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心理訓(xùn)練是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱門，它是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練有 關(guān)的個(gè)性心理特征以及根據(jù)訓(xùn)練和競(jìng)賽的需要，把握和調(diào)整心理 過(guò)程的能力。它是九節(jié)鞭訓(xùn)練的另一重要部分。在武術(shù)套路競(jìng)賽 中，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的狀態(tài)好壞會(huì)直接影響演練水平高低。因此，心理 訓(xùn)練越來(lái)越受到廣大教練員與運(yùn)動(dòng)員的重視。
(一） 一般心理訓(xùn)練
主要包括正確運(yùn)動(dòng)表象的形成、提高感知時(shí)、空的能力及協(xié) 調(diào)穩(wěn)定的能力。
(二） 表演、比賽心理訓(xùn)練
主要包括動(dòng)機(jī)、目的的端正，意志品質(zhì)的培養(yǎng)，必勝信心樹 立，緊張情緒控制，心理暗示的運(yùn)用及適度喚醒水平等。
(三） 調(diào)整階段心理訓(xùn)練
主要包括對(duì)成敗得失、經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的總結(jié)。
四、 智能訓(xùn)練
智能訓(xùn)練是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的一種智力訓(xùn)練。智能水平的高 低與運(yùn)動(dòng)水平有著密切關(guān)系，因此隨著運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的日益提 高，智能訓(xùn)練已受到人們的普遍關(guān)注。它分為一般智能訓(xùn)練和套 路智能訓(xùn)練。
(一）一般智能訓(xùn)練
一般智能訓(xùn)練主要是運(yùn)用現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)理論在內(nèi)的多學(xué)科知 識(shí)參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)比賽的能力，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的一般觀察力、注意力、思維與想象力的過(guò)程。
(二）專項(xiàng)智能訓(xùn)練
專項(xiàng)智能訓(xùn)練就是在訓(xùn)練過(guò)程中，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的一般智 能水平，并加強(qiáng)其觀察力、注意力、思維與想象力對(duì)套路的特別 指向作用，提高對(duì)專項(xiàng)的敏感性。
第三節(jié)九節(jié)鞭訓(xùn)練方法
訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑與辦 法。常規(guī)訓(xùn)練方法一般包括重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練 法；針對(duì)性訓(xùn)練方法有循環(huán)訓(xùn)練法、念動(dòng)訓(xùn)練法、靜耗訓(xùn)練法、 慢速訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法等。
一、重復(fù)訓(xùn)練法
重復(fù)訓(xùn)練法是武術(shù)套路訓(xùn)練中應(yīng)用最多的訓(xùn)練方法之一。只 有重復(fù)練習(xí)，才能熟能生巧熟中生巧，明悟套路變化，使條件反 射得到建立和鞏固，有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高訓(xùn)練水平。運(yùn)用 重復(fù)訓(xùn)練法一般應(yīng)注意兩個(gè)問(wèn)題：其一，在學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作 時(shí)，每次練習(xí)重復(fù)的內(nèi)容應(yīng)相同，間歇時(shí)間要使機(jī)體得到基本恢 復(fù)，保持神經(jīng)系統(tǒng)在適度興奮狀態(tài)下感知綜合運(yùn)動(dòng)感覺。在這類 訓(xùn)練中，對(duì)負(fù)荷的強(qiáng)度不提出過(guò)高的要求，但要嚴(yán)格按照正確的 動(dòng)作規(guī)格進(jìn)行訓(xùn)練，形成正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，進(jìn)而達(dá)到“招 熟”。其二，用于鞏固提高技術(shù)時(shí)，除了練習(xí)動(dòng)作相同有一定的 重復(fù)數(shù)量作保證之外，還要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，在練習(xí)的數(shù) 量和負(fù)荷強(qiáng)度上逐步提高要求，并在困難的條件下，正確熟練地 重復(fù)動(dòng)作，提高完成動(dòng)作的質(zhì)量。
變換練法是變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件, 提高運(yùn)動(dòng)員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。
三、 間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是對(duì)多次練習(xí)時(shí)間間隔作出嚴(yán)格規(guī)定，要求運(yùn)動(dòng) 員機(jī)體在尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。 間歇訓(xùn)練法有五大要素組成，即練習(xí)的數(shù)量、負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)次 數(shù)、時(shí)間間隔及休息方式。間歇訓(xùn)練法負(fù)荷較大，教練員在間歇 時(shí)間安排上必須符合運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷的能力。對(duì)運(yùn)動(dòng)員要了解, 同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)向教練員如實(shí)反映自己身體情況，密切配 合，共同搞好訓(xùn)練。
四、 循壞訓(xùn)練法
循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)設(shè)置為若干個(gè)練 習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定的順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的 訓(xùn)練方法。運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法可有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒，累 積負(fù)荷“痕跡”，交替刺激不同體位。循環(huán)訓(xùn)練法的設(shè)計(jì)，其內(nèi) 容要根據(jù)現(xiàn)有條件，有目的地突出重點(diǎn)任務(wù)，素質(zhì)訓(xùn)練因人而異 地確定循環(huán)訓(xùn)練的負(fù)荷，要防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而產(chǎn)生勞損。所設(shè) 計(jì)的每套循環(huán)訓(xùn)練可作為某一個(gè)階段的訓(xùn)練課內(nèi)容，根據(jù)階段訓(xùn) 練任務(wù)的變更，其循環(huán)內(nèi)容可進(jìn)行調(diào)整或變換。
五、 念動(dòng)訓(xùn)練法
念動(dòng)訓(xùn)練法是一種通過(guò)意念活動(dòng)，重現(xiàn)大腦獲得的動(dòng)作感覺 和知覺，達(dá)到強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)方法。其主要內(nèi)容為默想動(dòng)作 要領(lǐng)、方向、路線與相鄰動(dòng)作的銜接，以及攻防含義等。
練習(xí)前的“默念”練習(xí)，有助于集中注意力，引起機(jī)體機(jī) 能興奮，練習(xí)后的“默念”練習(xí)，有助于鞏固運(yùn)動(dòng)中獲得的感 知，強(qiáng)化動(dòng)作技能的條件反射，加速動(dòng)力定型的建立。
六、 靜蠔訓(xùn)練法
靜耗訓(xùn)練法是武術(shù)套路常用的訓(xùn)練方法，是指保持特定的身 體姿態(tài)使外靜內(nèi)動(dòng)的訓(xùn)練方法。這種粧功靜耗練習(xí)，可以強(qiáng)化意 識(shí)對(duì)肢體形態(tài)的感知，加速形成正確動(dòng)作定型，并有助于體會(huì) 意、氣、勁、形統(tǒng)一的感知。靜耗時(shí)間應(yīng)因人而異，一般以出現(xiàn) 難以堅(jiān)持感為度。
七、 慢速訓(xùn)練法
慢速訓(xùn)練法是將動(dòng)作速度放慢，并在每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)靜停一 會(huì)兒的練習(xí)方法。這種訓(xùn)練方法旨在提高對(duì)動(dòng)作內(nèi)涵的領(lǐng)悟。慢 速訓(xùn)練法應(yīng)與常速訓(xùn)練法結(jié)合使用。
八、 綜臺(tái)訓(xùn)練法
上述各種訓(xùn)練方法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的結(jié)合使用，稱為綜合訓(xùn)練 法。綜合訓(xùn)練法能靈活地調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷與休息，更圓滿地達(dá)到練 習(xí)內(nèi)容的要求，從而有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)技 術(shù)水平，使訓(xùn)練取得較好的效果。
綜合訓(xùn)練法可根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)和各個(gè)方法特點(diǎn)，從對(duì)象 和訓(xùn)練條件的實(shí)際出發(fā)，科學(xué)地組合和運(yùn)用。如競(jìng)賽期的賽前訓(xùn) 練，由在重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法組合成綜合訓(xùn)練法進(jìn)行套路的 分段練習(xí)和整套練習(xí)；為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)， 也可由間歇訓(xùn)練法與變換訓(xùn)練法組合成綜合訓(xùn)練法，采用與兄弟 隊(duì)合練或測(cè)驗(yàn)、外出表演或參加邀請(qǐng)賽等方法，教練員利用變換 的條件和環(huán)境，合理安排好間歇時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員合理分配體力，充分發(fā)揮水平。
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