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虎形拳運動對于身體各部有著一定的要求。
頭
頭部要求正直而上頂，就象頭上頂著h件東西似的，不 低頭，不仰面，祖不左右歪斜，轉動時要自然平頭為全 身之綱領。運動中身法要端正，祖從頭部開始。頭部應靈活 地隨著主要的手式或步法的變化而轉動目光應視前方，目琥珀光；眼隨動作變化而動，眼神 應兼顧上下左右，正確地配合技擊的要求。
唇要自然閉住，不要任意張開；當運動置較大時，可微 微張嘴配合鼻子呼氣牙要上下咬緊，發(fā)勁時晚牙切齒，用 鼻子吸氣，從牙縫中呼氣，勿開口張牙。在虎形拳運動中還 要求頷要內(nèi)收。上下牙齒咬緊也有助于頷的內(nèi)收，同時無形 中頭部祖會產(chǎn)生一股頂勁。咬住牙又能使項部產(chǎn)生一股力量，能使項端正豎起顯得強勁而不僵。
項在虎形拳中要求端正豎起，不松不軟，要緊張，要強 勁但不能僵^要做到既強勁有力，又靈活自如，這祖是虎形爭對項邰的獨特要求。因為項的強勁有利-r頷的內(nèi)收，有 利于頭的正直與上頂，同時也有助于晈牙切齒，使身上能出更大的力量
肩
人體上肢的三大關節(jié)為13、腕?；⑿稳木毩暿紫?要求放松周關節(jié)?；⑿稳拿恳粋€動作不是進攻即是防 守。在這些攻防動作中，不是身領手便是手領身，且要求節(jié) 節(jié)貫穿，勁達指尖手臂能否靈活自如，關鍵就在于肩關節(jié) 能不能松開。松肩?？吭谄匠ｅ憻捴杏幸庾R地去引導，經(jīng)過 芐段時間的訓練，就能逐漸做到了。
虎形拳在身法上要求含胸拔背、沉肩墜肘，當肩關節(jié)能 倣到松開時，它也就自然而然地會逐漸地下沉了，這樣肩關 節(jié)就能松沉圓活地帶動肘、腕關節(jié)進行伸維、幵降，纏繞， 靈活而毫無譚滯地運動。在沉肩的同肘，應注意肩與胯要成 一垂直線；兩肩松沉，微向前合，要有禽胸拔背”之意l 兩肩骨節(jié)要似一線貫通，要交互牽引賴帶應 兩肩還要 平齊，在運動中千萬不要出現(xiàn)一高一低或一前一后，否則就 會破壞身法的端正。
肘
肘要求垂，要做到沉肩垂肘。在運動中，肘尖始終要保 持一股下垂勁，要求肘關節(jié)與身鉺櫸持，寒的距離，而且要 稍外展，自然放松> 兩肘尖的距離應略大于肩。射尖的外展 有利于加大技擊時手臂活動的幅度，自然放松有利于勁力的 節(jié)節(jié)貫穿。在運動中，肘尖還要和膝關節(jié)上下互相呼應，兩時分別前后、左右、上卜'時，也要互相呼應配合交化
腕
腕關節(jié)在全身哭節(jié)中晟為靈活，旋轉度也大。練虎形拳 要求腕關節(jié)要做到不僵不軟，乂活多變?；⑿稳诩紦魰r多 以手法中的五行變化克敵致勝，在與敵手交鋒時腕為先鋒。 手法變化的勝負與腕的硬度和靈活性有著極大的關系。在南 拳中，腕關節(jié)上側稱為“天骨”，下側稱為“地骨”?；⑿?拳要求練習者要將“天地骨”練得堅礦如鐵。拳訣有“硬如 鐵，軟如棉”之說，即是說使敵手與我相遇財，觸我手如遇 鐵一般堅硬，而在手法變化屮又因我腕關節(jié)靈活有力、變化 多端、柔軟如棉而進不得勢，退不得收回，只有為我所擊之 勢。在運動的一般情況下，腕要微微下塌，沉實用勁，使勁 力貫穿指尖。這是因為虎形拳常用的是虎爪掌，這樣才能在 發(fā)勁時使勁力聚于掌心，透達于指尖，也才能做到在技擊時 出手五指有如猛虎的利爪一般剛利無比。
背
虎形拳在身法上則要求含胸拔背。含胸與拔背兩者是不 能分開的。長期采用這種身法訓綜，不但有利于技擊，也有 利于動作速度的發(fā)揮^能做到拔背，胸也就自然埯略含了， 拔背要求練為者在初學財背部要放松下沉3其目的有利 于蓄勁和發(fā)勁。拳諺說《 “力由腰起，勁由脊裊?！比绻?部肌肉能做到放松下沉，肩部肌肉也就相應地會更加放松展 開9含陶拔背的姿勢要自然> 肌肉的松沉要用意不用力，胸部的姿勢在武術中有奸兒種，不同的拳種，要求也不 ―樣?；⑿稳蟮氖呛氐淖藙?練虎形拳為什么要“含 胸”呢？這跟運動中的呼吸方法是有密切關系的?；⑿稳?用的是由胸式呼吸引尚腹式呼吸的方法^含胸可加強呼吸的 深度，在不加大呼吸頻率的情況下增加吸氧量，借以減除運 動中氣喘的現(xiàn)象。含胸的方法是兩肩自然放松，稍微內(nèi)含。 從技擊的角度來說，含胸的0的是護胸，減少胸部受敢面， 以利防守。
雎
腹部在虎形拳中主要是指小腹正中——即氣海穴周圍。
虎形_眼其它拳種一樣，在運動中要求做到氣沉丹田。這里 說的丹田也就是小腹正中的氣海穴。練虎形拳要求做到實 腹?所謂“實腹”并不是用意將自己腹肌繃緊，而是要求吸 氣深長有力，用零識引導沉于丹田，小腹微微上提,當出氣 時則使小腹慢傻下沉。用功曰久，腹部就佘遂漸充實圓滿， 富于韌性和彈性，可以經(jīng)受得住一定重量的撞擊。這就是虎 形舉所要求的實腹。做到了突複，在發(fā)勁時，有助千重心的穩(wěn)定，還能增強兩足力量，使下盤穩(wěn)固，，科于加大爆發(fā)力。
藤
腰是上身和下體轉動的關鍵，也是人體中一切運動的主 軸/還是連結上下肢運動的主要樞紐，對全身的運動變化， 以及將勁力推送到身體各部，都起著決定性的作用。老一輩 武木家常說，“練武小活腰，終究藝小高”，“剡刻留神在 腰間”。虎形拳對腰部的要求足沉和直。沉腰的S的是使 “氣沉丹田”能夠沉得更充分，使上體之氣不上浮，加強下 盤的穩(wěn)固性。在沉的同時還要求腰部始終要把住勁，要直， 要柔韌靈活。做到了這幾點，運動時才能使虎勁通達四 梢。
襠
襠部位于人體骨盆下方、網(wǎng)隨之間。襠部在武術攻防中 是最薄弱的一個部位&虎形拳對于襠部的要求是，在運動中 應自始至終保持有微微上提之感，這在武術中稱為吊襠（北 方人稱之為提襠）。訓練時，在使氣沉丹田并意守丹田的同 時，有意識地將陰賽微收上提，同時肛門內(nèi)收夕練久后襠部 就會自然囪實，在技擊時就不會因為陰囊皮膚松弛下掛或左 右擺動而影響動作的靈活性。能做到吊襠對于穩(wěn)定重心和命 節(jié)童心，對于運動中身法、手法、步法的變換靈活和配合， 都能起著調(diào)節(jié)的作用。在技擊時虎勁由身發(fā)出，動作運轉就不會顯得滯笨，而且能使內(nèi)勁發(fā)得沉著透達。
腿部是支撐人體的稂基和發(fā)力發(fā)刼的支柱。腿部包括肴 髖、膝、踝三大關節(jié)，髖又稱志胯。在運動中腰部的靈活與 否，很大程度上取決于胯。在訓練時要求胯要做到松而不 值。如果胯練得優(yōu)硬，就無法將虎勁頹利地傳迗膝、足關 節(jié)，步法就一定笨拙不喪活I運動中就不能做到“五點金諸 地，落地如生根”,邁步時就不能做到輕靈穩(wěn)重，虛實分明在技擊中脖部就失去攻擊力，在對方近身時不ffi乘勢乘 隙以胯部來撞擊對方。
膝關節(jié)足人體中構造轉:杈雜的一個關節(jié)，也是負擔人體 苺M的一個迢要關節(jié)。從虎形拳技方的角度來講，“膝撞、 fl裝頂”是以腿破腿之法，足護襠、護陘骨之法，是對付撩陰 M、下撩錘的攻防兼?zhèn)涞姆椒ā；⑿稳诮砑紦魰r不但使 用手法而J:1要充分發(fā)揮帷法夾克敵別勝，如膝蓋上頂、里外 撤膝和單跪膝、雙跪膝，都起到用膝攻擊和使用跌法的作 用。在虎形拳運動中，身法的高、低、吞、吐、浮、沉倉都 靠膝。所以在練習時應涇常地進行腿部的屈伸活動，.從意識 上盡量使之放松，使身勁能順利地通過膝通達腳趾梢。在步 法的變化中，還要求膝尖不可超出腳尖，以免影響動作的平 衡。再則，膝還可起到防護足的作用^
足是步型、步法的裉基，如果根基不穩(wěn)，必然會使上肢 動作不穩(wěn)，步法也亂?；⑿稳蟮氖前俗竹R，即兩腳掌相 互平行，兩足間的距離與肩同寬，在運動中使肩、胯、足成 等距。這樣既易于進攻也易于_防守，當與敢手相遇時，出馬. 生基，基手只要稍寬于肩，就能橄到上護頭、身，下護胯， 檔、、足。 -
虎形拳在步法上除常用li字馬和三角馬外，世常直來直 去地改變自己運動旳方位和出擊力點，邁步要如貓行輕靈穩(wěn) 重，退步要如蝦退出手吞身。
五 虎勁
俗話說：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明?！?由此可見，“悝勁”在武術中是十分重婪的。所謂“懂勁％ 簡單地說，就是武術功失深的人，發(fā)勁的反應特別靈敏，出 乎時看起來并未使勁，但一觸及對方就能燦發(fā)出的一種極大 的彈力和內(nèi)勁。
練武術的人，不但講究“惲勁”，還姜努力鍛煉“聽 勁”。“聽勁”就是在技擊中觸及對手時，能根據(jù)對方勁力 的虛實大小，迅即作出反應而產(chǎn)生的勁力。
虎形拳是模仿老虎的奔竄、搏擊動作商創(chuàng)繅的，它霈要 練習者有一身虎勁，虎勁偏剛，但也并非全是剛強的爆發(fā) 力，而是剛中有柔，也就是“懂勁” f?“聽勁”的結合。練 習虎形舉也要求剛柔相濟，K是在技S時主剛而已。人體在 運動中要想動作輕靈活潑，手法靈活多變，以及不時調(diào)整身 體的重心都需要虎勁。有了虎勁才能因人而動r人剛我柔， 人柔我剛，隨機應變。有了虎勁，在技擊時才能洞察對手致 作的輕重虛實，了解對方勢力變化的倩況，及時、準確地做 出判斷，并根據(jù)對方的動與突化，因勢利導變我勁以制 敵。比如s當對手用剛強的勁力崗我進玫時，我可用手法中 的五行變化改變其勁力的方向，就能以柔克剛，化解彼勁， 不為其所制，由被動轉向主動。當我用剛勁向?qū)Ψ匠龊趺祿?時，若敵方想用手法中的變化，化去我方之勁，只要我有剛 猛的虎勁，苒配合手法中的變化，便可使其無法化解我勁， 這樣我仍可取勝，故有“打人只一著”之說。如果沒有虎 勁，那么，當你與敵手交鋒時，得勢進攻也可能達不到預期 的效果，反而被人所制I失勢時就更無法挽回敗局。練武術 的人都知道，在技擊時雙方都是時刻在留神窺探對手招式的 破綻，以突破對手的架勢而取勝的。但克敵致勝的方法弁不 是靠耳朵去聽，而是靠觀察與感覺，靠中樞神經(jīng)對外界情況 的迅速反應，并隨即果斷地采取相應的變化，迅速地出手制 敵。虎形拳的技擊也是采用以靜待動，守中有攻、攻中帶 守，攻守兼?zhèn)涞姆椒ǖ模词窃诰唧w了解對手變化的情況下 才進行進攻的，故練出一身虎勁是十分重要的，虎形拳在技擊時必備的條件有三方面r勁力、速度和技 巧。這三者是構成虎形拳克敵致勝的三要素。勁力一詞在武術運動中包含了人體的氣力以及耐力等。假如雙方交手時技 術條件相等，那么這時候勁力大的就可戰(zhàn)勝勁力小的。拳諺說的“拳假功夫真，力大強三分〃就是這個道理。
在技擊中速度顯得比勁力更重要。一藕小小的子彈頭在 極快的速度下可以貫穿鋼板I?一只小小的麻雀與高速飛機相 撞，竟能踫破機艙玻璃。速度被歷代技擊家所推崇的道理也 就在這里。其實，勁力與速度也是相輔相成的。有勁者運動 起來速度必然就快，速度怏了必然地也增加了力愛。渾身有 了充足的內(nèi)勁，再練成外柔內(nèi)剛之功，并配合身法技巧，手 法運用起來就能得心應手。
如何掌握虎形舉的發(fā)勁方法呢？初學者練習時應兩腳分開，其距與扃同寬成U字馬；放忪身體各大關節(jié)兩臂然 下垂> 屈膝半蹲}用鼻子呼吸，駕運動貴大時也可配合由牙 縫呼氣，呼吸要深長有力，均勻細沉，意守丹田。然后氣由 丹田發(fā)，勁由腰發(fā)，使力量聚集在膝關節(jié)進而貫于雙足，使 之“五點金落地，落地如生根”，把周身勁力節(jié)節(jié)貫串地透 達于足尖。接著苒加強發(fā)力，同時配合以下肢動作，人體慢 慢自然地站起，使勁力回送于上?L最后兩手臂慢慢地向前 平伸，五指分開，以意導氣，以氣催勁，勁達指尖。掌的催 勁應以中指尖領勁，中指尖勁足，其余各指尖的勁也就足 了。經(jīng)過一至兩年的苦練，到每次催勁時指端妊象有一股使 不完的勁力。若能達到這一程度，那就說明你學習發(fā)勁已經(jīng) 開始入門了。再進一步地深造，就能練出虎形舉所需荽的那 種虎勁，也就是一股剛中有柔的勁力，
在發(fā)勁的過程中應當待別注意勁須由腰發(fā)，賞串于兩 足，回布于全身各部位。這樣，在運動中就能鐓到雙足落地時 步步穩(wěn)如生根，出手時節(jié)節(jié)（指的是各關節(jié)）有勁，弁使勁遷 達身體所要發(fā)力的部位。出手時，兩手手堉猶卻鋼鉤、虎。
與其它舉種相比，虎形拳的發(fā)勁過程是獨具一格的，它 除了應注意氣沉丹田外，還應以氣催勁I各關節(jié)先放松，勁 由腰起，然后，兩腳十趾抓地，配合呼吸，情緒迅速地由松 弛轉為緊張*刺激大腦的交感神經(jīng)使之興奮r引起呼吸加深 加快，并使人體的肌肉緊張度增高> 而后咬牙切齒（福建人稱之為“雖五筋” 刺激毛發(fā)豎起，鼻孔張大，橫眉怒目，虎視眈眈。這樣，體內(nèi)發(fā)放出來的勁力賞串于各大關節(jié) 時便會發(fā)出“格格”的響聲。此時體內(nèi)發(fā)放出來的勁力，要 比平時增大好幾倍。這種勁就相當于猛虎發(fā)怒的勁力。
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