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第二式呵（he）字決
接上式。吸氣，同時(shí)，兩掌小指輕貼腰際微上提，指間朝向斜下方；目視前下方。屈膝下蹲， 同時(shí)，兩掌緩緩向前下約45°方向插出，兩臂微屈；目視兩掌。微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相 靠，掌心向匕成“捧掌”，約與肚臍相平；目視兩掌心。兩膝緩緩伸直；同時(shí)屈肘，兩掌捧至胸前， 掌心向內(nèi)，兩中指約與下頜同高；目視前下方。兩肘外展，約與肩同高；同時(shí)，兩掌內(nèi)翻，掌指朝 下，掌背相靠。然后，兩掌緩緩下插；目視前下方。從插掌開(kāi)始，口吐“呵”字音。兩掌下插至肚臍前時(shí)，微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓；目視前下方。兩 掌外旋內(nèi)翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目視兩掌心。兩膝緩緩伸直；同時(shí)屈肘，兩掌捧至胸前， 掌心向內(nèi)，兩中指約與下頜同高；目視前下方。兩肘外展，約與肩同高；同時(shí)，兩掌內(nèi)翻，掌指朝 下，掌背相靠；然后兩掌緩緩下插，目視前下方。從插掌開(kāi)始，口吐“呵”字音。重復(fù)五至八動(dòng)作四 遍。本式共吐“呵”字音6次。
動(dòng)作要點(diǎn)：“呵”字吐氣法：“呵”字音he，為舌音，發(fā)聲吐氣時(shí)，舌體匕拱。舌邊輕貼匕槽牙， 氣從舌與上腭之間緩緩呼出體外。兩掌捧起時(shí)鼻吸氣；插掌、外撥時(shí)呼氣，口吐“呵”字音。
動(dòng)作功效：中醫(yī)認(rèn)為，“呵”字訣與心相應(yīng)。口吐“呵”字具有泄出心之濁氣、調(diào)理心臟功能的作用。通過(guò)捧掌上升、翻掌下插，外導(dǎo)內(nèi)行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì)，調(diào)理心腎功能的作用。兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個(gè)關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。
第三式呼（hu）學(xué)訣
當(dāng)上式最后一動(dòng)兩掌向前撥出后，外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)肚臍，指尖斜相對(duì)，五指自然張開(kāi)。兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向外展開(kāi)至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方。兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合 攏。重復(fù)三至四動(dòng)作五遍。本式共吐“呼”字音6次。
動(dòng)作要點(diǎn)：“呼”字吐氣法中“呼”音hu，為喉音，發(fā)聲吐氣時(shí)，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉 出后，在口腔中形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。兩掌向肚臍方向收攏時(shí)吸氣，兩掌向外展開(kāi)時(shí)口吐“呼”字音。
動(dòng)作功效：中醫(yī)認(rèn)為，“呼”字訣與脾臟相應(yīng)。口吐“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理睥胃功能的作用。通過(guò)兩掌與肚臍之間的開(kāi)合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動(dòng)，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃、消食導(dǎo)滯的作用。
第四式哂（si）字訣
接上式。兩掌自然下落，掌心向上，十指相對(duì)；目視前下方。兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向上托至胸前，約與兩乳同高；目視前下方。兩肘下落，夾肋，兩手順勢(shì)立掌于肩前，掌心相對(duì)，指 尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)；目視前斜上方。微屈膝下蹲；同時(shí)，松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌，同時(shí)口吐“哂”字音；目視前方。兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)，指間相對(duì)，約與肩寬。兩膝緩緩伸直；同時(shí)屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約10厘米，指間相對(duì)；目視前下方。兩肘下落，夾肋，兩手順勢(shì)立掌于肩前，掌心相對(duì)，指間向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮頸；目視斜前上方。微屈膝下蹲；同時(shí)，松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推逐 漸轉(zhuǎn)成掌心向前,并口吐“咽”字音；目視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：“哂”字吐氣法中“咽”字音si，為齒音。發(fā)聲吐氣時(shí)，上下門(mén)牙對(duì)齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。推掌時(shí)，呼氣，口吐“哂”字音；兩掌外旋腕，指尖相對(duì)，緩緩收攏時(shí)鼻吸氣。
動(dòng)作功效：中醫(yī)認(rèn)為，“哂”字訣與肺相應(yīng)。口吐“哂”字具有泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。通過(guò)展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)的鍛煉，使吸入的大自然之清氣布滿(mǎn)胸腔，同時(shí)小腹內(nèi)收，使丹田之氣也上升到胸中。先天、后天二氣在胸中會(huì)合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融合與氣體交換的作用。立掌展肩與松肩推掌，可以刺激頸項(xiàng)、肩背部周?chē)难ㄎ?，并能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。
第五式吹（chui）字訣
接上式。兩掌前推，隨后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。兩臂向左右分開(kāi)成側(cè)平舉，掌心斜向后，指尖向外。兩臂內(nèi)旋，兩掌向后畫(huà)弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向下沿腰箴、兩大腿外側(cè)下滑，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對(duì)，約與臍平；目視前下方。兩掌從腰部下滑時(shí)，口吐“吹”字音。兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對(duì)；口視前下方。兩掌沿帶脈向后摩運(yùn)。兩掌至后腰部，掌 心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向下沿腰舐、兩大腿外側(cè)下滑，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對(duì)，約與臍平；目視前下方。重復(fù)五至八動(dòng)作四遍。本式共吐''吹"字音六次。
動(dòng)作要點(diǎn)：“吹'’字吐氣法中“吹”字音Chui，為唇音。發(fā)聲吐氣時(shí)，舌體、嘴角后弓，槽牙相對(duì)，兩唇向兩側(cè)拉開(kāi)收緊，氣從喉出后，從舌兩邊饒舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外。兩掌從腰部下滑、環(huán)抱于腹前時(shí)呼氣，口吐“吹”字音；兩掌向后收回、橫摩至腰時(shí)以鼻吸氣。
動(dòng)作功效：中醫(yī)認(rèn)為，“吹”字訣與腎相應(yīng)?？谕隆按怠弊志哂行钩瞿I之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用?！把鼮槟I之府”。腎位于腰部脊柱兩側(cè)，腰部功能的強(qiáng)弱與腎氣的盛衰息息相關(guān)。本式動(dòng)作通過(guò)兩手對(duì)腰腹部的摩按，具有壯腰健腎、增強(qiáng)腰腎功能和預(yù)防衰老的作用。
第六式嘻（xi）字決
接上式。兩掌環(huán)抱，自然下落于體前；目視前下方。兩掌內(nèi)旋外翻，掌背相對(duì)，指間向下；目視兩掌。兩膝緩緩伸直；同時(shí)，提肘帶手，經(jīng)體前匕提至胸。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外 開(kāi)、匕舉，兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方。屈肘，兩手經(jīng)面部前回收至胸前，約與肩同高， 指尖相對(duì)，掌心向下；目視前下方。然后微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌緩緩下按至肚臍前。兩掌繼續(xù)向 下。向左右外分至左右覦旁約15厘米，掌心向外，指間向下；目視前下方。從上動(dòng)兩掌下按開(kāi)始 配合口吐“嘻”字音。兩掌掌背相對(duì)合于小腹前，掌心向外，指間向下；目視兩掌。兩膝緩緩伸直； 同時(shí)，提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開(kāi)、上舉，兩臂成弧形，掌 心斜向上；目視前上方。屈肘，兩手頸面部前回收至胸前，約與肩同高，指尖相對(duì)，掌心向下；目視前下方。然后微屈膝下蹲；同時(shí)兩掌緩緩下按至肚臍前，目視前下方。兩掌順勢(shì)外開(kāi)至髓旁約 15厘米，掌心向外，指間向下；目視前下方。從上動(dòng)兩掌下按開(kāi)始配合口吐“嘻”字音。重復(fù)五至八動(dòng)作四遍。本式共吐“嘻”字音6次。
動(dòng)作要點(diǎn)：“嘻”字吐氣法中“嘻”字音xi，為牙音。發(fā)聲吐氣時(shí)，舌尖輕抵下齒，嘴角略后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外。提肘、分掌、向外展開(kāi)、 上舉時(shí)鼻吸氣，兩掌從胸前下按、松垂、外開(kāi)時(shí)呼氣，口吐“嘻”字音。
動(dòng)作功效：中醫(yī)認(rèn)為，''嘻"字訣與少陽(yáng)三焦之氣相應(yīng)。口吐"嘻’’字有疏通少陽(yáng)經(jīng)脈、調(diào)和全 身氣機(jī)的作用。通過(guò)提手、分掌、外開(kāi)、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開(kāi)，分別可以起到升開(kāi)與肅降全身氣機(jī)的作用。兩者相反相成，共同達(dá)到調(diào)和全身氣血的功效。
收勢(shì)
接上式。兩手外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，緩緩抱于腹前，虎口交叉相握，輕覆肚臍；同時(shí)兩膝緩 緩伸直；目視前下方；靜養(yǎng)片刻。兩掌以肚臍為中心揉腹，順時(shí)針6圈，逆時(shí)針6圈。兩掌松開(kāi)， 兩臂白然垂于體側(cè)；目視前下方。
動(dòng)作要點(diǎn)：形松意靜，收氣靜養(yǎng)。
動(dòng)作功效：通過(guò)收氣靜養(yǎng)按揉臍腹，由煉氣轉(zhuǎn)為養(yǎng)氣，可以達(dá)到引氣歸元的作用，進(jìn)而使練功者從練功的狀態(tài)恢復(fù)到正常狀態(tài)。
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