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益眾保健十八樁是從事武術運動的基本功法。它以靜為主, 以動為輔，動靜結(jié)合。整個套路簡便易行，不受年齡、性別的限制. 體強、體弱者均可采用，練刀時間可長可短，一般在10—20分仲. 尢需特定場地、器材。長期從事該功法鍛煉可強身健體，并有醫(yī)療 康夏的作用。練習方法：起式：合十樁,屈臂分單置廣胸前，指尖斜上托就合十的雙手徐徐上將過頭,以雙臂自然伸一為度，然后雙手掌 向左右腳分開、雙掌徐徐轉(zhuǎn)為仰掌，掌心’微向前傾斜，雙手腕略高 ;宿。雙臂微有向前合之意。右向右方伸展，左向左方伸展 二、斜托樁兩手大臂徐徐向腰肋收合，雙學仍與上式相同，仰掌向上微側(cè) 向前斜方"雙手腕高與胸平。雙手指尖均全斜向上。三、合托樁雙手帶動小臂向腹前合攏，雙手指尖斜向?qū)Γp手掌心向上, 微側(cè)向腹,，雙手高與小腹平。四、左虛步問訊樁右足尖向右斜方轉(zhuǎn)約45度角踏實，左足微右前移半腳，左足 跟對準右足中間內(nèi)側(cè)，足尖點地，屈膝左足跟提起，成虛步點地式。 右下落于左小腹前，右手心向左小腹，上臂與小臂虛貼于胸腹 部，右手指尖斜向下,左手置于胸前，左手指尖向上成立掌。手心向右。五、步斜托樁左虛步腳跟下落踏實，雙足成丁字步站立式，左足跟仍對準右 足中間內(nèi)側(cè),，雙手屈臂各45度角，仰掌手心向上，兩大臂虛貼于 兩肋側(cè),頭微轉(zhuǎn)向左方。六、合心樁兩腳仍恢復成平行步，雙手交合于胸前，右手心按于胸中線匕左心按于右手背上，交合于胸部。指尖均斜向上。七、抱球樁雙手由胸前向前伸展，雙手成立掌，掌心相對，指尖均向匕雙 手離胸約三掌，掌心之間約距二拳，似抱球狀。八、向地樁雙手臂由胸前向左右側(cè)斜下外展開，掌心均向下，雙手腕高與 胯平。雙手外開約45度角。九、疊掌向目樁雙手屈臂里合，由身前向上到面前于眼平時相合，右手在里， 左手在外,右手心對雙目，相距約一拳半。左手心合于右手背匕 雙手拇指向上豎立。兩拇指間距約8厘米。十、大山樁雙手自面前下按至小腹前，然后向左右分開上舉于左右兩側(cè)， 小臂屈肘向上，指尖高與頭頂齊平，成山字形。掌心向前,指尖向 上。一、小山樁雙手沉肘順勢略向胸前相合，大臂松合于肋側(cè)，雙手掌心仍向前。指尖仍向上，指尖約與下頜齊平。二、下?lián)螛峨p手向胸腹前合下沉.手尖斜向?qū)?手心斜向前,微向下斜,腕 與小腹高,雙手拇指間約距一拳。十三、躬身樁徐徐彎腰胯向前近90度角。同時雙手在胸卜'相合，成右手在 上，左手在下，掌心均向上，雙手拇指尖相接，相合的雙手離胸約 2一3拳距,雙膝自然伸直。十四、蹲坐樁雙膝徐徐屈膝向下蹲坐，上身回正直立，雙手隨身回正時，雙 手分開，置于左右斜側(cè)，略寬F胸肋，掌心向前，指尖向上，中指尖 高與胸齊平。成蹲坐式。十五、展翅樁雙手在兩肋旁弧形向下,再向上斜伸后，合于頭頂上左右兩觸 的斜前方。兩手高于頭頂，使雙手腕略高與頭頂。拇指、食指伸展 向上，其余三指順序彎曲指肚向下（中指、無名指、小指）。十六、掌目相合樁從「從頂二左右二側(cè)，微微下沉，使掌心徐徐轉(zhuǎn)向面孔,合于 兩目之前,指尖向上與額齊，掌心向二目，約距面部1-2拳.，兩小 指側(cè)相靠攏留少許距離。七、環(huán)抱臟雙手自二目前向左右側(cè)分開,成大環(huán)抱狀，掌心相對，盡地開 展，雙手高與胸外平，兩手腕略低于肩。松肩沉肘。八、向天樁雙手大臂向腰肋收合時，掌心翻轉(zhuǎn)向上或仰掌。肘與腕成水 平線。指尖向前,兩小臂相距與肩寬或手部微向里合。收式:蓮花樁雙手由上式向胸前合成蓮花合掌手型，成為兩手拇指尖和小 指尖各相接，其余三指分開指尖向上（食指、中指、無名指）似開放 的八葉蓮花形狀，掌心、指尖均向上，置于胸前，相距約二拳。合卜樁將蓮花合掌的食指、中指、無名指相合成為合十手型。然后, 分開雙手向沉落至兩胯旁,接著雙手再向左右兩側(cè)向上環(huán)形高冬至頭頂匕兩堂心相合，然后沉時收什；網(wǎng)前成介樁，武后，兩分落「兩胯旁成站立收式。功能和原理：初靜結(jié)合使軀干、四腹保持一定的姿勢，周均肌肉公美中微有 勁意，使中樞神經(jīng)在相對靜態(tài)下得到調(diào)整，并促進皿液循環(huán)，屬強 整體的新陳代謝，從而達到健身袪病的目的。注意事項：患急癥的病人、孕舊不宜練習。走太極的又稱、'走八井"，是民間流傳的一種健身方法。它是 全身運動，重點是像煉腿腳。練習時要選擇一處平坦的地方，土 地、水泥地均可,劃一個直徑2米左右的圓圈。走圓時要屈膝，腳 學操地行進，沿圈而行。共分三式，按天、地、人組合，也可選練一 二式練可需用20分鐘至一小時左右。練習方法：起勢站正在中位，面向南，全身放松，自然呼吸。兩臂從兩側(cè)緩緩 抬起,手心向與病平后翻聿,戶心向上，緩緩上升至頭頂合十, 再慢慢下降,至隨中稍停，然后雙臂外展，指尖相對，掌心向下，降 至小腹前，屈膝卜蹲（膝不過腳尖），兩腋圓空，頭正身直，目視前 方。出左步,跟著上右步到南位,身向左轉(zhuǎn)，同時右腳跟提起外旋 落平，左腳跟提起內(nèi)旋向右腳靠攏落平,面向東。第一式按地掌接起勢,雙掌拉開約10厘米，離腹部5厘米左右,重心慢慢移 到右腿，出左步,腳拿出離地，弧形出步，重心慢慢移到左腿，身向 右轉(zhuǎn)，眼平視，出右步，腳掌不離地，弧形出步，量心慢慢移到右 腿,身向丫轉(zhuǎn),眼平視.如此連續(xù)走幾冏 右腳到南位時返還，左腳 上半步橫放在右腳跟旁,身向左后轉(zhuǎn)，同時右腳外旋橫放在左腳尖 前，左腳跟提起內(nèi)旋成丁步“重心慢慢移到左腿,出右步，走9圈, 第二式托天掌行進不停左腳到南位,右腳卜.半步橫放在左腳跟，呈丁八字,后轉(zhuǎn)身，同時左腳掌提起內(nèi)旋放平-，右腳掌提起外旋放平，呈丁 八字重心慢慢移到右腿，雙臂外旋，掌心向上，提至胸前,左右分開，掌指向外,二托，略高于肩，雙臂微屈，呈托天狀。出左步，行進 同匕九轉(zhuǎn)返還。第三式合十掌行進不停到南位后轉(zhuǎn)身，雙臂下放回收，雙掌合十于胸前，掌 指向上，掌心空虛,拇指在膻中部位。重心移到右腿,出左步,行進 同上.九轉(zhuǎn)返還。收勢：走完九九返逐步要收功，左腳到南位后，右腳上步橫放 在左腳尖前，身向左轉(zhuǎn)，左腳跟提起內(nèi)旋成并步，雙腿慢慢直起，雙 手下放還原。接著雙臂左右升起，掌心向平肩后翻掌，掌心向 匕升至頭頂合十，再慢慢F降、至胸前掌根分開，降至小腹雙手分 開到體側(cè)。功能和原理：這種健身方法對腿就不靈或疼痛、高皿壓、腸胃病、心臟病等 慢性病患者有一定的健身延展效果。走太極圈時，屈膝而行，當兩 腳站定，身體左右擺動時，雙眼類似擰麻花，用力阻轉(zhuǎn)眼和足踝，能 夠活動筋骨，活皿化淤，氣血通暢，治療腿腳疾病。注意事項：重病患者、孕婦不宜練習。五禽導引法五禽導引法是以我國傳統(tǒng)的五禽戲來導引真氣運行的動玲結(jié) 合的一種健身功法，它模仿猿、鹿、虎、熊、鶴五種動物的形態(tài)和可 性，姿勢配合呼吸，每一部動作都包含若干件呼吸。它要求動作領 先，呼吸隨后，用姿勢引動胸肋的張縮運動，形成自然呼吸。練習 此法不受年齡、性別、體質(zhì)和場地、器材的解制，運動量可因人而異。練習方法：一、猿勢5小節(jié)，15個呼吸。預備式:兩腳并立,兩肩自然垂，手心貼于兩腿，身體立正， 重心落在腳跟，足趾抓地，下頜略向回收，扣肉，舌抵匕腭,目視前 方三五步處，寧神定意,方息片亥已從預備式開始，兩手掌江指井攏,兩抗學向身前湊攏，掌心 向上，兩掌中指尖接觸，置于小設下緣。當動作開始，即隨著吸氣, 吸氣完畢，即呼氣，是為第一個呼吸。從第一個呼吸完畢，兩手掌姿勢不變，向上移至臍, 向上移動即吸氣。吸完即呼，是為第二個呼吸從第二小節(jié)呼氣將完，勢不變，徐徐F移至小腹下，兩手 堂左右分開,掌心向匕兩臂平伸徐徐上舉，即吸氣,兩手舉至頭頂 最高度,吸氣完。兩掌心相時，徐徐下降，即呼氣，降到小腹 下，兩手掌向外劃一小弧，置卜丹陽兩側(cè),呼氣完，為第三個 呼吸。原式停止不動，再呼吸3次，注意數(shù)呼氣，勿數(shù)吸氣。余仿此。第三小節(jié)呼氣將完時,兩手向前伸，手心向下，兩手高與乳動作開始即吸氣，同時兩腿下蹲,高低與自己體力相適 應為好，最低不超過大腿面的水平度。旋即左腿橫開一步，約90 厘米（要按身體高低，步子寬窄適宜）。兩腳尖內(nèi)扣，手掌也隨之向 兩側(cè)橫開，伸展高與肩平,胸向前微挺，吸氣完。兩掌循原 路平直向身前，合攏至胸前，左手在里，右手在外，雙手交叉如十字 狀。徐徐下落至小腹兩側(cè)，手心、轉(zhuǎn)向上，握空拳，上提置于兩肋（期門穴），勿著兩肋。呼氣完畢，為第七個呼吸，原式不動. 再呼吸7次，為第十四個呼吸。
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