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太極拳的健身作用
太極拳有著屬于自身的健身作用。太極拳輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，身體各部分之間緊密配合，一動無有不動之感。太極拳具有益氣養(yǎng)神、固腎健脾、通經(jīng)脈和氣血、養(yǎng)筋骨、利關(guān)節(jié)的防治疾病和強身健體之功效早已被證實，它對人體生理的作用主要表現(xiàn)在以下幾個 方面。
（一）對循環(huán)系統(tǒng)的影響
太極拳動作柔和、緩慢、均勻，力達軀干、四肢和肌肉皮膚，使周身血管舒張，靜脈血和淋巴液回流加速，減輕了心臟的負擔。由于心臟本身血管反射性擴張，血流量充足，有助于改善心臟的 營養(yǎng)過程，促進心血管系統(tǒng)的機能。
太極拳的動作姿勢有利于氣血運行。養(yǎng)生學(xué)認為“氣”為生命之本源，氣血二者的關(guān)系是，氣 為血父，血為氣母。氣為陽，血為陰，氣與血有陰陽相隨、互為滋生、互為依存的關(guān)系。太極拳的練習(xí)非常注重呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合，起吸落呼，通過調(diào)息吐納和肢體運動相結(jié)合，加速氣血在體內(nèi)的運行速度，使營養(yǎng)物質(zhì)通過氣血傳送到身體的各個所需部位，起到通絡(luò)活血、淤滯散去、百病皆除的良好效果。
太極拳動作姿勢要求身體各個部位須保持一定的弧或圓，使身體處于放松狀態(tài)。舒展圓活的放松姿勢使肌肉運動更富有節(jié)奏，可有效地幫助氣血運行，防止運動性局部擠壓所產(chǎn)生的組織器官缺氧，使能量物質(zhì)順暢地運送到組織器官，代謝產(chǎn)物得到及時清除，保證機體活力。
太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響也是很大的。它使呼吸有節(jié)律，特別是橫膈運動，因此加強了血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，是消淤的良好方法。骨骼肌的周期性收縮與舒張可以加 強靜脈的血液循環(huán)，保證靜脈血液回流及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動也能加速 靜脈的回流，減輕心臟的負擔。太極拳利用氣沉丹田的腹式呼吸，有助于提高心臟血管的功能， 促進血液循環(huán)，加強心肌的作用，改善心臟營養(yǎng)過程，從而有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的 健康。
（二）對神經(jīng)柒院的影響
太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響也是非常顯著的。太極拳要求思想集中、排除雜念。要求松靜白然貫穿于意念、呼吸、形體動作之中。這種“心靜、體松、意?！钡腻憻挿绞?，可以排除頭腦中其他思緒的干擾，使大腦皮層神經(jīng)中樞保持興奮，其他部位處于抑制休息狀態(tài)，人體疲勞消除加快。 由于改變了疾病的病理興奮狀態(tài)，修復(fù)和改善了神經(jīng)中樞的功能，進而使內(nèi)臟的病患處獲得修復(fù)改善和癥狀消失。此外，練太極拳時呼吸細、慢、深、長，能調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
練習(xí)太極拳，要求“心靜、用意”和動作的前后連貫、協(xié)調(diào)平衡，這在很大程度上提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)。經(jīng)常練習(xí)的人會覺得周身舒適、精神煥發(fā)、反應(yīng)靈敏。對于某些慢性病患者來說，情緒的提高不僅可以活躍各臟器的生理機制，同時還能夠使病人脫離病態(tài)心理，這對治療功效來講很重要。
意念與動作協(xié)調(diào)配合是太極拳運動特別強調(diào)的，它們的配合水平是對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度的反映。太極拳松、靜、自然的運動狀態(tài)，有利于陰陽、虛實、進退自如轉(zhuǎn)化，對神經(jīng)系統(tǒng)有顯著的保健作用。長期進行太極拳練習(xí)可有效地促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活、協(xié)調(diào)、有效地支配動作， 使練習(xí)者心情舒暢、忘我怡神。
現(xiàn)代社會生活和工作使大腦皮層相應(yīng)區(qū)域高度興奮、緊張，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，腎上腺素分泌增加，副交感神經(jīng)興奮性相對降低，兩者處于失調(diào)狀態(tài)，影響正常的生理機能。太極拳運動中有意識地運用意念調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮區(qū)域轉(zhuǎn)化，誘導(dǎo)植物神經(jīng)機能提高，促使有機體機能全面、協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，從而達到保健目的。
（三）對滔化系統(tǒng)的影響
在對以上循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的影響方面之外，太極拳運動還對人體的消化系統(tǒng)存在著很重要 的作用。由于太極拳練習(xí)者神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的改善，力口上太極拳扭曲揉擺的動作特點， 使腹壁和膈肌對消化道起了“按摩”作用，促進了胃液的分泌和肝內(nèi)血液循環(huán)，提高了胃腸蠕動、 消化和吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)（尤其是膽固醇）的代謝。因此， 可以促進血液內(nèi)膽固醇含量下降，對防治動脈硬化有良好的作用，還能有效地防治便秘。
太極拳的技術(shù)特點決定了太極拳為運動量適中的健身活動。適中的運動量使機體新陳代謝處于適宜狀態(tài)，無論是能量物質(zhì)供應(yīng)，還是代謝產(chǎn)物排放都在一個比較有序的狀態(tài)下進行。
由于太極拳是周身上下內(nèi)外的運動，通過神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，腹肌的收縮和舒張對肝臟與胃腸也有自我“按摩”的作用，腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生運動，促進肝內(nèi)的血液循環(huán)， 消化腺大量的分泌消化液，提高胃腸的張力、蠕動、消化及吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功 能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝，特別是膽固醇的代謝。因此，堅持經(jīng)常練習(xí)太極拳，可增進飲食，減少便秘現(xiàn)象，使血中白蛋白含量增加，球蛋白及血液膽固醇含量下降，故對預(yù)防中老年動脈硬化有良好效果。
簡化太極拳、楊式太極拳能量消耗較小，陳式太極拳稍大，但隨著技術(shù)動作的熟練，能量消耗會有所降低。但由于太極拳運動要求柔中帶剛，要運“內(nèi)氣”“內(nèi)力”，所以，能量消耗在一般情況 下保持恒定，只有當技術(shù)水平達到一定層次后，能量消耗會略有增大。鑒于中國人體質(zhì)和進行太極拳運動的人群現(xiàn)狀，太極拳運動是增強心血管機能最為適宜的健身項目之一。
（四）對呼吸柒繞的影響
太極拳要求運用細、勻、深、長與動作自然配合的腹式呼吸。這有利于保持肺泡的彈性，發(fā)展 呼吸肌，改進胸廓活動度，增大肺活量，提高肺通氣量和氧結(jié)合率。
（五）對運動余統(tǒng)的影響
太極拳動作中弧形或螺旋形運動很多，這樣就使肌內(nèi)纖維、韌帶和關(guān)節(jié)在反復(fù)連貫的旋轉(zhuǎn)活動中伸縮，從而使肌力得到提高，防止肌肉萎縮，增強關(guān)節(jié)韌帶的靈活性和柔韌性，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎、扭傷或脫位。由于不斷對骨骼的牽拉，使骨骼中血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都產(chǎn)生良好的變化，提高了抗壓防折的性能。
實踐證明，太極拳的特殊運動方式與要求對呼吸、消化、神經(jīng)、心血管等系統(tǒng)，有著較為顯著的保健和醫(yī)療作用。因此，它也是我國推廣全民健身運動的首選運動項目之一。
在選擇太極拳運動為健身內(nèi)容和手段時，要特別注意練習(xí)時的科學(xué)性。不同年齡、性別、職 業(yè)的人應(yīng)選擇適合于自身素質(zhì)的太極拳套路，如初學(xué)者可選擇簡單易學(xué)的簡化太極拳，練習(xí)次數(shù)要適當。隨著技術(shù)掌握程度的提高，練習(xí)內(nèi)容可逐漸豐富，運動負荷可逐步提高，動作姿勢和技術(shù)演練要求也應(yīng)日趨規(guī)范、精細，并應(yīng)講求內(nèi)外協(xié)調(diào)、神形兼?zhèn)洹＞毩?xí)具備一定水平后，可追求 “以意運氣、以氣運身”的境界。
第二節(jié)初級太極拳練習(xí)
一、太極拳練習(xí)的基本姿勢要求
（一）頭部
1.頭
學(xué)練太極拳時，對頭部姿勢要求是很嚴格的。頭要正直，不可低頭、仰面或左右歪斜，轉(zhuǎn)動時要自然平正，防止搖頭晃腦。站樁或做動作時，設(shè)想頭上似輕頂一物，可以防止頭部俯仰歪斜。
眼要平視，眼光要延展及遠。意欲向何處，眼光先去，身手腿的動作隨著前去；動作時，眼光 應(yīng)當隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動；定式時，目光應(yīng)視前方。拳論說“眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射”，說明目光應(yīng)有定向而又不可呆視，眼神應(yīng)照顧上下左右。
口唇要輕閉，齒輕合，舌輕舔上顆，這樣就能使口腔津液分泌較多，可以隨時潤喉，使呼吸不致受到喉頭干燥影響，同時有較多的津液咽入胃臟，有利于消化。
用鼻呼吸，呼吸要自然，要求逐漸做到呼吸與動作協(xié)調(diào)。做動作時，如感覺呼氣不暢，可以張口徐徐吐氣，吐畢隨時合唇，不可憋氣。太極拳在運動時，一般都采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，意識引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下，總之以呼吸綿綿，其自然為適宜。
下頜要微向內(nèi)收，不可向前仰起，以免用鼻呼氣時不能適應(yīng)運動量加大的情況，引起呼氣不暢而影響“虛靈頂勁’’和“拔背”的姿勢。
耳要靜聽身后兼顧左右，心平氣靜，聽覺自然靈敏。
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