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動作1:
身略向左轉(zhuǎn)約15度(胸向西略偏西南）螺旋略上升，再向 右轉(zhuǎn)約60度（胸向西北）螺旋下沉，重心由右移偏左再移偏 右后，先吸后呼氣，身法，豎脊、開胸、收腹、沉左臀，翻 右替，吸氣、提肛、松胯、圓襠！變長脊，拔背、含胸、埸 瞜，沉右臀，翻左臀，松挎、含襠。同時(shí)，左腿先順纏嗪外 旋（重心先偏左腳） 再逆纏膝內(nèi)旋，屈膝與右膝合，腳掌 踏實(shí)，五趾抓地，誦泉穴要虛腳心空；右腿先逆纏膝內(nèi)旋， 再順纏膝外旋，屈膝與左膝合，腳掌踏實(shí)（重心再移偏右 腳） 五趾抓地，涌泉穴要虛腳心空。同時(shí)，兩肩松沉，左拳由左肋與右拳同時(shí)向前上，逆纏腕內(nèi)旋里折腕棚出旋轉(zhuǎn)(高與眼同），再以雙順纏腕外旋下沉至兩膝中線前略上， 雙拳左前，右略偏后，拳心斜相對，虎口向上。眼看雙拳兼顧左右，耳聽身后。（圖507、508）
要領(lǐng)：這個(gè)動作練時(shí)先快后略慢。要求動作運(yùn)勁身上升 旋轉(zhuǎn)時(shí)，要以腰為主宰，做到“欲下先上”，“欲后先前”。 雙拳里折腕向前上棚旋轉(zhuǎn)時(shí)，雄腰折疊升合運(yùn)化。臀部后下 沉與雙拳向前上棚，形成前后、上下對稱，以保持身體平衡。
動作2 :
身先略向左轉(zhuǎn)約15度（胸向西北略偏西）螺旋上升，再向 右轉(zhuǎn)約45度（胸向北略偏西北），螺旋下沉，重心先偏左后 移偏右，先吸后呼氣。身法：豎脊、開胸、收腹、斂臀、松胯、 圓襠、沉左臀，變長脊、拔背、含胸、塌腰，沉右臀，翻左 臀，松胯、合襠。同時(shí)，左腿微順纏滕外旋（重心先偏左 腳），再變逆纏膝內(nèi)旋，屈膝與右膝合，腳掌踏實(shí)，五趾抓 地，浦泉穴要虛腳心空；
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