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一、預(yù)備式
面向南方自然站立，兩腳并攏，兩手下垂于身體兩邊（圖 3-153)。
要求
身全直立，下頜微微內(nèi)收,頭上頂，牙自然叩合，舌頂上腭， 呼吸自然，目視前方，兩肩下沉，兩膀微微內(nèi)扣，胸部自然放松， 雙手放松垂于身體兩側(cè)，兩腳并攏，腳掌平穩(wěn)落地，腳心有內(nèi)收之意，尾部微收，肛門微提，思想 人靜，周身放松，意想丹田一會 兒，意念引氣下行至丹田。
二、輕步站
接上式，右腳向右側(cè)退一步， 身體向左轉(zhuǎn)90°;左腳尖上蹺，腳 跟著地，左腳在前，雙腿屈膝下 沉，重心在右腿；左手放于左膝上 方，右手放于右胯外側(cè)，兩臂微微 內(nèi)收，兩手心朝下，沉肩垂肘，兩 胯下塌；頭上頂，目平視，為吸氣 狀，成熊出洞姿勢(圖3-154)。
三、出手橫拳
接上式，左腳向前邁一步，成 左弓步；右手由右跨處變?nèi)蚯吧?方擊出，高度與肩平，拳眼朝上，拳 峰朝前；左手與右手同時向前推 出，扶于右拳手腕處，指尖朝上，手 背朝外(圖3-155)。
要求
前腳踩勁，后腳蹬勁，右手出拳時要與后腳的蹬勁和腰的左旋 勁緊密配合，整個動作要高度協(xié)調(diào)，腳手和勁力及周身動作要落 到一個點(diǎn)上，不能有先后遲緩之 分。拳如放箭，要打出彈性，意念 要放遠(yuǎn)，意隨目走，手隨意出，成 呼氣狀，兩肩沉勁，兩膀裹勁，兩 手向前伸撥勁。總的要求，后腳 蹬勁、前腳踩勁、腰旋勁、頭頂 勁、牙叩勁和排氣要同時完成， 催手外出，使周身之力聚于右 拳，打出周身的合力。
四、轉(zhuǎn)身挑領(lǐng)
第一動
接上式，左腳尖向內(nèi)扣，身體向左旋轉(zhuǎn)180";右腳跟著地, 腳尖右轉(zhuǎn)180°后落地;右手從原位置隨 身右旋至頭頂，手指朝上，手心向左；左 .手隨身變動，落至左胯前側(cè)，手心向下，指尖朝前(圖3-156)。
第二動
接上式，左腿屈膝下蹲，右腿在前，腳尖上蹺，腳跟著地，重心在后腿；隨身 子的下蹲，右手由上向下沉劈，落于右 膝內(nèi)側(cè)，手心向左，手指向下；左手屈肘 上提，放于右面外側(cè)，指節(jié)向上，手心向 夕卜(圖3-157)。
要求
左腿屈膝下蹲，單腿支撐全 身重量，右腳內(nèi)鉤，有找鼻尖之 意，上身束勁，兩肩沉勁，兩膀裹 勁，兩膝扣勁，兩臂向內(nèi)合勁。
此動作的核心要協(xié)調(diào)一致，勁力 裹含，蓄而待發(fā)，頭上頂，目平 視，成吸氣狀。
第三動
接上式，右腳向前邁進(jìn)一 步，成右弓左蹬步；右手由下向 上挑擊，指尖向前，手心向左;左 手由右面外側(cè)下按至右膝內(nèi)側(cè)，指尖朝前，手心向下（圖3- 158)0
要求
右手上挑應(yīng)是左腿的蹬 勁與上身的束長勁合力而發(fā) 出的，不是單純的單臂挑出 去。左腳蹬勁、右腳踩勁、上身 長勁和右手挑勁動作要高度 協(xié)調(diào)，緊密配合，做到動作要 合，速度要快，勁力要整。右手 向上挑，左手向下按，兩手的 發(fā)放意念要遠(yuǎn)，整個動作的完 成睪反應(yīng)出心狠、意毒、力猛， 要打出火燒身的靈勁與彈 力。兩手勁力對分，頭上頂，氣下沉，目平視。本式突出反應(yīng)中節(jié)的拔勁，又叫拔中節(jié)和恨地?zé)o環(huán)。
五、鷹捉把
第一動
接上式，左腳上前邁一步，腳跟著地，腳尖上蹺，腿微屈，膝 內(nèi)扣;右腳屈膝下蹲,重心在后腿;左手左旋上躦略高于頭，手指 向上，手心向右;右手由上向下落至左肘內(nèi)側(cè)，目視右手（圖3- 159)0
要求
周身重心下沉，收尾提肛，沉肩塌腰，裹背束身，兩手上伸拔 勁,周身下沉束勁，二力對稱。
第二動
接上式，右腳向前邁出一步，成左弓右蹬式；兩手由上旋轉(zhuǎn) 下按，落至左膝內(nèi)側(cè)，左手在前，右手在后，兩手指尖向前，手心 朝下，目視前方，成排氣狀(圖3 _ 160)。
要求
右腳蹬勁催左腳，邁出成左弓右蹬步；兩手猛反掌下按，上 身由束身虛含隨之變?yōu)樯享旈L勁，使上身迅速發(fā)出向上的反彈 力;兩手在軀干長身的同時，反手下按，形成對掙力。兩手下按的 速度要快，發(fā)力要猛，意念要遠(yuǎn)，落如霹雷擊地之勢。此勢又稱 “恨天無環(huán)”。此勢練習(xí)中節(jié)的束長彈性和兩手的撕、拉、捉之猛 勁。練習(xí)時，前腳踩、后腳蹬和長身、頭頂、兩手下按高度協(xié)調(diào)，動 作一致。
六、斬手
第一動
接上式，重心前移，右腿屈膝上 提，腳尖朝前；左腿微屈，支撐全身 重量；右手上提的同時，反手變?nèi)?，小臂右旋上躦，拳高與眉齊，拳峰向上，拳背向外，左手屈肘上 提，扶于右小臂內(nèi)側(cè)(圖3-161)。
要求
右腿提膝與右手沖拳要動作一致，右膝與右肘對照，兩肩 下沉，兩臂內(nèi)裹，含胸拔背，尾內(nèi)收，整個身體形成周身勁裹含， 意念集于右拳，目視右拳前方，有蓄而待發(fā)之勢。
第二動
接上式，右腳迅速向前下放落踩，成右弓步、左蹬步;右拳迅 速左旋并向前下方擊出，左手扶于右肩內(nèi)側(cè)(圖3-162)。
要求
右腳下落時要快，踩勁要狠，右手向前下方擊出要與右腳下踩同時完成。此動左腿蹬勁、右 腳踩勁、二肩內(nèi)裹下沉、上身向下 沉束與右拳下?lián)粢瑫r完成，動 作一致，速度要快，勁力要猛，意 念要毒，重在練習(xí)上身的束長勁， 又稱為蹲中節(jié)。
七、上步橫拳
第一動
接上式，重心后移，右腳與右 拳同時向后拉回；在右腳拉回未 落地時,左腳迅速跳起，并屈膝上提,膝提到與跨的高度平為止， 腳尖向前;然后右腳落地，膝部微屈，并支撐全身重量;右拳同時 變掌，并反手向下落至右肋內(nèi);左掌從右手上邊躦出，向前擊出， 高度與鼻尖平，指尖向前，手心斜向前方；頭上頂，目平視（圖 3-163)0
要求
下邊跳步換腿與上邊手的 變換要動作一致，右腿支撐全身 動作要穩(wěn)，左手在前，要沉肩墜 肘，兩手為掌要虛、要靈，上身要 裹背束身，周身下沉，束含內(nèi)裹，虛中有靈。
第二動
接上式，左腳上提，向前下方 邁出落地，成左弓步；同時，腰向左旋，右手隨腰之旋轉(zhuǎn)向前上 方撩出，至右肩高度平為止;左 掌由前向后回拉，至右肩內(nèi)側(cè) 為至，目視前方(圖3-164)。
要求
進(jìn)左步與右手撩陰同時 進(jìn)行，動作要快，配合要好；出 右掌要與腰的左旋緊密協(xié)調(diào)，周身上下一動無有不動，腳進(jìn) 手追，意動力至。
第三動
接上式，周身重心前移，左 腳隨身體的前移向前收回，在右腳未落地時，左腳上跳提膝，提 膝高度與跨平，腳尖上蹺，有前踏之意；然后右腳落地，膝部微 屈，右腿支撐全身重量；右手隨右腳的跳起，迅速屈肘拉至右肋 外側(cè)，指尖向前，手心朝里;左手在右手拉的同時向前撩出，至左 小腿內(nèi)側(cè)，目視前方，有蓄而待發(fā) 之勢（圖3-165)。
要求
兩手與兩腳的動作變換要高 度協(xié)調(diào)，要收尾沉肩，含胸拔背，上 身束身裹含，重心下沉，整體看好 像猴子束身蹲著一樣。
第四動
接上式，左腳直接向前邁出一 步落地，右腳蹬勁，成左弓右蹬式;
右手從右跨處變?nèi)苯酉蚯吧戏綋舫?，高度略低于肩，拳峰?前，拳眼向上；左手在右拳前 擊時與右拳會合，扶于右拳后 邊手腕處，指尖向上，掌心向 內(nèi)，頭上頂，目視前方（圖3- 166) 。
要求
左腳落地與右手擊出動 作要一致，速度要快。出橫拳 時，右拳要從右跨處走斜線，直接擊出。拳經(jīng)云:“出橫不見 橫”。出拳的速度越快越好，出 拳走的路線越近越好。上身由 上動的束身與出手落步緊密配合，并迅速向上反彈，由束身變?yōu)?長身，右腿的蹬勁與上身的反彈長勁兩勁合一送到右拳，使右拳 打出周身的合勁。除此之外，在出拳發(fā)勁時還要做到,舌上頂，牙 要叩,氣要排，周身要下沉，意念要放遠(yuǎn)。
八、轉(zhuǎn)身挑領(lǐng)
第一動
接上式，左腳向內(nèi)扣，身體向右旋轉(zhuǎn)180°;右腳跟著地，腳 尖右移180°落地;右手從原位置隨身右旋至頭頂，手指朝上，手 心向左;左手隨身變動，落至左跨前側(cè)，手心向下，指尖朝前（圖 3 丄167)。
?第二動
接上式，左腳在后，屈膝下蹲；右腿在前，腳跟著地，腳尖上蹺，重心在左腿；右手由上向下沉劈，落 于右膝內(nèi)側(cè)，手心向左，指尖向下；左手 屈肘上提，放于右面的外側(cè)，指尖向上， 手心向外；頭上頂，目平視，成吸氣狀（圖 3-168、圖 3-169)。
要求
左腿屈膝下蹲，單腿支撐全身重量， 右腳尖內(nèi)鉤，要有找鼻尖之意，上身束 勁，兩肩沉勁，兩膀裹勁，兩膝扣勁，兩臂 向'內(nèi)合勁，勁力裹含，蓄而待發(fā)。
第三動
接上式，右腳向前邁進(jìn)一步，成右弓 左蹬步；右手由下向上挑出，指尖向前, 手心向左r左手由右面外側(cè)下按至右膝內(nèi)側(cè)，指尖朝前，手心向 下;頭上頂，氣下沉，目平視(圖3 - 170)。
要求
右手上挑應(yīng)是左腿的蹬勁 與上身的束長勁合力而發(fā)出的， 不是單純的單臂挑出去。左腳蹬 勁、右腳踩勁、上身長勁和右手挑 勁動作要高度協(xié)調(diào)，緊密配合，做 到動作要合，速度要快，勁力要 整。右手向上挑，左手向下按，兩 手的發(fā)放意念要遠(yuǎn)，整個動作的 完成要心狠、意毒、力猛，打出火 燒身的靈勁與彈力。兩手勁力對 分。本勢突出反應(yīng)中節(jié)的撥勁，又 叫拔中節(jié)和“恨地?zé)o環(huán)”。
九、鷹捉雷聲把
第一動
接上式，左腳上前邁一步，腳 跟著地，腳尖上蹺，腿微彎曲，兩膝 內(nèi)扣；右腿屈膝下蹲，重心在后腿；
左手左旋上躦略高于頭，手指向 上，手心向左；右手由上向下落至 左肘內(nèi)側(cè)，目視左手(圖3-171)。
要求
周身重心下沉，收尾提肛，沉 肩塌腰，裹背束身，兩手上身撥勁，周身下沉束勁，二力對稱。
第二動
接上式，右腳向前蹬勁，催 右腿向前邁出，成左弓右蹬步; 同時，軀干部分向上長身而起, 頭上頂，目平視，兩手向內(nèi)翻轉(zhuǎn) 下按，落至左腿內(nèi)側(cè)，左手在 前，右手在后，兩手心朝下，手 指朝前；在兩手落下的同時，口 中要發(fā)出震雷般的“噫”聲（圖 3-172)。
周身動作要一致，后腳蹬勁與前腳踩勁同時完成，發(fā)聲要 宏亮，要做到聲隨意發(fā)，手隨聲落，動作協(xié)調(diào)，發(fā)力剛猛，有落如 霹雷擊地之勢，心意拳稱此把為“恨天無把”，就是要求打出周身 的合力。周身動作與勁力和發(fā)聲同時完成。要認(rèn)真練好此把，細(xì) 心琢磨其中之奧妙。
十、收勢
第一動
接上式,左腳尖向右扣，上 身向右旋轉(zhuǎn)；右手隨身向右劃 圓至右腿右前方高度與膝平； 左手在原處，兩手心向下，目視 右手(圖3-173)。
要求
向右旋轉(zhuǎn)時以腰為軸,動作緩慢均勻，兩手廣納地氣。
第二動
接上式，兩手翻成手心向上;重心在右腿，左腿向右腿靠攏， 落在右腳左側(cè)，間距約半尺許；兩臂平伸于身體兩側(cè)，兩手高度 與肩平(圖3-174)。
要求
周身放松，頭上頂，目內(nèi)視，意念集于兩手。
第二動
接上式，兩臂從兩側(cè)向頭頂匯合，合至兩手距離如肩寬時停 止（圖 3-175)。
兩手向頭頂移動時，動作要慢，意想兩手收天地之靈氣，兩 手在頭頂時,兩手心相對。要求
第四動
接上式，身體直立，兩手變?yōu)槭中某?，指尖相對，從頭頂走 胸前，緩慢向下落至小腹時停止（圖3 - 176)。兩手在小腹處略 停片刻后，向兩邊分開，垂于身體左右兩側(cè)，手心向腿，指尖朝 下，成立正姿勢(圖3-177)。
要求
在兩手向下落時，意想兩手接天地之靈氣隨手下落，貫于 泥丸宮，并隨兩手動作而行，由上到下，沉于丹田。
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