|
|
長拳的身法動作主要有掄臂仆步拍掌、右掄臂翻身、左掄臂翻身、弓步?jīng)_ 拳、墊步提膝橫拳等。
一、掄臂仆步拍掌
（―）動作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩掌心向里，兩指尖向 下；目視前方。
（2）右腳向右斜后方退步，右膝伸直，右腳掌著地，右腳跟離地，左膝微 屈；兩肘伸直，右掌向前擺，與肩同高，左臂外旋，左掌向后擺，與肩同高，兩
掌心向左側(cè)，兩虎口向上，右掌指尖向前，左掌指向后；目視前方。
（3）上體右轉(zhuǎn)；兩肘伸直，左手立圓向下、向左、向上、向右掄，與肩同 高，指尖向前，掌心向右側(cè)方，同時，右手立圓向上、向右、向下、向左掄，與 肩同高，指尖向后，掌心向右側(cè)方。
（4）上體左轉(zhuǎn)；左膝彎曲，左腿全蹲，右膝伸直，右腿平仆接近地面成右仆 步；左肘伸直，左手立圓向下、向左、向上掄至頭的左上方，掌心向下，指尖向 左，虎口向前，同時，右肘伸直，右手立圓向上、向右，向下掄至右腿內(nèi)側(cè)拍 地，掌心向下，指尖向前；目視右掌。
（二）動作要點
掄臂時，兩臂要立圓。掄臂時，以腰為軸。掄臂時，兩臂要始終保持180°。 掄臂時，兩腳不要動。掄臂時，兩肘要伸直。
（三）動作力點
掄臂時，以腰為軸向上、向右、向下、向左立圓繞環(huán)一周。掄臂時，以腰為 軸繼續(xù)向上、向左立圓繞環(huán)。
（四）易犯錯誤
（1）掄臂時，以肩為軸，腰未動。
（2）掄臂時，兩臂或腰未走立圓。
（3）掄臂時，兩肘彎曲或兩臂未保持180°。
（4）掄臂時，兩腳擰轉(zhuǎn)。
（5）掄臂時，仆步不規(guī)范。
（五）練習(xí)方法
（1）掄臂時，以腰為軸，腰立圓向上、向右、向下、向左繞環(huán)；掄臂的同 時，兩臂隨著腰的擰轉(zhuǎn)做立圓繞環(huán)；掄臂時，兩肘伸直，兩臂成一條直線。
（2）掄臂時，以腰為軸，腰向上、向右、向下、向左的幅度要大；掄臂時, 兩臂隨著腰的擰轉(zhuǎn)做立圓繞環(huán)；繞環(huán)的同時，兩臂始終成一條直線。
（3）掄臂時，兩手隨著腰的擰轉(zhuǎn)做立圓繞環(huán)的同時，兩臂始終成一條直線; 掄臂時，兩肘伸直，兩大拇指扣緊，其余四指并攏，四指尖向外撐。
（4）掄臂時，兩腳用力支撐，兩腳的全腳掌著地；掄臂時，兩踝、兩腿可隨 著兩臂的動作而進行適度向右擰轉(zhuǎn)的動作，同時，兩腳尖不改變方向。
（5）仆步時，左膝彎曲，左大腿后部帖靠左小腿后部，使臀部帖靠左腳跟; 仆步時，右膝伸直，右腳的全腳掌著地；仆步時，右腿平仆接近地面；仆步時, 左膝外展，使左膝尖停在左腳尖的外側(cè)處。
二、右掄臂翻身
（一）動作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩掌心向里，兩指尖向 下；目視前方。
（2）右腳經(jīng)左腳后部向左側(cè)落步，腳前掌著地；隨之，上體微前俯；右膝伸 直，左膝微屈；左肘伸直，左掌向左擺至左側(cè)，與肩同高，掌心向左，指尖向 上，右肘彎曲，右掌向左擺至左肩前，掌心向左，指尖向上；目視前方。
（3）以腰為軸，身體向上、向右翻轉(zhuǎn)；兩膝微屈，兩腳以腳前掌為軸，向右 擰轉(zhuǎn)；右肘伸直，右掌向下經(jīng)體前向右、向上、向右立圓掄擺，左掌向下、向左 立圓掄擺；仰頭，目視前方。
（4）以腰為軸，身體繼續(xù)向下、向右翻轉(zhuǎn)；兩膝微屈，兩腳以腳前掌為軸， 繼續(xù)向右擰轉(zhuǎn)；右掌向下、向右立圓擺至體右側(cè)，與肩同高，右掌心向右，左掌 向上、向左立圓掄擺至體左側(cè)，與肩同高，左掌心向左，兩指尖向上；目視前 方。
（二）動作要點
右掄臂翻身時，兩臂要立圓。右掄臂翻身時，以腰為軸。右掄臂翻身時，兩 臂要始終保持180°。右掄臂翻身時，兩肘要伸直。
（三）動作力點
翻身時，以腰為軸向上、向右、向下、向右立圓繞環(huán)。
（四）易犯錯誤
（1）右掄臂翻身時，腰未動。
（2）右掄臂翻身時，兩臂或腰未走立圓。
（3）右掄臂翻身時，兩肘彎曲。
（4）右掄臂翻身時，兩臂未成一條直線。
（五）練習(xí)方法
（1）右掄臂翻身時，以腰為軸，腰立圓向上、向右、向下、向右繞環(huán)；掄臂 翻身的同時，兩臂隨著腰的擰轉(zhuǎn)做立圓繞環(huán)；掄臂翻身時，兩肘伸直，兩臂成一 條直線。
（2）右掄臂翻身時，以腰為軸，腰向上、向右、向下、向右的幅度要大；掄 臂翻身時，兩臂隨著腰的擰轉(zhuǎn)做立圓繞環(huán)；繞環(huán)的同時，兩臂始終成一條直線。
（3）右掄臂翻身時，兩手隨著腰的擰轉(zhuǎn)做立圓繞環(huán)，右掄臂翻身時，兩臂始 終成一條直線；掄臂翻身時，兩肘伸直，兩大拇指扣緊，其余四指并攏，四指尖 向外撐。
（4）右掄臂翻身時，以腰為軸，兩臂展開成180°；左掄臂翻身時，挺胸， 立腰，兩掌向外撐。
三、左掄臂翻身
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩掌心向里，兩指尖向 下；目視前方。
（2）左腳經(jīng)右腳后部向右側(cè)落步，腳前掌著地;隨之,上體微前俯;左膝伸直, 右膝微屈；右肘伸直，右掌向右擺至右側(cè)，與肩同高，掌心向右，指尖向上，左 肘彎曲，左掌向右擺至右肩前，掌心向右，指尖向上；目視前方。
（3）以腰為軸，身體向上、向左翻轉(zhuǎn)；兩膝微屈，兩腳以腳前掌為軸，向左 擰轉(zhuǎn)；左肘伸直，左掌向下經(jīng)體前向左、向上、向左立圓掄擺，右掌向下、向右 立圓掄擺；仰頭，目視前方。
（4）以腰為軸，身體繼續(xù)向下、向左翻轉(zhuǎn)；兩膝微屈，兩腳以腳前掌為軸， 繼續(xù)向左擰轉(zhuǎn)；左掌向下、向左立圓擺至體左側(cè)，與肩同高，左掌心向右，右掌 向上、向右、立圓掄擺至體右側(cè)，與肩同高，右掌心向右，兩指尖向上；目視前 方。
（二）動作要點
略。同右掄臂翻身的動作要點。
（三）動作力點
翻身時，以腰為軸向上、向左、向下、向左立圓繞環(huán)。
（四）易犯錯誤
略。同右掄臂翻身的易犯錯誤。
（五）練習(xí)方法
略。同右掄臂翻身的練習(xí)方法，只是方向由向上、向右、向下、向右的立圓 改成向上、向左、向下、向左的立圓繞環(huán)。
四、弓步?jīng)_拳
（-）動作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩側(cè)腰部，拳心向上；目視前方。
（2）左腳向左側(cè)方一步，兩膝彎曲，兩腿半蹲，隨后，腰向左擰，右肩在 前，左肩在后；重心前移，左膝彎曲，左腿半蹲，左腳尖微內(nèi)扣，右膝伸直，右 腿蹬伸，右腳尖內(nèi)扣成左弓步；右臂內(nèi)旋，右肘伸直，右拳向前沖出，與肩同 高，拳心向下，拳面向前，力達(dá)拳面；目視前方。
（二）動作要點
左弓步右沖拳時，腰要向左擰。左弓步右沖拳時，右腿要充分蹬伸。左弓步 右沖拳時，右拳要有寸勁。左弓步右沖拳時，力達(dá)右拳面。
（三）動作力點
左弓步右沖拳時，右腿蹬伸。左弓步右沖拳時，腰向左擰。左弓步右沖拳 時，力達(dá)右拳面。
（四）易犯錯誤
（1）左弓步右沖拳時，右腿未充分蹬伸。
（2）左弓步右沖拳時，腰未向左擰。
（3）左弓步右沖拳時，右拳的寸勁不夠或右拳的勁力不充沛。
（4）左弓步右沖拳時，弓步不規(guī)范。
（五）練習(xí)方法
（1）左弓步前，兩膝彎曲，兩腿半蹲；左弓步時，重心前移，左膝彎曲，左 腿半蹲，左腳尖微內(nèi)扣，右膝伸直，右腿充分蹬伸，成左弓步。
（2）左弓步右沖拳時，腰向左擰轉(zhuǎn)使右肩在前，左肩在后。
（3）左弓步右沖拳時，右臂內(nèi)旋，右肘伸直，右拳向前直線沖出；當(dāng)右肘快 要接近伸直時，右臂快速內(nèi)旋，使右拳心向下，拳面向前；當(dāng)右肘伸直時，右拳 向前直線沖出，力達(dá)拳面；右沖拳的同時，充分蹬伸右腿，向左擰腰；右沖拳的 同時，憋氣。
（4）弓步時，重心先下沉，再前移；弓步時，右腿充分蹬伸使左大腿接近水 平；左腳上步時，調(diào)整好上步的距離，當(dāng)左膝彎曲時使左膝停在左腳背上方，左 膝不過腳尖；左腳上步時，左腳微向左側(cè)方上步，左腳尖微內(nèi)扣，右腳內(nèi)扣約 45°使左腳尖與右腳跟成一條直線；弓步時，右腳內(nèi)扣、全腳掌著地外撐。
五、并步橫拳
（―）動作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩腰側(cè)，拳心向上；目視前方。
（2）左腳向前上步，重心移至左腿，左膝彎曲.左腿半蹲；右臂內(nèi)旋，右肘 彎曲，右拳向上擺至胸前，虎口向上，掌心向里，拳面向左，同時，左臂內(nèi)旋, 左肘伸直，左掌向左側(cè)擺，與肩同高，掌心向左，指尖向上；頭向左轉(zhuǎn)，目視左 前方。
瀏覽48次
