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丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)是分兩步來(lái)完成的：筇一步靜態(tài)練習(xí)——具 體練法是糶、臥、站立均可，意想丹田有一透明的氣團(tuán)，約 核桃大小向前至臍運(yùn)移貼住嚌后，再向下抒陰交、氣海、關(guān) 元一直到會(huì)陰（可呼亦可吸），冉由會(huì)陰經(jīng)長(zhǎng)強(qiáng)、陽(yáng)關(guān)、命 門上至丹田。這種循環(huán)的線路太極稱之為小周天，佛教稱為 “法輪”，謂之“法輪常轉(zhuǎn) ，生生不息”。如此往復(fù)運(yùn)行， 久久自能入妙。?但需要指出的是，氣團(tuán)在運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中不是 平移運(yùn)動(dòng)，而是象地球一樣在所規(guī)定的軌道上自轉(zhuǎn)著前進(jìn)； 第二步是動(dòng)惠練習(xí)—由于內(nèi)丹的運(yùn)轉(zhuǎn)是隨動(dòng)作的變換而恕 左忽心、忽上忽下的運(yùn)轉(zhuǎn)， 因此我們舉幾個(gè)拳式來(lái)說(shuō)明它。 白蛇吐信( —），丹氣自命門前起經(jīng)臍、會(huì)陰，復(fù)歸命門則丹田轉(zhuǎn)一豎圈（小周天）。諸如左:沖、右沖、當(dāng)頭炮…丹田 內(nèi)轉(zhuǎn)皆為豎圈；蜋鞭（丹變）丹氣在丹田（小腹）內(nèi)運(yùn)移忽 左忽右、忽上忽下九次，其運(yùn)動(dòng)軌跡錯(cuò)綜織在一起， 逞螺旋狀的斜諸如迮珠炮、躍步斜行、襁身捶…。 丹田 內(nèi)轉(zhuǎn)皆為斜障；搬攔肘第一種練法丹田內(nèi)轉(zhuǎn)較明顯迪逞00字 形螺旋圈。諸如海底翻花，煞腰壓肘硭……其丹田內(nèi)轉(zhuǎn)皆呈 00字形的螺旋圈。
拳論說(shuō):“練拳意在神，不在氣，在氣則滯?！彪S著功 夫的加深，丹田在體心的運(yùn)轉(zhuǎn)黽自然狀態(tài)，因此，練拳與擊 技時(shí)切不可只迎想其在體內(nèi)如何運(yùn)行，否則會(huì)神形漫散，出 現(xiàn)妄動(dòng)等毛病。
太極拳是練形的螺旋式運(yùn)動(dòng)，是練意的氣沉丹田與丹田 內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合運(yùn)動(dòng)，是練氣的順（自然）腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，是練 神的心神合一，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰運(yùn)化，折疊開(kāi)合，松活彈 抖，意氣風(fēng)發(fā)，神氣鼓蕩運(yùn)動(dòng)。太極拳能便形、意、氣、神 獲得全面鎦煉，是一項(xiàng)有益于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)。
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