武當(dāng)精簡太極拳
三十六式動作圖解
第一節(jié)武當(dāng)糈簡太極拳三十六式動作名稱
第一式 |
無極樁 |
第十七式 |
葉底藏花 |
第二式 |
抱元守一 |
第十八式 |
丹鳳朝陽 |
第三式 |
開太極 |
第十九式 |
回頭望月 |
第四式 |
金龜戲水 |
第二十式 |
海底撈月 |
第五式 |
懷中抱月 |
第二十一式 |
攬?jiān)?/td>
|
第六式 |
撥云見日 |
第二十二式 |
海底神針 |
第七式 |
陸海奔潮 |
第二十三式 |
仙人過橋 |
第八式 |
懷中抱月 |
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(左右式） |
第九式 |
撥云見日 |
第二十四式 |
轉(zhuǎn)身伏虎 |
第十式 |
陸海奔潮 |
第二十五式 |
玉女獻(xiàn)書 |
第十一式 |
海馬吐霧 |
第二十六式 |
葉底摘桃 |
第十二式 |
黑虎巡山 |
第二十七式 |
將軍掛印 |
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(左右式） |
第二十八式 |
靈官架單鞭 |
第十三式 |
十字手 |
第二十九式 |
七星朝斗 |
第十四式 |
獅子回頭 |
第三十式 |
二仙傳道 |
第十五式 |
攬雀尾 |
第三十一式 |
蛇雀爭雄 |
第十六式 |
推窗閉月 |
第三十二式 |
五龍捧圣 |
第三十三式龍步云手 第三十五式金蛇纏柳
第三十四式獅子滾球 第三十六式合太極（收式）
武當(dāng)糈簡太扱拳
三十六式動作圖解
第一式無極粧
兩手下垂，自然站立，獨(dú)立守神，中正安舒，虛領(lǐng)頂勁，面 南背北。（圖4-2-1)
【動作要領(lǐng)】在武當(dāng)太極拳內(nèi)功修煉當(dāng)中，很重視南北極子 午向，達(dá)到天人合一。
【道家養(yǎng)生秘要】醒神安腦，引氣歸元。
第二式抱元守一
左腳左移，兩腳與肩同寬平行，腳心含空，男左女右；兩手 合抱，拇指相對成圓狀；頂天立地，頭部中正，全身放松，氣沉 丹田。（圖4-2-2)
【動作要領(lǐng)】身正，體松，氣順，神凝，全身透空，八面
支撐。
【道家養(yǎng)生秘要】掐訣凝神，鼓蕩丹田。
第三式開太極
兩手從身體兩側(cè)分開，如銅鐘式，有氣感后，慢慢向上伸 展，至兩臂展平與身體成大字狀；手心向下外轉(zhuǎn)至手心向上，慢
慢合于頭頂，中指相對，節(jié)節(jié)貫穿，經(jīng)面前下沉至丹田，兩手以 腕為軸外展，十指向前。（圖4-2-3、圖4-2-4)
【動作要領(lǐng)】兩手分開，自上而下劃圓，須一氣合成，配合 呼吸。
【道家養(yǎng)生秘要】伸筋拔骨，氣貫黃庭。
第四式金龜戲水
接上動。松腰屈腿下沉成馬步；兩手掌心向下、向前棚起。 兩腿直立，隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉，雙手收于丹田處，合 抱于胸前棚出。（圖4-2-5、圖4-2-6)
【動作要領(lǐng)】太極有八十一個(gè)勁。此動作是翻轉(zhuǎn)勁，須周身 協(xié)調(diào)一致，身形中正安舒。
【道家養(yǎng)生秘要】任督通關(guān)，升清降油。
第五式懷中抱月
兩腳成馬步，腰右轉(zhuǎn)；左手掌心向下收于左肋，再隨身體右 轉(zhuǎn)合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對。（圖 4-2-7、圖 4-2-8)
【動作要領(lǐng)】以腰帶手，圓轉(zhuǎn)中正，切忌低頭彎腰。
【道家養(yǎng)生秘要】坎離相交，養(yǎng)心去火。
第五式撥云見日
接上動。右轉(zhuǎn)腰；兩手掌心向上，右手在前，高不過眉，左 手在后，低不過胸，左腳內(nèi)扣，右腳外擺，兩手分開，內(nèi)旋擠 出，掌心向前；左腳跟步。（圖4-2-9、圖4-2-10)
【動作要領(lǐng)】動作變化須自然圓活、力整。
【道家養(yǎng)生秘要】轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎，益壽延年。
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