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面對(duì)墻壁，離墻約半步遠(yuǎn)處開(kāi)步自然站立，將右臂(或左臂) 手背（或手心）朝墻，直臂平靠于墻壁上，而后上體右轉(zhuǎn)，左肩（或 右肩）向墻壁擠壓（圖2-1、圖2-2)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
臂平置而放松，身體向前擠壓時(shí)，用力由小到大，使胸部與 臂逐漸迭攏。
反壓肩 動(dòng)作方法：
以上體右側(cè)為例。右腳在前，兩腳與墻平行開(kāi)步站立，離墻 半步遠(yuǎn)，右臂向右后方伸直，掌心貼墻T而后身體適度左轉(zhuǎn)，使右 臂被動(dòng)后張，可左右變換練習(xí)（圖2-3、圖2-4)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
肩、臂平直放松，身體轉(zhuǎn)動(dòng)反壓肩時(shí)要挺胸立腰，施力要由 小到大，逐漸使背與臂的夾角至90°或更小。
縱壓肩 動(dòng)作方法：
站立姿勢(shì)同“里壓肩'且離墻稍遠(yuǎn)些，右臂（或左臂> 上舉 直，攀心側(cè)靠墻，而后身體向墻壁方向倒壓（圖2-5、圖2-6)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
臂直，肩放松，身體向里倒壓時(shí)，手臂保持正直，壓力由小到 大，逐漸能使腋下肋骨貼于墻上。
別肩 動(dòng)作方法：
兩腳開(kāi)步站立，右臂由胸前向左平舉，肘尖朝外，左臂屈肘 勾別往右臂肘尖處，向內(nèi)施力搬、別（圖2-7）
動(dòng)作要領(lǐng)：
被搬、別之右臂不得用力，而要保持平直，隨搬、別之力逐步 增大，使肱部與胸部靠攏。
束肩 動(dòng)作方法：
自然站立或坐立，兩臂胸前交叉相抱，兩手分別扣住肩胛骨 內(nèi)沿，然后兩肩上下前后蠕動(dòng)（圖2-8、圖2-9)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
肩、臂、肘、腕皆放松，僅手指用力扒扣，肩蠕動(dòng)時(shí)，胸郅隨之呼吸，一張一合。
頭后拉肩（蘇秦背 劍）
動(dòng)作方法：
或站或坐，一臂向上 屈肘于頭后，另一手抓其腕 下拉（圖2-10、圖2- 11)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
被拉之臂要放松，拉 力由小到大。
仆步壓肩 動(dòng)怍方法：
兩腳開(kāi)立（兩腳之間距離為本人腳投的三腳半左右上體 前俯，兩手抓按兩腳，而后右（左）腿全蹲，左腿平直仆于地面上， 卜步。上體盡力前下壓，使左（右)肩肩臂平直貼于地面，并向 右側(cè)轉(zhuǎn)頭，左右交替壓之，亦可一側(cè)連續(xù)上下狼壓數(shù)次或壓--定 時(shí)間后再換腿壓之{圖2 - 12、圖2 - 13、圖2 - 14)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腳底不得抬起，平仆之腿要伸直，上體前下壓時(shí)要挺腰抬 頭，臂要拉直，肩要放松，用力不得過(guò)猛。
動(dòng)力性的練習(xí)方法前抱后抽 預(yù)備姿勢(shì)：
并步自然站立（圖2-15),
動(dòng)作方法：
兩臂向兩側(cè)抬起將與肩平 時(shí)，同時(shí)向前抱，兩臂交叉，兩 手打在肩胛骨處（圖2?16)。
不停，兩臂反彈而回向身 后平擺，盡量直臂使兩手背相 碰擊（圖2-17):
練習(xí)時(shí)可將圖2-16、圖2- 17動(dòng)作連續(xù)往返數(shù)次為
組。
動(dòng)作要領(lǐng)：
身體自然放松，肩臂更要放松，臂后擺時(shí)要平。初練時(shí)不得 過(guò)于用力，掌握了放松的方法，便可來(lái)回拉板肩帶，使手背能在 身后相碰。
側(cè)劈手 預(yù)備姿勢(shì)：
開(kāi)步自然站立（圖2- 18)。
動(dòng)作方法：
兩臂經(jīng)腹前交叉并上舉至頭頂上方（圖2-19)。兩臂同時(shí)向兩側(cè)下至大腿外惻，手臂外旋（圖2-20)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
做手臂動(dòng)作時(shí)兩肩要放松，下臂時(shí)兩臂要伸直，向外旋，同 時(shí)重心下降，腰要立直，便兩肩稍向后張開(kāi)以加大肩帶的牽拉 幅度。
烏龍盤(pán)打 預(yù)備姿勢(shì)：
并步自然姑立，兩臂側(cè)平舉（圖2-21)。
動(dòng)作方法：
身體右轉(zhuǎn)，重心右移，兩腳隨轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向上經(jīng)頭上向右劃弧，右手向下貼胯 側(cè)向左劃?。▓D2- 22);重心后坐，左腿 全蹲，右腿伸直成仆 步，同時(shí)上體前下壓， 帶動(dòng)左手向下、向左 上舉，右手直臂仆打 地面（圖2 -23)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
轉(zhuǎn)身時(shí)使兩臂掄 立圓，向下仆打時(shí)要 以重心下降為先，井 要以肩帶臂。肩坯不 能著地時(shí)，手掌不可猛力拍地，防止震傷肘關(guān)節(jié)?？上仁怪饧獬?下，臂稍屈，隨肩帶拉長(zhǎng)逐漸使臂伸直，肘尖朝上，向下仆打。向 下仆打時(shí)要向異側(cè)轉(zhuǎn)頭，以利肩能觸地。
掄翻震臂 預(yù)備姿勢(shì)：
開(kāi)步然站立，兩手 側(cè)平舉（圖2-24)。
動(dòng)作方法：
身體向左轉(zhuǎn)，重心左 移，兩腳隨轉(zhuǎn)，同時(shí)右手 向上經(jīng)頭上向左劃弧，左手向下經(jīng)胯側(cè)向右劃孤 (圖2-25);兩臂放松下 落，都經(jīng)胯側(cè)，左手向前 上方，右手向后上，同時(shí) 震臂（圖2-26）;兩臂再 放松下落再經(jīng)胯倒還成 圖 2-25 式（圖 2-27〕； 身體向右轉(zhuǎn)，重心右移， 兩腳隨轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂向上 經(jīng)頭上向右劃弧近一周 至身體右后方，左手向下或用僵力震臂。
甩膀(抽鞭）
預(yù)備姿勢(shì)：
兩腿開(kāi)立半蹲，兩臂側(cè)平 舉（圖 2-30）。
動(dòng)作方法：
上體向左轉(zhuǎn)，用動(dòng)右手至 左肩上，手掌放松拍打肩頭，左 臂甩至身后，虎口放松抽打右 肋下部（圖2-31)。
上動(dòng)不停。借反彈力再向 相反方向轉(zhuǎn)體甩動(dòng)（圖2- 32)，如此連續(xù)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腳可隨身體左右碾轉(zhuǎn)， 1:體要縱_轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂放松， 甩動(dòng)起來(lái)就像抽鞔一樣。
掄臂 預(yù)備姿勢(shì)：
弓步站立。
動(dòng)作方法：
右（左）腳在前，掄右（左） 臂，另一手扶于腰間，反正交 替進(jìn)行掄臂（圖2-33、圖2-34、圖2 -35),亦可兩臂同時(shí)
或依次掄之，似車(chē)輪 轉(zhuǎn)動(dòng)一般（圖2-36、 圖 2-37)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
弓步要穩(wěn)，掄臂 手的路線(xiàn)要成立圓， 上擦耳下掃胯，肩要 放松，掄臂次數(shù)逐漸 增加，速度也要逐漸 加快。
蕩肩 預(yù)備姿勢(shì)：
兩腳前后開(kāi)立， 重心偏前，兩臂自然 下垂。
動(dòng)作方法：
兩臂自然向前后 分別蕩至前后斜上 舉，而后兩臂放松下 落，順勢(shì)向反方向蕩起，如此反復(fù)若干次。
（圖 2 -38、圖 2-39、圖40)。
動(dòng)怍要領(lǐng)：
肩臂放松，自然擺 蕩，兩臂要緊阽胯側(cè)而 過(guò)，身體起伏要與兩臂 起伏一致。
二、活鼷部分
轉(zhuǎn)腰后平砍掌 預(yù)備姿勢(shì)：
兩腳幵立，腿稍屈上體直立，稍向左偏轉(zhuǎn)；兩臂在胸前交叉，右手在上，掌心均向 下。目視右前方（圖2-41)。
動(dòng)作方法：
上體向右轉(zhuǎn)180°,兩腳隨轉(zhuǎn)，左腳跟提起，膝內(nèi)扣，同時(shí)，帶 動(dòng)右臂向右后方平砍掌，掌心向下；左臂隨之在胸前內(nèi)旋撐圓， 掌心向外。目視右手（圖2-42）隨即上體回轉(zhuǎn)，兩腳坯原，右臂 主動(dòng)回?cái)[于左臂上，兩臂交叉，掌心均向下（圖2-43)。上動(dòng)不 停。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)180°,兩腳隨轉(zhuǎn)，右腳跟提起T膝內(nèi)扣，同時(shí)帶 動(dòng)左臂向左后平砍掌，掌心向下，右臂內(nèi)旋，在胸前撐圓，掌心向 外；目視左掌（圖2-44)。再由此勢(shì)還原成圖2-41之勢(shì)。如此 左右反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰帶臂，兩肩下沉不得松弛，向后砍之臂亦稍彎 屈。向右（左)轉(zhuǎn)時(shí)右（左)腳腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，左（右）腳跟提起，腳 前掌抓地。同時(shí)，頂頭轉(zhuǎn)項(xiàng)，目光隨手轉(zhuǎn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)腰后下切掌 預(yù)備姿勢(shì)：
兩腿和上體姿勢(shì)與"轉(zhuǎn)腰后平砍掌”之預(yù)備姿勢(shì)同，僅兩臂 在頭前交叉，左手在上，兩掌心均向外；目視前方（圖2-45）。 動(dòng)作方法：
基本與“轉(zhuǎn)腰后平砍掌”相同，僅把“后平砍”變?yōu)椤昂笙虑小钡膭?dòng) 作；目視下切之手(圖2 -46、圖2 -47、圖2 -48)。如此反復(fù)訓(xùn)練。
動(dòng)作要領(lǐng)：
除與“轉(zhuǎn)腰后平砍莩”相同之處外，注意身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，上 體稍有后仰，以利手臂下切，
身體展縮勢(shì) 預(yù)備姿勢(shì)：
兩腳前后開(kāi)立，兩臂前上舉，掌心向上（圖2-49)。
動(dòng)作方法：
上體盡量后仰，胯部前挺，兩臂向下、向后劃?。▓D2-50)。 隨兩臂向上舉，上體立起（圖2-51),隨之迅速收腹含胸，兩腿屈 膝，兩臂向前下收于腹前，掌心向下。目視雙手（圖2-52)。再還 原為圖2-49勢(shì),可重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
展時(shí)要盡量向后張開(kāi)，全 身無(wú)一處不放開(kāi)；縮時(shí)要盡力 向前下收緊，全身無(wú)一處不 合。一展一縮，動(dòng)作幅度要逐漸 加大。
左右擺腰蓋打 預(yù)備姿勢(shì)：
并步站立，目視前方。 動(dòng)作方法：
左腳向左幵立半步（圖53)，前腳掌著地，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左拳，直臂向右挑起。臣視左拳（圖2_54)。上動(dòng)不停： 以?xún)赡_前掌為軸，上體向左擺轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩拳起向左掄動(dòng)，左拳 收至胯側(cè)，在臂稍屈，拳面向下，蓋打于左腳前，與睬同寬。目視右 拳（圖2 -55>c再以?xún)赡_前腳掌為軸，使身體向右擺轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩拳
-起動(dòng)作，向上、向右掄動(dòng)，荇 拳收于胯側(cè)，左拳蓋打于右腿 前，拳與嗪同高。目視左拳（圖 2-56)。如此反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
左右擺腰蓋打時(shí)要以?xún)赡_ 前腳掌為軸，腰背發(fā)力，掄臂要 圓，力達(dá)拳面，身體姿勢(shì)開(kāi)合明 顯，擺腰轉(zhuǎn)動(dòng)重心要穩(wěn)。
活胯歩部分
碾轉(zhuǎn)步 預(yù)備姿勢(shì)：
兩腳前后開(kāi)立，前腳內(nèi)扣，后腳跟提起，兩睦向里合扣，重心 落在兩腳中間，雙手叉腰（圖2-57)。
動(dòng)作方法：
以?xún)赡_前腳掌為軸，身體向后轉(zhuǎn)180。，反復(fù)練習(xí)（圖2-58)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要懸頂豎項(xiàng)，收腹斂臀，松胯夾襠等，主動(dòng)合膝碾足, 上下為一整體，目視正前方一固定點(diǎn)上、，
連環(huán)步 預(yù)備姿勢(shì)：
兩手叉腰，并步直立，目平視前方（圖2-59)。
動(dòng)作方法：
左腳向左前方邁步，右腳立即跟步{圖2 -60),繼而左腳再 向左前方進(jìn)歩，右腳隨之，緊貼左踝向右前方邁進(jìn)一大步（腳內(nèi) 扣左腳前拖地立即跟上（圖2-61、圖2_62)。上動(dòng)不停。右腳 向右前邁半步，左腳立即跟步，并緊貼右踝向左前方邁進(jìn)一大步 (腳尖稍?xún)?nèi)扣），右腳前掌拖地立即踉上。如此連續(xù)前進(jìn)（圖2- 63、圖?2-64、圖 2-65)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
前進(jìn)時(shí)兩腿始終保持半蹲狀態(tài)，上體稍前俯，要以身帶步。 另外為了走出“N”形路線(xiàn)，跨步時(shí)膝、足要主動(dòng)轉(zhuǎn)合，促身體向左 前方、右前方移動(dòng)，使身步合一，方向一致。
四、綜合性童點(diǎn)動(dòng)作部分
原地穿手 預(yù)備姿勢(shì)：
兩腳開(kāi)立，成馬步，上體正直；兩手置于睽間稍前，掌心向上。眼向前平視（圖2-66)。
動(dòng)作方法：
左轉(zhuǎn)體，上體稍前傾，右腳踉提起；同時(shí)，右掌經(jīng)腹前向左前方穿出，掌心朝上c目視右掌（圖2-67）。
繼而向右轉(zhuǎn)，兩腳隨轉(zhuǎn)體，左腳跟提起；同時(shí)，右臂內(nèi)旋上架 于頭上，左掌經(jīng)腹前向右前方突出，掌心朝上。目視左掌(圖2- 68) 。
再向左轉(zhuǎn)體（動(dòng)作同上）同時(shí)，左臂內(nèi)旋上架于頭上右掌 向后半外旋經(jīng)腰向左前穿出，掌心朝上，目視右掌（圖2-69)。 如此左右反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
收腹斂臀，合膝鉆足，頭要上頂，跟隨穿掌動(dòng)作，兩背要配合 內(nèi)旋，運(yùn)行路線(xiàn)要畫(huà)滑，兩臂不得伸直，全身要協(xié)調(diào)一致，力達(dá)手 指。
連環(huán)步劈摟手
預(yù)備姿勢(shì)：
并步直立，兩臂自然向右后擺起（兩臂由體兩側(cè)擺起亦 可）。目視前方（圖2-70)。
動(dòng)作方法：
右腳向前邁一大步，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)，左掌經(jīng)頭右側(cè)向上、向 前劈至頭前（圖2-71)。上動(dòng)不停。左腳向前上一大步，右腳立 即拖地跟上半步；同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)并前俯，帶右掌直臂由后向上、 向前劈至體前;掌與胯平，手腕內(nèi)合，掌心向后。目視右掌（圖2- 72)。左陶向前進(jìn)半步，右腳立即跟上，同時(shí)，上體抬起，右臂隨之 上抬（圖2-73)，左腳再向前半步，右腳向前邁一大步，左腳再隨
即跟上；右手向下、向后， 左手向上、向前、向下劈 摟，手腕內(nèi)合，掌心向后， 與胯同髙（圖如 此反復(fù)，做行進(jìn)間不停頓 的左右劈摟
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩臂自然伸直，手腕 自然內(nèi)含。做劈摟動(dòng)作時(shí)， 手臂要貼身擦耳走立圓， 由上向下劈摟；用力時(shí)，要身、臂為一整體，肩 要控制用力，不得松 懈，使臂、腕、掌向下 的劈力與上體下壓 的腰力相配合。
左右單劈手 預(yù)備姿勢(shì)：
兩腳開(kāi)立，兩手 倒平舉（圖2-24)。
動(dòng)作方法： 身體左轉(zhuǎn)并前，同時(shí)左掌直劈下掛至身后，右掌直臂向上、向前，兩臂呈一條 線(xiàn)。目視右掌方向（圖2-75)。繼而上體進(jìn)一步下壓，同時(shí)，左掌回掛，屈肘收至右 耳側(cè)；右掌直臂繼 續(xù)下掛至左大腿 外側(cè)，兩掌心均向 外。目視前下方 (圖2-76)。上動(dòng) 不停（或稍停）。以 兩腳為軸，身體向 右翻轉(zhuǎn)，同時(shí)，帶 動(dòng)右臂向上、向右 打開(kāi)；左臂隨之伸直，兩臂呈直線(xiàn)狀。目視右手方向（圖2-77)。上動(dòng)不停。右掌上掛于體后，左 掌直臂向上、向前劈，兩臂仍呈一直線(xiàn)（圖2-78）上動(dòng)不停。身 體續(xù)繼下壓，同時(shí)，右掌回掛屈肘收至 左耳側(cè)；左掌下劈至 右大腿外，兩掌心均 向外（圖2-79)。
再以?xún)赡_為軸 向左翻轉(zhuǎn)劈掌。如此 左右反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
做動(dòng)作時(shí)要擰腰切胯，腰背發(fā)力，力達(dá)手掌，劈掌動(dòng)作結(jié)束時(shí)，要收腹含胸，合 膝，兩臂合緊，即成合勢(shì)狀態(tài)。
左右劈掌
預(yù)備姿勢(shì)：
馬步站立，兩臂自然垂于體側(cè)。目視前方（圖2-80)。
動(dòng)作方法：
兩掌經(jīng)腹前交叉而上舉于頭上，掌心朝前目視前方（圖81)。
上動(dòng)不停，兩臂向兩側(cè)劈于兩胯，掌心朝前。目視左方 (圖2-82）。兩臂反彈起，同時(shí)，右腳掌蹬轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)體（圖2- 83);上體向左前下俯，帶動(dòng)右臂向上、向左猛劈,小指?jìng)?cè)朝下；右 托接右前臂，目視右掌方向。（圖2 - 84) 稍停，腳跟落地，體右掌方向（圖2 - 84) 稍停，腳跟落地，體右圖（2?85）
繼續(xù)反復(fù)練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
肩要松沉，手臂交叉上舉時(shí)，身體稍立起；側(cè)劈時(shí)，要向下沉 氣，降重心；左右劈掌時(shí)，要以轉(zhuǎn)腰帶臂，力達(dá)手掌小指?jìng)?cè)，另一 手托接要準(zhǔn)確有力。
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