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上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右 手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上, 拇指朝下；左手上提經(jīng)胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前; 目視左動作要領(lǐng)：完成姿勢時上體自然正直，松腰、松胯；左臂不 要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓腿動作要協(xié)調(diào) 一致。弓步時，兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式（不超過10cm）。第八組：.轉(zhuǎn)身搬攔捶。（1）上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向 右后轉(zhuǎn)，然后身體重心移至左腿上；同時右手隨著轉(zhuǎn)體向右、向 下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至右肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前, 掌心斜向上；目視前方。（2）向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后（不要停頓 或腳尖點地）即向前邁出，腳尖外撇；目視右拳（3）身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左 側(cè)向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時右拳向右劃弧收到右腰 旁，拳心向上；目視左手。（4）左腿前弓成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高 與胸平；左手附于右前臂里側(cè)；目視右拳。動作要領(lǐng)：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內(nèi) 旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩 隨拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距 離同“攬雀尾”式.如封似閉。（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn) 向上并慢慢分開回收；同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移 至右腿;眼看前方。（2）兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部 與肩平，手心向前；.同時左腿前弓成左弓步；目視前方。動作要領(lǐng)：身體后坐時，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨 身體回收時，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回。兩手推出的 寬度不要超過兩肩.十字手。（1）屈膝后坐，身體重心移至右腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn) 體；左手隨著轉(zhuǎn)體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌 心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓 步；目視右手。（2）身體重心慢慢移向左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回， 兩腳距離與肩同寬，兩腿自然蹬直，成開立步；同時兩手向下經(jīng) 腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在 外，成十字手，手心均向后；目視前方、②體 自然正直，頭要微向上頂，下須稍向后收。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒 適，沉肩垂肘。23.收勢。兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè); 目視前方動作要領(lǐng)：兩手左右分開下落時，要注意全身放松，同時氣 也徐徐下沉（呼氣略加長）。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁, 再走動休息。由于散打是運用踢、打、摔的方法全方位進(jìn)行攻擊的激烈對 抗性項目，運動損傷時有發(fā)生。因此，盡量減少和杜絕傷害事故 是散打教學(xué)的主要任務(wù)之一。教師要經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行“武德”及 安全教育，嚴(yán)格課堂常規(guī)，要求學(xué)生嚴(yán)守課堂紀(jì)律。在練習(xí)時使 學(xué)生明確練習(xí)目的和任務(wù)、方法與要求。認(rèn)真檢查場地器材，充 分做好準(zhǔn)備活動，切實落實安全措施，在實戰(zhàn)時，要合理安排配 對的對手等。第一節(jié)實戰(zhàn)姿勢一、實戰(zhàn)姿勢技術(shù)及要求 生（一）實戰(zhàn)姿勢 個實戰(zhàn)姿勢也叫“預(yù)備姿勢”或“格斗勢”。般分為左手在前的“正架”即左格斗勢（本章凡 E未注明的實戰(zhàn)姿勢均為左格斗勢），和右可在前的 “反架”即右格斗勢。以左格斗勢為例，左前右后 ，開步站立，略寬于肩。前腳掌稍內(nèi)扣，后腳跟微 ；離地，兩膝微屈。身體重心在兩腿之間；兩手握 用拳，拳眼斜向上，左前右后屈舉于體前；左臂屈90°?100。，右臂屈小于90°,垂肘緊護(hù)腰肋；下頜內(nèi)收，面部、左拳和左肩正對對方（二）動作要求身體要側(cè)向站立，兩臂一上一下緊護(hù)頭部和軀干，使胸、 腹、襠等要害部位處于有效的保護(hù)下；另外還要求豎頸硬脖，下 ， 頜內(nèi)收，縮小咽喉的暴露面。 二、易犯錯誤及糾正方法身體重心過低、前傾或后仰，身體上部保護(hù)不夠。糾正時，強(qiáng) 調(diào)步法移動靈活，防守嚴(yán)密，姿勢不可太低，重心控制在兩腳之 間；緊護(hù)頭部和軀干，盡量縮小暴露給對方打擊的有效部位范圍。第二節(jié)基本步法一、步法技術(shù)（一）進(jìn).動作說明：前腳（左腳）先向前進(jìn)半步，后腳再跟進(jìn)半 步.動作要領(lǐng)：步幅不宜過大，跟進(jìn)后的身體姿勢不變，進(jìn) 步與跟步銜接緊湊。（二）退步2.動作要領(lǐng)：同“進(jìn)步”。（三）上步動作說明：后腳向前上一步，同時左、右拳前后交換成 反架勢（圖6-2-3）.動作要領(lǐng)：上步時身體不能前后擺動，上步與兩手動作 要同時進(jìn)行，要協(xié)調(diào)、迅速。（四）撤步.動作說明：前腳向后撤一步，成右前左后，左腳跟離地， 右腳腳尖外展，重心偏于右腿。.動作要領(lǐng)：撤步步伐不宜過大，重心移動不要明顯。（五）插步.動作說明：后腳向左橫移一步，腳跟離地，兩腳略呈交 叉狀。.動作要領(lǐng)：插步時上體的左側(cè)面仍與對手相對；插步后 要及時還原成預(yù)備勢。（六）跨步.動作說明：左腳（右腳）向左（向右）側(cè)跨半步，兩膝 彎屈，右腳略向左腳靠近；同時右拳向斜下方伸出，左拳回收至 左腮旁.動作要領(lǐng)：此法主要用于側(cè)閃防守?？绮胶笊眢w重心下 降，以利于反擊。兩腿要一虛一實；兩臂分別防守上、下，形成 較大的防守面。（七）閃步.動作說明：左（右）腳向左（右）側(cè)移半步，右（左）腳隨 之向左（右）滑步；同時身體向右（左）移動約90° 。.動作要領(lǐng)：步法輕靈，轉(zhuǎn)體閃躲靈活、敏捷。八）換步1.動作說明：左腳與右腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳 也前后交換成右勢。-2.動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)換時要以做關(guān)節(jié)帶動兩腿，身體不能明顯 騰空，重心不宜起伏過大。二、步法要求（一）活活是指步法移動，變換要靈活敏捷，運動時靈活多變，不僵 不滯，虛實變換，富有彈性，讓對手看不清自己的重心所在，給 對方造成判斷困難。步法要活，力量是基礎(chǔ)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)彈 性要好；站立時，兩腳相距不宜太寬，兩膝彎曲不能過大，身體 重心盡可能不向一邊倒（除必要的進(jìn)攻外）；實戰(zhàn)中兩腳始終處 于活動狀態(tài)，盡量避免靜止不動。二）疾疾是指步法移動的速度。拳諺說：“手到腳不到，破敵不得 妙”；“手打三分腿打七，勝人全憑腳下疾工雙方交手前都處在相峙和窺視狀態(tài)，相互保持一定距離，任何一方發(fā)動進(jìn)攻，必須以快 速的步法接近對方，在有效距離內(nèi)施以進(jìn)攻，才能有效；同樣，防 守一方，也必須具備有快速的后退和躲閃能力，防守方能成功。（三）穩(wěn)穩(wěn)是指步法移動的穩(wěn)定性。拳諺說：“步不穩(wěn)則拳亂?！彼匾?下盤穩(wěn)定的南拳亦有拳諺說：“手似銅錘腳似馬”；“起腿半邊 空”。在北方諸拳派的攻防要訣中也講到“借勢打勢”、“順手牽 羊”、“四兩撥千斤”等，這些都講述了這樣一個道理：掌握了對 方身體重心及移動的規(guī)律，破其穩(wěn)定，以巧取勝。例如，有的運 動員沖拳時只注重力度而使身體重心過分前移，超出了支撐面， 對手如順勢一帶就會失去平衡；還有的運動員使用腿法進(jìn)攻時， 一味追求腿的擊打高度，造成支撐腿站立不穩(wěn)，遇有對手使用?掀、托等方法，便會倒地。這些都是步法不穩(wěn)的結(jié)果。（四）準(zhǔn)準(zhǔn)是指步法移動的準(zhǔn)確性。準(zhǔn)確地移動步法，能為進(jìn)攻、防 守或反擊贏得時間。進(jìn)攻時的步幅太小，則不能產(chǎn)生最佳效果并 影響第二次進(jìn)攻和回位防守；防守時步法移動的距離不夠，有可 能被擊重；而移動過多，又不利于反擊。把握步法移動的準(zhǔn)確 性，主要取決于運動員的時空感覺能力，而這種能力的獲得，有 賴于長期的實踐和不斷地摸索。
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