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目 錄

第一章 槪述

第一節(jié)整編劈掛拳競賽規(guī)定套路概況

 

第二節(jié)劈掛拳簡介 （3)

―、劈掛拳發(fā)展簡史 （3)

二、 劈掛拳套路內(nèi)容 （5)

三、 劈掛拳拳理 （14)

四、 劈掛拳特點 (15)

五、 劈掛舉功法 (15)

 

六、 劈掛拳技術(shù)要領(lǐng) U6)

 

第二章勢掛拳基本訓(xùn)練方法 US)

 

第一節(jié)學(xué)習(xí)方法及步驟 U8)

 

第二節(jié)基本練習(xí)內(nèi)容 (21)

 

第三章劈掛拳競賽規(guī)定套路 （56)

 

第一節(jié)劈掛拳初級競賽規(guī)定套路 (56)

 

第二節(jié)劈掛拳中級競賽規(guī)定套路 (89 >

 

第三節(jié)劈掛拳高級競賽規(guī)定套路 （137)

 

第四章劈掛刀競賽規(guī)定套路 （192)

 

第五章瘋魔棍競賽規(guī)定套路 （246)

 

第六章苗刀競賽規(guī)定套路 （³¹⁸⁾

第一章槪述

第一節(jié)整編劈掛拳競賽規(guī)定套路槪況

劈掛拳系列規(guī)定套路的整編工作，是在國家體育總局武術(shù) 運動管理中心、武術(shù)研究院的領(lǐng)導(dǎo)下；責(zé)成滄州市體委具體組織 領(lǐng)導(dǎo)下進行的。

這項工作的意義在于，更好地適應(yīng)國內(nèi)外武術(shù)普及發(fā)展的 需要，使武術(shù)在實施全民健身計劃中更好地發(fā)揮應(yīng)有作用，為中 國人民和世界人民的健康服務(wù)。

這項工作也是我國武術(shù)挖掘整理工作的繼續(xù)和深人，是為 即將實施的中國武術(shù)段位制在廣闊的民間奠定一個統(tǒng)一、標(biāo)準 的武術(shù)套路基礎(chǔ)。因此我們認為這項工作的意義是深遠的、重大 的。

我們根據(jù)有關(guān)要求確立了以繼承與發(fā)展相結(jié)合、普及與提 髙相結(jié)合的宏觀指導(dǎo)下的四項整編原則：

1. 傳統(tǒng)性原則：首先以原有的豐富的劈掛內(nèi)容為素材，保持 它固有的技術(shù)特點。其次，集中傳統(tǒng)套路的精華動作，在原有套 路的基礎(chǔ)上洞整動作組合結(jié)構(gòu)和套路布局，使其演練特點進一 步升華。保留圮樸實無華的風(fēng)格，不摻雜其他拳種的動作特點。


2. 系統(tǒng)性原則：劈掛系列套路實際上梟一套系統(tǒng)的武術(shù)教 材。如它的內(nèi)容包括源流發(fā)展、風(fēng)格特點、技術(shù)要領(lǐng)、基本技術(shù)規(guī) 范、功法練習(xí)、初級拳術(shù)套路、中級拳術(shù)套路、高級拳術(shù)套路和有 代表性的長短器械套路等等，內(nèi)容上由理論到技術(shù)；技術(shù)難度由 簡到繁_（由淺人深；動作數(shù)量由少到多；套路的運動最由小到 大。全書內(nèi)容以及各部分之間的關(guān)系.均保持漸進性、連續(xù)性和 全面性的特點。劈掛拳的確是-套便于普及、提高的系統(tǒng)教材。


3. 競技性原則：在令、髙級拳術(shù)套路和器械套路的編排中， 與武術(shù)套路競賽規(guī)則要求進行了適應(yīng)性的對照。首先在套路布 局方面要適合在8米x14米的場地上進行演練，使之場地運用 合理，運動線跡分布均勻。其次，全套路演練時間在1分鐘以上， 以適合比賽時間的要求。另外，要突出劈掛的風(fēng)格特點。同時在 高級拳術(shù)套路動作的手、眼，身、步的配合上，速度、勁力、協(xié)調(diào)等 的難度和運動強度方面都要達到全國比賽的標(biāo)準要求。

科學(xué)性原則:首先使其符合人體生理特點，避免生拉硬搬 的違反關(guān)節(jié)活動規(guī)律的動作，動作合理是防止傷害的起碼要 求。其次要使套

1. 路、段落、結(jié)合的編排、合理利用中度性原理，便 全套演練順達、流暢；更能表現(xiàn)劈掛之特點。

另外，科學(xué)性原則中也包含著系統(tǒng)性的內(nèi)容，我們在全部內(nèi) 容的整編中，確定了它們之間相互聯(lián)系、循序漸進、相輔相成的 關(guān)系：

1. 基本技術(shù)選了基本手型、步型及單個手法、腿法、步法

等。使練習(xí)者開始逐步掌握劈掛的基本型和基本法。

2. 功法練習(xí)選了一呰臂功練習(xí)、肩功練習(xí)、腰功練習(xí)和腿 功練習(xí)以發(fā)展練習(xí)者的以柔韌性為主的劈掛運動所必需的技能 能力。


3. 初級拳術(shù)套路突出基本技術(shù)，以發(fā)展練習(xí)者的動作協(xié) 調(diào)、連貫的技術(shù)能力，使之初步認識和r解套路的運動規(guī)律和特

點D

4. 中級拳術(shù)套路，以初級拳術(shù)套路為基礎(chǔ)、擴展動作數(shù)量 與難度要求，以發(fā)展演練者的演練意識與技巧，以及較全面的身 體技能能力。


5. 髙級拳術(shù)套路更進一步擴展動作數(shù)童與類別，提髙演練 難度的要求。它是以當(dāng)前武術(shù)套路競賽規(guī)則為標(biāo)準，以參加全國 比賽為目標(biāo)，能充分發(fā)揮個體潛在運動技能能力的套路。

第二節(jié)劈掛拳筒介

-1劈掛拳發(fā)展簡史

劈掛拳歷史悠久，在明代中期，就流行于民間。愛國將領(lǐng)戚 繼光（1528 ~ 1587)在{紀效新書> 中，對劈掛拳就有精辟的論 述。他說：“活足朝天而其柔也?！边@是指劈掛拳腿法炅活對該拳 “提膝護胸，伸足朝天，左右抹面（十字披紅)”等腿法的妙用之贊 譽。并在<拳經(jīng)捷要

篇>中，把“拋架子搶步披掛”一招列人“擇其 善者”而編成的三十二勢長拳之中u

戚繼光之后，到清朝中期，河北滄州出現(xiàn)劈掛拳的兩大支， 一支是滄州南皮大龐莊郭大發(fā)。此人早年在京保鏢、武功非凡. 后為皇宮禁軍護衛(wèi)。這一支傳授的內(nèi)容是劈掛拳的快套、掛拳 等。而另支，是滄州鹽山人左家村左寶梅（人稱左八爺 他傳 授的內(nèi)容是劈掛拳慢套和青龍拳。

至民國初的一百多年，滄州演練此拳的人逐漸多了起來。隨 之，劈掛拳名人輩出。其中最著名的有：肖化成、李ZT表、趙世奎、 黃林彪、郭長生、馬鳳圖、馬英圖、曹晏海、左清甲等c

1928年在南京成立了中央國術(shù)館，任國術(shù)館少林科科長的 武術(shù)大師馬英圖和國術(shù)館特聘教授、武術(shù)大師郭長生，恰是當(dāng)時 滄州鹽山、南皮兩支劈掛拳的代表人物。二人一見如故，相互切 磋技藝，使長期分離的兩大支劈掛拳“破鏡重岡、合為整體'繼 之，i位先輩對原來的劈掛拳重新進行修改，修改后的劈掛拳 “神韻倍增、面貌全新'可以說這是劈掛繁衍傳承中一次質(zhì)的飛 躍。

劈掛拳原傳流中無器械套路，郭長生、馬英?兩位先￥:，為 使這-優(yōu)秀拳種系統(tǒng)化、完整化，在30年代初，創(chuàng)編了瘋魔棍、 劈掛刀。從而填補/劈掛拳系沒有器械套路的空白。之后，郭 生又集苗刀之精華，并揉進了劈掛腰法和通臂步法，編創(chuàng)了較- 路苗刀連擊性更為突出的二路苗刀，此后苗刀也被視為劈掛拳 系中的一個器械套路_u

1937年，郭長生歸故里后，繼續(xù)對劈掛拳進行精修研求，進 而總結(jié)了快、活、多變、力沉長的技術(shù)特點。

1984年，滄州體委成立了滄州武術(shù)館，設(shè)劈掛拳班.面向全

國招生，先后辦了 4屆培訓(xùn)班，學(xué)員來自29個省、市、自治區(qū)，劈 掛拳傳播到全國各地_D?1987年開始有日本學(xué)生專程來北京體育 大學(xué)、滄州學(xué)習(xí)劈掛拳。

1976年至今，劈掛拳、瘋魔棍、劈掛刀、苗刀在全國武術(shù)錦標(biāo) 賽、全國武術(shù)觀摩交流等大會上，共獲得十兒枚金牌，在全日本 武術(shù)比賽中獲得7枚金牌。中日武術(shù)交流大會上獲得一等獎金 牌一枚。1991年在美國西雅圖世界武術(shù)比賽大會上劈掛拳獲銀 牌一枚。

1996年11月，在國內(nèi)外有識之丄的發(fā)起倡導(dǎo)F,成立滄州 通臂、劈掛拳研究總會，推舉郭瑞祥為會長，會后日本沖繩、我國 上海、北京、浙江、吉林相繼成立了分會，使劈掛拳這傳統(tǒng)技藝在 全世界有f?個統(tǒng)一的組織。

至今，劈掛拳在全國乃至國外已是一個內(nèi)容豐富、傳流廣 泛、知名度較高的拳種。

二、劈桂拳套格內(nèi)容

目前，在甘肅一帶廣泛傳流的拳術(shù)套路有：一路劈掛、二路 青龍、三路飛虎，四路太淑和大架子。在滄州一帶廣為傳流的拳 術(shù)套路有：掛拳、青龍拳、慢套劈掛、快套劈掛和炮錘。器械套路 有瘋魔棍、劈掛刀、通背劍，亦稱提袍劍、苗刀等。

據(jù)< 中國武術(shù)拳械錄》詳載如下：

(一）徒手套路

劈掛拳慢套

動作名稱：

(1)出勢；(2)前劈手；（3)掛穿掌；（4)下勢；（5)穿林；（6)習(xí) 擺；（7)丨步壓打；（8> h步掌；（9)后橫；（10)三環(huán)套月；（11)烏龍 盤打；02)雙攛；（]3)滾臂；(14)五龍盤打；（15)起勢；（16>提腿 下劈；（17 >戳指掌；（1S)單扯肩；（19)野馬奔槽；（20>抄手起腳； (2)忸打；（22)翻身左開門炮；（23)錘；（24)倒發(fā)五雷；（25)下打 撩陰；（26)抹向拳；（27)打陰拳；（28)轉(zhuǎn)身磨橫；（29)后橫；（30) 弓步劈掌；（31>轉(zhuǎn)身闖掌 收勢

掛拳 動作名稱：

(1)提拳上陣大跨步下蹲步；（4)空中三拳“5)野 馬奔槽；（6)抄手起腳；（7)亮掌；（8)上步五龍盤打；（9)起見腳； (10)戳三拳；（11)左右環(huán)繞；(2)上步跳沖拳；（13)下劈壓打； (14)金雞獨立；（15)翻身撩陰；（16)轉(zhuǎn)身上步掌 收勢

青龍拳 動作名稱：

起勢

(1)青龍出水撩陰掌；（2)下攔掌；（3)行步穿掌（少錘）；（4) 沖天掌；<5)下壓(彈h?(6)掄掌左沖拳；（7)墊步搶劈左沖拳；（8) 下把撩拳；（9)亮掌；（10)青龍?zhí)阶?；?1)擺踢；（12)下闖掌；U3) 翻身掛；（14丨金雞獨立；（15)仆步穿掌；（16>挫臉d?17)外擺腿； (18)右里合腿；（19)單扯肩；（20)超手起腳；（21)翻身亮掌；（22) 反滾劈；（23)翻身下壓拳；U4)仆步按掌；（25)行步跳_；（26>騰空

外擺蓮；（27)旗鼓勢 收勢

劈掛拳快套 動作名稱：

(1>撩掌提膝；（2)鳳凰三點頭；（3)仆步按掌；<4)跑步崩拳; (5丨翻身提膝穿掌；（6)跳步撲地；（7)回跳并步下炮；（8)回跳步 分掌；（9)退步推掌；（10)跳步分掌_；（1 ])烏龍盤打；（12)起步蓋 拳；（13)跳步墊步雙樁；（14)跳步下炮；（15)墊歩雙粧；（16)回身 單劈；（17>馬步烏龍盤打；（18)虛步下砸拳；（19)提膝后劈掌; (20)跳步插掌；（2U陰陽鴛鴦踹腿；（22>落步雙樁；（23)轉(zhuǎn)身直 掌三拳；（24)撲地按掌：（25)弓步推掌；（26)提膝上推掌；（27)墊 步撲地；（28)跳步巧地龍；（29)跳步撐拳；（30>轉(zhuǎn)身拽拳；（3])馬 步推掌；（32)跨腿 收勢

白猿三出洞 動作名稱：

四平式_；（2>雙捋對捶；（3)雙砸捶；<4)挪步朝陽止；（5) 走馬分渠；（6>下打撩陰；（7)上打朝陽；（8)挪步抬拳；（9>并步躲 法；（10)百雞分窩；（11)朝陽式；（12>撥草尋蛇；（13)山澗跨沖 拳；（14)螺旋式；（15)穿袖穴步；（16>虛步挑掌；（17>野馬奔槽; (18>鵲雀穿枝；（9)野馬奔槽；（20)順手闖帳；（21)落步摘桃; (22>上步尋挑“23)返身瞭望；（24)鳳凰抖翎；（25)上打朝陽; (26)挪步抬拳；（27)右左碾粘步；（28)金雞亂點頭；（29)跳步連 環(huán)捶；（30)虛步支掌_；（31)貍貓抓鼠；（32)貍貓摔鼠；（33)白猿望 月；（34)進步?jīng)_拳（4次）；（35 >弓步?jīng)_拳；（36)臥拳；（37)左右三 環(huán)套月；（38)簕王舉鼎；（39>雙砸捶；（40)擒虎式；（41 >泰山壓 頂；（42)提眉照鏡；（43)上步撩陰掌；（44)削掌踹踝；（45)套環(huán) 寧；（46)翻身反劈掌；（47)金雞亂點頭；（48)點頭換羅成；（49)返 身瞭望；（50)左右劈掛；（51)倒翻五雷；（52>跳步撲掛；<53)旱地 拔蔥；<54>連環(huán)捶；（55)勒馬式；（56)燕子三朝水；1:57)鷂子穿 林；（58)擠步雙闖（掌）；（59>抬拳；（60)挎拳；（61)懷中抱月； (62)金雞落架；（63>操手起腳；（64)葉電藏花；（65)回身丟鏢式； (66)撤步小看拳；（67>夜叉探海；（68)跳步雙撞；（69)白鶴亮翅； (70)單環(huán)套月；（71>嫦娥奔月；（72>通天炮；（73)穿地捶；（74)髙 探馬；<75>穿心捶；（76)雙砸捶；（77>鳳凰雙展翅；（78>鷂子翻 身；<79)連環(huán)捶；（S0)勒馬式；（S1)白猿歸洞：（82)閉H獻桃

抹面拳

動作名稱：

并步抱拳；（2)扣腿雙插掌；（3)弓步捋手；（4)井步抱拳； (5)提膝雙掛掌；（6>背穿亮掌；（7)弓步合掌；（S)虛步雙按掌； (9)提膝雙按掌；（10)上步穿掌；（11>并步屈肘對拳；（12>并步抱 拳；丁步滾臂；（14)弓步劈掌；（15)提膝左劈拳仆步穿 掌虛步挑掌；（18)弓步撩掌；（19)提膝捋肘；（20>虛步左插 掌；<21)提膝前穿掌；（22>插步左掛掌；（23)提膝左托掌；（24)右 掛掌；（25)提膝右托掌；（26>虛步左插掌；（27)]步滾臂；（28)仆 步下插掌；〔29)馬步架推掌；（30>提膝翻身反劈；（3】）攔膝滾臂； (32)弓步單劈掌；（33>提膝按掌；（34>并步摟手；（35)丁步滾臂； (36)提膝滾臂；（37)弓步單劈掌；（38)震腳右劈掌；（39)砸拳； (40>踹腳上掛；（41)弓步探掌；（42)提膝前托掌；（43)仆步穿掌； (44)并步雙托掌_；（45)擺扣步云手_；（46)左虛步亮掌；（47)并步 直1

收勢

• 劈掛拳（頭趟）

動作名稱：

1. 撣手虛步雙按掌；（2)進步并立按窣；擰腰左掛右劈 掌；（4)右掛左蓋提膝穿掌；（5)左仆步下穿掌；（6)左3手右插 掌；（7)右WF左插掌探海式；（8)右轉(zhuǎn)體滾臂閃式；（9)仆步拍 掌；（ 〗〇}縱跳馬步架推；（11)倒插步背掛掌；（12>烏龍盤打；〔13) 叫身蓋珧步雙剪手；（丨4)右弓步雙權(quán)掌；（15)隔山扔虎M?16)落 步右砸節(jié)；■： 17 r左弓步雙撞掌“ 18)倒插步背掛掌；（19)右弓步 掄劈$ : (20i?M兌左翻掌；（21)仝弓步右劈，：；（22)左虛步穿托 掌；（23)摟跺繞步；（24)擰腰切胯；（25)行步：（26)抄手起腳; (27)黃鶯覓食；(28)右轉(zhuǎn)體劈掌；（29)左提膝擰腰滾背：（30)落 步左掛右劈：（31) “弓步劈掛掌；（32) 丁歩蓋翻砸拳；（33)左劈 掌；（34)右提膝格蹬步；（35)落步左劈掌；（％)冋舟劈掌；（37)半 蹲步劈砸右掌；（38)弓^沖拳；（39)單社耳；（40)下砸掌；（41) 前跳步抄拳；（42)下橫牮；U：!)怪蟒翻身；（44)仆步K蹲；（45)托 拉步劈掌；（46)倒翻五th?; (47)左弓步挑掌；（48)虛步架推掌; (49)退步撣手

井步還原

• 青龍拳（二趟>

動作名稱：

(1)虛步撣手雙按掌；（2)進步并立雙按掌；（3)雙貫腕肘；

6. 雙龍吐珠；（5)蚊龍出水；<6)雙龍戲珠；（7>蛟龍入海；（8)出 水吐珠；（9)撥云見日；（10)倒發(fā)五雷；（11)青龍?zhí)阶Γ唬?2)雙龍 擺尾；（13)歇步雙劈拳；（14>左轉(zhuǎn)體下?lián)?；?5)頂天立地；（16) 右轉(zhuǎn)體挑托掌；（17)弓步架沖拳；（18)弓步架沖拳；〇9)蛟龍出 水；（20)丁步斜下掖掌；（2〗）左側(cè)踹；（22)磨盤腿；（23)左蹬腿； {24)行步；（25)棚架；（26>縱跳前蹬腿；（27) 丁步蓋掌砸拳；（28> 翻身劈打“29)仆步拍掌；（30>縱跳穿掌；（31)弓步挑莩；（32丨提 膝托掌；<33)右弓步架沖拳；（34>雙撣手；（35)虛步雙按掌；（36> 行步；（37)三大落；（3S)弓步劈右掌；（39)虛步架推掌

并步還原

燕形劈掛拳 動作名稱：

預(yù)備勢

⑴起勢；⑵扣腿雙穿節(jié)；<3)齊步雙掛掌；（4>跳步三指掌；

7. 燕子抄水；（6)燕子抄水；（7)燕子抄水；（8)躍步雙劈；（9)弓 步肩撞dl〇)仆步卜拍；（11>弓步雙撞：（12)馬步雙掛_；<丨3)叉步 雙劈；（14)馬步雙架；（15)叉步雙劈；（16)馬步雙劈；（17>叉步雙 劈；（18〕馬步雙劈；（19)前叉步雙劈；（2⑴馬步雙劈；（21)烏龍盤 打；（22〕弓步雙擺掌；（23)弓步掖打；（24)弓步雙撞；（25)齊步掖 打；（26)弓步雙癉；（27)馬步雙攛；（28)馬步雙劈；（29)前叉步雙 劈；（30)馬步雙劈；（31)后叉歩雙劈；（32)馬步雙劈；（33)前墊步 雙劈；（34>馬步雙劈；（35)烏龍盤打；（36)弓步雙擺掌；（37)扣腿 撩掌；（3S)盤腿雙勾；（39)扣腿撩步；（40)虛步左插掌；（41)點腿

掛劈；（42)上步二起腿；（43) 丁步蓋掌；（44)弓步斬拳；（45)虛步 插掌；（46)點步掛劈；(47)騰空前蹬；（48)弓步劈拳；（49)弓步扣 劈；（50)翻身反劈；（51)馬步前探；（52)虛步右劈；（53)虛步左劈 收勢

H).劈掛拳 動作名稱：

U)左右鞭打；（2)虛步挑掌；（3>鷂子穿林；（4)仆步蓋掌； (5)馬步分掌；（6)海底撈月；（7)左劈掛分掌；（8)上步二龍出洞； (9>霸王折江；（10}海底撈月；（〗〗）左劈掛分掌；（12)右劈掛穿 掌；（13)按掌捋手起腳；（14>左拗步掌；（15)回身抬拳；（16)進步 劈拳_；（17)回身右拗步單貫耳U1S)二郎擔(dān)山；（19)叉步反沖拳；

1. 轉(zhuǎn)身雙峰貫耳；（21)回身挑雙掌 收勢


2. 器械套路

• 瘋魔棍

動作名稱：

(1)掄槍上勢；（2)刀出鞘；{3)扎搶撲地；（4)轉(zhuǎn)身撩棍撲地: (5)挖心摘眉；（6)騎龍式；（7)大锨掘地；（8>走馬上任；（9)老翁 耕田；<10)老虎蹶尾；（11)退步甩棍；（12)舞花扯旗；（1W轉(zhuǎn)身摔 棍；（14)老翁破柴；（】5)絞棍跳起撲地“16)進步甩；（⑴抹脖鉤 腿挑襠；（18)上步蓋棍；（19)倒三槍鴻雁出群；（20)風(fēng)卷殘云；

2. 背棍撥棍攔腰；（22)舞花；（23)提撩棍；（24)樵夫擔(dān)柴；（251 掄劈閃H;U6)轉(zhuǎn)身刺心^27>坐步攔搶；（28)黑白鷂子；（29)轉(zhuǎn) 身摔棍；（30)滑步提撩；（31)轉(zhuǎn)身摔棍；（32)刺心撥尋蛇；（33)釣

魚棍；（34)勒馬橫槍；<35)坐步扣拿；（36)悶棍；（37)擰身背裩； (38)躍起掄棍旋風(fēng)棍；（39)背棍；（40)敬德倒拉鞭；（4U左右論 劈；劈棍扎槍；（43)倒把劈棍；（44)烏龍翻江；<45)舞花； (46)十字披紅；（47)刀人鞘 收勢

套路特點：瘋魔棍乂名五十四棍，俗名瞎子棍=其中棍式槍 式最多，是馬英圖與摯友倭刀教授、通臂拳師郭長生默梵切磋， 根據(jù)六合大槍、梨花大槍、瘋魔棍、陰手槍、倭刀的招式發(fā)而不 喼、一氣呵成；暴而不

柔，使力盡發(fā)而不留余地。適于體高、力大 者演練。體現(xiàn)出挑、點、崩、搶、劈、撩、攔等棍法特點。獨具一格. 樸實無華，招招不空。

劈掛刀 動作名稱：

預(yù)備勢

(])虛步抱刀勢；（2)劈刀式；（3)轉(zhuǎn)身劈勢；（4>斜砍刀勢; (5)轉(zhuǎn)身抹刀；（6)劈刀勢；（7)轉(zhuǎn)身劈刀勢；（S)斜砍刀勢；（9)轉(zhuǎn) 身虛步抹刀；（10>劈刀勢；（il>滾劈刀勢；（12)攔腰刀勢；（13)轉(zhuǎn) 身虛步抹刀；（14)劈刀勢；（15)轉(zhuǎn)身躍砍刀勢；（16)敬德倒拉鞭 勢；（〗7)躍身轉(zhuǎn)身攔腰刀勢；（18)虛步抹刀；（19)右撩刀勢；（20) 霸王舉鼎刀勢；〔21)理刀勢；（22)偷步下劈刀勢；（23)翻身剌刀 勢“24)轉(zhuǎn)身藏刀勢；（25)虛步抹刀勢；（26)左斜砍刀勢；（²⁷)右 斜砍刀勢；（28)左跳砍刀勢；（29)反手攔腰刀勢；（30)纏頭裹腦 勢；（31)收刀勢 抱刀收勢

—路苗刀 動作名稱：

預(yù)備勢

虛步按刀勢；（2)轉(zhuǎn)身刀出鞘；（3>上步攔腰刀勢；（4)右 獨立勢左獨立勢；（6>迎推刺刀勢；（7)低看刀勢；（S)背砍刀 勢；（9)轉(zhuǎn)身斜砍刀勢；（10)迎推剌刀勢；（U)漫頭舞芘刀；（t2) 上步轉(zhuǎn)身左撩刀；（13)拗步斜削刀勢；（14>迎推剌刀勢（三剌東 洋）；（15)收回上弓刀勢；（16)滑拿一刀勢；<17)回身劈刀勢; (1S)退步單提刀勢；（19)笮刺刀勢；（20)肩擔(dān)刀勢；（21)戳把； (22>右斜削刀勢；（23)左提撩刀勢；（24>右提撩刀；（25)右跳砍 刀勢；（26)藏刀勢；（2乃左跳砍刀勢；（28)朝天刀勢_；（四）左定膝 刀勢；（30)右定膝刀勢；（31 >拗步削刀勢；（32)弓步剌刀勢；（33) 跳刺刀勢（浪里三跳）；（34>回身左撩刀勢；（35)右撩刀勢；（36) 轉(zhuǎn)身右撩刀勢；（37)回身左撩刀勢；（38)右撩刀勢；（39)劈刀勢； (40>收刀勢

二路苗刀 動作名稱：

預(yù)備勢

(虛步抱刀；（2)上步攔腰刀；（3)右獨立勢；〔4)左獨立勢; (5)迎推刺刀勢；（6)拗步鈄削刀勢；（7>迎推刺刀勢；（S)拗步斜 削刀勢；（9)迎推刺刀勢；（10)上步右撩刀勢；（11)黃悶刀勢； (12)弓步推刀；（13)撥刀斜砍勢；（14)回身劈點刀勢；（15)單手 后撩刀勢；（16)帶刀勢“ 17)前刺刀勢；（18>歇步帶刀勢；（丨9)退 步帶刀勢；（20)右撩點刀勢；（21)左撩點刀勢；（22)右撩點刀勢;

(23)斜削刀勢；（24>轉(zhuǎn)身左撩刀勢；（25)右提撩刀勢；（26)跳砍 刀勢；（27)翻身刺刀勢；（28)右撩劈刀勢；（29)左撩劈刀勢；（30) 右撩劈刀勢；（31)回身左撩刀勢；（32)右撩刀勢；（33>轉(zhuǎn)身右撩 刀勢；（34)朝天刀勢；（35)掛點刀勢；（36>右定膝刀勢；（37)左定 膝刀勢；（3S)低看刀勢；（39)上右步下掛刀勢；（40)圈刺刀勢（絞 刀進）；（41)單剌刀勢；（42)抱打劈刀勢；（43)左斜削刀勢；（44) 右斜削刀勢“45>滑拿一刀勢；（46)回身右撩刀勢；（47)劈剁進 力勢；（48)轉(zhuǎn)身攔腰刀勢收勢

=二劈掛拳拳理

劈掛拳在套路演練中追求正、順、活、合、快、力、巧、精、妙、 絕十字要訣。不論單個動作、動作組合，還是整個套路，都要遵循 從易到難、步步深人的原則。先從求正人手，勢勢都要力求工整 規(guī)范，再由正求順，由順求活，由活求合，由合求快，快中求力，力 中生巧，巧內(nèi)生精，精里求妙，由妙求絕，最終達到爐火純青的境 地₀

劈掛拳還注重體用兼?zhèn)?，互為依輔。素有慢拉架子、快打拳、 急打招之說。招式的運動方法和要求為：滾、勒、劈、掛、斬、卸、 剪、果、掠、擯、伸、收、探、摸、彈、砸、擂、猛十八宇。

劈掛拳身法講求吞吐伸縮、回環(huán)折疊、以腰為本、滾裹翻轉(zhuǎn) 不息。運動中則表現(xiàn)出起落鉆伏、伸收摸探、擰腰切胯、吞胸凸 背、蜿蜒蛇行的變化來。對手法的要求是兩臂條直，猛劈硬掛，雙 臂密如雨，摟臂合腕，劈掛錯落，賽似抽鞭，連連發(fā)擊，環(huán)環(huán)相套， 放長擊遠^劈掛拳步法以激絞連環(huán)步為主，要求逢進必跟，步步

連環(huán)，快如激浪，表現(xiàn)出起伏進退如大河流水流暢不息的韻律。

該拳在勁道上講求“翻扯”勁和“轆漉”勁。勁發(fā)于腰，力以圓 動為主。強調(diào)以快制慢、以長制短、橫攔斜擊、快打速攻、閃進巧 取=表現(xiàn)出柔中有剛、寓剛于柔的勁法來。

四I劈桂拳特點

大開太合、猛劈硬掛；兩臂條直、摟臂合腕；含胸拔背、收腹 斂臀；擰腰切胯、合膝鉆足；沉肩下氣、叩齒舔腭。

觀之謂：形神自如、動作舒展、灑落矯健、疾速多變。起落鉆 伏、伸收摸探、幵合爆發(fā)、蜿蜓蛇行。

喻之謂：大河奔流、一瀉千里。武勇不遏。

除上述劈掛拳共同特點外，套路特點又有側(cè)重：

快套劈掛拳：要求起落鉆伏，如墨燕點水那樣輕靈。突出一 個“敏”字。

慢套劈掛拳：要求兩臂劈掛密如雨，往返似抽鞭。突出一個

青龍拳：要求青龍出水貫長虹，舒展瀟灑身法靈。突出一個 “長”字。

掛拳:要求疾行健彈，身捷步靈。突出一個“快”宇。

炮錘:要求樸素渾厚雄壯，勁力飽滿而筋骨存神^突出一個

“健”字。

五、劈佳拳功法

該拳非常重視腿、腰、臂三盤的功法練習(xí)。有了一定的基礎(chǔ) 后再進入套路練習(xí)，最后操練散手技術(shù)。

1. 掄臂活肩：①單臂繞環(huán)練習(xí)。②雙臂環(huán)繞法：兩臂可同時 向前或向后繞環(huán)，亦可兩臂一前一后繞環(huán)_s


2. 烏龍盤打：此法為松臂活腰的方法_D向左右兩側(cè)回環(huán)涮 腰練習(xí)。


3. 膀臂互相靠打：兩人定位站立，以前臂互相交替靠打。由 輕到重，由慢到快。也可由定位變成活步練習(xí)。


4. 柔軔練習(xí)：除常規(guī)柔韌練習(xí)外，有沉肩通臂法、撲掛法、活 腰法等。

六、劈掛拳技術(shù)要領(lǐng)

要求肌肉含而不露_f肌肉均為條狀，形體健美。通常功法上 切忌剛曲，認為剛曲則力挫（遲要求柔活舒展，這是因為柔能 放長擊遠，柔則活，活則生變:> 變即為快。俗語說寧練筋長一 寸，不要肉厚一分，兩臂舒展放長擊遠，出人活合捷如電。”劈掛 拳要求臂、腰、胯、肘、肩、腕各部關(guān)節(jié)都要柔活自然，放松不拘。 兩臂劈勢掛勢要求“鞭子勁'鞭子雖輕，但擊打的作用很大。鞭 桿象征著腰，鞭把是雙腳，鞭梢即手梢。全身各部要隨勢而動，貫 穿全身于手頭，要苯“一舉手則全身力”。

先輩郭長生在多年實踐中，總結(jié)出了調(diào)勢調(diào)氣技術(shù)要訣為： 兩臂條直，摟臂合腕;擰腰切胯，肩沉氣按。

收腹斂臀，合膝鉆足。

蝸胸拔背，叩齒舔腭。

劈掛拳基本技術(shù)要求：

(_)手型多變。手型除掌、拳、勾外，還有戳指掌、鏟拳等以 充實劈掛拳的手型變化。

(二 >步型多變。劈掛拳的步型有：弓步、馬步、虛步、仆步、歇 步，除丨:述五種基本步型外，還有偷步、叉步、雙弓步，其用法多 是連環(huán)步。

(三） 身法靈活。要求縮胸拔背、蜿鋌蛇形。蜿蜓蛇形E：是勁 由腰發(fā)的外在喪現(xiàn)_：它立出側(cè)人，變轉(zhuǎn)機靈。

(四） 腿法快速。前踹腿，抄r，起腳，里合抹面是劈掛拳的兒 種k耍腿法，講究央打。

(五） 眼法機靈。劈掛拳的技擊講究快打遲。由此，可見眼的 T! i’卩1對眼法之要求：“要觀前瞭后，頓盼左右，望遠視近，隨形 磓勢。演練套路時，隨器械之出人變轉(zhuǎn)，身形之伸縮起伏步法之 邊返趨避.做到：手到步到眼先到_f?I.下內(nèi)外，協(xié)調(diào)一致均整合

第二章劈掛拳基本訓(xùn)練方法

第一節(jié)學(xué)習(xí)方法及步驟

拳訣曰：“根深葉定茂，本固枝必榮”，“練拳不練功，到老一 場空”。

初學(xué)劈掛拳，一定要重視基本功的訓(xùn)練，演練基本功一定要 人門得法，淺學(xué)深練，這樣才能根硬底正，功純技高。

現(xiàn)將學(xué)習(xí)劈掛拳應(yīng)從何入手、練習(xí)的內(nèi)容與練習(xí)方法以及 練習(xí)時應(yīng)洼意的問題，分述如下：

初學(xué)劈掛拳，欲人門得法，須知其技術(shù)特點和要求步驟。為 廣便丁-說明問題，把劈掛拳技術(shù)特點分開來說。手臂的技術(shù)特點 是：兩臂條直、摟臂合腕、大劈大掛，放長擊遠。軀千和下肢的特 點是：前握后扣，左右扭轉(zhuǎn)，擰腰切胯，合膝鉆足。表現(xiàn)在整體動 作上則是要：大開大合，合如伏炮，縮身藏頭_f開如炮發(fā)，上下展 炸。運力的技術(shù)特點是：合蓄開發(fā)，勢猛力柔，柔中含剛，謂之“用 力輕松，含意鐵石”。交手講究速進猛攻，連珠炮動，打殲滅戰(zhàn)， 即：“不招不架只是一下，犯了招架就是數(shù)下?！彼木毩?xí)步驟一 般按“正、順、合、活、快、力、精、巧、妙、絕”的順序進行。即初練先 求勢正，以正再求順勁，以順再求靈活，整合、快速、快中找力，力 求精巧。勢正、招順、力精便可進求妙手絕招。從傳統(tǒng)劈掛拳理論 上看：這是劈掛拳逐步功純的整個過程。就初學(xué)者來講，不要好 高騖遠，急于求成，除說先借鑒一些一般身體練習(xí)以外，主要選 擇些能突出劈掛拳特點的內(nèi)容，嚴格要求，按照上述練習(xí)順序步 驟，踏踏實實地一步步地進行練習(xí)。

通過多年的練習(xí)和教學(xué)的實踐誣明，初學(xué)者在人門階段應(yīng) 先抓住四個方面的內(nèi)容扎扎實實地練，即，1.活肩臂，2.活身 腰，3.活腳步,4.綜合性重點動作。同時在練習(xí)要求上應(yīng)狠抓動 作的正、順、活、合四步功。即每練一個動作務(wù)必要求姿勢正確、 方法準確，這是第一步功，但與順、活、合三步功是不能截然分割 的，而是相輔相成的_y就是說要在動作正的基礎(chǔ)上，要求肢體條 順、關(guān)節(jié)靈活、用力順達，上下協(xié)調(diào)配合。另外還應(yīng)知道由劈掛拳 特點決定的，練柔（關(guān)于肌肉的靈活柔韌性）是初學(xué)階段的主要 目的。有了柔便可“易正易順、易活合"，故有云柔則勢法變轉(zhuǎn) 幵合易，剛則勢法變轉(zhuǎn)開合難，另外，行家“善練筋長一寸，忌練 肉厚一分”也是出于此理。故初學(xué)要多習(xí)“柔”。

那么，經(jīng)過一階段的練習(xí)，使動作能達到上述要求之后，對 劈掛拳再廣習(xí)深造便可日靳功純。

總之，劈掛拳人門練習(xí)，是指使動作能達到正、順、活、合四 步的要求，獲得良好的扎實的劈掛拳基本功。

另外，大家都知道/‘兩臂劈掛，大開大合，放長擊遠，柔實抽 鞭”，這是劈掛拳練習(xí)時兩臂的突出特點。它最講究“梢長”(臂能 伸，手能遠），行家“善練筋長一寸，忌練肉厚一分”就是這個道 理。欲使“梢板，筋長，擊遠”，關(guān)鍵在于“活肩”。而該拳技術(shù)中體 現(xiàn)“肩活”的姿勢多樣，相對體現(xiàn)腰活、步活的方式比較集中，故 筆者對“活肩法”介紹得多，而對“腰、步”專門練習(xí)法介紹得少 些。另外，活腰法還可以自選些內(nèi)容練習(xí)，如后下腰、前俯腰、涮 腰等，這些就不多敘述了。

在練習(xí)過程中，重要的是明確再次練習(xí)的目的，選擇能達此 目的的內(nèi)容練習(xí)，只有這樣才能取得較好的練習(xí)效果。因為人們 每天不可能有長的時間練習(xí)，把這些內(nèi)容從頭到尾都練是不可 能的。在每次練習(xí)之前，可先根據(jù)練習(xí)時間長短和要解決的主要 問題，考慮一個簡單的練習(xí)汁劃，即選好幾個練習(xí)內(nèi)容，規(guī)定每 個動作的練習(xí)組數(shù)、次數(shù)，練習(xí)負荷的強度與量的-人小，以及練 習(xí)的速度的快慢等等。在練刁每個規(guī)定動作時，還應(yīng)先想好該動 作的“要點'強迫自己的動作盡量符合動作要求。其次.當(dāng)自身 還不具備自測動作是否正確的能力時，應(yīng)由他人幫助檢測，或采 用-些限制物來進行自測。如練烏龍盤打”時，可采用面對墻壁 迸行（腳離墻近些），來檢查兩臂動作是否成立圓運動?？傊?練 身體不是單純的肢體動作，還要多練腦，用心領(lǐng)悟其動作要領(lǐng)。 想練結(jié)合，明確目的，以求練習(xí)效果。這樣迸步才會更快:，

第二節(jié)基本練習(xí)內(nèi)容

'活肩部分

靜力性的練習(xí)方法

13. 里壓肩 動作方法：

面對墻壁，離墻約半步遠處開步自然站立，將右臂(或左臂) 手背（或手心）朝墻，直臂平靠于墻壁上，而后上體右轉(zhuǎn)，左肩（或 右肩）向墻壁擠壓（圖2-1、圖2-2)。



動作要領(lǐng)：

臂平置而放松，身體向前擠壓時，用力由小到大，使胸部與 臂逐漸迭攏

以上體右側(cè)為例。右腳在前，兩腳與墻平行開步站立，離墻 半步遠，右臂向右后方伸直，掌心貼墻T而后身體適度左轉(zhuǎn)，使右 臂被動后張，可左右變換練習(xí)（圖2-3、圖2-4)。

動作要領(lǐng)：

肩、臂平直放松，身體轉(zhuǎn)動反壓肩時要挺胸立腰，施力要由 小到大，逐漸使背與臂的夾角至90°或更小。

13. 縱壓肩 動作方法：

站立姿勢同“里壓肩'且離墻稍遠些，右臂（或左臂） 上舉 直，攀心側(cè)靠墻，而后身體向墻壁方向倒壓（圖2-5、圖2-6)。

動作要領(lǐng)：

臂直，肩放松，身體向里倒壓時，手臂保持正直，壓力由小到 大，逐漸能使腋下肋骨貼于墻上。

13. 別肩 動作方法：

兩腳開步站立，右臂由胸前向左平舉，肘尖朝外，左臂屈肘 勾別往右臂肘尖處，向內(nèi)施力搬、別（圖2-7）



動作要領(lǐng)：

被搬、別之右臂不得用力，而要保持平直，隨搬、別之力逐步 增大，使肱部與胸部靠攏。

5.束肩 動作方法：

自然站立或坐立，兩臂胸前交叉相抱，兩手分別扣住肩胛骨 內(nèi)沿，然后兩肩上下前后蠕動（圖2-8、圖2-9)。

動作要領(lǐng)：

肩、臂、肘、腕皆放松，僅手指用力扒扣，肩蠕動時，胸郅隨之

呼吸，一張一合



頭后拉肩（蘇秦背 劍）

動作方法：

或站或坐，一臂向上 屈肘于頭后，另一手抓其腕 下拉（圖2-10、圖2- 11)。

動作要領(lǐng)：

被拉之臂要放松，拉 力由小到大。

仆步壓肩 動怍方法：

兩腳開立（兩腳之間距離為本人腳投的三腳半左右上體 前俯，兩手抓按兩腳，而后右（左）腿全蹲，左腿平直仆于地面上， 卜步。上體盡力前F壓，使左（右)肩肩臂平直貼于地面，并向 右側(cè)轉(zhuǎn)頭，左右交替壓之，亦可一側(cè)連續(xù)上下狼壓數(shù)次或壓--定 時間后再換腿壓之{圖2 - 12、圖2 - 13、圖2 - 14)動作要領(lǐng)：

兩腳底不得抬起，平仆之腿要伸直，上體前下壓時要挺腰抬 頭，臂要拉直，肩要放松，用力不得過猛



動力性的練習(xí)方法

前抱后抽 預(yù)備姿勢：

并步自然站立（圖2-

15),

動作方法：

兩臂向兩側(cè)抬起將與肩平 時，同時向前抱，兩臂交叉，兩 手打在肩胛骨處（圖2～16)。

不停，兩臂反彈而回向身 后平擺，盡量直臂使兩手背相 碰擊（圖2-17):



練習(xí)時可將圖2-16、圖2- 17動作連續(xù)往返數(shù)次為

組。

動作要領(lǐng)：

身體自然放松，肩臂更要放松，臂后擺時要平。初練時不得 過于用力，掌握了放松的方法，便可來回拉板肩帶，使手背能在 身后相碰。

側(cè)劈手 預(yù)備姿勢：

開步自然站立（圖2- 18)。

動作方法：

兩臂經(jīng)腹前交叉并上舉至頭頂上方（圖2-19)。兩臂同時

向兩側(cè)下至大腿外惻，手臂外旋（圖2-20)。

動作要領(lǐng)：

做手臂動作時兩肩要放松，下臂時兩臂要伸直，向外旋，同 時重心下降，腰要立直，便兩肩稍向后張開_T以加大肩帶的牽拉 幅度^

烏龍盤打 預(yù)備姿勢：

并步自然姑立，兩臂側(cè)平舉（圖2-21)。

動作方法：

身體右轉(zhuǎn)，重心右移，兩腳隨轉(zhuǎn)，同時左手向上經(jīng)頭上向右
劃弧，右手向下貼胯 側(cè)向左劃?。▓D2- 22);重心后坐，左腿 全蹲，右腿伸直成仆 步，同時上體前下壓， 帶動左手向下、向左 上舉，右手直臂仆打 地面（圖2 -23)。



動作要領(lǐng)：

轉(zhuǎn)身時使兩臂掄 立圓，向下仆打時要 以重心下降為先，井 要以肩帶臂。肩坯不 能著地時，手掌不可猛力拍地，防止震傷肘關(guān)節(jié)?？上仁怪饧獬?下，臂稍屈，隨肩帶拉長逐漸使臂伸直，肘尖朝上，向下仆打。向 下仆打時要向異側(cè)轉(zhuǎn)頭，以利肩能觸地。

掄翻震臂 預(yù)備姿勢：

開步G然站立，兩手 側(cè)平舉（圖2-24)。

動作方法：

身體向左轉(zhuǎn)，重心左 移，兩腳隨轉(zhuǎn)，同時右手 向上經(jīng)頭上向左劃弧， 手向下經(jīng)胯側(cè)向右劃孤 (圖2-25);兩臂放松下 落，都經(jīng)胯側(cè)，左手向前 上方，右手向后上，同時 震臂（圖2-26>;兩臂再 放松下落再經(jīng)胯倒還成 圖 2-25 式（圖 2-27〕； 身體向右轉(zhuǎn)，重心右移， 兩腳隨轉(zhuǎn)，同時右臂向上 經(jīng)頭上向右劃弧近一周 至身體右后方，左手向下









5-甩膀(抽鞭）

預(yù)備姿勢：

兩腿開立半蹲，兩臂側(cè)平 舉（圖 2-30>。

動作方法：

上體向左轉(zhuǎn)，用動右手至 左肩上，手掌放松拍打肩頭，左 臂甩至身后，虎口放松抽打右 肋下部（圖2-31)_;

上動不停。借反彈力再向 相反方向轉(zhuǎn)體甩動（圖2- 32)，如此連續(xù)練習(xí)



動作要領(lǐng)：

兩腳可隨身體左右碾轉(zhuǎn)， 1:體要縱_轉(zhuǎn)動，兩臂放松， 甩動起來就像抽鞔一樣。

6.掄臂 預(yù)備姿勢：

弓步站立。

動作方法：

右（左）腳在前，掄右（左） 臂，另一手扶于腰間，反正交 替進行掄臂（圖2-33、圖2-

34、圖2 -35),亦可兩臂同時或依次掄之，似車輪 轉(zhuǎn)動一般（圖2-36、 圖 2-37)。

動作要領(lǐng)：

弓步要穩(wěn)，掄臂 手的路線要成立圓， 上擦耳下掃胯，肩要 放松，掄臂次數(shù)逐漸 增加，速度也要逐漸 加快。





7.蕩肩 預(yù)備姿勢：

兩腳前后開立， 重心偏前，兩臂自然 下垂。

動作方法：

兩臂自然向前后 分別蕩至前后斜上 舉，而后兩臂放松下 落，順勢向反方向蕩起，如此反復(fù)若干次。

圖 2 -38、圖 2-39、

動怍要領(lǐng)：

肩臂放松，自然擺 蕩，兩臂要緊阽胯側(cè)而 過，身體起伏要與兩臂 起伏一致。

二、活鼷部分

轉(zhuǎn)腰后平砍掌 預(yù)備姿勢：

兩腳幵立，腿稍屈，





上體直立，稍向左偏轉(zhuǎn)；兩臂在胸前交叉，右手在上，掌心均向 下。目視右前方（圖2-41)。

動作方法：

上體向右轉(zhuǎn)180°,兩腳隨轉(zhuǎn)，左腳跟提起，膝內(nèi)扣，同時，帶 動右臂向右后方平砍掌，掌心向下；左臂隨之在胸前內(nèi)旋撐圓， 掌心向外。目視右手（圖2-42）隨即上體回轉(zhuǎn)，兩腳坯原，右臂 主動回擺于左臂上，兩臂交叉，掌心均向下（圖2-43)。上動不 停。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)180°,兩腳隨轉(zhuǎn)，右腳跟提起提膝內(nèi)扣，同時帶 動左臂向左后平砍掌，掌心向下，右臂內(nèi)旋，在胸前撐圓，掌心向 外；目視左掌（圖2-44)。再由此勢還原成圖2-41之勢。如此 左右反復(fù)練習(xí)。



轉(zhuǎn)動時要以腰帶臂，兩肩下沉不得松弛，向后砍之臂亦稍彎 屈。向右（左)轉(zhuǎn)時右（左)腳腳尖內(nèi)扣踏實，左（右）腳跟提起，腳 前掌抓地。同時，頂頭轉(zhuǎn)項，目光隨手轉(zhuǎn)動。

轉(zhuǎn)腰后下切掌 預(yù)備姿勢：

兩腿和上體姿勢與"轉(zhuǎn)腰后平砍掌”之預(yù)備姿勢同，僅兩臂 在頭前交叉，左手在上，兩掌心均向外；目視前方（圖2-45）。 動作方法：

基本與“轉(zhuǎn)腰后平砍掌”相同，僅把“后平砍”變?yōu)椤昂笙虑小钡膭?作；目視下切之手(圖2 -46、圖2 -47、圖2 -48)。如此反復(fù)訓(xùn)練。



動作要領(lǐng)：

除與“轉(zhuǎn)腰后平砍莩”相同之處外，注意身體左右轉(zhuǎn)動時，上 體稍有后仰，以利手臂下切，

身體展縮勢 預(yù)備姿勢：

兩腳前后開立，兩臂前上舉，掌心向上（圖2-49)。

動作方法：

上體盡量后仰，胯部前挺，兩臂向下、向后劃?。▓D2-50)。 隨兩臂向上舉，上體立起（圖2-51),隨之迅速收腹含胸，兩腿屈 膝，兩臂向前下收于腹前，掌心向下。目視雙手（圖2-52)。再還 原為圖2-49勢,可重復(fù)練習(xí)。

 





動作要領(lǐng)：

展時要盡量向后張開，全 身無一處不放開；縮時要盡力 向前下收緊，全身無一處不 合。一展一縮，動作幅度要逐漸 加大。

左右擺腰蓋打 預(yù)備姿勢：

并步站立，目視前方動作方法：左腳向左幵立半步（圖53)，前腳掌著地，同時上體右轉(zhuǎn)，帶動左拳，直臂向右挑起。臣視左拳（圖2_54)。上動不停： 以兩腳前掌為軸，上體向左擺轉(zhuǎn)，帶動兩拳起向左掄動，左拳 收至胯側(cè)，在臂稍屈，拳面向下，蓋打于左腳前，與睬同寬。目視右 拳（圖2 -55>再以兩腳前腳掌為軸，使身體向右擺轉(zhuǎn)，帶動兩拳

-起動作，向上、向右掄動，荇 拳收于胯側(cè)，左拳蓋打于右腿 前，拳與嗪同高。目視左拳（圖 2-56)。如此反復(fù)練習(xí)。

動作要領(lǐng)：

左右擺腰蓋打時要以兩腳 前腳掌為軸，腰背發(fā)力，掄臂要 圓，力達拳面，身體姿勢開合明 顯，擺腰轉(zhuǎn)動重心要穩(wěn)。



三、活胯歩部分

1.碾轉(zhuǎn)步 預(yù)備姿勢：

兩腳前后開立，前腳內(nèi)扣，后腳跟提起，兩睦向里合扣，重心 落在兩腳中間，雙手叉腰（圖2-57)。

動作方法：

以兩腳前腳掌為軸，身體向后轉(zhuǎn)180。，反復(fù)練習(xí)（圖2-58)

動作要領(lǐng)：

轉(zhuǎn)動時要懸頂豎項，收腹斂臀，松胯夾襠等，主動合膝碾足, 上F為一整體，目視正前方一固定點上、



2.連環(huán)步 預(yù)備姿勢：

兩手叉腰，并步直立_y目平視前方（圖2-59)。

動作方法：圖 2-60左腳向左前方邁步，右腳立即跟步{圖2 -60),繼而左腳再 向左前方進歩，右腳隨之，緊貼左踝向右前方邁進一大步（腳內(nèi) 扣h左腳前拖地立即跟上（圖2-61、圖2_62)。上動不停。右腳 向右前邁半步，左腳立即跟步，并緊貼右踝向左前方邁進一大步 (腳尖稍內(nèi)扣），右腳前掌拖地立即踉上。如此連續(xù)前進（圖2- 63、圖?2-64、圖 2-65)。





動作要領(lǐng)：

前進時兩腿始終保持半蹲狀態(tài)，上體稍前俯，要以身帶步。 另外為了走出“N”形路線，跨步時膝、足要主動轉(zhuǎn)合，促身體向左 前方、右前方移動，使身步合一，方向-致。

四、綜合性童點動作部分

原地穿手 預(yù)備姿勢：

兩腳開立，成馬步，上體正直；兩手置于睽間稍前，掌心向

上。眼向前平視（圖2-66)_d 動作方法：

左轉(zhuǎn)體，上體稍前傾，右腳踉提起；同時，右掌經(jīng)腹前向左前方穿出，掌心朝上目視右掌（圖2-67）

繼而向右轉(zhuǎn)，兩腳隨轉(zhuǎn)體，左腳跟提起；同時，右臂內(nèi)旋上架 于頭上，左掌經(jīng)腹前向右前方突出，掌心朝上。目視左掌(圖2- 68)

再向左轉(zhuǎn)體（動作同上h同時，左臂內(nèi)旋上架于頭上右掌 向后半外旋經(jīng)腰向左前穿出，掌心朝上目視右掌（圖2-69)。 如此左右反復(fù)練習(xí)。

動作要領(lǐng)：

收腹斂臀，合膝鉆足，頭要上頂，跟隨穿掌動作，兩背要配合 內(nèi)旋，運行路線要畫滑，兩臂不得伸直，全身要協(xié)調(diào)一致，力達手 指。



連環(huán)步劈摟手

預(yù)備姿勢：

并步直立，兩臂自然向右后擺起（兩臂由體兩側(cè)擺起亦 可）。目視前方（圖2-70)。

動作方法：

右腳向前邁一大步，上體右轉(zhuǎn)；同時，左掌經(jīng)頭右側(cè)向上、向 前劈至頭前（圖2-71)。上動不停。左腳向前上一大步，右腳立 即拖地跟上半步；同時，上體左轉(zhuǎn)并前俯，帶右掌直臂由后向上、 向前劈至體前;掌與胯平，手腕內(nèi)合，掌心向后。目視右掌（圖2- 72)。左陶向前進半步，右腳立即跟上，同時，上體抬起，右臂隨之 上抬（圖2-73)，

左腳再向前半步，右腳向前邁一大步，左腳再隨即跟上；右手向下、向后， 左手向上、向前、向下劈 摟，手腕內(nèi)合，掌心向后， 與胯同髙（圖如 此反復(fù)，做行進間不停頓 的左右劈摟）

動作要領(lǐng)

身、臂為一整體，肩 要控制用力，不得松 懈，使臂、腕、掌向下 的劈力與上體下壓 的腰力相配合。

左右單劈手 預(yù)備姿勢：

兩腳開立，兩手 倒平舉（圖2-24)。 動作方法： 身體左轉(zhuǎn)并前，同時左掌直劈下掛至身后，右掌直臂向上、向前，兩臂呈一條 線。目視右掌方向（圖2-75)。繼而上體進一步下壓，同時，左掌

回掛，屈肘收至右 耳側(cè)；右掌直臂繼 續(xù)下掛至左大腿 外側(cè)，兩掌心均向 外。目視前下方 (圖2-76)。上動 不停（或稍停）。以 兩腳為軸，身體向 右翻轉(zhuǎn)，同時，帶 動右臂向上、向右 打開；左臂隨之伸

直，兩臂呈直線

狀。目視右手方向（圖2-77)。上動不停。右掌上掛于體后，左 掌直臂向上、向前劈，兩臂仍呈一直線（圖2-78K上動不停。身 體續(xù)繼下壓，同時，

右掌回掛屈肘收至 左耳側(cè)；左掌下劈至 右大腿外，兩掌心均 向外（圖2-79)。

再以兩腳為軸 向左翻轉(zhuǎn)劈掌。如此 左右反復(fù)練習(xí)。

動作要領(lǐng)：

做動作時要擰

腰切胯，腰背發(fā)力，力達手掌_a劈掌動作結(jié)束時，要收腹含胸，合 膝，兩臂合緊，即成合勢”狀態(tài)D

左右劈掌

預(yù)備姿勢：

馬步站立，兩臂自然垂于體側(cè)。目視前方（圖2-80)。

動作方法：

兩掌經(jīng)腹前交叉而上舉于頭上，掌心朝前^目視前方（圖

81)。上動不停，兩臂向兩側(cè)劈于兩胯，掌心朝前。目視左方 (圖2-82）





兩臂反彈起，同時，右腳掌蹬轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)體（圖2- 83);上體向左前下俯，帶動右臂向上、向左猛劈,小指側(cè)朝下；右 f：托接右前臂《目視右掌方向（圖2 - 84) 稍停，腳跟落地，體右轉(zhuǎn)，還原成馬步；同時,兩臂交 叉舉于頭上方。目視正前方 (圖2-85>_D繼而兩臂再向兩 側(cè)劈于兩胯。目視右方上動不停。兩臂反彈 起，左腳蹬轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)體。目視 右方（圖2 -87)。上體向右前 下俯，帶動左臂向上、向右猛 劈，小指側(cè)朝下，右掌托接左 前臂。目視左手方向（圖2- 88)。而后再還原成(圖2～85）



繼續(xù)反復(fù)練習(xí) 動作要領(lǐng)：

肩要松沉，手臂交叉上舉時，身體稍立起；側(cè)劈時，要向下沉 氣，降重心；左右劈掌時，要以轉(zhuǎn)腰帶臂，力達手掌小指側(cè)，另一 手托接要準確有力.

 

 

 

 

 

 

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