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鐵拳功
先選取一墻壁，習(xí)者立于墻壁處，雙手握拳屈臂于胸 前，身體繃緊如大樹般向前推向墻壁；與此同時，雙拳前 伸，以雙拳為著力點，來支撐全身。隨著功力的加深，漸漸向后退步拉開距離，此功對于武術(shù)技擊來說，硬度的訓(xùn) 練是很必要的，殺傷力的威力如何，硬度是個很重要的因素。
回顧現(xiàn)實社會中的打斗現(xiàn)象，往往強壯的雙方打斗到 筋疲力盡也分不出個勝負；而即使一個小孩如果手拿一個 鐵錘或者半塊磚頭，一出手就能將成年人打趴下。分析原 因，小孩的力量肯定是不具有一擊必殺的力量的，但讓他 能將對方擊倒的原因是因為人手里有鐵錘，他利用了鐵錘 的硬度從而使他具有了攻擊的殺傷力。也就是說，如果你 具備硬度，即使力量稍小，仍然有相當?shù)臍Α?br />
對于鐵拳功的練習(xí)流傳比較廣，練法也都各有所長， 而本門練習(xí)則主要是以氣催力，內(nèi)外皆修。如果單純的盲 目苦練，而忽略了內(nèi)氣的運行，有可能會因練功過度而導(dǎo) 致在年老后會留下些后遺癥。
【練習(xí)方法】
習(xí)者站立，腳距約肩寬，十趾抓地，腳心含空，兩 手自然下垂，中指輕貼于大腿外側(cè)，含胸實腹，尾閭中正， 目光微收，緩緩?fù)職馊舾煽?，以使全身放松?br />
兩手向兩側(cè)平舉，成掌心向下，掌指向兩側(cè)。意念: 雙手在向兩側(cè)平舉時，意念兩手勞宮穴有兩個氣團，將手 緩緩?fù)衅稹Ｉ蟿硬煌?，左手轉(zhuǎn)腕向上，成掌心向上式；上 動不停，左手如托球感，回收于小腹丹田處。與此同時, 右手上舉至頭頂上方，繼而轉(zhuǎn)腕翻成右掌心向下，掌指向左；上動不停，右手緩緩下按于胸前膻中穴處。意念：雙 手勞宮之氣回復(fù)于丹田處，并且由下丹田緩緩涌向中丹田 再緩緩沉人下丹田。如此細細體會十幾分鐘。
以上樁功練習(xí)后，接下勢。左手緩緩上托于膻中穴 處，與此同時右手下按于丹田處。意念，丹田之氣上涌向 中丹田處再沉入下丹田。上動稍停一秒，右手翻腕成掌心 向上，掌指向左。接勢，右手變掌為握拳，拳心向上，緩 緩沿胸前向上托起，自左臂內(nèi)側(cè)穿過；上動不停，右臂外 轉(zhuǎn)成拳眼向上，緩緩向前沖出。與此同時，左手手腕外轉(zhuǎn)， 成掌指向右，掌心向前之勢。意念：丹田之氣團隨著右手 的上起，緩緩涌向中丹田，經(jīng)手臂涌向拳面。以此勢樁練 習(xí)十幾分鐘。
收勢，左手轉(zhuǎn)腕成掌心向下，緩緩向下沉按至丹田 處再翻腕成掌心向上；與此同時，右拳變?yōu)檎瞥烧菩南蛳? 緩緩下按于丹田處與左手掌心相合；意念丹田些許，再換 勢練習(xí)左勢。
俯臥撐
習(xí)者以兩拳拳面與腳尖為全身的支撐點俯臥于地面, 全身繃緊，兩腳靠攏。做手臂屈伸運動。每次練習(xí)都要練 到筋疲力盡為止。此練手臂力量和拳面硬度，等具有一定 功力后，可使雙拳著地，雙腳并攏靠墻倒立，做手臂上下 屈伸練習(xí)；100天后，即可改練單拳倒立。
壁虎功
習(xí)者以兩拳面與腳尖著地，盡量兩腳和兩拳的距離拉近，腹部內(nèi)收，吸氣一口入丹田，胸部緊貼地面向前上方 推動身體，并使頭部盡量仰起；猛然吐氣，并意念丹田之f?N 氣猛然灌注雙拳面；接勢，習(xí)者腹部回收，而胸部緊貼地 按原線運回。
3.倒功
此種功夫是在具有一定功力后方可練習(xí)，不然易出疾 篇也。不過也可輔助以上功法練習(xí)，但一定要循序漸進。習(xí)者立于墻壁前，屈兩臂于胸前，身體繃緊如大樹般，出掌向前推向墻壁，推起，再向前推墻壁……隨著功力的 加深，漸漸向后退步拉開距離，待功力達到一定境界后，習(xí)者可站立向地面倒地，以掌面為受力點。
腿功
“手是兩扇門，全憑腳打人”，“拳打三分腳打七”，可 見腿功在實戰(zhàn)攻擊中戰(zhàn)據(jù)的地位。本門以“輕功、暗器、內(nèi)功、點穴、神腿”五大絕技享譽武林。神腿之“神”，一是要有出神人化、令人叵測的招式、速度；二則是要有 無堅不摧的千斤神力。此章不講招式，主寫功法修煉。
運氣
兩腿開立，約與肩同寬，鼻式緩緩吸氣，同時兩手成 虎爪上托至胸部時，旋腕上舉，手臂伸直，腳跟離地，整 個身體向上拔拉。然后，稍急以鼻呼氣，同時兩手虎爪下按于體兩側(cè)，兩腳也隨之下沉踏實，兩腿屈膝成馬步，全 身勁力沉于兩腿。如此練習(xí)12遍。
硬度
滾棍
習(xí)者坐于平地上雙腿并攏伸直，備硬木棍1根，長1 尺5寸，直徑1寸5分，兩手持棍兩端置于兩腿脛界上, 往返滾動之，由輕到重，由慢為度，適宜為期不運度，待 功力加深，可在木棍兩端以草繩纏繞調(diào)上水泥，以加難度。
跪棍
備長1尺5寸、直徑1寸5分之硬木棒5根，平鋪于地 面靠齊在一起，習(xí)者站立于前，屈膝下跪，使脛胃跪于木 棍上，時間由短漸長，隨著功力加深，逐漸減少木棍至一 根木棍為功。
踢沙包
練功房中懸吊一直徑約一尺，長三尺之圓松木，或在 室外選同粗之樹木，以麻袋或厚布包之。練功者可以各種 腿法隨意踢打，根據(jù)自己練功的進展情況，控制好力量與 速度。
要領(lǐng)：平時的站立和行走對腿部力量都是種鍛煉， 故腿力是臂力的數(shù)倍。所以練習(xí)腿功，速度和硬度更需著 重于訓(xùn)練。
力量
本門“神腿”的千斤神力，主要是習(xí)練內(nèi)圈手的功效，在此介紹以下功法輔助練習(xí)。
踢沙包
備沙包1個，初習(xí)內(nèi)裝細沙10斤。由陪練雙手持沙包 向習(xí)者拋出，習(xí)者以各種腿法截擊半空中沙包，將其踢飛， 隨著功力加深，沙包逐漸加重。
踢吊袋
備圓桶沙袋1個，內(nèi)裝細沙500斤，懸吊于半空中。 習(xí)者以各種腿法踢之，每腿都須盡力而發(fā)，意欲一腿定音。
后掃腿
此腿法較為常見，但也大多見其在武者練習(xí)和表演當 中，因此腿功動作幅度很大，若想運用于實戰(zhàn)，一必須要 有超人速度，否則易被對方抓住戰(zhàn)機，將自己處于被動狀 態(tài)；二則要有橫掃千軍的氣勢和功力，因此腿是伏地出擊， 倘若未能將對方掃到，對方若發(fā)招攻擊，我方則是難以變 招應(yīng)對，等待的只有挨打。
備沙袋1個立于地面，盛滿鋸末。習(xí)者立于沙袋前, 身體右轉(zhuǎn)俯身，雙手輕扶地面，出右腿貼地向右掃出，掃 擊沙袋底部。再收回，立于地面，再出左腿掃擊沙袋右側(cè) 底部。如此反復(fù)練習(xí)，先習(xí)一百腿、二百、三百……一千、 兩千腿。隨著功力加深，逐漸在沙袋加入細沙，至一腿能 將百斤沙袋掃開1米開外，此功已算小成，此時習(xí)者速度、 力量已非尋常，普通人若受此掃腿，無不應(yīng)腿而倒，此時 可加練掃木樁。
⑷掃木樁
備木樁一根長約1米，粗約碗口。選擇泥土空場地，將木樁打人地下20厘米，上余80厘米。習(xí)者立于樁前， 以左右腳輪流掃之，至將木樁掃倒時，再將木粧打人地下 30厘米。如此練習(xí)，待將木樁埋人地下50厘米仍能一腳 將木樁掃倒，可直接將木樁打人地下90厘米，再習(xí)一年， 自可一腳將木樁掃斷。
本門另有三角樁專習(xí)欄門腳、刀斧腳、勾踢等技，因 時間倉促，待以后詳述。
鐵布衫
鐵布衫，意指人體猶如身穿鐵布做的衣衫，專練抗擊 打能力、功成不畏拳腳、不懼刀槍。“殺敵三千，自損八 百?！比魏胃呙畹奈鋵W(xué)，都不可能永遠只攻擊別人，而不讓 別人攻擊！若抗擊打能力不夠，自己雖處于優(yōu)勢，往往可 能被對方一記重招即將自己打倒在地；反之，若能將自己 身體練得如銅似鐵，來招即以身擋之，好似一具機器鐵人, 對方又何從下手？
本門抗擊打功法是將人體訓(xùn)練后，在受到外力沖擊時 不受傷害，自身有一種耐擊抵抗力，在實戰(zhàn)交手中，可用 這種抗擊能力反彈對方來招，以挫退對方攻勢。
1.運氣
兩腿分開與肩同寬，鼻緩緩吸氣，同時兩手掌心向上， 托至胸部，再稍快心鼻呼氣，同時兩手翻掌向下按于襠前, 掌心向下，掌指相對，垮肩下氣，力聚丹田，目視前方，
如此數(shù)十遍。
排打
掌排法：掌排法主練“皮”
習(xí)者赤裸上身，成人字樁站立。雙手相疊于丹田處， 意守丹田1分鐘，調(diào)整呼吸；右手向右上方側(cè)抬，同時氣 注于左胸部，右手以掌心向左下方猛力拍擊左胸部，同時 噴氣；右手向右上方上抬，再迅速拍擊左胸，如此反復(fù)練 習(xí)。右手向右上方抬，氣注于左肋部，再猛力向左下方拍 擊左肋，如此反復(fù)練習(xí)。右手向右上方上抬，氣注左腹部， 再猛然向左下方拍擊左腹部，猛然噴氣，如此反復(fù)練習(xí)。 再換左手依次排打，練法相同唯左右相反。
拳排：拳排法主練筋、骨
習(xí)者成人字樁站立。右手向右方劃出伸直，同時氣注 右胸部，右手向左方屈臂猛力打擊右胸部，同時猛然噴氣, 如此反復(fù)練習(xí)。右手向右方劃出伸直，氣注于右肋，右手 向左方屈臂猛力打擊右肋部，氣注于右腹。右手向左下方 屈臂猛力打擊右腹部，同時噴氣，如此反復(fù)練習(xí)。再換左 手依次排打，練法相同，唯右左相反。
竹片排：此是在掌排法達到一定功力后，改習(xí)此 功
備竹片1塊，長約50厘米，寬約5厘米，厚約1~2 厘米。習(xí)者赤裸上身，成人字樁站立，右手持竹片快速連 續(xù)的抽打全身，待打完一遍，猛然噴氣。再換左手習(xí)之， 功法相同，唯左右相反。
木棍排：此是在拳排的基礎(chǔ)上進一步提高的修煉
方法
備木棍1根粗約雞蛋，長約50厘米。習(xí)者赤裸上身， 成人字樁站立，右手持棍向右劃出伸直，氣注于右胸部， 右手向左方屈臂用力，以木棍打擊左胸部，同時噴氣，如 此反復(fù)練習(xí)；右手持棍向右劃出伸直，氣注于左肋部，右 手向左方屈臂用力，以木棍打擊右肋部，如此反復(fù)練習(xí); 再換左手習(xí)之，練法相同，唯左右相反。習(xí)完此功后，右 手持握木棍中端于胸前，深吸一口氣人丹田，再貫注全身， 以棍連續(xù)向身戳擊，然后再噴氣。
竹絲排
選擇老南竹，取其青，修成約長1尺3寸，粗似小指 的圓竹13根，用橡皮筋將其中間扎緊，手握其一頭，由上 而下順心方向，進行抽打，由輕而重，面面打到，每一個 月減少1根竹條，1年后只剩下最后1條，雖猛力抽打，而 無任何痛疼，不見任何痕跡。
鐵砂條排
縫制一長條圓布袋，內(nèi)裝鐵砂3斤，一手持其無砂一 頭如前法甩著擊打。每次以鐵砂袋擊打前，均須先用竹條 全身抽打一遍。到第3年后，易鐵砂為鐵球，亦如前法與 竹條排擊打。經(jīng)3年刻苦磨煉，可使身如鐵石，堅不可摧, 此時普通拳腳，即如同撓癢一般。
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