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肘功
拳諒：“寧中十拳，不挨一肘?！笨梢娭鈸粼趯?shí)踐中的 威力。很多民間善短打門派，尤其愛好肘擊，往往一擊重 肘，即是戰(zhàn)斗的結(jié)束。因肘部天生堅(jiān)硬，稍加練習(xí)即可硬 如鐵石。
【練習(xí)方法】
橫撐空練
習(xí)者兩腳開立與肩同寬，以鼻緩緩吸氣，同時(shí)兩手掌 心向上，托到胸部?jī)扇閭?cè)，兩腿屈膝下蹲成馬步，以鼻稍 急呼氣，同時(shí)兩手握拳曲肘猛然發(fā)力橫撐，如此練習(xí)40 把。
臥地移步
挖一5米四方，深5厘米的沙坑，里面放滿沙土，干 濕度以在其上活動(dòng)沒有灰塵揚(yáng)起為宜。練者背對(duì)沙坑，以 兩肘尖和兩腳后跟為著力點(diǎn)，于其沙土上進(jìn)退，橫移。待 其肘部堅(jiān)鈿后，去泥沙為魚子沙，繼而為綠豆、黃豆大小 的沙粒，直致如雞蛋沙石亦能在上進(jìn)退、橫移、碰撞自如 之時(shí)，其肘必如鐵石。
連環(huán)肘擊打
選一樹干或柱子，外裹千層紙，習(xí)者站立于旁，右腳
向左前上方跨一步至樹干左側(cè)，同時(shí)屈臂成肘由右向左上 方橫掃樹干，以肘尖為著力點(diǎn)。接勢(shì)，右腳略回收，沿樹 根走弧線繞至樹根右側(cè)。與此同時(shí)，右肘略回收，再向前 直撞樹干。接勢(shì)，右腳撤步，右肘回收。與此同時(shí)，左腳 向前方跨步至樹干右側(cè)，左手屈臂成肘向右橫掃樹干左側(cè)。 接勢(shì)，左腳略回收，沿樹根劃弧線，跨至樹干左側(cè)。與此 同時(shí)，左肘略回收，再向前直撞樹干。如此反復(fù)練習(xí)。
要領(lǐng)：要步到肘到，每擊一肘都要有橫掃千軍之勢(shì), 意念有無堅(jiān)不催之力。步法要輕靈、快捷、沉穩(wěn)。
腕功
很多武者都較忽視腕功的練習(xí)，但在擒拿與反擒拿、 空手奪刀等格斗中，腕功卻具有極其關(guān)鍵的作用。腕乃指 之根，只有腕部有力、靈活，指部方能靈活自如。
虎口棒
器材介紹此木棒長4寸6分，直徑為1寸9分，兩手虎口捏握 習(xí)之，主練腕部和虎口勁道，故謂“虎口棒”。
練習(xí)方法
虎口棒練習(xí)最為方便，無論坐、臥、行皆可習(xí)之，不 練時(shí)便于放人口袋，在與別人說話、看電視時(shí)，皆可拿出 習(xí)之。練習(xí)時(shí)，以兩手屈臂于胸腹前，手心相對(duì)，分別拿 捏虎口棒上下兩端，兩手同時(shí)反向用力，握緊擰轉(zhuǎn)。
要領(lǐng)
此功3年純功即可小成，7 ~8年可望大成。鄙人太師 父杜修興功力已然達(dá)到手握小臂般樹干，用力一擰，即可 將樹皮整圈擰下，普通毛竹隨手即能擰破的程度。練習(xí)此 功，須放松，切忌僵力。緩緩用力，并意念每次都將虎口 棒按斷。初練時(shí)，兩手心皮膚會(huì)有灼熱般疼痛，各指關(guān)節(jié) 都屈伸不便，不過無須擔(dān)心，練習(xí)月余即無疼痛。練習(xí)3 月余，腕部與虎口都感力道充盈，較之以前，已然會(huì)大有 長進(jìn)，只需習(xí)者持之以恒，定會(huì)收獲異常。此功雖然簡(jiǎn)單, 然功效顯著，歷來為不傳之秘，今公諸于世，望武者用心 習(xí)之。
吊桶
⑴器材介紹
木棍一根（長約70 ~ 80厘米，粗約4厘米，中間穿一 孔，或釘一鐵釘，方便固緊繩索），繩索1根，木桶1個(gè) (以耐碰撞為佳）。先用繩子一端將水桶系緊，用另一頭固 緊于木棍中間，桶內(nèi)先盛細(xì)沙7斤，不可多放。
練習(xí)方法
習(xí)者成馬步樁，手臂伸直，對(duì)手握住木棍兩端，手腕 內(nèi)旋，用力使木棍緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，至將整根繩索全部卷至木棍 時(shí)，手腕再用力外旋，緩緩將木桶和繩索放下，再手腕內(nèi) 旋用力，將木棍緩緩轉(zhuǎn)達(dá)將繩索全部卷至木棍，再緩緩放 下。如此反復(fù)練習(xí)。
要領(lǐng)
手臂要前伸至直，高與肩平，頭要平，腰要正，眼光 平視正前方。轉(zhuǎn)動(dòng)木棍時(shí)，手臂及身體各部位皆保持中正， 僅以手腕用力轉(zhuǎn)動(dòng)。每次練習(xí)半小時(shí)左右，中途不可休息。 初習(xí)時(shí)，練完功后，手臂會(huì)感覺僵硬，必須以熱水泡之, 并且按摩以達(dá)放松肌肉。前3月，每天可加重細(xì)沙2兩，3 月后每日只可加重1兩，不可多加。
抖大桿
抖大桿是練習(xí)自然門槍術(shù)基本功之一，主練穿透力和 準(zhǔn)度，長期練習(xí)對(duì)腕部有著很好的鍛煉作用，故在此歸為 腕功之列。
⑴器材觸
一丈八尺長的大槍一根，槍柄為空心鋼管所做，槍尾 密封。長繩一根，上端系于屋頂，下端高與習(xí)者胸平，下 端系木塊或其它固體物。
(2)練習(xí)方法
習(xí)者距木塊二丈余，兩腳并立站直，雙手下垂，右手 拇指與食指扶槍桿，槍尾落地。左手從左腿旁向上繞直， 再彎肘，向下稍壓至右胸前，掌心向右，掌夾朝上；右手 握槍上舉，右臂舉直，左手握槍尾；右腳向右方跨一步成 右弓步，同時(shí)右轉(zhuǎn)體45度，雙手換把，右手握槍尾，向右 方上拉，至胸前再翻腕，右手上抬與右肩同高，左手同時(shí) 滑向槍桿中段，槍尖高與腰平、目視槍夾；左轉(zhuǎn)體45度成 左弓步，右手上拉，再迅速左轉(zhuǎn)體45度成左弓步向前刺出，如此反復(fù)練習(xí)。
(3)要領(lǐng)
擰腰轉(zhuǎn)體與翻腕扎刺須協(xié)調(diào)一致，扎槍要穩(wěn)，要準(zhǔn)。 隨著功力加深，逐漸將槍管加入鐵砂，如能練至將丈八長 的槍管裝滿鐵砂，仍能扎、刺自如，其穿透力和腕力則非 常人可想。初習(xí)者，易犯刺槍打漂，力道不沉，腳步不穩(wěn) 等錯(cuò)誤。用心留意，稍過時(shí)日即能糾正。
翻腕俯臥撐
通常所習(xí)俯臥撐以掌、拳為主，來鍛煉臂力。而翻腕 俯臥撐除練習(xí)臂力外，對(duì)增加腕部功效更顯著。
【練習(xí)方法】
俯臥撐
習(xí)者俯臥地面，以兩腳尖和手背著地為支撐點(diǎn)，兩手 緩緩屈肘彎臂，使身體緩緩下落，至胸腹部離地面僅有1 厘米距離，再猛用力伸臂，將身體撐起，至疲憊為至。
要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，無論手臂屈伸，身體始終要繃緊， 不可彎腰蹺臀般塌軟。屈臂要盡量緩慢，伸臂要快猛。初 習(xí)時(shí)選土質(zhì)較軟地面，否則習(xí)者手腕無法承受。練習(xí)月余 后，可改在土質(zhì)較硬的水泥地或石板上練習(xí)。
彈跳
約經(jīng)過3個(gè)月的俯臥撐練習(xí)，手背硬度和腕力已經(jīng)有 所提高，可加練彈跳練習(xí)。習(xí)者俯臥地面，以兩腳尖和手 背著力為支撐點(diǎn)，兩手緩緩屈肘彎臂，使身體下落，貼緊地面，腳尖和手背猛發(fā)力點(diǎn)地彈跳，使身體向前上方躍起， 待手背和腳尖落地時(shí)，再次發(fā)力使身體向前上方彈跳躍起, 如此反復(fù)練習(xí)。稍后，再向后彈跳躍起回復(fù)原位。
要領(lǐng)：彈跳時(shí)發(fā)力要快、連續(xù)。整個(gè)身體要全身繃 緊，身體躍起時(shí)，要盡量躍高、躍遠(yuǎn)。
翻轉(zhuǎn)俯臥撐
習(xí)者俯臥地面，以腳尖和手背為著力點(diǎn)支撐地面，屈 肘彎臂，使身體緩緩落下，兩手背猛然發(fā)力點(diǎn)地彈起，手 腕迅速內(nèi)翻，使掌心向下落地。接勢(shì)，兩手迅速發(fā)力點(diǎn)地 彈起，翻腕迅速外翻，使手背向下落地。如此反復(fù)練習(xí)。 練習(xí)一段時(shí)日后，可加練移位練習(xí)，以腳尖為圓規(guī)點(diǎn)，兩 手翻轉(zhuǎn)彈跳時(shí)，先朝右邊順時(shí)針練習(xí)1圈，至原位時(shí)，再 向左逆時(shí)針練習(xí)1圈。
要領(lǐng)：腕部翻轉(zhuǎn)要快，彈起時(shí)要盡量發(fā)力使身體躍 高，腕部要放松，落地要輕靈。
甩腕
每次練習(xí)各種功法后，都要通過甩腕來放松腕部肌肉， 以免練功過度，導(dǎo)致腕部僵直；同時(shí)能增加腕部的靈活度。
習(xí)者自然站立，全身放松，以臂部抖動(dòng)，帶動(dòng)手腕擺 動(dòng)，練習(xí)3 ~5分鐘后，再習(xí)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腕部左右逆時(shí) 針轉(zhuǎn)動(dòng)。
要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，一定要全身放松，尤其是腕部，用 力需均勻，切忌任何拙力。
纏腕
纏腕是雙人練習(xí)腕部纏繞，是以將腕部功力過渡到實(shí) 戰(zhàn)運(yùn)用的方式。
【練習(xí)方法】
單纏
雙人對(duì)面站立，屈膝下蹲成馬步，同時(shí)出右手于胸前， 雙方以手腕外側(cè)相交于中間。先由陪練右手成爪抓握習(xí)者 右腕，習(xí)者右掌指上豎，右腕外翻，以掌根下壓陪練右腕， 迫使陪練松手放開，順勢(shì)，成八字掌抓握陪練右腕，并順 勢(shì)變八字掌為爪抓扣住其腕。上動(dòng)不停，陪練右碗右轉(zhuǎn)， 至掌指上翹，繼而右腕再度右轉(zhuǎn)，以掌根為著力點(diǎn)用力下 壓習(xí)者右腕，迫使習(xí)者松手放開，順勢(shì)成八字掌習(xí)者陪練 右腕，并順勢(shì)變八字掌為爪抓住其腕。如此反復(fù)練習(xí)，左 右手交替，不可偏頗。
雙纏
雙人對(duì)面站立，屈膝下蹲成馬步，同時(shí)出右手于胸前， 雙方以手腕外側(cè)相交于中間。陪練右手成爪抓握習(xí)者右腕， 習(xí)者左手成掌自胸腹前沿弧線穿出，翻腕掌指上豎，搭于 陪練右腕左側(cè)，接勢(shì)，左掌外翻，以掌根用力下壓，迫使 陪練松手放開。上動(dòng)不停，習(xí)者左手成八字掌抓握陪練右 腕，并順勢(shì)變八字掌為爪，抓扣住其腕，并用力回拉。接 勢(shì)，陪練左手成掌自胸腹前沿弧線穿出，翻腕掌指上豎搭 于習(xí)者左腕外側(cè)，接勢(shì)，左腕外翻，以掌根用力下壓，迫
使習(xí)者松手放開。上動(dòng)不停，陪練左手成八字掌抓握習(xí)者 左腕，并順勢(shì)變八字掌為爪，抓扣住其腕，并用力回拉, 接勢(shì)，習(xí)者再出右手掌壓抓扣對(duì)方左腕，接勢(shì)，陪練再出 右手掌壓抓扣習(xí)者右手。如此反復(fù)練習(xí)。
指功
同樣力道，受力面積越小，則壓強(qiáng)越大。用拳頭擊出, 比如有百斤之力，而換用手指擊出那殺傷力就大不樣了。 因手指的接觸面積僅為拳面的三十分之一，那么將指功練 成，百斤之力，即能給予對(duì)方三千斤力道的殺傷，故武林 界有“拳不如掌，掌不如指”之說。自然門指功可達(dá)“扣 如鋼鉤，刺如單刀”，若實(shí)戰(zhàn)其威力，可想而知。雖練法頗 多，但因篇幅所限，僅列舉介紹鷹爪功、鐵指兩項(xiàng)功法。
鷹爪功
鷹爪功，顧名思義，功成后，能讓習(xí)者之爪如鷹爪般 銳利。此功練法較多，而本門練法則講究?jī)?nèi)外結(jié)合，以氣 為歸，外功輔之。
(1)練氣
此功選在清晨練習(xí)較佳，習(xí)者舒筋熱血后，成自然站 立，兩腳靠攏，兩手下垂貼于腿側(cè)，含胸收腹拔背，眼神 似閉非閉，微留縫隙，眼光內(nèi)收，口齒閉合，舌抵齒間。 全身放松，意守丹田，以鼻自然呼吸。如此1分鐘后，兩 手緩緩上抬平舉，掌心向下，掌指朝外，樣如鳥翼。此時(shí)
意念丹田之氣，貫注于兩手指尖，并有往兩側(cè)沖出之感。 默默數(shù)數(shù)。初練時(shí)，1?2分鐘后，肩臂即酸軟難忍?？芍?漸加長時(shí)間，至能練10分鐘時(shí)，即感手指充盈有力。
要領(lǐng)：初練此功時(shí)，要以放松為先，不可勉強(qiáng)，必 須意念專注，切不可分心，3年可望功成。不練時(shí)，緩緩 抓掌放下，意念氣往下沉，牽動(dòng)指關(guān)節(jié)內(nèi)扣收成預(yù)備式， 意念丹田一分鐘后，再習(xí)其它功法。
指俯臥撐
上勢(shì)收功后，可接練此功：習(xí)者俯臥地面，兩手成爪 和腳尖著力點(diǎn)支撐地面，兩手屈臂彎肘，使身體緩緩落下， 貼近地面，接勢(shì)，雙手猛然發(fā)力使手臂伸直，使身體高離 地面。接勢(shì)，雙手再屈臂，再發(fā)力伸直，如此反復(fù)練習(xí)， 至力盡稍作休息，再做下組練習(xí)。
要領(lǐng)：初習(xí)者，因指力和硬度不夠，可先以十指指 腹著地，待達(dá)一定功力，由十指指尖著力于地面，身體要 始終保持繃直，不可塌軟。呼吸分為兩種：一種是落吸起 呼，一種是閉氣，待一組練完猛然吐氣。隨著功力加深， 可逐漸將腳架高，使身體重心壓于指上，能將身體堅(jiān)直， 倒立撐可謂功成。然冰凍三尺，非一日之功，須逐漸增加， 堅(jiān)持每天，1~2年即望達(dá)到，若配合以下功法同步練習(xí)， 那此時(shí)指力已然達(dá)到令人驚喜之成果了。
壁虎功
此功功效，一能增加上功難度，二則有伸筋拔骨，使 氣血更加暢通之效。
習(xí)者兩手成爪以爪和腳尖為著力點(diǎn)支撐地面，收腹翹 臀，使手臂和腿盡量伸直，吸氣一口人丹田。接勢(shì)，腳尖 蹬地發(fā)力，胸部緊貼地面向前上方推動(dòng)身體，并使頭部上 身盡量仰起，猛然噴氣，意念丹田之氣猛然灌注十指。接 勢(shì)，習(xí)者腹部回收，胸部緊貼地面按路線返回。
要領(lǐng)：此功要注重意念，身體推前和回收時(shí)，胸部 要盡量貼緊地面。
⑷抓壇子
器材介紹：菜市場(chǎng)上所賣壇子兩個(gè)，壇口大小，以習(xí) 者便于抓扣為準(zhǔn)。
直抓單壇：習(xí)者立于壇前，屈膝下蹲成馬步樁，右 手直臂前伸，并提腕成鷹爪，抓扣住壇口，用力上抬至肩 平，再緩緩放下，不落地面，再直臂上抬與肩平，再緩緩 放下，再提起如此反復(fù)練習(xí)至力盡，放落于地面，右手回 收于腰間，換左手成鷹爪抓壇習(xí)之。
要領(lǐng)：此功是主修指力，兼修腕、臂功力，提壇時(shí), 手臂要直，鷹爪要用力收扣，并配合吸氣。
繞壇：習(xí)者以馬步樁蹲于壇前，右手成爪抓扣壇子 后，直臂上抬至肩平，以腕部用力旋轉(zhuǎn)，逆、順時(shí)針方向 各習(xí)數(shù)圈，再換手習(xí)之。
雙壇平拉：習(xí)者以馬步樁蹲于雙壇前，雙手成爪抓 扣壇口，直臂上抬至肩平，雙手向兩邊平分至180度，再 按原路線回收于胸前，雙手再向兩邊平分至180度，如此
反復(fù)練習(xí)。
要領(lǐng)：兩手始終需保持肩平，平分時(shí)吸氣并用力抓 扣，意念兩手分開千斤之力，手指將壇口抓破之感。
老鷹點(diǎn)頭：習(xí)者以馬步樁蹲于雙壇前，右手成爪向 左伸出，抓扣左邊瓦壇，提起至肩平，向右邊用力提至側(cè) 面，上動(dòng)不停，身體順勢(shì)右轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)用力提壇右轉(zhuǎn)， 至腰部轉(zhuǎn)到極限時(shí)，將瓦壇放落于左腳后側(cè)地面。接勢(shì)， 身體左轉(zhuǎn)恢復(fù)成正面，左手成爪前伸，抓扣住右側(cè)壇口， 用力上提至肩平，接勢(shì)，左手用力向左方提至側(cè)平，上動(dòng) 不停，身體左轉(zhuǎn)，左手繼續(xù)用力抓扣瓦壇左轉(zhuǎn)，至腰部轉(zhuǎn) 到極限時(shí)，將瓦壇放于右腳側(cè)，接勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)成正面式， 再繼續(xù)右轉(zhuǎn)至腰部極限時(shí)，右手成爪向右抓扣左腳后側(cè)壇 口，用力抓扣上提，身體左轉(zhuǎn)，右手順勢(shì)用力向左用力提 壇至側(cè)平，再繼續(xù)用不著力向左劃，將瓦壇放于左腳前， 接勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，至腰部極限，左手成爪抓扣右腳后側(cè)瓦 壇，用力抓扣上提，身體右轉(zhuǎn)，左手順勢(shì)用力向右用力提 壇至側(cè)平，再繼續(xù)用力向右劃，將瓦壇放于右腳前，再恢 復(fù)正位，以右手抓扣左腳前瓦壇至左腳后，再以左手抓扣 右腳前瓦壇至右腳后，再以右手抓扣左腳后瓦壇至左腳前， 再以左手抓扣右腳后瓦壇至右腳前，如此反復(fù)練習(xí)，至力 盡，稍作休息，再習(xí)下組。
要領(lǐng)：此功是集練腰、臂、腕、指為一體，轉(zhuǎn)體時(shí) 要將腰轉(zhuǎn)為極限，以腰部為力之根本。
吊壇：習(xí)者蹲馬步樁于壇前，右手成爪前伸，抓扣 壇口，小臂內(nèi)收，將瓦壇提起，再緩緩放下，再提起，如
此反復(fù)，左右交替練習(xí)。
要領(lǐng)：大臂無須用力，完全是腕指的力量，待功力 深厚時(shí)，右手將壇口提起后，松手放開，再迅速用左手前 探抓扣半空中瓦壇，提起后，松手放開，再迅速用右手前 探抓扣半空中瓦壇，如此反復(fù)練習(xí)。
抓壇子總要領(lǐng)：選擇瓦壇，壇口要適中，壇口過小練 不出指力，壇口過大，則難以抓扣，要以鷹爪略小一圈為 適。初習(xí)時(shí)每天在壇內(nèi)加細(xì)沙一■兩，3月后改為兩天加一 兩細(xì)沙，不可多加，循序漸進(jìn)待能將百余斤沙壇抓起時(shí)， 普通人在你眼里，只不過如小雞一般了，此非幻想，若練 3年純功，即望達(dá)到。
抓沙包
抓沙包一功是融指、腕、臀、腿、身法、步法為一體 同練之效。此主修指功，故歸劃為鷹爪功之例。
器材介紹：小沙包10個(gè)，內(nèi)裝7斤細(xì)沙。
【練習(xí)方法】
單人抓扣：習(xí)者蹲成馬步樁于沙包前，右手成爪抓 扣住沙包，直臂上提與肩同平，再松手放開，左手迅速成 爪前探下抓，抓扣住沙包后直臂上提與肩同平時(shí)，松手放 開，右手迅速成爪前探下抓，抓扣住沙包直臂上提與肩同 平，再松手放開，如此反復(fù)練習(xí)。
單人拋?zhàn)ィ毫?xí)者成技擊樁，右手抓扣沙包向前上方 拋出，待沙包拋出時(shí)，習(xí)者迅速以蛇形步向沙包落下處閃身。待沙包落下時(shí)，習(xí)者身體略左轉(zhuǎn)，左手成爪前伸抓扣 半空中沙包。接勢(shì)，左手持沙包向前方拋包，待沙包拋出 時(shí)，習(xí)者迅速以蛇形步向沙包落下處閃身，待沙包落下時(shí)， 習(xí)者身體略右轉(zhuǎn)，右手成爪前伸抓扣半空中沙包。再向前 上方拋包，再閃身進(jìn)步，以左手抓扣，如此反復(fù)練習(xí)。
雙人拋接：習(xí)者與陪練相對(duì)站立，陪練站于10個(gè)沙 包處。陪練手持沙包隨意向習(xí)者上中下盤拋擊，習(xí)者以各 種招式抓扣半空中沙包，再放下，待陪練方沙包拋完后， 習(xí)者再手持沙包向陪練方隨意拋甩，讓陪練方抓扣，待拋 完再由陪練向習(xí)者拋包，如此反復(fù)練習(xí)。
要領(lǐng)：沙包拋甩方拋甩時(shí)不要有定律，承接方動(dòng)作 不可呆板，要將沙包看成敵人拳腳，以實(shí)戰(zhàn)感出招抓扣， 隨著功力加深，可逐漸拉短雙方距離。
雙人對(duì)拋：習(xí)者與陪練相對(duì)站立，陪練先手持沙包 向習(xí)者拋包，習(xí)者以各種招式抓扣半空中沙包，迅速向陪 練方拋包，陪練抓扣沙包后，再迅速向習(xí)者拋包，如此反 復(fù)練習(xí)。
要領(lǐng)：沙包拋砸對(duì)方時(shí)，一定要逼真用力。
鷹爪功一招制敵典例
雙方對(duì)峙，當(dāng)對(duì)方出左拳向我面部直沖時(shí)，我方身 體重心左移，出右手自胸前向外劈掛格擋來拳，并順勢(shì)抓 扣其腕。與此同時(shí)，左腳向左前方進(jìn)一步，同時(shí)左手成爪， 反扣對(duì)方咽喉。
雙方對(duì)峙，當(dāng)對(duì)方出左腿向我胸腹部蹬出時(shí)，我方不退反進(jìn)，右腳向右前方滑半步，左腳向右則方插一大步， 成叉步避開對(duì)方腿。與此同時(shí)，右手成爪自胸腹部逆時(shí)針 劃弧線，反向抓扣對(duì)方襠部，左手立掌護(hù)于右面部。若對(duì) 方退逃，我方右腿向前上一步，右手順時(shí)針自腹胸前沿劃 線，反向抓扣對(duì)方咽喉。若對(duì)方出雙手抓握我方手腕，意 欲解脫，我方左腳向左前方上一步，左手成爪抓扣對(duì)方頭 發(fā)并用力向左下方扯拉。與此同時(shí)，我方右手抽脫回收， 自下方逆時(shí)針劃弧一圈，劈壓對(duì)方手臂，并迅速變爪抓扣 對(duì)方咽喉。此時(shí)若對(duì)方極力反抗，我方可左手用力扯拉對(duì) 方頭發(fā)，右手用力鎖扣對(duì)方咽喉。
鐵指
鐵指功主修指的硬度和直刺殺傷力，“刺如單刀”，功 成后指如鋼刀，絕非聳聽之言。史說湖南一帶，常有指功 功成者，與敵交手時(shí)，主攻敵方腰肋部，并指洞穿皮肉, 以此達(dá)到克敵制勝的目的。本人在此公布整套功法，除了 想讓更多武者練就非凡功力，使中華國粹展現(xiàn)出超凡魅力, 以傲國人，更希望習(xí)者要注重于武德修行，切不可輕易傷 人。
運(yùn)氣：“氣為力之根本，氣不足，則力不壯?！绷?xí)者成 人字樁站立，含胸拔背圓腹，頭頂懸，舌抵上腭，眼光內(nèi) 收，兩手自然下垂，貼于腿兩側(cè)，十足抓地，腳心懸空， 全身放松1分鐘左右。接勢(shì)，兩腳分開，屈膝下蹲成馬步 樁，同時(shí)雙手握拳屈臂收于腰間，氣往下沉，意守丹田。 接勢(shì)，右手屈臂直抬至胸齊，意念丹田之氣隨勢(shì)升于膻中穴，接勢(shì)，手臂內(nèi)翻成掌心向下掌指朝前，向前刺出，意 念錬中之氣，貫注于指尖，并向前方射出，再按原路線收 回，左手亦如此習(xí)之，兩手輪流交替練習(xí)。
要領(lǐng)：此功主修氣達(dá)指尖和穿透殺傷力。重在意念。
插沙
備木箱1個(gè)，無蓋，長約60厘米，寬約40厘米，高 約50厘米，綠豆適量，鐵砂適量，木凳1個(gè)。
初習(xí)者先習(xí)綠豆，將綠豆倒人木箱內(nèi)，再將木箱架于 木凳上。習(xí)者站立于前，屈膝下蹲成馬步，右手成掌，屈 臂上抬至胸前，意念氣人膻中。接勢(shì)，手腕右轉(zhuǎn)成掌心向 后，掌指向下之勢(shì)，右手用力直插木箱中間，至整個(gè)手腕 淹沒綠豆中。意念膻中之氣迅速貫注于右手指尖，右手屈 指成鉤，上提收回。接勢(shì)，左手亦如此插出收回，兩手輪 流習(xí)之。1年后，此木箱綠豆已成碎未，可將綠豆粉倒出， 在木箱內(nèi)加入綠豆和鐵砂各摻半，如此反復(fù)練習(xí)。1年后， 綠豆定成碎末，用篩子篩出綠豆，再加人鐵砂，再如此習(xí) 之，一年后，可謂功成。雖不能達(dá)到“并指洞穿牛腹”， 但隨意一指，已非常人所能忍受。
要領(lǐng)：練此功，貴在用意而非用力。初練定以綠豆 習(xí)之，若陡然以鐵砂練習(xí)，非但難以出功，恐傷筋骨。所 選鐵砂須圓滑，有刺棱者，須仔細(xì)檢出。
標(biāo)沙包
布包1個(gè)，棉花適量，繩1根，鐵砂適量。
先將棉花裝人布包內(nèi)，用繩系緊，固定于墻面或懸掛 于半空，鐵砂備用于功力漸長，逐漸加量。
習(xí)者以本門技擊樁立于布包前，掌指對(duì)準(zhǔn)布包，眼神 專注于前，配合本門各種步法，以各種招式戳擊布包，隨 著功力加深，逐漸加入鐵砂。待鐵砂加滿于布袋，手指仍 能將布袋戳刺凹陷，此功即成。
要領(lǐng)：“練時(shí)無人似有人?！本毩?xí)時(shí)要將布包看成敵 人，每擊一指，都要有使敵無法防守，并且能一擊即殺之 意念。每一擊都須氣發(fā)于丹田。
標(biāo)活沙包
沙包20個(gè)，如上章鷹爪功介紹。
習(xí)者與陪練相對(duì)站立，陪練雙手持沙包連續(xù)向習(xí)者扔 出，習(xí)者用本門步法、身法、招式，以掌指戳擊沙包。隨 著功力加深，雙方逐漸縮短距離。
要領(lǐng)：習(xí)者戳擊沙包，必須看準(zhǔn)再發(fā)招，招無虛發(fā), 指無虛戳，招式不可單一，身法不可呆板，發(fā)招時(shí)要虛實(shí) 相應(yīng)，有進(jìn)有退，待功力達(dá)到一定后，可改由兩人同時(shí)向 習(xí)者扔包以增加難度。
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