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太極長壽棒功是從“太極法說”和其它有關(guān)經(jīng)絡(luò)按摩導(dǎo)引等功 法演繹而成，通過運(yùn)棒（長95—105厘米，直位2—3厘米的木棒） 活動(dòng)達(dá)到健身之目的。該方法動(dòng)作舒展，具有健身防身的實(shí)用性， 適用于老年人自我保健，中青年人也可用以強(qiáng)身健體。全部練習(xí) 分為兩套，第一套有利于中老年人和慢性病患者增強(qiáng)免疫功能；第 二套中青年演練可帶點(diǎn)剛勁。練習(xí)方法：第一套預(yù)備式:右手持棒，身體豎直，兩腳并攏,兩眼平視,選定目標(biāo), 遠(yuǎn)眺天邊之極，近視牛眠之地，放松入靜，重復(fù)3至9次。起勢:兩腳平行與肩同寬，雙手輕握棒，想著六個(gè)字：輕松、緩 慢、柔和，進(jìn)而配合呼吸意念。放松入靜。第一節(jié)推窗趕月雙手輕握棒,從小腹緩慢上提至胸前與鎖骨相平，向前推出， 開始自然呼吸，慢慢做到提棒時(shí)吸氣，推棒時(shí)稍停呼吸，下落時(shí)呼 氣,熟練后,用腹式小小周天運(yùn)氣法達(dá)到呼吸挽氣之目的，連做3 至9第二節(jié)雙手攀足（脊椎運(yùn)動(dòng)）雙手輕握棒，從小腹前輕輕提起到胸鎖關(guān)節(jié)與下頜角平,緩慢 彎頸椎、胸椎、腰椎，兩手直達(dá)腳尖前15厘米，雙手中指點(diǎn)地;棒沿 腳前小腿、大腿、身軀，緩慢提起，意想髓椎、腰椎、胸椎、頸椎等;/干 始自然呼吸，慢慢配合呼吸即提棒時(shí)吸氣，彎腰時(shí)呼氣。做3亦9 次。第三節(jié)霸王舉鼎兩手輕握棒，從小腹緩慢提棒至鼻尖，向前推出，同時(shí)徐徐卜. 蹲，棒在雙小腿前劃圓涌動(dòng)3至9次；然后棒從腳尖前、腿前、腹 前、胸前至膻中穴轉(zhuǎn)掌上托至頭前額向上高舉掌心朝天，雙目h 視,足跟用力上提，收腹，提肛，緩緩吸氣;然后緩慢下蹲呼氣，開始 用自然呼吸，慢慢配合呼吸意念，連做3至9次。第四節(jié)扭轉(zhuǎn)乾坤將棒擔(dān)在兩肩之中的大椎穴上，棒由大椎沿風(fēng)府穴、啞門穴、 后頂穴推至百會(huì)穴，再由百會(huì)穴滾至大椎穴，上推下滾3至9次; 然后頸、肩、臂、棒緩慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)45度，眼看左手，拇指的少商穴與 食指的商陽穴相扣或二井相合，右手掌心對(duì)準(zhǔn)棒頭，然后緩慢恢復(fù) 原式;再上推、下滾3至9次，再向右側(cè)轉(zhuǎn)頸、肩、臂、棒達(dá)45度角, 眼看右手，拇指少商穴、食指商陽穴相扣或二井相合，左手掌心對(duì) 準(zhǔn)棒頭，然后緩慢恢復(fù)原式。如此左右旋轉(zhuǎn)3至9次。第五節(jié)指天劃地雙手握棒，向上托指天，再由右伸向后劃圓，右臂向上方高舉 伸直，左臂擴(kuò)胸，棒頭輕點(diǎn)極泉穴，雙目往上看，左膝抬起護(hù)襠，然 后向左側(cè)彎腰棒垂直輕點(diǎn)地，左腳跟同時(shí)著地，雙目觀地，右掌心 對(duì)準(zhǔn)棒頭輕按;再左臂輪棒往后劃圓，向上高舉，左臂伸直,右臂護(hù) 胸，棒頭輕點(diǎn)極泉穴，,雙目往上看,左膝抬平護(hù)襠，然后向右側(cè)彎腰 棒垂直輕輕點(diǎn)地，足跟同時(shí)著地，雙目觀地,左掌心對(duì)準(zhǔn)棒頭輕按。?第六節(jié)左右運(yùn)背棒豎于胸椎脊柱之位，左手在上內(nèi)勞宮穴對(duì)準(zhǔn)腦戶穴，右手在 下外勞宮對(duì)準(zhǔn)命門穴，先用豎棒在背胸椎穴及膀胱經(jīng)穴上劃立圓, 按摩大椎穴、至陽穴、左右風(fēng)門穴、肺俞穴、心俞穴、膈俞穴等要穴; 再用棒運(yùn)兩肩的肩中俞、肩外俞、膏盲穴等；再用棒運(yùn)揉兩肋區(qū)的 四花穴、銀口穴為主，都以劃圓搓揉疏為其手法，左右肩肋及兩肋 各運(yùn)3至9圈。稱五環(huán)運(yùn)氣法。第七節(jié)滾腰摩腹將棒置于命門線，雙手和小臂從左至右提棒在腰椎脊柱兩側(cè) 劃圓運(yùn)棒按摩，滾磨命門穴、脊中穴、筋縮穴、肝、膽、睥、胃、三焦俞 穴等；再運(yùn)兩腎區(qū)的腎俞穴、志室穴、京門穴等；再運(yùn)能熊椎體及八 修穴、腰俞穴等；然后運(yùn)大腿承扶穴、股門穴；再推委中穴、承筋穴、 承山穴直推至足跟，推搓揉3至9次第八節(jié)穩(wěn)坐逍遙車棒接右手,左腳虛弓箭步，左掌按在肚臍上，中指只按關(guān)元穴 上，掌心隨著運(yùn)氣向肚臍貫氣，右手拇指、食指握棒，以小臂帶動(dòng)肩 肘向前劃網(wǎng)運(yùn)棒，形似車輪向前推進(jìn)，兩腿、兩腳前后微微顫動(dòng)，帶 動(dòng)全身輕晃，面帶微笑，如坐逍遙車，順逆運(yùn)9至21次；將棒交換 左手，運(yùn)法同右,左右順逆各運(yùn)9至21周。第九節(jié)白浪翻滾雙手輕握棒,先用棒頭在身前劃成梅花樣小船,右臂下壓棒頭 點(diǎn)在梅花中心，同時(shí)左腳跟抬起，足拇趾點(diǎn)地，身體隨肩上提，再左 臂下壓棒頭點(diǎn)在梅花中心，同時(shí)右腳跟抬起，拇趾尖點(diǎn)地，身體隨 看上提；如此上提下.壓而起伏，雙目凝視遠(yuǎn)方，此為白浪翻滾；蹈浪 推進(jìn)，棒在身后，也是右壓左提，左壓右提而起伏，兩腳跟輕提，小 趾點(diǎn)地劃圓，上身保持豎直，熟練后，可意想自己在碧波滾滾的大海浪尖行舟,乘風(fēng)破浪,勇往直前。連做9至21次。第二套預(yù)備式：同第一套第一節(jié)嫦娥伏兔雙手輕握棒，左小腿屈膝，大腿抬平雙手持棒從梁丘穴、陰市 穴、伏兔穴，由外向里劃圓，老年人腿不能抬平可腳尖點(diǎn)地。然后 再從小腿陽陵泉穴、足三里穴、懸鐘穴、光明穴等推搓劃圓運(yùn)氣，兩 腿左右輪換進(jìn)行劃圓運(yùn)氣疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)，左右各做3至9次。第二節(jié)前后運(yùn)棒握住棒梢首處，從小腹前劃網(wǎng)至頭頂上方,轉(zhuǎn)臂運(yùn)至背后 兩舐骼之間10厘米，身成小馬步。小腹稍向前凸，腳趾抓地，然后 再從背后輕微劃圓至小腹，此時(shí)足跟輕微著地，下蹲成小馬步。初 練時(shí)棒在頭頂換一次手、左右平衡，熟練后一氣呵成，如此前后運(yùn) 棒3至7次。第三節(jié)左右翻飛將棒移至右手，用拇指和食指輕握，左手中指點(diǎn)按在右腕列缺 穴，棒在前身從右至中、左，再換左手從左至中、右旋轉(zhuǎn)劃圓，形如 朵朵蓮花瓣，用掌指、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)；然后再用右單手從右、中、左，再換左單手從左、中、右旋轉(zhuǎn)劃圓，形如朵朵蓮花 瓣，另一手掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍運(yùn)氣，中指點(diǎn)關(guān)元穴，稱蓮花養(yǎng)神法,如此 運(yùn)轉(zhuǎn)3至9轉(zhuǎn)蓮佗養(yǎng)神法。第四節(jié)左右逢源雙手握棒，面朝南，先向左轉(zhuǎn)身，棒在身前，左手在下，右手在 上，棒豎身前，上護(hù)頭面，下護(hù)腰膝。轉(zhuǎn)身向右與左式相反，再將棒 由右腰部向左前方推出，右臂在前棒頭與左右眉相平，左手和棒護(hù)左肋，再轉(zhuǎn)棒朝正前方猛擊，用身一顫，或小馬步。再用右臂推棒 向左后方，同時(shí)轉(zhuǎn)身，左手和棒護(hù)住左前額，再用右臂推棒向右前 方同時(shí)轉(zhuǎn)身，右和棒護(hù)住右前額，再用右臂從肩部將棒推向左前 方,棒頭與左眉相平,再轉(zhuǎn)棒向正前方猛擊，同時(shí)全身一顫，成小馬 步。熟練后，再運(yùn)棒八方，即正西、正北、正東、正南。第五節(jié)左右劃船先將左腳向前邁成虛步，雙手持棒，從左前方向后、向上劃圓 至前額上方交叉，再向右前方劃圓，左右為一個(gè)圓形的太極圈，上 身要輕微晃動(dòng)，雙臂要伸直，劃圓時(shí)雙目隨棒轉(zhuǎn)動(dòng)，開始自然呼吸, 隨著運(yùn)棒的熟練，可用深呼吸法，調(diào)整內(nèi)臟功能，左右連做7至21 次。第六節(jié)左右搖櫓法雙手握棒，先在右身前緩慢運(yùn)棒劃立圓，雙腳和身體盡量向上 提氣,雙腳輕微活動(dòng)，然后再轉(zhuǎn)向左側(cè)身前緩慢劃立圓，再將右腳 向右前邁一大步，雙手棒，彎腰俯身，棒俯腳前，雙手轉(zhuǎn)腕，外勞 宮貼地。再沿腳、腿、身軀、前額，雙目觀天。左式同右，開始自然 呼吸慢慢增加呼吸深度。連做3至7次。第七節(jié)震顛昆侖雙手握棒，從下腹部緩慢提起，至胸鎖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)腕，雙掌把棒向 上至前額最高處猛抓，雙目凝視天空，同時(shí)腳跟顛地，如此提、轉(zhuǎn)、 托、抓、顛，連做7至21次。背后七顛百病消，空中取珠防衰老。收功式:將棒放在身前，捧氣至胸，雙手合掌，靜觀片刻，搓熱 雙掌，運(yùn)鼻，梳發(fā)，推項(xiàng)，疏胸，推臂，捋腿3至9次。功能和原理：太極長壽棒功是根據(jù)民間養(yǎng)生術(shù)、中醫(yī)學(xué)的陰陽五行腑經(jīng) 絡(luò)的基本原理和生理解剖學(xué)的有關(guān)理論，以及氣功學(xué)調(diào)息、調(diào)意、 調(diào)形的原則進(jìn)行的機(jī)體活動(dòng)。通過運(yùn)棒，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血，內(nèi) 運(yùn)五臟六腑，外疏四肢百脈，平街體內(nèi)陰陽，從而達(dá)到有病疏導(dǎo)，無 病強(qiáng)身之目的。注意事項(xiàng)：.演練時(shí)要輕柔、緩慢、松靜、精神集中，細(xì)心體會(huì)每個(gè)式子 是否正確。棒要打磨光滑，有條件的選花椒木和檀香木為佳。精神病患者忌練。
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