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（一）動作名稱1.弓步劈棍2.弓步撥架3.叉步下劈4.弓步戳棍5.弓步劈棍6.跳步掛劈7.轉(zhuǎn)身掃踢8.弓步劈棍9.舞花戳棍10.馬步橫擊11.蓋步下?lián)?2.轉(zhuǎn)身云撥（二）動作說明預備勢：直立舉棍。（1）兩腳并步站立，右手持棍, 虎口向前，使棍垂直地面并貼近身體 右側(cè)，左手自然下垂，目視前方。（2）右手提棍上舉伸直, 左手隨即握棍把段，使棍直立于身體 之右側(cè)；頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方 。動作要領：右手持棍上舉要輕快，直立時兩腳并攏、挺胸、 直背。弓步劈棍。左腳向左跨一步并向左轉(zhuǎn)體90°成左弓步；同 時兩手使棍隨轉(zhuǎn)體由上向前下劈，棍梢略高于肩，左手握棍把緊 貼左腰側(cè);目視棍梢。動作要領：上步與轉(zhuǎn)體要連貫，轉(zhuǎn)體與劈棍須協(xié)調(diào)，劈棍時 左手要用力后拉，右手要用力下壓。弓步撥架。左手前下推，右手屈肘后拉使棍梢向右上方撥 棍；隨即右腳上步成右弓步，同時兩臂向前上舉架棍；目視前上方。動作要領：撥棍時要用左推右拉的合力，上步與架棍的動作要一致。叉步下劈。右腿伸直起立 向右轉(zhuǎn)體90°,右手屈臂后拉，使 棍梢向下，經(jīng)右膝外側(cè)向右、 上、向左下劈；同時左手向右、 目視棍梢。動作要領：劈棍的動作要連貫，并與轉(zhuǎn)體動作協(xié)調(diào)一致。弓步戳棍。右手使棍梢向上、向后環(huán)繞，并向棍梢段滑握置于體后下方，左手向下壓把屈臂 前移；左腳隨即向左前跨步成左弓 步，同時左手伸直使棍把向左上方 戳出，右手屈臂抱棍于腰側(cè)；目視棍把。動作要領：戳把動作要與左弓步同時完成。弓步劈棍。上體向左轉(zhuǎn)90°,收回，使棍把由左前上方下落至左腰側(cè)，右手活把略向左手方向 滑握，使棍梢由下向上、向前劈出。目視棍梢。動作要領：轉(zhuǎn)體與滑把劈棍的動作要協(xié)調(diào)一致。跳步掛劈。（1）重心前移，左腳蹬地跳起；右腳向前跨一 步，兩手使棍梢向右上掛；目視前方。（2）上動 不停，左腳上前一步成左弓步，同時兩手向前下劈，目視棍梢。動作要領：前跳動作要輕巧，掛劈動作要連貫。轉(zhuǎn)身掃踢。（1）左腿伸直，左腳尖里扣，右腳尖外展并向 二后轉(zhuǎn)體180°；同時兩手使棍梢段頂頭著地，向右后掃棍一周；目 . 視棍梢。（2）棍梢段頂頭在體后觸地，左腿向前 , 彈踢，目視前方動作要領：轉(zhuǎn)身掃棍動作要連貫自然，轉(zhuǎn)身角度要準確。弓步劈棍。左腳向前落步成左弓步，兩手使棍梢由后經(jīng) 上向前下劈，棍梢略高于肩，目視棍梢。動作要領：同動作1。舞花戳棍。（1）左腳伸直起立，向右擰身轉(zhuǎn)體約90°；同 時右手向右下壓，左手向右上推，使棍向下直立于體前；目視左 手。（2）上動不停，左手使棍把由上向下經(jīng)右膝 前向后環(huán)繞并收至右腋后；右手使棍梢由下向后、向上、向前左 下環(huán)繞至左膝外側(cè)，同時左腿屈膝上提，并隨棍梢的轉(zhuǎn)動向左后 擰身轉(zhuǎn)體；目隨棍梢轉(zhuǎn)動。（3）上動不停，右手 使棍梢由左下沿身體左側(cè)向后、向上、向前下方環(huán)繞，左手順勢 與右手向左后平拉，同時左腳跺地震腳，右腿屈膝上提。目視棍 梢。（4）上動不停，右腳向前落步成右弓步, 同時兩手使棍梢向前戳出，目視棍梢。動作要領：舞花的動作要連貫不停地在身體兩側(cè)各劃一立 圓，舞花時眼和上體要隨棍梢轉(zhuǎn)動。舞花結(jié)束后兩手后拉與震 腳，戳棍與落步要同時完成。馬步橫擊。左手向后平拉棍把，右手活把滑握棍的梢段, 左腳隨即前上一步向右轉(zhuǎn)體90。成馬步；同時左手隨轉(zhuǎn)體動作活 把向中段滑握并以把段橫擊；目視左方。動作要領：左手滑把與轉(zhuǎn)體橫擊的動作要同時進行。蓋步下?lián)堋赏壬熘?，右手向右平拉，左手活把滑握?段，右腿向左腳的左前方橫跨一步，右腿稍屈，腳尖外展，上體 前傾向右后擰轉(zhuǎn)，左腳跟提起，左膝自然伸直，兩腿自然交叉成 蓋步；同時右手活把滑握棍中段，并使棍梢由后向上、向前、向 右后下方撥棍；左手收至右腋，使棍把段斜貼于肩后，并隨即脫 握向頭左前上方舉起，掌心向前，指尖向右；頭向右后轉(zhuǎn)，目視 棍梢動作要領：撥棍動作要沿身體右側(cè)連續(xù)進行，并與蓋步及左 手上舉的動作相協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)身云撥。左手使棍梢由后右下經(jīng)左膝向左上擺起， 同時左手下落在右腋前下方接握棍的把段，目視棍梢。（2）上動不停，兩手使棍梢由左下方經(jīng)頭上向右擺動，目視前方。（3）上動不停，右腳尖里扣，左腳尖外展，上體向左后轉(zhuǎn)180。成左弓步，兩手隨轉(zhuǎn)體動作向左斜上方撥棍，目 視棍梢。動作要領：云棍至撥棍的動作要連續(xù)不停，并與轉(zhuǎn)體動作協(xié)一 調(diào)一致。轉(zhuǎn)體角度要準確，動作要協(xié)調(diào)、平穩(wěn)。還原勢：并步收棍。（1）向右轉(zhuǎn)體90°左腳蹬地向右腳并攏，兩手隨轉(zhuǎn)體并步 的動作向右上方舉棍，使棍直立于身體右側(cè)上方。頭向左轉(zhuǎn)，目 視左前方。（2）兩手把棍放下，右手持棍于右 側(cè)使棍垂直地面，左手脫握自然下垂于左側(cè)；頭向右轉(zhuǎn)，目視前方。第二節(jié)連環(huán)拳連環(huán)拳是于1965年由國家體委和教育部組織全國部分武術(shù) 工作者編創(chuàng)的，后經(jīng)成都體育學院鄭懷賢、王樹田、蘭素珍、肖 應鵬、鄒德發(fā)、郭洪海等老師修改而成。其動作簡單、樸實，方 法清楚，勁力突出，每一動作均注明其攻防特點，易學、易練、 易教。整套拳共分三路，每路16個動作，可單練一路，也可將 其中二路或三路連起來練，故名“連環(huán)拳”。連環(huán)拳包括了武術(shù)中的主要步型、步法、手型、手法及跳 躍、平衡等，其動作由易到難、由簡到繁，是武術(shù)的一種基礎 套路。一、第一路（一）動作名稱第一段：格擋弓步?jīng)_拳蹬腿沖拳右弓步?jīng)_拳并步震腳砸拳跳轉(zhuǎn)馬步架沖拳 第二段：震腳提步摟.弓步架沖拳.震腳弓步雙推掌（二）動作說明 、預備式：并步抱拳。兩腳并攏, 目視左方。.弓步推掌.弓步雙擺掌.仆步摟手弓步撩掌.斜拍腳.弓步架推掌.飛腳弓步頂肘.弓步撩掌 .虛步架沖拳兩手抱拳于腰側(cè)，頭向左轉(zhuǎn)，第一段：.格擋弓步?jīng)_拳。左腳向左邁出一步成左弓步，同時左臂微 屈經(jīng)前向左橫格后抱拳于腰間，右拳從腰間向前沖出成平拳，目 視右。攻防含義：左小臂格開來拳，用右拳還擊對方胸肋。動作要領：前弓后蹬，擰腰，順肩，急旋臂。出拳快速 有力。.蹬腿沖拳。身體重心前移，右腿屈膝提起，腳尖向上，腳 跟用力向前蹬；同時右拳收回腰間，左拳向前沖出成平拳?攻防含義：沖拳擊胸肋，起腿蹬腰；或一真一假。動作要領：擰腰，收髓，猛挺膝；蹬腿與腰平，力達腳跟。.右弓步?jīng)_拳。右腳前落成右弓步，左拳收于腰間，同時身 體左轉(zhuǎn)90°,右拳向前沖出成平拳。攻防含義：沖拳擊胸肋。動作要領：擰腰，順肩；沖拳與弓步同時進行，拳高與肩平。并步震腳砸拳。（1）身體重心移向左腳，右膝向前提起; 同時右掌變?nèi)北凵吓e，拳心向左，左拳變掌直臂向左伸出，掌心 向前；目視前方。（2）右腳向左腳并攏垛地，兩腿 屈膝半蹲；同時左掌置于腹前，掌心向上，右拳由上向下，以拳背 砸擊左掌心；目視右拳。攻防含義：右拳砸擊由右側(cè)踢來之腿。動作要領：合肩，猛砸；重心平 移，砸拳、震腳要同時、快速、響亮。.跳轉(zhuǎn)馬步架沖拳。兩腳蹬地向 右跳轉(zhuǎn)180°成馬步；同時右臂經(jīng)體前 上架，拳眼向下，左掌變?nèi)?jīng)腰間向 左沖出成平拳；目視左拳。攻防含義：右臂架開對方由右側(cè)擊 來之拳。動作要領：擰腰，猛分腿；低跳、 急轉(zhuǎn)、成型快。.弓步推掌。身體左轉(zhuǎn)90°,右腿 向前一步成右弓步；同時右拳經(jīng)腰間變 掌向前推出，左拳收回左腰側(cè)；目視右 指尖。攻防含義：用小指一側(cè)擊對方胸肋。動作要領：擰腰，順肩；力達掌根, 掌指齊眉。弓步雙擺掌。左拳變掌，隨右拳 經(jīng)上繞至左側(cè)成立掌；同時上體隨之左后轉(zhuǎn)成左弓步；目視左掌。攻防含義：用雙掌掛開對方由右側(cè)擊來的手臂或用掌格開對 方由右側(cè)擊來之拳。動作要領：擰腰，松肩。雙掌與肩平，左指尖齊眉，右掌靠 近左肘。仆步摟手弓步撩掌。（1）左腳稍內(nèi)扣成右仆步，隨體右轉(zhuǎn)重心前移，右掌經(jīng)體前向右摟至右腳背，目視右掌。（2）上動不停，左腿蹬直成右弓步，右掌經(jīng)右腳背橫摟至體 后成勾手，勾尖朝前；同時左掌經(jīng)下向斜前下方撩出，手心斜向 上；目視左掌。
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