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6、掄臂腰大回環(huán)
動作分解:①雙腳分開站立，腳尖距約肩寬的兩倍，兩手側(cè)平舉。掌心向下，昂頭、挺胸、收腹、目視身體向左前俯。②雙掌伸直旋 內(nèi)，掌心向后。③右手向下向左前方，右手向上，向右后方掄轉(zhuǎn)。身體立起髓關(guān)節(jié)向左后旋轉(zhuǎn)，呈左弓步。上動不停，以腰為軸帶動雙臂做云腰掄臂動作。髏關(guān)節(jié)右上轉(zhuǎn)，身體側(cè)后仰，右臂旋內(nèi)向上，左臂向下運動。目示右手。上動不停，髓關(guān)節(jié)右后下轉(zhuǎn)，身體右轉(zhuǎn)側(cè)傾，帶動右臂向右、向下、向后、右臂向左，向上、向前做掄臂運動。上動不停，髓關(guān)節(jié)繼續(xù)向左后轉(zhuǎn)動，身體左后轉(zhuǎn)，呈右弓步狀，帶動右手向后、向上，左手向前、向下掄臂。目視左前方。上動不停，髓關(guān)節(jié)右后轉(zhuǎn)，身體向右轉(zhuǎn)側(cè)傾，帶動右臂向右、向下、向后，右臂向左向上向前輪臂運動。上動不停，髓關(guān)節(jié)繼續(xù)向左后轉(zhuǎn)動，身體向左后轉(zhuǎn)，呈右弓步狀，帶動右手向后、向上、左手向前向下輪臂，目視左前方。
要點說明：以上動作，在練習(xí)時應(yīng)循環(huán)往返，可每次做七到十遍，以頭部無玄暈感為度，左右動作完全一樣，僅是方向相反。
第四節(jié)踢腿
在武林中對擊技技術(shù)功夫諺語是如此評價腿功的“手是兩扇門，全靠腳打人”?？傊确ㄊ屈c蒼武術(shù)重要的技術(shù)方法之一，具有傳統(tǒng)的民族本色。
根據(jù)運動形式的不同，腿法可分為直擺性和屈伸性兩類。直擺性腿法包括正踢腿、側(cè)踢腿、十字腿、外擺腿、里合腿以及倒掄腿等。此類腿法動作幅度大，力量強，具有較高的鍛煉價值。屈伸性腿法包括蹬腿、踹腿、拐腿、彈腿、點腿、門坎腿、蹶腿等。這類腿法具有動作幅度小、變化快，不易被對方掌握的優(yōu)點，有較高的實戰(zhàn)價值。此外，根據(jù)運動特點之不同，又有人把腿法分為長腿和短腿。長腿指那些擊打距離長，范圍寬的腿法。如：里合腿、外擺腿、蹬腿、彈 腿、鴛鴦腿、掃腿、旋風(fēng)腿、倒掄腿等，這類腿法具有明顯較強功力， 對關(guān)節(jié)柔韌性的要求也相對高一些。
短腿又叫寸腿，是指那些發(fā)腿隱秘，不易被對方發(fā)覺的低矮腿法。如蹶子腿、門坎腿、磕腿、拐腿、勾腿、勾踢腿、扣腿、后撩腿等。 另外還有一些跳躍性腿法，如騰空飛腳、騰空外擺、騰空里合腿、旋子、雙飛腳、旋風(fēng)腳轉(zhuǎn)體360度、箭彈腿等。下面我將重點地給大家介紹一些腿法。
正踢腿：雙手側(cè)平舉，立腕豎掌、掌心向外。兩腿繃直，左腳虛點于前，挺胸收腹，目視前方。
1、掄臂正踢腿
預(yù)備式，并步站立，兩掌垂于體側(cè)；眼向前平視。
①身體右轉(zhuǎn)，左腳向后撤步,左腿挺膝蹬直，右腿屈膝屈成弓 步，同時左掌隨轉(zhuǎn)體，直臂由下向體前掄擺，虎口朝上，與鼻同高；右掌隨轉(zhuǎn)體，直臂向體后掄擺，虎口朝下，與腰同高；眼向前平視。
②上動不停，身體左轉(zhuǎn)180度；右腿挺膝蹬直，左腿屈膝成弓 步，同時右掌隨轉(zhuǎn)體向下，向體前立繞一周，虎口朝上，高與鼻平； 左掌隨轉(zhuǎn)體向上，向體后立繞一周，虎口朝上，高與肩平；眼向前平視。
③上動不停，重心前移，左腳直立支撐；右腿向上正踢，與頭同高；同時左掌由體后向上亮掌，右掌變勾由前向下、向后擺動，與腰同高，勾尖朝上；眼向前平視。
④右腳落地上前一大步，左腿挺膝蹬直,右腿屈膝成弓步；同時右掌隨轉(zhuǎn)體向上、向前掄擺，與鼻同高，虎口朝上；左勾變掌隨轉(zhuǎn)體向下、向后掄擺，與腰同高，虎口朝上；眼向前平視。
⑤上動不停，上體右轉(zhuǎn)；左掌隨轉(zhuǎn)體向上，向前掄擺，與鼻同 高，虎口朝上；右掌向上，向后掄擺，與肩同高，虎口朝上；眼向前平視。
⑥上動不停，重心前移，右腳直立支撐；左腿向上正踢，與頭同高；同時右掌由體后向上亮掌；左掌變勾由前向下、向后擺動，與腰同高，勾尖朝上；眼向前平視。如此左右循環(huán)踢腿，10次為一組。
要領(lǐng)：隨著基本功的加強，踢起的腿應(yīng)盡量使腳尖踢向自己的額頭。
2、側(cè)踢腿
①身體右轉(zhuǎn)，左腳向下落地，右腿屈膝成弓步；同時左掌隨轉(zhuǎn)體前擺，與鼻同高，虎口朝上；右掌隨轉(zhuǎn)體后擺，與腰同高，虎口朝下；眼向前平視。
②上動不停，身體左轉(zhuǎn)約180度，左腿稍向回撤步，兩腿膝關(guān) 節(jié)稍彎屈；同時兩臂隨轉(zhuǎn)體立繞一周成平舉，虎口朝上；眼向前平視。
③上動不停，重心前移，左腿直立支撐，右腿腳尖勾緊，向上側(cè)踢；同時左掌向頭上亮掌；右掌下落屈肘擺于左胸前，掌指朝上；眼向右平視。
④身體左轉(zhuǎn),右腳向下落地，左腿屈膝成弓步；同時右掌隨轉(zhuǎn)體前擺，與鼻同高，虎口朝上；右鉤變掌左掌隨轉(zhuǎn)體后擺，與腰同高，虎口朝下；眼向前平視。
⑤上動不停，身體右轉(zhuǎn)約180度，右腿稍向回撤步，兩腿膝關(guān)節(jié)稍彎屈；同時兩臂隨轉(zhuǎn)體立繞一周成平舉，虎口朝上；眼向前平視。
⑥上動不停，重心前移，右腿直立支撐,左腿腳尖勾緊，向上側(cè) 踢;同時右掌向頭上亮掌；左掌下落屈肘擺于右胸前，掌指朝上；眼向左平視。
3、里合腿
①雙手側(cè)平舉，立腕豎掌，掌心向外，昂頭挺胸收腹，雙腿伸直，右腳虛點地面。
②重心向右前移。髓關(guān)節(jié)略向左轉(zhuǎn),左腳向左外側(cè)踢起。
③上動不停，髓關(guān)節(jié)迅速向右回轉(zhuǎn)，左腿以虢關(guān)節(jié)為軸，快速向上，向右掛過面部，向右外側(cè)繞弧形后下落。
④雙手側(cè)平舉，立腕豎掌，掌心向外，昂頭挺胸收腹，雙腿伸直，左腳虛點地面。
⑤重心向左前移，虢關(guān)節(jié)略向右轉(zhuǎn)，右腳向右外側(cè)踢起。
⑥上動不停，髓關(guān)節(jié)迅速向左回轉(zhuǎn)，右腿以髓關(guān)節(jié)為軸，快速 向上，向左掛過面部，向右外側(cè)繞弧形，至左立掌腕內(nèi)側(cè)時迅速翻掌擊響左腳掌內(nèi)側(cè)緣后，繞弧形下落還原站立。
要點說明：整個動作要求側(cè)向起腿要快，里合掛面要猛，擊拍部位要求正確、響亮、弧形要完整，落腳要輕，上身要正、直、左右腿 一樣，十次為一小組。
4、外擺腿
①雙臂側(cè)平舉于體側(cè)，立腕豎掌，掌心向外。頭正，挺胸收腹， 雙腿伸直，重心落于左腳，髓關(guān)節(jié)略微左轉(zhuǎn)，右腳向左，向上踢起。
②上動不停，右腿以髓關(guān)節(jié)為軸，帶動右腳繼續(xù)向左上方運動，掛過面部，然后經(jīng)右側(cè)繞弧形下落。
③上動不停，雙側(cè)平舉于體側(cè)，立腕豎掌，掌心向外。頭正，挺胸收腹，雙腿伸直，重心落于右腳，髓關(guān)節(jié)略向右轉(zhuǎn)，左腳向右，向 上踢起。
④上動不停，左腿以髓關(guān)節(jié)為軸，帶動左腳繼續(xù)向右上方運動，掛過面部，然后經(jīng)左側(cè)繞弧形下落，經(jīng)左側(cè)豎掌內(nèi)緣時突然翻腕擊響左腳外側(cè)緣。
要點說明：整個動作踢腿要快，外擺要猛。擊拍要響亮，擺動落地要輕。上身始終保持正、直。
5、側(cè)踹腿
①身體稍向右轉(zhuǎn)，右腿在左腳前，以前腳掌著地成高虛步；兩掌隨轉(zhuǎn)體置于頭斜上方，兩臂伸直，掌心朝下；眼向前平視。
②身體稍向左轉(zhuǎn)，右腳向右活步。兩腿膝關(guān)節(jié)稍彎屈；同時兩掌隨轉(zhuǎn)體由體兩側(cè)下落，掌指朝上，略高于肩；眼視左掌。
③身體稍向右轉(zhuǎn)，重心右移，兩腿膝關(guān)節(jié)稍彎屈；同時兩掌下落在腹前交叉,左臂在外；眼向前平視。
④上動不停,左腳向左插步，兩腿屈膝下蹲成歇步；同時兩掌 向上分架，再由體側(cè)下落向上交叉于右胸前，掌指均朝上；眼向右平視。
⑤右腿直立支撐，左腿屈膝上提，隨之上體右傾，展髓挺膝向 左側(cè)蹬腿；同時兩掌隨蹬腿向兩側(cè)撐掌；眼視左腳。
⑥身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳在右腳前，以前腳掌著地成高虛步；兩掌隨轉(zhuǎn)體置于頭的斜上方，兩臂伸直，掌心朝下；眼向前平視。
⑦身體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向左活步，兩腿膝關(guān)節(jié)稍彎屈；同時兩掌隨轉(zhuǎn)體兩側(cè)下落，掌指朝上，略高于肩；眼視右掌。
⑧身體稍向左轉(zhuǎn)，重心左移,兩腿膝關(guān)節(jié)稍彎屈；同時兩掌下落在腹前交叉，右臂在外；眼向前平視。
⑨上動不停，右腳向右插步，兩腿屈膝下蹲成歇步；同時兩掌向上分架，再由體側(cè)下落交叉于胸前，掌指均朝上；眼向左平視。
⑩左腿直立支撐；右腿屈膝上提，隨之上體左傾，展髓挺膝向右側(cè)蹬腿；同時兩掌隨蹬腿向兩側(cè)撐掌；眼視右腳。
6、十字腿之練習(xí)法
①立正姿勢，雙手向前，向上，由體前交叉，然后于頭頂處分開，到兩側(cè)平舉，立腕豎掌，目視前方，左腳同時上前一步，腳尖虛點地面。
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