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速度素質(zhì)是九節(jié)鞭運動員最基本素質(zhì)之一，尤其動作速度， 是充分發(fā)揮技術動作的保證。有資料表明，10?13歲少兒速度 增長率最大，是發(fā)展速度的敏感期，應抓住這一時期，給予適宜 的訓練，提高他們的快速能力。速度的基本表現(xiàn)形式有反應速 度、動作速度和移位速度。發(fā)展速度素質(zhì)，可通過如下途徑：
通過信號刺激，發(fā)展反應速度
九節(jié)鞭套路運動，不需要復雜的反應，練習套路也是對已知 的信號做出的應答反應，即簡單反應。但反應速度的快慢和動作 速度有直接關系，因而可通過簡單或復雜的信號刺激，提髙運動 員的反應速度，例如通過集中注意力結合突發(fā)信號（口令或手 勢）讓運動員做出相應的反應動作以提高他們的反應能力練習，包括報數(shù)游戲——喊數(shù)成組、報數(shù)一追逐游戲，根據(jù)教練員手 勢做出相應的步法移動、沖刺等。在進行反應練習時逐步增加練 習難度，利用各種強度適宜的信號綜合刺激、動員他們更多的感 覺，如聽覺、視覺和觸覺同時參與活動，提高少兒的復雜反應速 度能力。進行反應速度練習時，信號刺激的強度必須適宜，過大 或過小都不利于反應速度的提高。每個動作的重復次數(shù)不宜過 多，方法要多樣，應力求保持少兒的練習興趣。
提高動作頻率，發(fā)展動作速度
頻率是影響速度素質(zhì)提高的原因之一，發(fā)展動作頻率的練習 一般采用田徑跑的練習方式，如高抬腿跑、順風跑、下坡跑、15 ~20米的疾跑、變速跑等練習。在采用跑的練習發(fā)展速度能力 時，應合理地控制動作節(jié)奏。從發(fā)展動作的快速能力看，以最快 的速度進行練習方可奏效。為了避免“速度障礙”的出現(xiàn)，應 控制最大速度的練習次數(shù)，采用快慢結合速度練習方式，即從慢
開始 決——最快——慢的速度節(jié)奏進行動作速度的練習，或以走——跑——疾跑——中跑的節(jié)奏練習。這種以不同的節(jié)奏和 頻率完成動作的速度練習，可以培養(yǎng)運動員完成動作的意識，使 他們在快速運動中注意放松，克服肌肉緊張和心理緊張，使動作 輕松協(xié)調(diào)、富有節(jié)奏感。
變換訓練條件，發(fā)展快速力量
速度素質(zhì)可以通過發(fā)展快速力量提高速度能力。14歲以后 進行速度素質(zhì)訓練時，應在提高用力協(xié)調(diào)性、動作頻率和動作速 度的同時，逐漸加強快速力量的訓練，以提高他們的快速能力， 如克服自身體重的各種快速跳躍、跳深等，負重如沙衣、輕器械 的快速力量練習等。在進行快速力量練習的過程中，可穿插一些 輕松跑、上肢的掄繞和一些柔韌性及協(xié)調(diào)性練習，以克服肌肉外 阻力，提高速度力量的練習效果。快速力量訓練僅僅是為提高快 速能力而采取的手段之一。另外，還可通過增加跑的距離，如10米、100米以上的加速跑來發(fā)展速度力量。
(四）耐力
耐力素質(zhì)是指有機體長時間活動與疲勞作斗爭的能力。武術 運動要求運動員具備良好的體力來適應不斷增長的訓練量，為專 項耐力的發(fā)展打好基礎。耐力訓練應以發(fā)展有氧耐力為主，練習 時要適當控制負荷量，最大可能地建立有氧耐力儲備，隨著年齡 的增長，不斷提高對無氧耐力訓練的要求。可采用如下幾種基本 方法：
連續(xù)訓練法
如運用勻速持續(xù)跑的練習發(fā)展有氧耐力，并常以脈搏頻率作 為指標，控制練習的強度。一般認為，心率在130 ~ 170次/分為 適宜狀態(tài)，運動結束5分鐘恢復到120次/分以下。如以各種長 距離跑發(fā)展有氧耐力，對發(fā)展有氧耐力效果較好。在進行有氧耐 力練習時，還可采用各種游戲或球類活動。進行無氧練習時，練 習的內(nèi)容和形式，要考慮武術項目對無氧耐力的需求，如常采用 400米變速跑等。隨著訓練水平的提高，練習的負荷強度都要隨 之增加直至最大。
間歇訓練法
間歇訓練法是指運動員在進行一定的練習之后，嚴格按照間 歇時間進行休息，再進行練習的方法。這是發(fā)展耐力常用的訓練 方法。練習的強度為75%，心率為170 ~ 180次/分，間歇時間 由長變?yōu)樵絹碓蕉?，重復次?shù)少，如100米、200米、400米、 800米間歇跑等。
四、專項身佈素質(zhì)訓練
(一）柔韌
在九節(jié)鞭專項身體素質(zhì)訓練中，柔韌性練習占較大比例。柔 韌性好，可保證運動員準確、協(xié)調(diào)、連貫地完成一系列技術動 作，表現(xiàn)出較高的運動技術水平，并有利于避免傷害事故的發(fā) 生，保證和延長運動壽命。柔韌性差，就會使運動技術動作的幅 度受限，影響動作的協(xié)調(diào)用力，出現(xiàn)動作僵硬、勁力不順和動作 不協(xié)調(diào)等弊病，也是造成動作技術錯誤、肌肉韌帶拉傷的原因之 "〇
柔韌素質(zhì)與從事訓練的年齡有十分密切的關系。8?12歲是 柔韌素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”，抓住這一時期進行訓練可以獲得事 半功倍的效果。在武術基礎訓練階段要特別注意對柔韌性全面發(fā) 展。柔鈿性的練習，按其解剖部位可以分為腿、腰、肩、膝、髖 的大關節(jié)和腕、踝小關節(jié)，在促進大關節(jié)柔韌性、靈活性發(fā)展的 同時，也要注意發(fā)展小關節(jié)的柔韌性，使關節(jié)的靈活性、肌肉的 展彈性得到提高。練習時要采用動靜結合、上下結合、柔韌性練 習與速度力量練習相結合的方式。通過全面的柔韌性練習，使運 動員的柔韌性達到柔而不軟、軔而不僵的要求，符合武術專項技 術的需要。
做柔靭性練習時，要做好充分的準備活動，在做有外力幫助 的壓、扳、撕等柔韌性練習時，要逐漸加大用力和增加動作幅 度，不可猛然用力和急驟的拉力，以免發(fā)生運動損傷。
訓練實踐中，柔韌素質(zhì)訓練可劃分為主動性練習、被動性練 習和混合性練習。
主動性練習
是指由運動員主動用力完成相應部位軟組織拉長的練習，如發(fā)展柔靭性時經(jīng)常采用的壓腿、壓肩等固定支點的練習，在最大 幅度時依靠自身的肌肉力量保持靜止姿勢的練習，原地或行進間 的踢、擺練習和翻腰、涮腰練習等。因此，主動性練習也包括動 力性練習和靜力性練習兩種形式。
被動性練習
是借助于外力，使運動員的軟組織被動拉長，使之達到最大 活動范圍的練習，如在教練員或同伴的幫助下進行的扳腿、撕 腿、甩腰、壓叉及提高肩關節(jié)靈活性的練習，由外力來保持某種 靜止姿勢，使相應部位的活動范圍達到最大幅度的練習。被動柔 韌性練習同樣也包括動力性練習和靜力性練習兩種形式。
混合性練習
混合性練習是主動柔韌性練習和被動柔軔性練習交替進行的 一種練習，這是在基礎訓練階段經(jīng)常采用的練習方式，如壓腿后 再由教練員幫助扳腿、撕腿、甩腰、壓叉等。隨著訓練水平的提 髙，可以適當增加負重的柔軔性練習，如下肢綁沙帶的踢腿，使 之產(chǎn)生一種慣性，從而使被動柔韌性得到提高。
(二）速度
速度素質(zhì)的發(fā)展水平高低直接決定或影響著運動技術水平的 高低、競技能力的強弱與比賽成績的好壞。速度能力主要表現(xiàn)為 動作速度，即完成單個動作和若干個連續(xù)動作（組合動作）的 速度。發(fā)展動作速度，無疑對于提高快速能力有著重要意義。九 節(jié)鞭運動員速度能力的提高有如下途徑和方法：
單個動作系列重復法
根據(jù)九節(jié)鞭技米動作的速度表現(xiàn)形式，一般可分為屈伸速度 (如一拳一腿的動作速度）、擺動速度（如鞭的各種掄或繞環(huán)動 作）、旋轉(zhuǎn)速度（如圍繞身體縱軸或橫軸的旋轉(zhuǎn)動作）和轉(zhuǎn)動速 度（主要指步法移動速度）等，各類動作速度的提高，可分別 通過專門的重復練習的方式，以達到最大速度，建立專項速度儲 備。練習時，一般選擇主要的、典型的、有代表性的，并被運動 員熟練掌握的動作，在不破壞正確技術的前提下進行。發(fā)展速度 的練習，要求用極限或接近極限的速度來完成每一次動作（或 重復動作），并力求動作發(fā)力快、力點準，盡量縮短完成動作的 時間，如以最快速度完成若干纏鞭、掃鞭等，增加練習難度，最 大可能地刺激運動員動作速度得到提高。在練習過程中，一旦隊 員出現(xiàn)技術變形，應馬上令其停止，變換練習內(nèi)容。也可采用變 速的系列重復法，如鞭的舞花動作。發(fā)展專項動作速度能力時，就可由慢 決——最快 決——慢的交替重復練習。對動作速度的要求，要逐漸達到最快并超過平時具有的習慣速度，要求 運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較高的興奮性。因此，速度的練習應安排 在課的前半部分。為調(diào)動運動員練習的積極性，可以采用比賽法 等形式，并要不斷變換練習形式，掌握好合理的練習時間，重復 次數(shù)過少或過多都不利于動作速度提高。
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