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二十四式太極拳又稱(chēng)簡(jiǎn)化太極拳，是在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去了繁難和重復(fù)的動(dòng)作，加以簡(jiǎn)化、改編的太極拳普及 套路。此拳分為八組，共24個(gè)動(dòng)作。全套動(dòng)作結(jié)構(gòu)安排合理，套 路既不復(fù)雜又能體現(xiàn)太極拳動(dòng)作的柔和、緩慢、圓活、連貫的特 點(diǎn)，同時(shí)體現(xiàn)了由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則。特別是對(duì)初學(xué)者來(lái) 說(shuō)，此拳易學(xué)、易懂，便于掌握。第一組：1.起勢(shì)2.左右野馬分鬃3.白鶴亮翅第二組：4.左右摟膝拗步5.手揮琵琶6.左右倒卷肱第三組：7.左攬雀尾8.右攬雀尾9.單鞭10.云手11.單鞭第五組：12.高探馬13.右蹬腳14.雙峰攪耳15.第六組：16.左下勢(shì)獨(dú)立17.右下勢(shì)獨(dú)立第七組： 18.左右穿梭19.海底針20.閃通臂第八組：.起勢(shì)。(1)身體自然直立，左腳向左撤半步成兩 腳開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂, 兩手放在大腿外側(cè)；眼向前平視。動(dòng)作要領(lǐng)：頭頸正直，下須微向后收，不 要故意挺胸或收腹，精神要集中。（2）兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向 下。（3）上體保持正直，兩腿曲膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下按，兩 肘下垂與兩膝相對(duì)；眼平視前方。動(dòng)作要領(lǐng)：兩肩下沉，兩手松垂，手指自然微屈，松膝松 腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下 蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。.左右野馬分鬃。（1）上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)左臂收在胸 前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下畫(huà)弧放在右手下，手心向 上，兩手心相對(duì)成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地; 目視右手。（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢 分別向左上、右下分開(kāi)，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目視左手 ” 。（3）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳后跟點(diǎn)地，左腳 尖微向外撇（45°?60。）。隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收至胸前平 屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀；右腳隨即?收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；目視左手。（4）右腳向右前方邁出，左腳自然伸直，成右弓步；同時(shí)上 體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開(kāi)，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目視右。（5）與（3）解同，只是左右相反。（6）與（4）解同，只是左右相反。動(dòng)作要領(lǐng)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展，兩臂分 開(kāi)時(shí)要保持弧形，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，弓步動(dòng)作與分手的速 度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢 慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖；后腿自然伸直；前后腳 尖夾角成45°?60° （需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào)整）。野馬分鬃式 的弓步，前后腳的腳跟要分站在中軸線(xiàn)兩側(cè)，它們之間的橫向距離（即以動(dòng)作行進(jìn)的中線(xiàn)為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向距 離）應(yīng)該保持在10cm?30cm。2.白鶴亮翅。（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前；右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；目視左手。（2）右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方目視右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左 虛步；同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左 下分開(kāi)；右手上提停于右額前，手心向著左后方；左手落于左胯 前，手心向下，指尖向前；眼平視前方。動(dòng)作要領(lǐng)：完成動(dòng)作時(shí)胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半 圓形，左膝要微屈，身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào) 一致。第二組：4.左右摟膝拗步。（1）右手從體前下落，由下向后上方劃弧至左肩外，手與耳 同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右畫(huà)弧至右胸前，手心 斜向下；同時(shí)上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖 點(diǎn)地；目視右手。（2）上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成左弓步，懸空；同 時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前摟 過(guò)落于左胯旁，指尖向前；目視右手手指（3）右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖 翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體 重心移至左腿；右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)左手向外翻 掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下劃弧并落于左胸前，手心斜向下; 目視左手。（4）與⑵解同，只是左右相反。（5）與（3）解同，只是左右相。動(dòng)作要領(lǐng)：前手推出時(shí)，身體不可前俯后仰，要松腰松胯。 推掌時(shí)要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同時(shí)須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一 致。摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30cm。.手揮琵琶。右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面 向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前傾，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹 起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向 右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左；目視左手 食指。動(dòng)作要領(lǐng)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上 起時(shí)不要直向上挑，方向要由左向上、再向前，微帶弧形。右腳 跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起、 右手回收要協(xié)調(diào)一致。.左右倒卷肱。（1）上體左轉(zhuǎn)，右手翻掌（掌心向上）經(jīng)腹前由下向后上方 劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線(xiàn)跟隨向右轉(zhuǎn)動(dòng) 的身體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。（2）右臂屈肘，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘 后撤，手心向上，撤至右肋外側(cè)；同時(shí)左腿輕輕提起向后（偏 左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左 腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；目視右手?（3）上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，臂 微屈，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉(zhuǎn)體先向左 看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。動(dòng)作要領(lǐng)：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線(xiàn)。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免 僵硬。退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全掌踏實(shí)，同時(shí)，前腳隨轉(zhuǎn) 體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避 免使兩腳落在同一條直線(xiàn)上。后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左右 看，然后再轉(zhuǎn)向前手。最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些, 便于接做“左攬雀尾”的動(dòng)作。第三組.左攬雀尾。（1）上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手 心向上，左手放松手心向上，目視左手。（2）身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至 右肋前，手心向上；右臂曲肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手 相對(duì)成抱球狀；同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收到右腿內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地；眼看右手。（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn), 右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時(shí)左臂向左前方搠出， （即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手臂向前方推出），高與肩 平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向 前；目視左前臂。動(dòng)作要領(lǐng)：搠出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓 腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離不超 過(guò) 10cm（4）身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向 上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體 向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上、高與 肩齊，左臂平屈于胸前、手心向后，同時(shí)身體重心移至右腿；目 視右手。動(dòng)作要領(lǐng)：下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不可凸出，兩臂下 捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線(xiàn)。左腳全掌著地。
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