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1.形、神、氣相結(jié)合
形、神、氣的結(jié)合是八段錦練習(xí)的最高境界。
所渭“形”是指八段錦的動(dòng)作；所謂“神”是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)，以及在意識(shí)支配下的形體表現(xiàn)“神為形之主，形乃神之宅”。“神"與“形''是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的整體。八段錦的每勢(shì)動(dòng)作以及動(dòng)作之間充滿了對(duì)稱與和諧，體現(xiàn)出內(nèi)實(shí)精神、外示安逸，虛實(shí)相生、剛?cè)嵯酀?jì)，做到了意動(dòng)形隨、神形兼?zhèn)?。所謂“氣”是指通過精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行，以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
2.松緊結(jié)合
“松”是指練習(xí)八段錦時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官要適當(dāng)放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松的狀態(tài)，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。“緊”是指練習(xí)八段錦時(shí)應(yīng)適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在兩個(gè)動(dòng)作的間隔期間。
八段錦中的“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓“調(diào)理脾胃須單舉”的上舉，“雙手托天理三焦”的上托，“五勞七傷往后瞧”的轉(zhuǎn)頭旋臂，“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握，“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等都體現(xiàn)了松緊結(jié)合的特點(diǎn)。
在八段錦的練習(xí)中，緊在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合得適度， 有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)、活血化淤、分解粘滯、強(qiáng)筋壯骨，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
（三）八段錦的作用
中醫(yī)講究經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑，外絡(luò)肢節(jié)，認(rèn)為它是人氣血運(yùn)行的通道，不可不通?！巴▌t不痛，痛則不通”就是這個(gè)道理。八段錦分為八式，每一式的口訣都與預(yù)防疾病，調(diào)理臟腑相聯(lián)系，其動(dòng)作的選擇已被傳統(tǒng)健身術(shù)證明是行之有效的。八段錦每式動(dòng)作的練習(xí)都要求上下肢的協(xié)調(diào)配合， 柔和不用僵勁，并且在整個(gè)過程中做到自然連貫。經(jīng)常練習(xí)八段錦可以疏通經(jīng)絡(luò)，消結(jié)化淤，增 力補(bǔ)鈣，保津益氣，暢通氣血，減脂降壓，疏筋柔體，強(qiáng)體增智。
八段錦通過練習(xí)者調(diào)息（呼吸）、調(diào)心（人靜）、調(diào)身（姿勢(shì)），達(dá)到肌肉放松，精神安定，思想人 靜，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行呼吸鍛煉，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。所以，八段錦是一種鍛煉元?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)的健身方法。
通過練習(xí)八段錦可以調(diào)整高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，使神經(jīng)系統(tǒng)處于壓抑狀態(tài)或由于興奮抑制不平衡而導(dǎo)致機(jī)能紊亂的大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞得以復(fù)原，還可以讓某些頑固的病理性興奮轉(zhuǎn)入抑制，實(shí)現(xiàn)康復(fù)。練習(xí)八段錦時(shí)，腹式深呼吸使腹腔臟器受到有節(jié)律的“按摩”，有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促使消化液的分泌，練功后，通常會(huì)吸收良好、食欲增加。練習(xí)八段錦還可以讓人心靜身松，促進(jìn)全身血 管的舒張，加快血液循環(huán)，對(duì)高血壓患者有明顯的降壓作用。
練習(xí)八段錦不僅可以強(qiáng)身健體，而且對(duì)某些疾病患者，如高血壓、冠心病、胃及十二指腸潰 瘍、胃下垂、神經(jīng)衰弱等也有一定的輔助治療作用。
二、八段錦基本動(dòng)作
預(yù)備式
練習(xí)方法：身體直立，兩臂下垂，全身放松，舌抵上腭，目光平視。
（一）第一段兩手托天理三急
（1）隨著吸氣，兩臂從體側(cè)緩緩上舉至頭頂，掌心朝上；兩手指交叉，內(nèi)旋翻掌向上撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，如托天狀；同時(shí)兩腳跟盡量上提，抬頭，眼看手背。
（2）隨著呼氣，兩臂經(jīng)體側(cè)緩緩下落；腳跟輕輕著地，還原成預(yù)備式。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手上托時(shí)掌根用力上頂，腰背充分伸展。腳跟上提時(shí)，兩膝用力伸直內(nèi)夾。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。
動(dòng)作功效：擴(kuò)張胸部，增大呼吸量，有利于氣機(jī)的平衡。
（二）第二段左右開弓板射雕
（1）左腳向左橫開一步，屈膝下蹲成馬步，同時(shí)兩管屈肘抬起，右外左內(nèi)在胸前交叉。
（2）左手拇指和食指撐開成八字，其余三指扣住，緩緩用力向左側(cè)平推，同時(shí)右拳松握屈肘向右平拉，似拉弓狀，眼看左手，此為“左開弓”。
（3）兩臂下落，經(jīng)腹前向上抬起，在胸前交叉，右手在內(nèi)，左手握拳在外。
（4）動(dòng)作同“左開弓”，唯左右相反。
動(dòng)作要點(diǎn)：模仿拉弓射箭的動(dòng)作，開弓時(shí)要緩緩用力，回收時(shí)慢慢放松。開弓時(shí)呼氣，收回時(shí)吸氣。如此反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作功效：擴(kuò)張胸部，加強(qiáng)心肺功能。
（三）第三段調(diào)室脾胃須單奉
（1）并步直立，兩臂屈肘上抬至胸前，掌心向下。
（2）左手內(nèi)旋上舉至頭頂，同時(shí)右手下按至右胯旁，此為“左舉”。
（3）左手向下，右手向匕至胸前；“右舉”動(dòng)作同（2），唯左右相反。
動(dòng)作要點(diǎn)：以吸氣配合上舉下按，以呼氣配合過渡性動(dòng)作。上舉時(shí)須有托、撐的意思。反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作功效：加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，提高脾胃消化系統(tǒng)功能。
（四）第四段五爭(zhēng)七傷往后瞧
（1）兩腳并步，頭緩緩向左、向后轉(zhuǎn)，眼看后方。
（2）上動(dòng)稍停片亥，頭慢慢轉(zhuǎn)回原位。
（3）頭緩緩向右、向后轉(zhuǎn)，眼看后方。
動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)頭時(shí)，身體保持正直，以呼氣配合轉(zhuǎn)頭后看動(dòng)作，以吸氣配合轉(zhuǎn)頭復(fù)原動(dòng)作。反 復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作功效：調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，能活絡(luò)頸椎，松弛頸肌，改善腦部供血供氧，具有治療五勞七傷的作用。
（五）第五段橫搴怒日增力氣
（1）左腳向左平跨一步成馬步，兩手握拳抱于腰間，眼看前方。
（2）左拳向前用勁緩緩沖出，小臂內(nèi)旋拳心向下。
（3）左拳變掌，再抓握成拳收抱腰間。
（4）右拳向前用勁緩緩沖出，小臂內(nèi)旋拳心向下，唯左右相反。
（5）左側(cè)沖拳，方法同左前沖拳，推向左側(cè)沖出。
（6）右側(cè)沖拳、同左側(cè)沖拳，唯左右相反。
動(dòng)作要點(diǎn)：沖拳時(shí)呼氣并瞪眼，收拳時(shí)吸氣。身要正，步要穩(wěn)，沖拳要運(yùn)勁。 動(dòng)作功效：疏泄肝氣，調(diào)和氣血，懦養(yǎng)筋脈。有強(qiáng)筋、壯骨、充實(shí)內(nèi)氣的功效。
（六）第六段雙手攀足固腎腰
（1）兩腳并步，匕體后仰，兩手由體側(cè)移至身后。
（2）上體緩緩前俯深屈，兩膝挺直，兩臂隨屈體向前、向下，用手攀握腳尖，（或手觸地）保持片刻。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體放松，動(dòng)作緩慢，上體后仰吸氣，前屈攀足呼氣，反復(fù)練習(xí)。 動(dòng)作功效：壯腰固腎，怡養(yǎng)精神。
（七）第七段 槎頭擺尾去心火
（1）左腳向左橫跨一步成馬步，兩手扶按在膝上，虎口朝里。
（2）隨著吸氣，頭向左下擺，臀部向右上擺，上體左傾。
（3）隨著呼氣，頭向右下擺，臀部向左上擺，上體右傾。
（4）上體前俯，頭和軀干向左、向后、向右、向前繞環(huán)一周。
（5）同上一動(dòng)作，唯方向相反。
動(dòng)作要點(diǎn)：上體搖擺時(shí)，坐要穩(wěn)，不要上下起伏。左右擺動(dòng)數(shù)遍后，再左右繞環(huán)數(shù)遍。呼吸與 頭、臀搖擺協(xié)調(diào)一致。
動(dòng)作功效：寧心安神去心火。
（八）第八段背后七顛百病消
(1)兩手左里右外交疊于身后；腳跟盡量上提，頭上頂，同時(shí)吸氣。
(2)足跟輕輕落下，接近地面，但不著地，同時(shí)呼氣。
動(dòng)作要點(diǎn)；呼吸與提腳配合，如此連續(xù)起落顛動(dòng)，使全身放松。最后腳跟落地直立垂臂收功。 動(dòng)作功效：此法可行氣活血，御邪防病。
三、八段錦的注意事項(xiàng)
(1)明確練功目的，發(fā)揮主動(dòng)性，循序漸進(jìn)，勤學(xué)苦練。
(2)初學(xué)氣功八段錦要在有經(jīng)驗(yàn)的氣功師指導(dǎo)下練習(xí)，選擇適合自己的功法，不要見異思遷， 隨便更換功法，以免影響練功效果。
(3)應(yīng)選擇空氣清新，環(huán)境幽靜的地點(diǎn)練功。同時(shí)還要避免突然的響聲，避免面對(duì)強(qiáng)光，避免大風(fēng)、冷風(fēng)的吹襲，出汗后要防止著涼。在室內(nèi)練功時(shí)空氣要流通。
(4)做好練功前的準(zhǔn)備。要排除大小便，穿衣要寬松得體，口干渴時(shí)可喝少量溫開水。
(5)練功時(shí)，要做到“穩(wěn)”，起功穩(wěn)、行功穩(wěn)、收功穩(wěn)。
(6)練功時(shí)間要因人而異，不要千篇一律?；疾〉娜巳站?次，每次30分鐘左右，可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。健康者可根據(jù)工作學(xué)習(xí)情況安排，一般日練習(xí)1?3次；練功時(shí)間和強(qiáng)度可以根據(jù)體力情況安排，一般練功后要留有余力、留有余興，以不感覺疲勞為度。
(7)在進(jìn)行“調(diào)息”鍛煉時(shí)，每練20分鐘左右都要轉(zhuǎn)為白然呼吸法。以免呼吸肌過于疲勞、發(fā) 生麻痹，使人憋氣發(fā)生危險(xiǎn)。因此，切記“自然”的原則。
(8)精神過于興奮，心情不愉快，身體過于疲勞，過飽或有饑餓感時(shí)不宜練功。
(9)女子月經(jīng)期練功時(shí)間不宜過長(zhǎng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量較大和負(fù)荷較重的一些功法要停練。
(10)科學(xué)安排生活。在堅(jiān)持氣功鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)注意科學(xué)地安排好生活、學(xué)習(xí)、工作、飲食起居等，以達(dá)到更好的鍛煉效果。
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