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長拳的難度動(dòng)作主要有旋風(fēng)腳540°、旋風(fēng)腳720°、擺連540°、擺連720°、 旋子轉(zhuǎn)體360\旋子轉(zhuǎn)體720°、側(cè)空翻轉(zhuǎn)體。
一、旋風(fēng)腳540°
（-）動(dòng)作路線
（1）上體正直，身體正對(duì)前方；兩腳并步站立，兩臂垂直于體側(cè)，兩掌心向 里，兩指尖向下；目視前方。
（2）左腳向前上步，腳尖向前；兩肘伸直，左手向后擺，右手向前擺；目視 前方。
（3）右腳向前上步，腳尖向前；兩肘伸直，左手向前擺，右手向后擺；目視 前方。
（4）上體微左轉(zhuǎn)；左腳向前上步，腳外展，腳尖向左斜前方；左臂向上擺至 右側(cè)，與肩同高，右臂向下、向上擺，與頭同高；目視前方。
(5)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)至90°；右腳向前上步，腳尖內(nèi)扣，右腳尖與左腳尖平行, 兩膝彎曲，兩腿下蹲；兩肘伸直，兩手向下擺至腹前；目視前方。
(6)身體右傾，重心右移；隨之，上體正直；右膝伸直，右腿蹬伸，右踝蹬 伸，右腳離地向上起跳，右腳尖向下，左膝伸直，左腳面繃平，左腳尖向下，左 腳離地；隨之，身體向上、腰向左擰；兩肘伸直，兩手向左、向上擺至頭上；頭 向上頂，同時(shí)，頭向左擺；目視左后方。
(7)空中，上體正直，身體左轉(zhuǎn)540°;左膝伸直，左腳尖繃平，左腳尖向下，右 膝伸直，右腳向右、向上經(jīng)面前向左擺，當(dāng)右腳擺至左側(cè)上方時(shí),左掌迎擊右腳前腳 掌，隨之，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腿向下并于左腿內(nèi)側(cè);兩手隨勢向下落于體側(cè)；目視前 方。
(8)上體正直；兩膝彎曲,兩踝彎曲，兩腳同時(shí)落地；兩肘伸直，兩手下
落，分別落于左右兩側(cè)；目視前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
完成旋風(fēng)腳540°時(shí)，助跑、起跳、空中、落地各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)、連貫。旋風(fēng) 腳540°助跑時(shí)，助跑的速度要快。旋風(fēng)腳540°助跑時(shí)，助跑的節(jié)奏要越來越快。 旋風(fēng)腳540°起跳時(shí)，右膝或兩膝要伸直；右踝或兩踝要繃直。旋風(fēng)腳540°起跳 時(shí)，右腿或兩腿要充分的蹬伸。旋風(fēng)腳540°起跳時(shí)，兩臂要向左、向上擺。旋 風(fēng)腳540°空中時(shí)，上體要正直；腰要向左擰。旋風(fēng)腳540°空中時(shí)，頭要向左擺。 旋風(fēng)腳540°空中時(shí)，兩膝要伸直。旋風(fēng)腳540°空中時(shí)，右腳要擺至頭上。旋風(fēng) 腳540°落地時(shí)，兩膝和兩踝要微屈。旋風(fēng)腳540°落地時(shí)，兩大腿要用力支撐。 旋風(fēng)腳540°起跳時(shí)，右腳起跳或兩腳起跳。
（三）動(dòng)作力點(diǎn)
旋風(fēng)腳540°起跳時(shí)，右腿或兩腿要充分的蹬伸；同時(shí)，右踝或兩踝要充分 的蹬伸。旋風(fēng)腳540°起跳時(shí)，兩臂向左、向上擺。旋風(fēng)腳540°起跳后，腰向左 擰。旋風(fēng)腳540°起跳后，頭向左擺?？罩杏夷_上頭后，右腿用力向左腿并攏。
（四）易犯錯(cuò)誤
（10）旋風(fēng)腳540°落地時(shí)，兩大腿未用力支撐。
（11）完成旋風(fēng)腳540°時(shí)，起跳至落地未向左旋轉(zhuǎn)至540°。
（五）練習(xí)方法
（1）旋風(fēng)腳540°助跑時(shí)，助跑的速度應(yīng)該是越來越快，最后一步的上步速 度接近快四的節(jié)奏；助跑時(shí)，共四步，四步的上步都在一條直線上；助跑時(shí)，四 步的上步的方向是，第一步左腳尖向前，第二步右腳尖向前，第三步左腳尖外 展，腳尖向左側(cè)方，第四步右腳尖內(nèi)扣，腳尖向前；助跑上四步后，兩腳平行, 兩腳尖向前，這樣有助于提高助跑的速度；助跑時(shí)，最后一步要在四步中保持最 快的頻率才有助于提高起跳的高度。
（2）旋風(fēng)腳540°起跳前，右膝、右踝適度的彎曲或兩膝、兩踝適度的彎曲；起
跳前，身體重心完全落于右腿或落于兩腿之間；起跳時(shí)，右大腿或兩大腿用力向 上蹬伸；起跳時(shí)，右膝伸直，右踝繃直，或兩膝伸直，兩腳面繃平，右腳尖或兩 腳尖向下；起跳時(shí)，右腳五腳趾抓地或兩腳五腳趾抓地；起跳時(shí)，上體正直；起 跳時(shí)，腰向左擰；起跳時(shí)，頭上頂，向左擺頭；起跳時(shí)，兩臂向左、向上擺動(dòng)。
（3）旋風(fēng)腳540。起跳前，右肘伸直，右手向上擺至頭的右上方，左肘微屈， 左手向右擺至右肩前；起跳時(shí)，隨著身體的騰空、腰向左擰、頭向左擺，兩臂向 左、向上擺至頭上方。
（4）旋風(fēng)腳540°空中時(shí)，立腰；空中時(shí)，挺胸；空中時(shí)，頭上頂；空中時(shí)， 右腿或兩腿充分地蹬伸。
（5）旋風(fēng)腳540°空中時(shí)，頭向左擺；空中時(shí)，兩臂向左、向上擺動(dòng)；空中 時(shí)，腰向左擰。
（6）旋風(fēng)腳540°空中時(shí)，挺胸、立腰；空中時(shí)，頭上頂；空中時(shí)，兩臂向 左、向上擺動(dòng)；空中時(shí)，腰向左擰；空中時(shí)，頭向左擺。
（7）旋風(fēng)腳540°空中時(shí)，立腰；空中時(shí)，挺胸；空中時(shí)，頭上頂；空中時(shí)， 腰向左擰；空中時(shí)，頭向左擺；空中時(shí)，左腿垂直于地面，左膝伸直，左腳尖向 下，左腳面繃平，右膝伸直，右腳向右、向上擺至頭上。
（8）旋風(fēng)腳540°空中時(shí)，腰向左擰；空中時(shí)，頭向左擺；空中時(shí)，左腿垂 直于地面，左膝伸直，左腳尖向下，左腳面繃平，右膝伸直，右腳向右、向上擺 至頭上；右腳上頭后，右腿向下擺，向左腿并攏，兩腳面繃平，兩腳尖向下。
（9）旋風(fēng)腳540°落地時(shí)，兩腳同時(shí)落地；落地時(shí)，兩膝、兩踝微屈；落地 時(shí)，兩大腿用力支撐；落地時(shí)，上體正直；落地時(shí)，頭上頂，眼平視前方。
（10）旋風(fēng)腳540°落地時(shí)，兩膝、兩踝微屈；落地時(shí)，上體正直；落地時(shí), 頭上頂，眼平視前方；落地時(shí)，兩腿股直肌用力向上支撐；落地時(shí)，腰肌緊張； 落地時(shí)，憋氣。
（11）助跑時(shí)，快速助跑；起跳時(shí)，右大腿或兩大腿用力向上蹬伸，用力向 上擺兩臂；空中時(shí)，用力向左擰腰，用力向左擺頭；空中時(shí)，身體向左旋轉(zhuǎn)達(dá)到 540°或超過540°,直至兩腳落地。
二、旋風(fēng)腳720°
（一）動(dòng)作路線
（1）至（6）的動(dòng)作路線同旋風(fēng)腳540° （1）至（6）的動(dòng)作路線。
圖 4-6-9 至 4-6-14 同圖 4-6-1 至 4-6-6 相同。
（7）上體左轉(zhuǎn)720°；右膝伸直，右腳向右、向上經(jīng)臉前向左擺，當(dāng)腳擺至左側(cè) 時(shí),左掌迎擊右腳前腳掌，隨之，右腿向下并于左腿內(nèi)側(cè)；目視左后方。
(8)上體正直；兩膝彎曲，兩踝彎曲，兩腳同時(shí)落地；兩肘伸直，兩手下 落，分別落于左右兩側(cè)；目視前方。
(二)動(dòng)作要點(diǎn)
略。同旋風(fēng)腳540°的動(dòng)作要點(diǎn)。
(三)動(dòng)作力點(diǎn)
略。同旋風(fēng)腳540°的動(dòng)作力點(diǎn)。
(四)易犯錯(cuò)誤
(1)旋風(fēng)腳720°助跑時(shí)，助跑的速度不夠快。
(2)旋風(fēng)腳720°起跳時(shí)，未充分的起跳。
(3)旋風(fēng)腳720°起跳時(shí)，兩臂未向左、向上擺。
(4)旋風(fēng)腳720°空中時(shí)，上體未正直。
(5)旋風(fēng)腳720°空中時(shí)，腰未充分向左擰。
(6)旋風(fēng)腳720°空中時(shí)，頭未充分向左擺。
(7)旋風(fēng)腳720°空中時(shí)，右腳未擺至頭上。
(8)空中右腳上頭后，右腿未快速地向左腿并攏。
(9)旋風(fēng)腳720°落地時(shí)，兩膝、兩踝未彎曲。
(10)旋風(fēng)腳720°落地時(shí)，兩大腿未用力支撐。
(11)完成旋風(fēng)腳720°時(shí)，起跳至落地未向左旋轉(zhuǎn)至720°。
(五)練習(xí)方法
(1)旋風(fēng)腳720°助跑時(shí)，助跑的速度應(yīng)該是越來越快，最后一步的上步速 度接近快四的節(jié)奏；助跑時(shí)，共四步，四步的上步都在一條直線上；助跑時(shí)，四 步的上步的方向是，第一步左腳尖向前，第二步右腳尖向前，第三步左腳尖外 展，腳尖向左側(cè)方，第四步右腳尖內(nèi)扣，腳尖向前；助跑上四步后，兩腳平行, 兩腳尖向前，這樣有助于提高助跑的速度；助跑時(shí)，最后一步要在四步中保持最 快的頻率才有助于提高起跳的高度。
(2)旋風(fēng)腳720°起跳前，右膝、右踝適度的彎曲或兩膝、兩踝適度的彎曲； 起跳前，身體重心完全落于右腿或落于兩腿之間；起跳時(shí)，右大腿或兩大腿用力 向上蹬伸；起跳時(shí)，右膝伸直，右踝繃直，或兩膝伸直，兩腳面繃平，右腳尖或 兩腳尖向下；起跳時(shí)，右腳五腳趾抓地或兩腳五腳趾抓地；起跳時(shí)，上體正直； 起跳時(shí)，腰向左擰;起跳時(shí),頭上頂，向左擺頭;起跳時(shí)，兩臂向左、向上擺動(dòng)。
(3)旋風(fēng)腳720。起跳前，右肘伸直，右手向上擺至頭的右上方，左肘微屈， 左手向右擺至右肩前；起跳時(shí)，隨著身體的騰空、腰向左擰、頭向左擺，兩臂向 左、向上擺至頭上方。
(4)旋風(fēng)腳720°空中時(shí)，立腰；空中時(shí)，挺胸；空中時(shí)，頭上頂；空中時(shí)， 右腿或兩腿充分地蹬伸。
(5)旋風(fēng)腳720°空中時(shí)，頭向左擺；空中時(shí)，兩臂向左、向上擺動(dòng)；空中 時(shí)，腰向左擰。
(6)旋風(fēng)腳720°空中時(shí)，挺胸、立腰；空中時(shí)，頭上頂；空中時(shí)，兩臂向 左、向上擺動(dòng)；空中時(shí)，腰向左擰；空中時(shí)，頭向左擺。
(7)旋風(fēng)腳720°空中時(shí)，立腰；空中時(shí)，挺胸；空中時(shí)，頭上頂；空中時(shí)， 腰向左擰；空中時(shí)，頭向左擺；空中時(shí)，左腿垂直于地面，左膝伸直，左腳尖向 下，左腳面繃平，右膝伸直，右腳向右、向上擺至頭上。
(8)旋風(fēng)腳720°空中時(shí)，腰向左擰；空中時(shí)，頭向左擺；空中時(shí)，左腿垂 直于地面，左膝伸直，左腳尖向下，左腳面繃平，右膝伸直，右腳向右、向上擺 至頭上；右腳上頭后，右腿向下擺，向左腿并攏，兩腳面繃平，兩腳尖向下。
(9)旋風(fēng)腳720°落地時(shí)，兩腳同時(shí)落地；落地時(shí)，兩膝、兩踝微屈；落地 時(shí)，兩大腿用力支撐；落地時(shí)，上體正直；落地時(shí)，頭上頂，眼平視前方。
(10)旋風(fēng)腳720°落地時(shí)，兩膝、兩踝微屈；落地時(shí)，上體正直；落地時(shí), 頭上頂，眼平視前方；落地時(shí)，兩腿股直肌用力向上支撐；落地時(shí)，腰肌緊張; 落地時(shí)，憋氣。
(11)助跑時(shí)，快速助跑；起跳時(shí)，右大腿或兩大腿用力向上蹬伸，用力向 上擺兩臂；空中時(shí)，用力向左擰腰，用力向左擺頭；空中時(shí)，身體向左旋轉(zhuǎn)達(dá)到 720°或超過720。，直至兩腳落地。
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