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(1)全身運動，強筋健骨
肢體舒展是練習易筋經(jīng)的基礎，因而練習易筋經(jīng)時，四肢、關節(jié)、軀干都需要完全、徹底、充分地屈伸、扭轉(zhuǎn)，從而牽拉機體各部位骨骼及關節(jié)，并且盡可能多角度、多方位地活動，爭取使身體處于柔和而充滿力道的“動”中。
長期練習，可提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的柔軟性、靈活性，還可促進血液循環(huán)，促進機體新 陳代謝，從而達到強健筋骨的目的。
(2)祛療病疾，調(diào)整生理功能
現(xiàn)代醫(yī)學證明，練習易筋經(jīng)有很多益處，如可加強人體血液循環(huán)，改善內(nèi)臟功能，延緩衰老， 防治心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病以及頭痛頭暈、尿頻尿急、失眠多夢等病癥。另 外，練習易筋經(jīng)時要求心情寧靜，全身放松，保持一種良好的情緒，再配合身體的扭轉(zhuǎn)拉伸、手足推挽，既有利于調(diào)整失調(diào)的生理功能，也可達到祛疾健身、延年益壽的目的。
需要注意的是，易筋經(jīng)運動量較大，動作難度較高。適宜體力充沛者練習。對于體質(zhì)虛弱的 人，則要量力而行，適時調(diào)整練習難度及練習時間等。
(3)平衡陰陽，暢通氣血
《內(nèi)經(jīng)》有語：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕?！贝笠饩褪牵梭w陰陽之氣決定身體健康。而練習易筋經(jīng)，可增強人體真氣的運行，讓大腦和身體得到充分的放松休息，進而達到全 身陰陽平衡、形神統(tǒng)一、全身協(xié)調(diào)的效果。
中醫(yī)認為“氣為血之帥，血為氣之母。”氣，是維持生命活動最基本的物質(zhì)，可溫養(yǎng)肌膚、抵御 外邪，同時還參與著臟腑的活動。血，是神經(jīng)活動的補給站，它穿行于全身，起著營養(yǎng)滋潤全身的 作用。而易筋經(jīng)正是以中醫(yī)經(jīng)絡走向和氣血運行來指導氣息的升降，可使關竅通利，氣血流暢， 從而調(diào)節(jié)改善氣血運行，達到強身健體的目的。
(一)練習易筋經(jīng)的要領
1.放松精神，形意合一
在易筋經(jīng)的練習中，練習者的精神狀態(tài)也是極為重要的一個方面。練習中要求精神放松，意識平靜，不做任何附加的意念引導。通常不意守身體某個點或部位,而是要求意隨形體動作的運動而變化。即在練習中，以調(diào)身為主，通過動作變化導引氣的運行，做到意隨形走，意氣相隨，起到健體養(yǎng)生的作用。同時，在某些動作中，需要適當?shù)嘏浜弦庾R活動。如“青龍?zhí)阶Α睍r，要求意存掌心。而另一些動作雖不要求配合意存，但卻要求配合形象的意識思維活動。如“三盤落地 勢”中下按、上托時，兩掌有如拿重物“出爪亮翅勢”中伸肩、撐掌時，兩掌有排山之感“倒拽九牛尾勢”中拽拉時，兩膀如拽牛尾“打躬勢”中脊椎屈伸時，應體會上體如“勾”一樣的卷曲伸展運動。這些都要求意隨形走，用意要輕，似有似無，切忌執(zhí)著、刻意于意識。
2.自然呼吸，自始自終
練習易筋經(jīng)時，有些要領是要特別注意并且貫穿始終的，例如最為重要的一條便是呼吸要自然。即練習時，要求呼吸柔和、自然、流暢，不喘不滯，以利于身心放松、心平氣和及身體的協(xié)調(diào)運動。相反，如果不采用自然呼吸，而執(zhí)著于呼吸的深長綿綿、細柔緩緩，則會在與導引動作的匹配過程中產(chǎn)生“風”“喘”“氣”三相，即呼吸中有聲（風相），無聲而鼻中澀滯（喘相），不聲不滯而鼻翼扇動（氣相）。這樣，練習者不但不受益，反而會導致心煩意亂，動作難以松緩協(xié)調(diào)，影響健身效果。因此，練習易筋經(jīng)時，要以自然呼吸為主，動作與呼吸始終保持柔和協(xié)調(diào)的關系。
呼吸要領是易筋經(jīng)中自始至終都強調(diào)的一條標準。另夕卜，在功法的某些環(huán)節(jié)中也要主動配合動作進行自然呼或自然吸。如“倒拽九牛尾勢”中收臂拽拉時自然呼氣“九鬼拔馬刀勢”中展臂擴胸時自然吸氣，松肩收臂時自然呼氣，含胸合臂時自然呼氣，起身開臂時自然吸氣“出爪亮翅勢”中兩掌前推時自然呼氣等。由于人體胸廓會隨著這些動作的變化而擴張或者縮小，吸氣時胸廓會擴張，呼氣時胸廓會縮小。因此，練習本功法時，應配合動作，隨胸廓的擴張或者縮小而自然吸氣或呼氣。
3.剛?cè)岵?，虛實相?br />
易筋經(jīng)是一項宜剛宜柔的武術運動，在練習的過程中，應該正確地掌握好這一特點以便更好地進行鍛煉。
易筋經(jīng)的剛與柔是在不斷相互轉(zhuǎn)化的；有張有弛，有沉有輕，是陰陽對立統(tǒng)一的辯證關系。 如在“倒拽九牛尾勢”的動作中，雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)逐漸拽拉至止點是剛，為實；隨后身體以腰轉(zhuǎn)動帶動兩臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，為虛。又如在“出爪亮翅勢”的動作中，雙掌立于胸前呈擴胸展肩時，肌肉收縮的張力增大為剛，是實；當松肩伸臂時，兩臂肌肉等收縮，上肢是放松的，為柔； 兩臂伸至頂端，外撐有重如排山之感時，肌肉張力再次增大為是實。這些動作均要求練習者在用力之后適當放松，松柔之后尚需適當有剛。這樣，動作就不會出現(xiàn)機械、僵硬或疲軟無力的松弛狀況。
因此，練習本功法時，應力求虛實適宜，剛?cè)嵯酀?。要有剛和柔、虛與實之分，但練習動作不能絕對的剛或柔，應做到剛與柔、虛與實的協(xié)調(diào)配合，即剛中含柔、柔中寓剛。否則，用力過“剛”, 則會出現(xiàn)拙力、僵力，以致影響呼吸，破壞寧靜平和的心境；動作過“柔”，則會松懈、疲軟，起不到良好的健身效果。
4.循序漸進，個別動作配合發(fā)音
在武術鍛煉中，任何一個動作或者是一套套路的形成與練習都不是一天就能形成的，應遵循著循序漸進的原則來進行系統(tǒng)地練習。
在練習易筋經(jīng)的過程中，不同體質(zhì)、不同年齡、不同健康狀況、不同身體條件的練習者，可以根據(jù)自己的實際情況靈活地選擇各勢動作的活動幅度或姿勢，如“三盤落地勢”中屈膝下蹲的幅度“臥虎撲食勢”中十指是否著地姿勢的選擇等等。同時，練習時還應遵循由易到難、由淺到深、 循序漸進的原則。
另外，在練習易筋經(jīng)某些特定動作的過程中，要求呼氣時發(fā)音（但不需出聲）。如“三盤落地 勢”中的身體下蹲、兩掌下按時，要求配合動作口吐“嗨”音，主要是為了下蹲時氣能下沉至丹田， 而不因下蹲造成下肢緊張，引起氣上逆至頭部；同時口吐“嗨”音，氣沉丹田，可以起到強腎、壯丹田的作用。因此，在該勢動作中要求配合呼氣、吐音，并注意口型，吐“嗨”音口微張，音從喉發(fā)出， 上唇著力壓于齦交穴，下唇松，不著力于承漿穴。這是本法中“調(diào)息”的特別之處。
二、易筋經(jīng)基本動作
(一)第一式拱手當胸
(1)兩腳并攏，身體端正，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，成并步站立。眼平視前方，平心靜氣，神態(tài)安詳。
(2)左腳向左平開一步，相距稍比肩寬。兩臂前平舉，掌心向下，與肩同寬。屈膝下蹲，成馬 步。同時，屈肘，兩掌心向胸前合攏內(nèi)旋，指尖朝向天突穴胸骨上窩正中，兩肘向兩側(cè)撐開，兩臂約與地面平行。眼平視前方。
(二)第二式兩臂橫掃
(1)兩掌外旋指尖朝前，同時兩臂緩緩伸直。
(2)兩臂外旋，由體前向身體兩側(cè)平舉，兩臂平直，兩掌心向上。
(三)第三式事托天門
(1)兩臂屈肘，兩掌心向耳旁合攏。之后，兩腿逐漸伸膝站直，腳跟提起。同時，兩臂內(nèi)旋，兩掌上托舉至頭頂前上方，兩臂展直，掌心向上，指尖相對。仰面觀天。
(2)兩手向身體兩側(cè)下落，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向下，落于體側(cè)，腳跟隨之緩緩下落。
(四)第四式摘星換斗
(1)身體重心移至右腿，左腳收至右腿內(nèi)側(cè)，之后再向左前方伸出，足跟著地，重心前移，屈膝半蹲，成左弓步。同時，右臂屈肘向后上提，掌背貼靠命門穴第二腰椎棘突下，指尖向左，左手收至身體左側(cè)，再屈臂上提經(jīng)左胸前向左前上方伸出，與頭同高，掌心向上。眼視左手。
(2)身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腿屈膝，左腳稍回收，腳掌上翹。同時，以腰領左臂，左手向右擺至右前方，掌心向上。
(3)身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腳尖點地，成左虛步。左手隨身體轉(zhuǎn)動向左擺動至頭上方，左掌屈腕，五指撮攏變勾手，勾尖對頭。稍仰面，眼視勾手。
(4)左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，兩腳并攏屈蹲，再右腳向右前方伸出，成右弓步。左勾手變掌，由頭右畫弧下落，繞膝過腰，屈肘向后，手背貼靠命門穴，右臂下落，經(jīng)胸前向右前伸出，做右勢，唯左 右相反。
(5)右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，兩腳并攏，兩腿屈膝，身體轉(zhuǎn)正。同時右手向頭左前方畫弧，經(jīng)身體左側(cè)，繞膝再向下收至身體右側(cè)，左手由背后自然下落，兩腿緩緩伸直，成站立姿勢。
(五)第五式出爪亮翅
(1)兩手握拳，上提至胸側(cè)。
(2)拳心翻轉(zhuǎn)向下，兩拳變掌，指尖朝前，兩掌向前探出至終點時坐腕、展指，掌心朝前，高與肩平。同時提踵，身體稍前探，兩肩超過足尖。兩眼平視指端。
(3)松腕，掌心翻轉(zhuǎn)向下，之后兩臂屈臂回收至胸側(cè)，兩手下落至體側(cè)，足跟著地。
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