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5小節(jié)，19個(gè)呼吸。預(yù)備式：同猿勢(shì)預(yù)備式。1?.左腳向左橫開約80-9厘米，兩足內(nèi)扣，足趾抓地,重心 落于足跟,頭微前傾,目視丹田。兩落學(xué)心向上,向身前并攏,兩掌 中指相接置于丹田，兩手停止不動(dòng),動(dòng)作開始即吸氣，吸氣 完即呼氣。此時(shí)呼氣，為第一個(gè)呼吸從第一個(gè)呼吸完，兩手姿勢(shì)不變，徐徐上移至中院，兩小臂 上抬，兩肩不動(dòng)，目視掌，動(dòng)作開始即吸氣，吸氣完即呼氣，為第 二個(gè)呼吸。從第二個(gè)呼氣將完，兩手掌徐徐下移至小腹（仍為呼氣）， 兩手掌相對(duì)合，徐徐卜.舉，兩手如作揖狀，合掌向額前上伸，至兩臂 伸直為止吸氣完。兩手隨即左右分開下落,手掌相對(duì)，兩 肘與肩平,動(dòng)作開始即呼氣，為第三個(gè)呼吸。姿勢(shì)不變,再 呼吸5次，是為第八個(gè)呼吸從第三小節(jié)8次呼氣將完，兩手經(jīng)面前向下落至胸前，即 徐徐向兩側(cè)平伸（同圖徐即吸氣。兩平展后，即變轉(zhuǎn)掌心向上, 向胸前合攏，右手在外，左手在里.，兩手交叉后，隨即握拳如裂物狀 ,向左右分開，旋向后腰,左拳在匕右拳在下，停于命門穴 處。吸氣完（做此勢(shì)，頭身微向前傾，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)到腰背），即氣,力第幾個(gè)呼躡停止不動(dòng),再呼吸9次，為第八個(gè)呼畋,第八次呼氣完畢，兩拳沿脊柱上提，即吸氣,至不能再提吸氣完，兩手沿脊柱兩側(cè)（膀胱經(jīng)）徐徐向下移,直至尾骨 ,即呼氣，轉(zhuǎn)向兩側(cè)恢復(fù)預(yù)備式，為第卜九個(gè)呼吸。三、虎勢(shì)左右各5小節(jié),24個(gè)呼吸。預(yù)備式：正立右足不動(dòng)，左是與上體同時(shí)向左轉(zhuǎn)45度，兩手十指交 叉，手心向上，徐徐上提至左髓骨上緣，動(dòng)作開始即吸氣，吸氣完 即呼氣,是為第個(gè)呼吸第一小節(jié)第一個(gè)呼氣完，兩手勢(shì)不變，徐徐上移至左乳部, 移動(dòng)時(shí)吸氣，吸氣完,即呼氣，目光仍注視兩手,是為第二個(gè)呼吸。從第二個(gè)呼氣將完，兩手下沉至讖,兩手掌翻轉(zhuǎn)向外，兩手 上舉至頭頂,上舉時(shí)即吸氣，目視手背，隨即原勢(shì)下落，即 呼氣，身體下蹲，兩手下落至左膝旁,再繞至右膝旁，左腳 外邊著地（竅陰穴），重心移于右腳，呼氣完是為第三個(gè)呼吸。隨即 兩手散開，即吸氣，右手手掌心反轉(zhuǎn)向上，左手向左劃弧，繞至身 后，手心反轉(zhuǎn)向上,形如蛇頭，回繞從腋下鉆出，手如托盤, 用力上舉,左耳貼于左臂，右手心同時(shí)反轉(zhuǎn)向下豎指坐腕，停按丹 田處。吸氣完，即呼氣，是為第四個(gè)呼吸。原勢(shì)不動(dòng)，再呼 吸9次，是為第十三個(gè)呼吸。從第三小節(jié)第十三次呼氣將完,腰部向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，即吸氣. 左臂也隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，卜落與肩平，向后劃弧約180度，左手握拳何 繞至左腋下，拳心向上，吸氣完即呼氣，向正前方打出“向前推進(jìn) 時(shí)，翻轉(zhuǎn)拳心向下，同時(shí)右掌變?nèi)南蛏?，鞫于右微?目視丹 田,呼氣完，是為第十四個(gè)呼吸。原勢(shì)不動(dòng)，再呼吸9次, 是為第二十三個(gè)呼吸第四小節(jié)第二十三個(gè)呼氣完畢，兩腿立直，同時(shí)左拳向收，即吸氣。右拳亦同時(shí)翻轉(zhuǎn)拳心向下。上移至胸，與左拳相對(duì), 即向外拉拳至腋窩,吸氣完。兩拳經(jīng)兩肋向下，即呼氣，拇 指和食指成“八”字形，虎口叉腰眼，沿脊柱兩側(cè)移至尾骨,自然恢復(fù)原預(yù)備式°呼氣完，是為第二卜四個(gè)呼吸。右側(cè)同上。每次兩邊都要做。四、熊勢(shì)左右各5小節(jié)，19個(gè)呼吸預(yù)備式：同狼勢(shì)預(yù)備式。1?.同虎勢(shì)第一小節(jié)。同虎勢(shì)第二小節(jié)。從第二小節(jié)呼氣完，兩手隨著腰部向右前方向轉(zhuǎn)動(dòng)，向身 加卜方移動(dòng)。同時(shí)右腿下蹲，左足跟提起，足拇趾內(nèi)側(cè)點(diǎn)地（即睥 。隱白穴），兩手轉(zhuǎn)至丹舊時(shí)，將交叉變?yōu)楹险葡蛴疑戏揭苿?dòng)，即吸 氣，右肩肘不動(dòng)，右小臂豎直，兩掌仍相合，左臂已平置面前，高與 肩平，頭同時(shí)前傾，右額部貼于左手背吸氣完，即呼氣， 是為第三個(gè)呼吸原勢(shì)不動(dòng)，再數(shù)5個(gè)呼氣，是為第八個(gè)呼吸。從第三小節(jié)第八次呼氣完，兩掌原勢(shì)不變，徐徐向前下方 移動(dòng)，移至小腹，兩掌分開時(shí)，即吸氣。右手落于丹田，豎指坐腕， 左手掌向身左側(cè)繼向匕劃一大弧，目視手掌，至頂上而止，臂伸直， 手心向后，隨即目視丹田。吸氣完,即呼氣，是為第九個(gè)呼 吸。原勢(shì)不變，再數(shù)9次呼吸，是為第十八個(gè)呼吸從第十八個(gè)呼氣完，左手徐徐下,落。同時(shí)，兩腿立直，右手 也同時(shí)上升,兩手握拳在胸前相對(duì)，拳心向下（同圖也同即吸氣。 兩拳外開，拳至腋窩，兩肘與肩平，吸氣完，兩拳即伸開拇、食二指 如“八”字形，沿兩肋推向腰眼，沿脊柱兩側(cè)，下至尾骨部自然恢復(fù)預(yù)備式，呼氣完，是為第十九個(gè)呼吸。左右各勢(shì)相同。鶴勢(shì)5小節(jié),23個(gè)呼吸。預(yù)備式：同猿勢(shì)預(yù)備式。左足外開一步，約90厘米，兩腿卜蹲如騎馬式，頭微前傾,十指交叉，目視兩手，即吸氣。手心向上，徐徐移至于肚臍，但不挨 臍。吸氣完，即呼氣.是為第一個(gè)呼吸。從第一個(gè)呼氣完，兩手不變，徐徐：移至心窩部，移動(dòng)時(shí)即 吸氣，目視兩手，原式不動(dòng)。吸氣完，即呼氣，是為第二個(gè)呼吸。從第二個(gè)呼氣完，兩手交叉不變，向外翻轉(zhuǎn)，移動(dòng)即吸氣, 上舉至頭頂正中，手心向上，兩臂直伸，身體端,仍如騎馬式，目 視手背。吸氣完，即呼氣，目光即下視丹田,是為第三個(gè)呼 吸，，原式不動(dòng)，再數(shù)3個(gè)呼氣，是為第六個(gè)呼吸°從第六個(gè)呼氣 完，兩手分開,移動(dòng)即吸氣，手掌相對(duì)，兩肘與肩,兩腿仍為騎馬 式。吸氣完.即呼氣，是為第七個(gè)呼吸。原式不動(dòng)，再數(shù) 5個(gè)呼氣，是為第十二個(gè)呼吸。從第三小節(jié)第十二個(gè)呼氣完，兩腿站直。同時(shí)兩手經(jīng)面前 向下至胸前,即向兩側(cè)平直伸展與肩平,即吸氣。 吸氣完，即呼氣，是為第卜三個(gè)呼吸。原式不動(dòng)，再數(shù)9次呼氣,是 為第二十：個(gè)呼吸從第四小節(jié)第二十：個(gè)呼氣完,兩掌從原路回至胸前握 拳。同時(shí)同心移至右腿，左腿收回，并腿立直。兩拳即向外拉，即 吸氣，拳移至腋窩,吸氣完，即呼氣。兩拳循兩肋向后下 方移至腰部，拇、食二指變“八”字形，沿脊柱兩側(cè)下移至尾骨處,自然恢復(fù)預(yù)備式，呼氣完，是為第二十三個(gè)呼吸。功能和原理：根據(jù)臟桁經(jīng)絡(luò)的生理活初設(shè)定姿勢(shì)和新作，練習(xí)哪一宴的功 法，即可直接熠強(qiáng)對(duì)所屬的臟腑經(jīng)絡(luò)的功能活動(dòng)。如猿勢(shì)養(yǎng)心，鹿 勢(shì)益腎，虎勢(shì)益肝，熊勢(shì)健脾胃，鶴勢(shì)益肺等。同時(shí)，練習(xí)中配合呼 吸，貫通經(jīng)絡(luò)使真氣運(yùn)行旺盛，以增強(qiáng)五臟六腑、四肢百骸的生理 功能。同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)與精神的結(jié)合，產(chǎn)生氣機(jī)暢達(dá)涉適的感受。注意事項(xiàng).練習(xí)時(shí)只須注意呼氣，吸氣任其自然。自始至終呼吸隨姿勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)靜相宜，身氣合一。練習(xí)時(shí) 用鼻孔自然呼吸，切勿追求其他呼吸。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體松靜自然，不可勉強(qiáng)用力。健身行功健身行功是吸取武術(shù)中的形意拳基本步法，太極拳中的調(diào)息 法，長拳中的手法、腿法等特點(diǎn)，形成以腿部鍛煉為主要內(nèi)容的健 身方法。該方法要求在練習(xí)中配合意識(shí)和想象的引導(dǎo)，適用于青 少年和成年人練習(xí)練習(xí)方法：基本動(dòng)作雞腿步：健身行功的步法好像雞走路的步子，并根據(jù)雞的爭(zhēng)斗 姿勢(shì)形象地運(yùn)用于練習(xí)中，似金雞獨(dú)立之勢(shì)。身體重心在一條腿 上。跟進(jìn)步：單進(jìn)單跟，即一腳向前.匕一步，另一腳隨即跟進(jìn)半步， 身體重心在兩腿中間。具體練習(xí)預(yù)備式（調(diào)息）：兩腳并攏，兩臂置于大腿外側(cè)自然下垂，兩眼 平視。全身自然放松，進(jìn)行深吸氣，深呼氣。左腳開立,兩臂從兩側(cè)徐徐抬起,手心向上，同時(shí)吸氣待腕與肩平時(shí)，屈肘使指尖從上向內(nèi)劃弧，兩掌慢慢下按。手 心向下,手指相對(duì)，同時(shí)呼氣。隨即兩手慢慢落入兩側(cè)，兩眼平視。預(yù)備式要求：吸呼叮動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，全身自然放松。第一節(jié)左右開門氣時(shí)，左腳向前上步,右腳屈膝置于左腳內(nèi)側(cè)（約5厘 米）。重心落于左腿,形成雞腿步。同時(shí)兩臂從體前劃弧至兩側(cè)握 拳抱腰，拳心朝上。眼視前方。要求重心要穩(wěn)，兩臂自然用力，提 氣。呼氣時(shí)，右腳向前上步，左腳跟進(jìn)半步，重心落在兩腿中武術(shù)?保健篇 ?47間，腳尖朝前，形成跟進(jìn)步同時(shí)兩拳經(jīng)啜和工!前擊出。屈肘，拳 心朝上，眼視兩拳。要求跟進(jìn)步與擊拳同心亢成。
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