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第五組
1.高探馬
(1)右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至右腿上；右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈； 同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼視左前方。
(2)上體微向左轉(zhuǎn)，面向左前方，右掌經(jīng)右身旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；眼視右手。
動(dòng)作要點(diǎn)：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。
2.右蹬腳
(1)左手手心向上，前伸至右手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下畫弧，手心斜向下，同時(shí)左腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步（腳尖稍外撇）；身體重心前移；右腿自然蹬直，成左弓步；眼視前方。
(2)兩手由外圈向里圈畫弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同時(shí)左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；眼平視右前方。
(3)兩手臂左右畫弧分開平舉，肘部微屈，手心均向夕卜；同時(shí)右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼視右手。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)，兩手分開時(shí)，腕部與肩齊平。左腿微屈，蹬腳時(shí)腳尖回勾，力量用在腳跟，分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致，右臂和右腿上下相對。
3.雙峰貫耳
(1)右腿收回，屈膝平舉；左手由后向匕、向前下落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下畫弧，分落于右膝蓋兩側(cè)；眼視前方。
(2)右腳向右前方落下，重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方；同時(shí)兩手下落，慢慢變?nèi)謩e從兩側(cè)向上、向前畫弧至面部前方，成鉗形；兩拳相對，高與耳齊，拳眼都斜向內(nèi)下（兩拳中間距 離為10?20厘米）；眼視右拳。
動(dòng)作要點(diǎn)：頭頸正直，松腰，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。
4.轉(zhuǎn)身左蹬腳
(1)左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右畫弧分開平舉，手心向前；眼視左手。
(2)身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈向里圈畫弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平視左方。
(3)兩手臂左右畫弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼視左手。
動(dòng)作要點(diǎn)：與右蹬腳相同，唯左右相反。
第六組
1.左下勢獨(dú)立
(1)左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌變成勾手，左掌向上、向右畫弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；眼視右手。
(2)右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內(nèi)向左側(cè)（偏后）伸出，成左仆步；左手下落（掌心向夕卜）向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼視左手。
(3)身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身；同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼視左手。
(4)右腿慢慢提起、平屈，成左獨(dú)立式；同時(shí)右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形上 挑，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼視右手。
動(dòng)作要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)腳尖微向外撇，左腿伸直時(shí)腳尖向里扣，腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟在一條直線上，上體不可過于前傾。上體正直，獨(dú)立腿微屈，右腿提起時(shí)腳尖自然下垂。
2.右下勢獨(dú)立
(1)右腳下落于左腳前，腳尖著地，然后以左腳前掌為軸，腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)，身體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)畫弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼視左手。
(2)同“左下勢獨(dú)立"（2）解，唯左右相反。
(3)同“左下勢獨(dú)立"（3）解，唯左右相反。
(4)同“左下勢獨(dú)立”（4）解，唯左右相反。
動(dòng)作要點(diǎn)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下勢獨(dú)立”相同，唯左 右相反。
第七組
1.左右穿梭
(1)身體微向左轉(zhuǎn)，左腿向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時(shí)兩手在 左胸前成抱球狀（左匕右下）；然后右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視左前臂。
(2)身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿成右弓步；右手由臉前向上舉并翻掌停架在右額前，手心斜向下；左手向左下，再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼視左手。
(3)身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移到右腿，左腳跟進(jìn)，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手在胸前成抱球狀（右上左下）；眼視右前臂。
(4)同（2）解，唯左右相反。
動(dòng)作要點(diǎn)：推出后，上體不可前俯，手上舉時(shí)，防止引肩上聳。前推時(shí)，上舉的手和前推的手的速度，要與馬步、松腰協(xié)調(diào)一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離以保持在30厘米為宜。
2.海底針
(1)右腳向前跟進(jìn)，身體重心移至右腿，右腳稍向前移舉步；右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁，左手下落至體前側(cè)。
(2)左腳尖點(diǎn)地成左虛點(diǎn)；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)；右手再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插 出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下畫弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼視前下方。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體要先右轉(zhuǎn)，再左轉(zhuǎn)，上體不可太前傾，避免低頭和臀部外凸，左腿要微屈。
3.閃通臂
(1)上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳微回收舉步，同時(shí)兩手上提；眼視前方。
(2)左腳向前邁出，腳跟著地；左右兩手分別向左前、右后分開；左手心向前，右手心向外；眼視前方。
(3)重心前移，左腿屈膝弓成左弓步；同時(shí)右手屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手由胸前隨重心前移慢慢向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼視左手。
動(dòng)作要點(diǎn)：匕體自然正直，松腰、松胯，左臂不要伸直，背部肌肉要伸展開，推掌與弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
第八組
1.轉(zhuǎn)身搬攔捶
(1)上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣；身體向右后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿 上；與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體向右、向下（變?nèi)┙?jīng)腹前畫弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼視前方。
(2)向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前； 同時(shí)右腳收回后（不要停頓或腳尖點(diǎn)地）即向前邁出，腳尖外撇；眼視右拳。
(3)身體重心移至右腿上，左腿向前邁出一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上畫弧攔出，掌心向前上方；同時(shí)右拳向右畫弧收到右腰旁，拳心向上；眼視左手。
(4)左腿前弓成左弓步，同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側(cè)；眼視右拳。
動(dòng)作要點(diǎn)：右拳松握，前臂先慢慢內(nèi)旋后收回，再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打出時(shí)，右臂隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。
2.如封似閉
(1)左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收；同時(shí)身體后坐，左腳尖蹺起，身體重心移至右腿；眼視前方。
(2)兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出；腕部與肩平，手心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體后坐時(shí)，避免后仰，臀部不可凸出，兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向外松開， 不要直著抽回，兩手寬度不要超過兩肩。
3.十字手
(1)屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺畫弧， 與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步；眼視 右手。
(2)身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬首， 成開立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上畫弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成 十字手，手心均向后；眼視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手分開和合抱時(shí)，上體勿前俯。站起后，身體自然正直，頭微匕頂，下頜稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。
4.收勢
(1)兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于腹前；眼視前方。
(2)兩腿緩緩蹬直，同時(shí)兩掌慢慢下落至大腿側(cè)，然后收左腳成并步直立；眼視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手左右分開下落時(shí)，全身注意放松，同時(shí)氣徐徐向下沉(呼氣略加長)。呼吸平 穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)休息。
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