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一、強調綜合身佈素質的練3
九節(jié)鞭是武術運動中軟器械的一種，是比較難掌握的武術項 目之一，除了它特有的練習方法之外，還要有長拳的某些步型、 步法、跳躍、滾翻等動作的基礎。所以，在練習九節(jié)鞭的同時， 還要練習長拳類的有關基本功和基本動作，以發(fā)展柔韌、力量、 彈跳等身體素質。
九節(jié)鞭不象其他器械那樣容易控制，為了安全，初練者可先 用一條繩子系一沙袋來熟悉鞭的運動性能和特點，強化基本方 法，待各種纏繞動作掌握之后，再換九節(jié)鞭練習。
三、 注重傳統(tǒng)功法的練習
九節(jié)鞭是一項具有悠久歷史且廣為流傳的武術傳統(tǒng)器械，本 教材在廣泛繼承了傳統(tǒng)方法的基礎上進行了科學的歸納整理，以 保證訓練方法的科學性和傳統(tǒng)性。
四、 注重攻防技市的練習
目前普遍的武術教材在對九節(jié)鞭的撰寫上，僅僅圍繞在套路 技術的畫圖和文字的描述，對九節(jié)鞭的攻防技術、技擊方法上缺 乏研究，本教材針對九節(jié)鞭攻防技擊方法進行重點研究教學。
五、 突出演練技巧的練習
目前普遍的武術教材在對九節(jié)鞭的撰寫上，套路單一，編排 簡單，很多教材套路完全相同，沒有創(chuàng)新，本教材在廣泛介紹傳 統(tǒng)鞭法的同時，豐富套路創(chuàng)編思路，增強套路演練技術。
六、 注意訓練與恢復組結臺
九節(jié)鞭套路訓練是一種非常艱苦的工作，尤其是在“高、 難、新、美”的技術發(fā)展方向指引下，許多動作對柔韌、彈跳、 靈敏等要求非?？量?。因此，對身體傷害的因素相對增加，加之 九節(jié)鞭訓練主要是以乳酸代謝供能為主的運動項目，所以要保持 運動訓練課持續(xù)性，并在原有的基礎上有所提高。訓練就是不斷 打破平衡、建立新平衡的過程，而大強度訓練后的恢復是運動訓 練的重要組成部分，教練員應采用有針對性地、積極的恢復手段 和措施（包括營養(yǎng)調配）。
七、 教練員與運動員要注意加強交流
九節(jié)鞭套路演練過程中，由于運動員自感各不相同，許多微 小的動作感知與內心體驗，教練員是無法覺察的。運動員與教練者內隱的認識與感知達到溝通與融合。運動員將不理解或是困惑 的問題言之于教練員，教練員將訓練的主導思想與運動員溝通, 通過共同研究對策，來提高訓練的效果。通過交流，還可以增進 師生感情，使訓練的氛圍和諧融洽。
八、注意提高中國傳統(tǒng)文化的修養(yǎng)水平
武術是我國民族傳統(tǒng)體育項目，蘊涵著中華民族古老的傳統(tǒng) 文化。加強此方面的修養(yǎng)，有利于提高對套路運動的認識水平，為練習者構建堅實的民族文化底蘊，例如了解傳統(tǒng)文化中的陰陽 說、動靜說、形禪說的相關內容，對于領悟、體驗武術套路運動 大有裨益。九節(jié)鞭是武術項目內容之一，也應多加強傳統(tǒng)文化的 修養(yǎng)，提高對九節(jié)鞭套路運動的認識水平，從而提高九節(jié)鞭的套 路技術水平。
第五節(jié)身俸訓練
訓練是一項系統(tǒng)工程，它具有多年周期性、系統(tǒng)性的規(guī)律和 階段性、連續(xù)性的特點。一名優(yōu)秀武術運動員訓練成才的全過 程，一般需要8 ~ 10年的時間，要經歷選才、育才和成才幾個不 同的階段。身體訓練是多年系統(tǒng)訓練的子工程。身體訓練水平的 高低，對運動員技術的掌握和提高以及運用起著重要的作用，并 可以預防運動損傷，保持和延長運動壽命。
一、身儲訓練的內容
身體訓練包括一般身體訓練和專項身體訓練兩個方面：
一般身體訓練是指運動訓練中采用適合九節(jié)鞭運動員特點的 多種多樣的訓練方法和手段，促進身體的正常生長發(fā)育，逐步提 高各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質，是為專項訓練打基礎 的。
專項身體訓練是指在運動中采用專門性身體練習和與專項運 動成績有直接關系的各種身體練習，以提高運動員的專項運動素質。
(一） 身體訓練要全面
在進行身體訓練時，要根據運動員的生理、心理特點和九節(jié) 鞭運動對各項運動素質的要求，循序漸進，進行全面系統(tǒng)的身體 訓練，逐步提高各器官系統(tǒng)的適應能力和承擔負荷的能力，為九 節(jié)鞭運動技術的掌握和提高打下牢固的身體基礎。
(二） 掌握好一般身體訓練與專項身體訓練的比例
一般身體訓練和專項身體訓練的比例，要有長遠規(guī)劃，合理 搭配，力求科學地控制訓練全過程。在早期訓練階段，以一般身 體素質訓練為主，以發(fā)展各項運動能力和機能能力為主。專項身 體素質訓練以武術基本功為主，隨著運動員各種能力的不斷提高 和年齡增長，專項身體素質訓練的比例逐漸加大，基本功訓練的 內容增多，難度加大，逐漸提高圍繞專項所需要的各種能力，如 力量、速度等專門性身體訓練。
(三） 把握好身體素質發(fā)展的敏感期
身體訓練主要內容是對運動素質的訓練。每一種運動素質在 不同的年齡階段的發(fā)展速度是不同的，訓練獲得的效果也是不一 樣的，這就為各項素質的全面發(fā)展提供了客觀依據。運動素質發(fā) 展的最佳時期通常稱為素質發(fā)展的敏感期。訓練中應抓住有利時 機，使身體素質在敏感期得到較大的提高。
(四） 專項身體訓練與基本技術相結合
在九節(jié)鞭運動員專項身體訓練的早期，主要是通過專項的手 段如基本功訓練，來發(fā)展專門能力，在專項能力訓練的全過程中，始終貫穿著對基本技術的規(guī)格和完成動作的能力要求，這樣 做的目的就是把身體訓練與技術訓練結合起來，相得益彰，使基 本技術得到熟練、鞏固與提高，把身體訓練的成果通過專項技術 轉化到九節(jié)鞭運動員的技術水平上去。
(五）學訓并重，寓訓于樂
在進行九節(jié)鞭訓練的同時，要注意抓好運動員的文化學習。 在訓練過程中，要不斷加強思想教育，樹立正確的訓練動機，培 養(yǎng)高尚的武德、優(yōu)良的作風和堅強的意志品質，使運動員健康成 長。青少年運動員受生理因素的影響，大腦持續(xù)工作能力較差， 注意力易分散，但神經過程靈活性高，疲勞消除也快。因此，在 身體訓練過程中，要避免簡單枯燥的訓練內容，所采用的方法手 段和練習的形式都要靈活多樣，以符合他們的生理和心理特點。 寓訓于樂，提高運動員的練習興趣，促進其身心的全面發(fā)展。
三、一般身儲素質訓練
(一）協(xié)調
協(xié)調能力是人體各種機能的綜合體現(xiàn)，是掌握技術的基礎， 如手、眼、身法、步協(xié)調配合，內在意識和外部動作的協(xié)調配 合，從而達到內外高度統(tǒng)一的整體性。協(xié)調性好的運動員往往完 成技術動作準確、連貫、完整而富有韻律，協(xié)調性差的運動員則 顯得力拙勁滯，訓練效果差?？梢妳f(xié)調素質的好壞，直接影響著 運動員訓練和比賽中技術動作的準確性、身械協(xié)調性和技術動作 在時間、空間以及用力等特征上的最佳配合能力。培養(yǎng)武術運動 員的協(xié)調性有以下途徑：
培養(yǎng)多種運動能力
協(xié)調能力的生理基礎是中樞神經系統(tǒng)傳導過程的協(xié)調。培養(yǎng)武術運動員的協(xié)調能力，應從培養(yǎng)他們的各種能力入手，來發(fā)展 他們的基本活動能力。
以跑、跳、爬、步法移動為主的練習形式。這是在訓 練早期經常采用的練習，并多以游戲的形式出現(xiàn)，如貼人、捕魚 和跑的接力等。
提高反應能力的練習形式。利用信號作為條件刺激， 使運動員做出快速的應答練習，以發(fā)展他們的反應能力，如報數(shù)游戲等。
培養(yǎng)模仿能力的練習形式。通過體操、舞蹈等練習， 發(fā)展機體在空間位置的肌肉感覺和各環(huán)節(jié)在時間上的協(xié)調配合能 力。
掌握多種項目技術能力的練習形式。協(xié)調能力與運動 員掌握的基礎條件反射的數(shù)量和經驗有關，所以使他們掌握不同 項目的多種技術動作也有助于協(xié)調能力的提高。
注意提高保持平衡的能力
套路練習中常呈現(xiàn)出起伏轉折、躥蹦跳躍及靜止平衡，這就 要求運動員有良好的控制平衡的能力。在進行身體訓練時，可通 過條件變化，提高運動員的平衡能力，從而培養(yǎng)協(xié)調性，如在跑 道上左右交換跳，前后左右單、雙腳跳，越障礙（球和衣服）， 摸瞎游戲等。
發(fā)展協(xié)調能力的各種練習，應逐漸增加復雜程度，并注意培 養(yǎng)九節(jié)鞭運動員的時空感和定向能力。由于協(xié)調性練習要求隊員 注意力高度集中，易產生疲勞，所以訓練應安排在課的開始部 分，訓練時間不宜過長，重復次數(shù)不宜過多，訓練中間應有足夠 的休息時間。
(二）力量
力量素質是運動員的基本素質之一，它與其他素質有著極為密切的關系，影響著運動員肌肉耐力的增長、靈敏素質的發(fā)展和 速度素質的提高等，被稱為基本的運動素質。運動員任何技術動 作的表現(xiàn)都是通過肌肉工作來實現(xiàn)的，力量素質是身體訓練水平 的重要指標。
從九節(jié)鞭動作的用力方式上，可表現(xiàn)出快速用力（或爆發(fā) 用力）、靜止用力（定勢動作或平衡動作）、靜止姿勢和緩慢用 力（過渡和表現(xiàn)身法動作）。無論哪種用力方式，都依賴于運動 員力量的發(fā)展水平。
在安排力量素質訓練時，要考慮力量性原則和適應性原則， 把力量訓練重點放在發(fā)展速度力量上，使力量訓練與速度訓練結 合起來，不宜以增加肌肉體積的方式來發(fā)展力量。隨著年齡增長 和訓練水平的不斷提高，可適當增加力量練習的負荷量直至最 大，并可穿插一些負重練習。在發(fā)展主要肌肉群力量的同時，也 要注意使身體各部位力量得到全面發(fā)展。力量訓練主要有以下幾 種方法：
重復訓練法
在力量練習的初期，應以發(fā)展全身肌肉系統(tǒng)的力量、提高肌 肉協(xié)調用力能力的練習為主。如通過各種變換方向的跑、變換速 度的練習和走跑交替的練習，發(fā)展肌肉的用力協(xié)調能力；用各種 跑跳的游戲如接力跑、蛇形跑等來調動他們練習的興趣。
通過各種重復跳躍動作發(fā)展彈跳力，采用俯臥、仰臥的 “兩頭起”練習發(fā)展腹背肌的力量，采用“推車”、俯臥撐等練 習發(fā)展上肢肌肉力量，采用重復的訓練方法發(fā)展運動員的力量。 但要根據個人的特點區(qū)別對待，合理安排重復次（組）數(shù)和時 間（包括間歇時間），逐步提高要求，以促進全身力量的協(xié)調發(fā) 展。
超等長力量練習法
快速用力（或爆發(fā)力）是武術動作中肌肉用力的主要方式 —212?— 之一。發(fā)展武術運動員的快速用力能力，提高相應肌群的速度力 量，使速度力量的發(fā)展轉化到專項技術中去，是力量素質訓練的 內容之一。超等長力量練習法是一種發(fā)展速度力量的有效方法， 如單腳跳接力游戲（間歇跳、交換跳）、單腳交換跳、單腳或雙 腳跳越障礙（衣服或器械）、在地毯或鋸末跑道上做單腳或雙腳 連續(xù)向前跳練習，或采用較低高度的跳深練習來發(fā)展腿部力量和 快速用力能力。在采用游戲法進行訓練時，尤應注意合理安排負 荷量、練習次數(shù)和間歇時間。除此之外，還可利用地形地物做練 習，如沙地跑、上（下）坡跑、跑（跳）階梯、提踵、下蹲跳 等發(fā)展速度力量。
另外，隨著訓練水平的提高，可適當采用負重或增加練習難 度的方法發(fā)展快速力量，但負重練習應在不降低完成動作速度的 前提下進行，并盡量符合技術動作的發(fā)力角度和肌肉工作特征。 進行力量練習時，應做到以動為主，動靜結合，力量練習與柔韌 練習相結合，使力量的發(fā)展符合武術項目的需要。
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