體現(xiàn)整齊一致（如身體動作完整不帶音響亦可），頭要頂， 肩要沉，腰要塌，兩前臂要緊靠腹部，氣要向下沉。
9.進步左炮拳
右腳向前邁進一步，左 腳向前跟步，同時左掌變?nèi)?向前立拳打出，右拳經(jīng)胸前 起鉆翻轉(zhuǎn)上架，停于頭部右 上方，成右腳左拳在前的拗 步姿勢，眼看左拳（圖3 - 188)。
要點：右腳前進落地 時，要與左拳的打出整齊一 致；右拳上起時，拳心要隨 著身體轉(zhuǎn)動由里轉(zhuǎn)向前方，
先向上鉆，再向外翻轉(zhuǎn)，不要橫著向上架，肩要沉，腰要塌。
10.進步前撐掌
右手臂外旋經(jīng)面前掩肘下落至右腹前，拳心向上，左拳外旋 下落經(jīng)過左腰側(cè)后，左拳變掌上舉至面前掩肘至面部右前方時, 掌根向下橫切至腹前，小臂內(nèi)旋向前撐掌；當左掌向下橫切時, 右腳收至左腳跟內(nèi)側(cè)震腳屈蹲，左腳迅速收至右腳跟內(nèi)側(cè)踝關節(jié) 處，腳尖上翹，左腳向前上一步，右腳跟進半步。（圖3-189、 190、191、192)
要點：掩肘與轉(zhuǎn)腰同時進行，橫切掌與右震腳同時進行， 前撐掌與上步同時進行，轉(zhuǎn)腰與動作同時進行。
11.進步右虎形
左腳向前墊步，右腳隨之跟到左踝關節(jié)處，右腳離地，腳尖 上翹，兩腿屈膝半蹲，成左獨立步；同時右拳前伸至左掌內(nèi)側(cè)， 左掌變?nèi)?，兩拳撤至兩腰?cè)，拳心向上，兩前臂與腰部靠緊；眼 —170 — 看右前方（圖3-193)。
右腳向右前方斜進一步，左腳隨之跟進半步，體重偏于左 腿，同時兩拳順著胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然手臂內(nèi) 旋兩拳變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對；眼 看左手食指尖（圖3-194)。
要點：①左腳向前墊步時，要與左掌撤回動作同時進行， 撤回后兩前臂夾緊兩肋；右腳要貼緊左踝關節(jié)，腳掌不可觸及地 面，身體要穩(wěn)定，腰要塌，頭要頂。②右腳前進和兩掌翻轉(zhuǎn)前按 要整齊一致，兩掌在前按之前，要貼近胸部向上鉆，到口前再速 向前按出，要走弧線，不可直向外推，兩掌按出之后，要沉肩， 墜肘，塌腰，豎頸，兩膝要略向里扣。
12.進步左鳥臺形
右腳向前墊半步，左腳隨之跟到右腿內(nèi)側(cè)踝關節(jié)處；兩腿靠 緊，左腳尖上翹，兩腿屈膝半蹲，成右獨立步；同時兩掌向兩側(cè) 劃弧變?nèi)分裂績蓚?cè)，拳心轉(zhuǎn)向上，兩前臂與腰靠緊；眼看左前方（圖3-195)。
左腳向左前方進一步，右腳隨之向前跟進半步，重心偏于右 腿，同時兩拳由腰部直向前沖出，拳心向上，兩臂微屈；眼看兩 拳（圖3-196)。
要點：兩拳收至腰間時，要和左腳提收動作協(xié)調(diào)一致；沖 拳時，要和左腳進步一致，同時兩肘要擠住肋部向前沖出
13.進步右蛇形
左腳向前墊步，屈膝略蹲，重心移于左腿，右腳也隨之跟進 半步，腳跟離地，膝部向下彎屈；同時右拳變掌向左跨旁插下， 掌心向外，指尖向下，左拳變掌收至右肩前，掌心向內(nèi)，指尖向 上，眼看右前方（圖3-197)。
右腳向右前方進一步，左腳隨之跟進半步?重心仍偏于左 腿；同時兩掌變?nèi)胰上孪蛴?、向上撩出，高與腰平，拳眼 向上；左拳撤至左胯旁，拳眼向上，身體略向前傾；眼看右拳 (圖 3-198)。
要點：①右掌向下插和左掌向上穿要緊貼身體，左腳墊步 和兩掌上下變動要整齊一致，跨要松，肩要沉，頭要向上頂。② 右拳向前撩和右腳進步要整齊一致，右腳進步務要經(jīng)過左腳內(nèi) 側(cè)，再與右拳同時動作，右臂不可伸直，頭要頂，腰要塌。
14.提膝右鉆拳
右腳向前扣步；同時左 拳變掌弧形擺至體前橫蓋 掌，掌同胸高，掌心向下，
右拳收至右腰側(cè)，拳心向 上。隨后，左腿提起，腳尖 向下，右腿微屈，成提膝獨 立勢；同時右拳由左前臂 上，向前鉆出，拳心斜向 上，高與眼平，左拳收至右 肘下方，拳心向下；眼看右拳（圖3-199、200)。
要點：右腳前進和右拳上鉆要一致，右拳上鉆和左拳下 壓，用勁要完整；身體不可過于前俯或右傾，頭要頂，腰要塌。
第二段
15.轉(zhuǎn)身左鉆拳（鷂子翻身）
左腳向后落下，身體向左后轉(zhuǎn)，右腳隨之后蹬，成左弓步， 同時左拳經(jīng)右前臂里側(cè)向上鉆，右拳落于左肘下方，眼看左拳 (圖 3-201)。
上勢不停，身體速向右轉(zhuǎn)，成右弓步；同時右拳由左前臂外 側(cè)向上翻轉(zhuǎn)外撐，停于頭前上方，拳心向外，左拳隨之經(jīng)面前向 下，順大腿外側(cè)向左伸出，拳心向后（圖3 -202)。
要點：以上動作身體的轉(zhuǎn)動與兩臂的翻轉(zhuǎn)變化要完整一 致，兩腳隨著身體的轉(zhuǎn)動里扣或外擺，但重心務要穩(wěn)定。
16.提膝上撐掌（燕子入云）
身體速向左轉(zhuǎn)，成左弓步；右拳變掌順身體右側(cè)下落劃一立 圓，隨身體左轉(zhuǎn)，右掌伸至腹前，掌心斜向上，左拳變掌附于右 小臂上方。
左腳蹬地將重心移至右腿，右腿蹬直，左膝提起，成提膝獨 立，同時右掌由左前臂外側(cè)向上撐出，舉過頭頂，掌心斜向上， 肘關節(jié)略屈，左臂彎曲，左掌貼附于左踝關節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心向下， 眼看前方。（圖3 -203、204)。
要點：右掌向上撐和左膝提起動作一致，右掌的上撐和左 掌的下按要一致，不可松懈，肩要沉、頭要頂。
17.躍步雙分掌（燕子戲水）
上勢微停，左腳向前落步蹬地，右腿屈膝提起向前縱跳，落 地時，右腿屈膝全蹲，左腿向左側(cè)方鏟出伸直，腳尖里扣，兩腳 全掌著地，身體略向前俯，
成左仆步；同時右掌向后下 落劃一立圓，左手微向前擺 動后向上與右手十字交叉至 面前，掌心向內(nèi)，兩掌內(nèi)旋 向下順著腰部兩側(cè)分開，兩 掌翻轉(zhuǎn)掌心向上；眼看左掌 方向（圖?3 - 205、206、207)。
要點：左腳墊步要快，
蹬地要有力；躍步要高要遠， （圖3_205）
落地要輕要穩(wěn)，全身用勁要完整，不可因跳躍使身體松懈。左腿?伸直，右腿全蹲時，右腿不能松懈，提頂立腰。
18。右撩掌（燕子銜泥）
重心升高前移，左腳扭直，右腳跟進到左腳跟后方，兩腿屈 膝半蹲，體重大部分落于右腿，同時右掌翻轉(zhuǎn)，向前下方撩出， 掌心斜向上，左掌翻轉(zhuǎn)屈收，附在右前臂之上，掌心向下，眼看 右掌（圖3 -208)。
要點：撩掌與跟步要一致，右掌高不過腰。
19.進步左馬形
左腳前進一步，右腳隨之跟進半步；同時右掌變?nèi)D(zhuǎn)拳心 向下撤到左前臂內(nèi)側(cè)，左拳順著右臂上面向前沖出，高與肩平， 兩臂均自然彎曲；眼看左拳（圖3-209)。
要點：左拳由右前臂上前沖時，右拳盡力翻轉(zhuǎn)扣勁并向后 拉勁，以增加前拳的力量，右腳跟步時，不要離左腳太近，腰要 塌，頭要頂，肩要沉，兩膝要向里扣。
20?縱步前穿掌（金雞獨立}
兩拳變掌，右掌由左掌下面向前穿出，高與胸齊，左掌撤至 左腰側(cè)（掌心向下）；同時身體向下略蹲，左腳向前墊步，左腿 屈膝前弓，右腿膝部彎屈，右 腳跟離地；上體略向前俯，眼 看右手（圖2-210)。
右腳盡力向前進一步，屈 膝半蹲，左腿隨之跟到右腿內(nèi) 側(cè)，左腳提起，腳尖上翹，緊 靠在右腳踝關節(jié)處，成獨立 步；同時左掌由右掌下面向前 穿出，高與胸齊，右掌撤至右 腰側(cè)（掌心向下），眼看左手 (圖 2-211)。
要點：兩腿前進時，身體不要過于前俯，縱步要遠，要 穩(wěn)，獨立時，腰要塌，頭要頂，精神要貫注。
21??進步右崩拳（金雞食米）
左腳向前落步，右腳隨之跟進半步，體重大部落在右腿；同 時右掌握成立拳由左掌下方打出，左掌微后收，扣在右手腕部； 眼看右拳（圖3-212)。
要點：打拳、落腳要同時；松肩墜肘，兩臂微屈。
第三段
22.轉(zhuǎn)身左撐掌（金雞抖翎）
右腳后撤一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。左腳隨之向后滑步，兩 腳均打橫，兩腿屈膝半蹲，體重偏于右腿；同時左掌盡力向左下 方撐開，停于左膝旁，掌心向下；右拳屈肘上撐，停于右額前, 拳心向外；眼看左掌（圖3-213)。
要點：左掌右拳分撐時，要與擰腰、撤步協(xié)調(diào)一致。背要 拔，胸要含，臀要斂，腰要塌。
23.撤步鼉形
身體右轉(zhuǎn)45度，重心移向右腿，左腳向左后方撤半步，重 心移向左腿，右腳收至左腳踝關節(jié)處，腳尖翹起；右拳變掌翻轉(zhuǎn) 掌心向上，收至腹前，左掌隨轉(zhuǎn)體弧形向左前方撐出，高與口 平，臂成弧形，掌心向下；眼看左掌（圖3-214)。
右腳向右前方邁一步，左腳隨之跟進到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地 成左丁步；同時右掌經(jīng)胸前、口前內(nèi)旋裹勁變成俯掌，向右橫著 撐出去，高與口平，臂成弧形，左掌停在腹前，掌心翻轉(zhuǎn)向上, 眼看右掌（圖3-215)。
要點：右掌向右撐出和右腳向前進步要一致；腰部與掌的 運行要協(xié)調(diào)，不可散亂，以體現(xiàn)身法旋轉(zhuǎn)的靈活性、完整性。
24.進步左鼉形
上勢微停，左腳向左前方上步，身體左轉(zhuǎn)，右腳隨之跟進半 步，重心偏于右腿；同時左掌經(jīng)胸前、口前向內(nèi)翻轉(zhuǎn)裹勁變成俯 掌，向左橫著撐出去，高與口平臂成弧形，右掌隨之翻轉(zhuǎn)下落停 在腹前，掌心向上；眼看左掌（圖3-216)。
要點：手腳在完成動作時要一致。頂要提，頸要直。身體 重心的移動，要以腰為軸轉(zhuǎn)動。
25.龍形左勢
重心移至左腿，同時，右掌變?nèi)?jīng)口前向前穿出，高與眼 平，拳心向上，左掌下按至左腰側(cè)；右腿隨之向上提起，腳尖向 上勾?。▓D3-217)。
右腳向前向下橫踩下落，左腳隨之跟進半步，右腳前掌撐 地，上體迅速右轉(zhuǎn)下蹲，兩腿交叉，成右腳橫，左腳順的全蹲坐 盤姿勢，同時左掌順著右前臂上鉆，至兩手接近時，迅速向內(nèi)翻跳步右龍形轉(zhuǎn)向體前下按，右掌下按撤至右胯旁，眼看前手（圖3-218)。
要點：身體下蹲和兩掌下按動作必須整齊一致，并且速度 要快；坐盤以后，兩腿膝部夾緊，左腳跟離地，上體略向前俯, 臀部后坐接近后腳跟；頭要頂，腰要塌。
左掌外旋經(jīng)體前與下額處向前上穿出，右掌順左前臂內(nèi)側(cè)向 上穿出。
身體騰到最高點，兩腿迅速在空中前后交換，同時兩掌開始 翻轉(zhuǎn)下按。
落地后，身體左轉(zhuǎn)下蹲，成左腳在前的全蹲坐盤姿勢，右掌 向前下按，左掌撤至左胯旁，眼看前手（圖3-219、220)。
26.跳步左龍形
右掌外旋經(jīng)體前與下額處向前上穿出，左掌順右前臂內(nèi)側(cè)向 上穿出。
身體騰到最高點，兩腿迅速在空中前后交換，同時兩掌開始 翻轉(zhuǎn)下按。
落地后，身體右轉(zhuǎn)下蹲，成右腳在前的全蹲坐盤姿勢，左掌 向前下按，右掌撤至左胯旁，眼看前手（圖3-221、222)。
要點：身體上縱時，要與雙掌上穿一致，落地下蹲時要與 按掌動作一致，兩腳空中交換時速度要快，落地要平穩(wěn)。
28.拗步右崩拳
微起重心，將重心移向右腿，左腳向前邁進一步，右腳跟進 半步；同時左掌外旋收至左腰側(cè)；右掌變?nèi)裳砍闪⑷蚯按?出，拳眼向上，高與胸平；眼看右拳。（圖3 _223)
要點：同5拗步右崩拳。
29。左沖右蹬（龍虎相交）
左腿屈膝站穩(wěn)，右腿先屈收大腿，再蹬伸小腿，高與腰平， 腳尖上翹，腳跟用力前蹬勁；同時右拳撤回腰部，拳心向上，左 拳直向前打出，拳眼向上；眼看前方（圖3 -224)。
要點：蹬腿與沖拳、收拳同時完成，力達拳面、腳跟。
30.順步右崩拳
右腳向前下落，左腳隨之跟進半步，屈膝半蹲，體重坐于后 腿，同時，右拳經(jīng)腰部直向前打出，拳眼向上，高與胸齊；左拳 撤回，停于腰部左側(cè)，拳心向上；眼看^拳（圖3 -225)。
要點：右腿下落的同時，左腿屈$蹲，并且左腿蹬地跟步； 左拳回收的同時右拳前伸。
31.上步右熊形
右拳下落經(jīng)腹前、胸前貼近下頦處向上、向前伸出，高與眼 平，拳心向內(nèi)，左臂內(nèi)旋在體前劃一弧形，沿右手臂上側(cè)收至左 腰側(cè)，拳心向下；同時重心前移，左腳向左前方上步，右腳位置 不動，腳跟提起，重心偏于左腿；眼看右拳（圖3 -226)。
要點：右拳向上伸要與左腳上步一致，左腳尖略向里扣， 兩膝也均向里扣，右腳掌要蹬地，頸要豎直，腰要塌，兩肩下沉。
32.進步左鷹形
右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方 進一步，左腳隨之跟進半步，
重心在兩腿中間；同時左拳順 著右前臂內(nèi)側(cè)向上、向前伸，
伸到兩拳接近時變掌翻轉(zhuǎn)向下 按，左掌高與腰平，右掌撤至 右腰旁，兩掌掌心均向下，眼 看左掌（圖3 -227)。
要點：右腳上步與左掌 下按要協(xié)調(diào)一致，重心穩(wěn)固，不能前后晃動。
33.跳步雙劈掌（貍貓上樹）
右掌變?nèi)D(zhuǎn)拳心向上向前鉆出，與眼同高，左掌變?nèi)罩?左腹側(cè)；同時左腳直向前墊步，腳尖外撇，膝部微屈，右腿隨之 向上提起，腳尖向上勾住，然后右腳腳跟用力向前、向下橫踩落 地，左腳隨之跟進半步，腳跟離地，成右腳橫、左腳順的半坐盤 步；同時左拳順著右臂內(nèi)側(cè)上伸翻轉(zhuǎn)變掌向前、向下劈，前手高 不過口，右拳變掌撤至腹前；眼看左掌食指尖（圖3-228、229)。
要點：右腿提起前蹬時，左腿不可伸直，并要保持平衡穩(wěn) 定，右腳落地要與左掌前劈動作完整一致；兩腿交叉坐盤時，后 膝要與前膝窩抵緊，頭要頂，肩要沉，腰要塌。
第四段
34.左轉(zhuǎn)身猿猴掛印
重心前移，身體速向左轉(zhuǎn)，左掌向下向里收到胸前，掌心轉(zhuǎn)?向上，同時左腳速向前邁一步，腳尖外撇（擺步），左掌同時內(nèi) 旋向外翻轉(zhuǎn)，橫向外推，高與肩平，小指側(cè)向上，掌心向外；眼 看左掌（圖3 -230)。
體重移于左腿，身體繼 續(xù)向左轉(zhuǎn)動，右腳向左腳內(nèi) 側(cè)扣步，成八字形，然后左 腳再順右腳腳跟方向后撤一 大步，同時右掌由左掌背面 前伸，高與眼平，左掌撤至 腹前，兩掌掌心均向下，重 心偏重于右腿，眼看右掌 (圖?3-231、232)。
要點：①左掌收回和 翻轉(zhuǎn)外推時，要和左腳的收 回外擺的動作整齊一致，眼神要隨著身體轉(zhuǎn)動。②扣右腳時，要 盡力向左轉(zhuǎn)腰，左腳后撤和右掌前伸要一致。
35.猿猴叼繩勢
右腳速向后撤半步，腳掌著地，膝部微屈；重心在左腿，成 右虛步，同時右掌屈肘收回襠前，左掌順右肩方向前探，高與肩 平，掌心向下；眼看前方（圖3 -233)。
要點：右腳向后撤時，身體盡力向后縮，腰要塌；頸要
挺。
36.猿猴爬竿勢
右腳向前墊步，同時右掌由左掌下面向前伸出，高與眼平； 左掌撤至腹前，兩掌掌心均向下；眼看右掌（圖3 -234)。
左腳再前進一步，落腳后不停，繼續(xù)用左腳蹬地盡力向前跳 一步，同時右腳提起；在跳步同時，左掌順著右掌上面速向前、 向上伸出，高與眼平右掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，眼看左掌 (圖 3 -235)。
右腳盡力向前邁一步，左腳也隨之向前跟進半步，同時右掌?由左掌上面向前伸出，高與眼平，左掌撤至腹前，兩掌掌心均向 下；眼看右掌（圖3 -236)。
要點：整個動作要連貫，中間不停，進步、出掌速度都要 快，跳步要遠，要穩(wěn)，左腳跳步時，要和左掌向前伸出的動作整 齊一致；落步要穩(wěn)健，眼神要隨著兩掌的伸縮交替看左右手。
37.上步雙擺掌（風擺荷葉）
重心移至右腿，左腳向左前方上步，腳尖內(nèi)扣，右腳向左腳 前蓋步，左腳隨之跟進，兩腿交叉，前腿膝部略屈，后腿也自然 彎屈，腳跟離地，身體向右后擰勁，成絞剪步；兩臂貼近身體向 下向左、向上劃弧經(jīng)面前向右向后擺推；身體也隨著向右后轉(zhuǎn)； 兩掌掌心向外，指尖向上，右掌高與肩平，左掌停在右肘下方; 眼看右掌（圖3 -237、238)。
要點：兩臂轉(zhuǎn)動時要貼近身體劃一立圓，擺掌、扭腰、蓋 步動作要整齊一致；兩膝不可僵挺。
38.轉(zhuǎn)身左鉆拳（鷂子翻身）
身體向左轉(zhuǎn)，右腳尖向里扣；同時右臂屈肘隨身體向左轉(zhuǎn)， 左拳在右肘下面也隨之外旋轉(zhuǎn)動，經(jīng)胸前伸至左肩前，右拳下落 在左肘下方，左拳向左上方翻轉(zhuǎn)，拳心向里，不停，兩拳再由面 前向右后轉(zhuǎn)，右拳轉(zhuǎn)到右后方，屈肘將右拳收至右腰側(cè)，拳心向 上，左拳由右肩前下落，經(jīng)腹前翻轉(zhuǎn)向身體左側(cè)伸出，拳眼向 上，高與腰平，同時身體左轉(zhuǎn)，右腳也隨之扭直，如三體勢步 型；眼看左拳（圖3-241、242)。
要點：身體由右向左轉(zhuǎn)，再由左向右后轉(zhuǎn)，反復轉(zhuǎn)向左， 反復轉(zhuǎn)動中間不要停頓，眼神也必須隨著兩臂轉(zhuǎn)動的方向向左右 看；隨右臂轉(zhuǎn)到右后方，再猛然向左轉(zhuǎn)頭，最后向左轉(zhuǎn)動時，身 體略向下蹲，但不要俯身太大，要完全以腰為主轉(zhuǎn)動，以保持全 身完整。
39.進步右崩拳
左腳前進一步，右腳隨 之跟步，重心仍坐在右腿；
同時，右拳順著左臂方向直 向前打出，拳眼向上，拳面 微向前傾，左拳撤至腰部左 側(cè)，拳心向上，眼看右拳 (圖?3 -243)0
要點：左腳前進落地 與右拳打出務要整齊一致，
抬腳不要過高，身體要平 穩(wěn)，腰要塌住。
40.退步左崩拳（青龍出水）
左腳和右拳不動，右腳向后撤半步，然后左腳再順著右腳方向撤至右腳后方，兩腳交叉，左腳順，右腳橫，左腳跟微離地 面，成半蹲坐盤姿勢；左腳向后撤時，左拳同時向前打出，拳眼 向上，右拳同時撤至腰部右側(cè)，拳心向上，眼看左拳（圖3- 244、 245)0
要點：退右腳時身體不動，右肩也不可隨著向后扭轉(zhuǎn)，左 腳后撤時先用力以腳跟觸地，再離開地面；兩腿膝部要靠緊 (左膝抵住右膝窩），左腳后撤與左拳前打，務要整齊一致。
41.收勢
右腳收至左腳跟內(nèi)側(cè)落地兩腳仍成45度，兩腿慢慢直立; 兩拳變掌掌心翻轉(zhuǎn)向上至面前再向腹前按下兩手下垂于體側(cè)，眼 視正前方，身體成半側(cè)立正姿勢、（圖3-246、247)。
要點：兩臂上舉要結(jié)合吸氣，兩拳下按結(jié)合沉、呼氣，以 體現(xiàn)動作的扎實完整，腰部也可以配合轉(zhuǎn)動，身體站立時，不可 突然起立或松懈。
形意拳綜合套路的學練提示：
由于此套路結(jié)合了形意拳的五行拳、五行連環(huán)拳、十二 形、八勢、雜勢捶等多種套路中的內(nèi)容，所以練習較難，練習時 一定要結(jié)合其動作特點進行練習。
在動作規(guī)格上，一定要規(guī)范。
練習時注意步法、手法、腿法的清晰準確。
在套路的節(jié)奏處理上，一定要結(jié)合動作特點進行練習。
瀏覽8,728次
