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【內(nèi)容介紹】
本章節(jié)主要介紹九節(jié)鞭訓(xùn)練的原則、訓(xùn)練方法以及注意事 項，并對九節(jié)鞭的技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練進行詳細(xì)闡述。
第一笮九節(jié)鞭訓(xùn)練原則
所謂訓(xùn)練原則是指對九節(jié)鞭套路運動訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗的總 結(jié)，反映套路運動訓(xùn)練活動的一般規(guī)律，并依據(jù)套路運動訓(xùn)練活 動的規(guī)律而確定的組織運動訓(xùn)練所必須遵循的基本要求。由于訓(xùn) 練原則是對訓(xùn)練規(guī)律的進一步揭示，并使訓(xùn)練更具有可操作性, 因此，掌握訓(xùn)練原則也就是駕馭套路訓(xùn)練規(guī)律。這充分表明套路 訓(xùn)練原則對套路運動訓(xùn)練具有較為直接的現(xiàn)實意義。
訓(xùn)練原則是訓(xùn)練過程中存在的內(nèi)在規(guī)律，只有尊重這些規(guī) 律，并嚴(yán)格按照這些規(guī)律實施訓(xùn)練，才能達到最終的訓(xùn)練效果。
一、重視基市技m,強調(diào)風(fēng)絡(luò)特點
九節(jié)鞭基本動作是構(gòu)成整個九節(jié)鞭套路的基本元素，這些基 本元素完成的質(zhì)量、節(jié)奏、變化直接影響著其整個套路完成的風(fēng) 格特點。因此在九節(jié)鞭訓(xùn)練中，基本技術(shù)的訓(xùn)練是不容忽視的。 在實際訓(xùn)練中要求學(xué)生要開動思維，用心揣摩動作的精微，細(xì)心 體驗動作的感受，追求對動作訣竅的豁然悟通，從而展示出九節(jié)?鞭區(qū)別于其他項目的個性特征。
基本功的訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練的全過程。通過基本功練習(xí)，獲取 必須具備的基本技術(shù)與技能?；竟Σ粌H是九節(jié)鞭訓(xùn)練初級階段 的必修內(nèi)容，而且也是提高技術(shù)水平的一種重要手段，在套路訓(xùn) 練水平達到中、高級階段時，仍然要堅持基本功的訓(xùn)練，以保持 或進一步提高套路演練水平。
我們知道，武術(shù)套路是以技擊動作為素材，通過套路的演練 來表現(xiàn)具有實用攻防含義的技擊藝術(shù)。因此，運動員在九節(jié)鞭的 演練過程中必須將九節(jié)鞭技擊意識寓含于套路之中，用意引導(dǎo)動 作，并將對動作攻防含義的理解貫注于動作，才能表現(xiàn)出九節(jié)鞭 特有的韻味，使動作顯得充實飽滿。
三、遵循循序漸進，貴在持之以恒
習(xí)武最忌就是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。練武是非常辛苦 的，故有“冬練三九，夏練三伏”之說。套路技藝水平的長進， 是一種技術(shù)與功力的緩慢滲透過程，需要長期習(xí)練。所以，它不 僅需要一定身體素質(zhì)的支持，還需要一定的思維來領(lǐng)悟。九節(jié)鞭 套路作為一種藝術(shù)，是無止境的。一般意義而言，它是一種時間 的積累，方法只是其提高的催化劑，但方法是不能代替量的積累 的，在時間沒有積累到一定量時，訓(xùn)練方法所起的作用是不顯著 的。
“循序漸進”是指套路訓(xùn)練的內(nèi)容要不斷地反復(fù)練習(xí)，在不 斷的反復(fù)練習(xí)中體驗九節(jié)鞭的技藝，從而提高技術(shù)水平。拳諺 曰：“拳打千遍，身法自然，拳打萬遍，其理自現(xiàn)?！狈磸?fù)練習(xí) 并非簡單地重復(fù)，而是在反復(fù)的基礎(chǔ)上不斷提出更高的要求。因 此，只有在不斷的反復(fù)練習(xí)中，逐漸地領(lǐng)悟內(nèi)在的神韻，才能鞏固提高技藝，形成正確的動力定型，從而使九節(jié)鞭套路演練的技 術(shù)精益求精。
四、尊重亇性發(fā)展.滿足不同需要
武術(shù)訓(xùn)練實踐告訴我們，運動員本身的個體差異將造就出異 彩紛呈的個人技術(shù)風(fēng)格特點。因此，針對確定的訓(xùn)練任務(wù)、不同 的隊員，教練員在選擇訓(xùn)練方法、手段、技術(shù)和運動負(fù)荷時應(yīng)加 以區(qū)別。
第二節(jié)九節(jié)鞭訓(xùn)練閃容
九節(jié)鞭的訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練目的、內(nèi)容的不同可分為體能訓(xùn) 練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練。
一、沛能訓(xùn)練
體能包括身體形態(tài)、機能、素質(zhì)。體能訓(xùn)練對運動員的身體 形態(tài)、身體健康、身體機能及身體素質(zhì)的改善和提高具有積極的 促進作用。
(一）身體形態(tài)
一般情況下身體形態(tài)的遺傳因素較大，因此在項目配備上應(yīng) 充分考慮九節(jié)鞭項目特點及技術(shù)要求進行合理選配。
.(二）身體素質(zhì)
般身體素質(zhì)
包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)。
力量素質(zhì)是.運動員的基本運動素質(zhì)，它與其他素質(zhì)有著極為 —198 — 密切的關(guān)系，影響著運動員肌肉耐力的增長、靈敏素質(zhì)的發(fā)展和 速度素質(zhì)的提高等，九節(jié)鞭動作的用力方式，可表現(xiàn)為快速用力 (爆發(fā)用力）、靜止用力（定勢動作或平衡動作）、緩慢用力（過 渡和表現(xiàn)身法動作）。而無論哪種用力方式，都依賴于運動員力 量的發(fā)揮。因此身體各部位力量的全面發(fā)展是運動員訓(xùn)練水平提 高的關(guān)鍵。
速度素質(zhì)是武術(shù)運動員基本素質(zhì)，‘速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、 動作速度和移動速度。有資料表明，1〇 ~ 13歲少兒速度增長率 最大，是發(fā)展速度的敏感期，應(yīng)抓住這一時期，給予適宜的訓(xùn). 練，提高運動員的快速能力。
耐力素質(zhì)是指有機體長時間活動與疲勞作斗爭的能力。武術(shù) 運動要求運動員具備良好的體力來適應(yīng)不斷增長的訓(xùn)練量，為專 項耐力的發(fā)展打好基礎(chǔ)。耐力訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，練習(xí) 時要適當(dāng)控制負(fù)荷量，最大可能地建立有氧耐力儲備。
協(xié)調(diào)素質(zhì)是人體各種機能的綜合體現(xiàn)。協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ) 是中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)過程的協(xié)調(diào)，培養(yǎng)武術(shù)運動員的協(xié)調(diào)能力， 應(yīng)從培養(yǎng)各種能力人手，發(fā)展其基本活動能力。
專項身體素質(zhì)
包括柔韌、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)。
九節(jié)鞭訓(xùn)練中很多動作的完成有賴于柔韌性的配合。柔韌性 的好壞關(guān)系到運動員能否快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、連貫完成一系列技 術(shù)動作，從而表現(xiàn)出較高運動技術(shù)水平。另外柔軔性的全面發(fā)展 還有利于避免傷害事故的發(fā)生，保證并延長運動壽命。
九節(jié)鞭練習(xí)，要求運動員能夠在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量， 即爆發(fā)力。能夠快速多次地完成動作，即速度力量。能夠不斷保 持肌肉的快速用力，即力量耐力。因此提高運動員的爆發(fā)力、速 度力量、力量耐力是專項力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
九節(jié)鞭動作要求勢快力猛，起承轉(zhuǎn)折迅速敏捷，因此，速度素質(zhì)，尤其動作速度，是技術(shù)動作完美發(fā)揮的重要保障。
九節(jié)鞭套路要求運動員在1分鐘之內(nèi)連續(xù)、快速地完成幾十 個動作，有機體能否最大限度的能力發(fā)揮，克服專項負(fù)荷所產(chǎn)生 的疲勞，建立專項耐力儲備是九節(jié)鞭專項耐力訓(xùn)練需要解決的問題。
九節(jié)鞭套路練習(xí)，需要運動員身體、器械及技術(shù)動作在時 間、空間、用力等特征上具備最佳配合能力。運動員協(xié)調(diào)性的好 壞直接影響著動作的準(zhǔn)確、連貫及韻律配合的完整表現(xiàn)。因此運 動員肌肉的合理用力、更多技術(shù)動作儲備、更加復(fù)雜技術(shù)動作的 掌握是九節(jié)鞭專項協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的關(guān)鍵。
(三）身體機能
包括心率、最大攝氧量、前庭分析器功能。
心率是反映運動員心臟功能承受負(fù)荷能力的指標(biāo)。人的心血 管功能是受遺傳控制的，安靜時心率次數(shù)少，心跳有力、節(jié)奏 好，劇烈運動后，心率較快，恢復(fù)快說明心血管系統(tǒng)承受負(fù)荷能 力強。
最大攝氧量是指人在劇烈運動中呼吸和循環(huán)機能每分鐘攝取 的最大氧氣量，是評定人體運動時有氧工作能力的指標(biāo)。最大攝 氧量受遺傳影響，最大攝氧量越高，有氧代謝能力越強。
前庭分析器功能反映人體穩(wěn)定性的好壞，可采用速度旋轉(zhuǎn)或 單腿閉眼站立實驗進行測試。
技術(shù)訓(xùn)練是九節(jié)鞭訓(xùn)練中最主要部分。技術(shù)訓(xùn)練按其動作在 訓(xùn)練中的目的以及在套路中的構(gòu)成和影響效果，可分為基本訓(xùn) 練、組合訓(xùn)練、分段訓(xùn)練和整套訓(xùn)練。
(一）基本技術(shù)訓(xùn)練
基本技術(shù)訓(xùn)練包括基本功和基本動作訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合實 際，運用多種訓(xùn)練方法，保證訓(xùn)練恒定、系統(tǒng)、靈活?；居?xùn)練 應(yīng)貫穿整個訓(xùn)練全過程，在各個訓(xùn)練階段，其所占比重應(yīng)有所不同。
(二） 組合技術(shù)訓(xùn)練
組合技術(shù)訓(xùn)練的重點是練習(xí)提高動作與動作之間的銜接及轉(zhuǎn) 換技能，提高動作的連慣性。訓(xùn)練時在組合的選擇上應(yīng)有所側(cè) 重，并且應(yīng)在精力充沛的情況下進行。
(三） 分段技術(shù)訓(xùn)練
分段技術(shù)訓(xùn)練主要解決的是局部技術(shù)、局部節(jié)奏及演練技巧 等問題，訓(xùn)練時可把套路分為重點段、高潮段、一般段及起、收 勢段等，在體力較充沛情況下完成。
(四） 整套技術(shù)訓(xùn)練
整套技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵是要處理好整套動作的節(jié)奏及體力分配 問題，從而使得全套的演練脈絡(luò)清晰。整套技術(shù)訓(xùn)練的數(shù)量安排 不易過多，每個整套完成后應(yīng)予以充分休息，待體力完全恢復(fù)后 再進行下一次練習(xí)。
(五） 超套技術(shù)訓(xùn)練
超套技術(shù)訓(xùn)練主要目的是提高運動員無氧代謝能力、增強專 項耐力、培養(yǎng)意志品質(zhì)。超套技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練階段與任 務(wù)，從實際出發(fā)，循序漸進，適當(dāng)運用，從而避免對動作動力定 型的破壞及傷害事故的發(fā)生。
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