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1.白鶴亮翅
（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上畫弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手相對(duì)成抱球狀；眼視左手。
（2）右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿；上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼視右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向左下、 右上分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈，重心后移和右手上提要協(xié)調(diào)一致。
第二組
2.左右摟膝拗步
(1)右手從體前下落，由下向后上方畫弧舉至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右下方畫弧至右胸前，手心斜向下；同時(shí)上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視右手。
(2)上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出成左弓步；同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平， 左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前；眼視右手。
(3)右腿慢慢屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖蹺起微向外撇，隨后腳慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)左手向外翻掌由左后向上畫弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下畫弧落于左胸前，手心斜向下；眼視左手。
(4)與(2)解同，唯左右相反。
(5)與(3)解同，唯左右相反。
(6)與(2)解同。
動(dòng)作要點(diǎn)：手推出后，身體不可前俯后仰，要松腰松胯，推掌時(shí)須沉肩垂肘、坐腕舒掌，同時(shí)必須與松腰、弓腿協(xié)調(diào)一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米。
(1)右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)。
(2)左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖蹺起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下向匕 挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左；兩手成側(cè)立掌合于 體前；眼視左手食指。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)要由左向匕、向前，微帶弧形。 右腳跟進(jìn)時(shí)，前腳掌先著地，再全腳落實(shí)。身體重心后移和左手上舉、右手回收要協(xié)調(diào)一致。
3.左右倒卷肱
（1）上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上，方畫弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向 上；眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先右視，再轉(zhuǎn)向前方視左手。
（2）右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向匕，撤至左肋外側(cè)；同時(shí)左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左腿 匕成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼視右手。
（3）上體微向左轉(zhuǎn)。同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方畫弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉(zhuǎn)體先左視，再轉(zhuǎn)向前方視右手。
（4）與（2）解同，唯左右相反。
（5）與（3）解同，唯左右相反。
（6）與（2）解同。
（7）與（3）解同。
（8）與（2）解同，唯左右相反。
動(dòng)作要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤手也不可宜向回抽，仍走弧形。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，與 兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢踏實(shí)，同時(shí)把前腳扭正，退左腳略向 左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作向左右看（約 轉(zhuǎn)90°），然后再轉(zhuǎn)看前手。
第三組
4.左攬雀尾
(1)上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方畫弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下；眼視左手。
(2)身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)腹前畫弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀；同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視右手。
(3)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步， 同時(shí)左臂向左前方擁出即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出，高與肩平，手心向 后；右手向右下落，放于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼視左前臂。
(4)身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方畫弧，直至右手心向上，高與肩平，左臂平屈胸前，手心向后；同時(shí)身體重心移至右腿；眼視右手。
(5)體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓；同時(shí)身體重心逐漸前移變成左弓步；眼視左手腕部。
(6)左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖蹺起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平視。
(7)上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步； 眼平視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：出手時(shí)，兩臂前后均保持弧形，分手與松腰、弓腿必須協(xié)調(diào)一致；下捋時(shí)，上體不可 前傾，臀部不要凸出。兩臂上捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。向前擠時(shí)，上體要正直，動(dòng)作要與松腰、 弓腿一致。
5.右攬雀尾
（1）上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行畫弧至右側(cè)然后由右下經(jīng)腹前向左上畫弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移到左腿上，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視左手。
（2）同“左攬雀尾”（3）解，唯左右相反。
（3）同“左攬雀尾”（4）解，唯左右相反。
（4）同“左攬雀尾”（5）解，唯左右相反。
（5）同“左攬雀尾”（6）解，唯左右相反。
（6）同“左攬雀尾”（7）解，唯左右相反。
動(dòng)作要點(diǎn)：與左攬雀尾相同，唯左右相反。
第四組
6.單鞭
（1）上體后坐，重心逐漸移至左腿，右腳尖里扣；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩手（左高右低）向左弧形運(yùn) 轉(zhuǎn)，直至右臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)動(dòng)至肋前，手心向后上方；眼視左手。
（2）重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)右手向右上方畫弧 （手心由里轉(zhuǎn)向外），至右側(cè)方時(shí)變勾手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向右上畫弧停于右肩前，手心向里；眼視左手。
（3）匕體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同 時(shí)，左掌隨上體的左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼視左手。
動(dòng)作要點(diǎn)：上體正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩下沉。左手向外推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推，不要翻掌太快。全部過渡動(dòng)作上下要協(xié)調(diào)一致。
7.云手
(1)重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上畫弧至右肩前，手心斜向后，同時(shí)右手松勾變掌，手心向右前；眼視左手。
(2)上體慢慢左轉(zhuǎn)，重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上畫弧，至左肩前，手心斜向后；同時(shí)右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離10-20厘 米)；眼視右手。
(3)上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向右上畫弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手 心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼視左手。
(4)同(2)解。
(5)同(3)解。
(6)同(2)解。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰、松胯，避免忽高忽低。兩臂隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然、圓 活，速度要緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，重心要穩(wěn)定，眼的視線隨左右手而移動(dòng)。
8.單鞭
(1)上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時(shí)變成勾手；左手經(jīng)腹前向右畫弧至右肩前，手心向內(nèi)；重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地；眼視右手。
(2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。
動(dòng)作要點(diǎn)：與前“單鞭”式相同。
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