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劈掛拳基本訓練方法
第一節(jié)學習方法及步驟
拳訣曰：“根深葉定茂，本固枝必榮”，“練拳不練功，到老一 場空”。
初學劈掛拳，一定要重視基本功的訓練，演練基本功一定要 人門得法，淺學深練，這樣才能根硬底正，功純技高。
現(xiàn)將學習劈掛拳應從何入手、練習的內容與練習方法以及 練習時應洼意的問題，分述如下：
初學劈掛拳，欲人門得法，須知其技術特點和要求步驟。為 廣便丁-說明問題，把劈掛拳技術特點分開來說。手臂的技術特點 是：兩臂條直、摟臂合腕、大劈大掛，放長擊遠。軀千和下肢的特 點是：前握后扣，左右扭轉，擰腰切胯，合膝鉆足。表現(xiàn)在整體動 作上則是要：大開大合，合如伏炮，縮身藏頭f開如炮發(fā)，上下展 炸。運力的技術特點是：合蓄開發(fā)，勢猛力柔，柔中含剛，謂之“用 力輕松，含意鐵石”。交手講究速進猛攻，連珠炮動，打殲滅戰(zhàn)， 即：“不招不架只是一下，犯了招架就是數(shù)下?！彼木毩暡襟E一 般按“正、順、合、活、快、力、精、巧、妙、絕”的順序進行。即初練先 求勢正，以正再求順勁，以順再求靈活，整合、快速、快中找力，力 求精巧。勢正、招順、力精便可進求妙手絕招。從傳統(tǒng)劈掛拳理論 上看：這是劈掛拳逐步功純的整個過程。就初學者來講，不要好 高騖遠，急于求成，除說先借鑒一些一般身體練習以外，主要選 擇些能突出劈掛拳特點的內容，嚴格要求，按照上述練習順序步 驟，踏踏實實地一步步地進行練習。
通過多年的練習和教學的實踐誣明，初學者在人門階段應 先抓住四個方面的內容扎扎實實地練，即，1.活肩臂，2.活身 腰，3.活腳步,4.綜合性重點動作。同時在練習要求上應狠抓動 作的正、順、活、合四步功。即每練一個動作務必要求姿勢正確、 方法準確，這是第一步功，但與順、活、合三步功是不能截然分割 的，而是相輔相成的y就是說要在動作正的基礎上，要求肢體條 順、關節(jié)靈活、用力順達，上下協(xié)調配合。另外還應知道由劈掛拳 特點決定的，練柔（關于肌肉的靈活柔韌性）是初學階段的主要 目的。有了柔便可“易正易順、易活合"，故有云柔則勢法變轉 幵合易，剛則勢法變轉開合難，另外，行家“善練筋長一寸，忌練 肉厚一分”也是出于此理。故初學要多習“柔”。
那么，經過一階段的練習，使動作能達到上述要求之后，對 劈掛拳再廣習深造便可日靳功純。
總之，劈掛拳人門練習，是指使動作能達到正、順、活、合四 步的要求，獲得良好的扎實的劈掛拳基本功。
另外，大家都知道/‘兩臂劈掛，大開大合，放長擊遠，柔實抽 鞭”，這是劈掛拳練習時兩臂的突出特點。它最講究“梢長”(臂能 伸，手能遠），行家“善練筋長一寸，忌練肉厚一分”就是這個道 理。欲使“梢板，筋長，擊遠”，關鍵在于“活肩”。而該拳技術中體 現(xiàn)“肩活”的姿勢多樣，相對體現(xiàn)腰活、步活的方式比較集中，故 筆者對“活肩法”介紹得多，而對“腰、步”專門練習法介紹得少 些。另外，活腰法還可以自選些內容練習，如后下腰、前俯腰、涮 腰等，這些就不多敘述了。
在練習過程中，重要的是明確再次練習的目的，選擇能達此 目的的內容練習，只有這樣才能取得較好的練習效果。因為人們 每天不可能有長的時間練習，把這些內容從頭到尾都練是不可 能的。在每次練習之前，可先根據(jù)練習時間長短和要解決的主要 問題，考慮一個簡單的練習汁劃，即選好幾個練習內容，規(guī)定每 個動作的練習組數(shù)、次數(shù)，練習負荷的強度與量的-人小，以及練 習的速度的快慢等等。在練刁每個規(guī)定動作時，還應先想好該動 作的“要點'強迫自己的動作盡量符合動作要求。其次.當自身 還不具備自測動作是否正確的能力時，應由他人幫助檢測，或采 用-些限制物來進行自測。如練烏龍盤打”時，可采用面對墻壁 迸行（腳離墻近些），來檢查兩臂動作是否成立圓運動?？傊?練 身體不是單純的肢體動作，還要多練腦，用心領悟其動作要領。 想練結合，明確目的，以求練習效果。這樣迸步才會更快。
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